محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: اصول
• روش 2 از 2: تکنیک ها
• نکات

نه گفتن اشکالی ندارد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا بعضی اوقات باید نه بگوییم ، و همین دلایل وجود دارد که ما این حرف را نمی زنیم - و اگر نمی خواهیم رنج ببریم. مراحل زیر را بخوانید تا بفهمید چرا نه گفتن بسیار دشوار است و چگونه می توانید این کار را بدون احساس گناه یاد بگیرید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: اصول

1. بفهمید چه موقع نه بگویید. کودکان نوپا به این دلیل که "نه" گفتند گویی زندگی آنها به آن بستگی دارد شناخته می شوند زیرا آنها اخیراً فهمیده اند که چنین چیزی امکان پذیر است و فرصت های جدید استقلال برای آن جالب و مهیج است. کودکان نوپا همچنین به خودخواه بودن و بی فکر بودن معروف هستند. با این حال ، آنها به چیزی شک می کنند: نه گفتن اشکالی ندارد. تفاوت بزرگسالان در استفاده از کلمه مورد نظر در این است که می توانیم بیاموزیم که چه زمانی مناسب است یا نه.
   • نه گفتن اگر فقط احساس نمی کنید کاری انجام می دهید مشکلی نیست ، به شرطی که آنچه از شما خواسته می شود بر عملکرد کار یا مدرسه شما تأثیر نگذارد. هیچ مشکلی ندارد که بخواهید در عوض برای خودتان وقت بگذارید.
   • نه گفتن چون به دلیل کمبود وقت نتوانستید به قول خود عمل کنید اشکالی ندارد. با توجه به برنامه کاری شما ، دیگران معمولاً نمی دانند که انجام چنین تعهدی چقدر دشوار است. برخی از آن آگاهی دارند و فقط در مواردی می پرسند ، حتی اگر زودتر از موعد بدانند که احتمال دارد از آن امتناع کنید.
   • نه گفتن به شرایطی که احساس ناراحتی می کنید کاملاً مشکلی نیست. برای تحقق خواسته های شخص دیگر (هرگز لازم نیست که یک سرباز وظیفه فعال باشید و باید از دستورات اطاعت کنید) هرگز مجبور نیستید از منطقه راحتی شخصی خود خارج شوید.
   • نه گفتن هنگام خرید از شما اشکالی ندارد.
2. دریابید که چرا نه گفتن سخت است. دلایل خاص و متفاوتی وجود دارد که چرا کسی در نه گفتن به دیگران مشکل دارد ، اما موضوع مشترک اتصال همه آنها نگرانی است - نگرانی در مورد اینکه اگر جواب منفی دهد چه اتفاقی می افتد.نگرانی درباره تصمیماتی که می گیرید امری طبیعی است ، اما درک دو چیز مهم است: اول ، نگرانی پس از انتخاب خود تغییری در آنچه اتفاق می افتد تغییر نمی کند. و دوم ، نگرانی شما هرگز نباید شما را از اقدام به نفع خود منصرف کند.
   • دلیل شما برای ترس از نه گفتن هرچه باشد ، ناشی از نگرانی شما در مورد اینکه اگر این کار را بکنید اتفاق خواهد افتاد. آیا آنها هنوز شما را دوست دارند؟ آیا فرصت مهمی را از دست می دهید؟ آیا به همین دلیل است که شما به عنوان یک تنبل ، بی تفاوت یا بی کفایت برخورد می کنید؟ تشخیص دهید که به دلیل نگرانی نه نمی گویید و سپس این واقعیت را بپذیرید که فارغ از نتیجه نگرانی هیچ فایده ای ندارد.
3. قدرت و اهمیت خود را بپذیرید. شما به عنوان یک قطعه از یک اره منبت کاری اره مویی ، بخش مهمی از منظره اطراف خود هستید - بدون حضور در آن کامل نخواهد شد. این مسئله درست است چه با دوستانتان بیرون باشید و چه تمام روز را در خانه خود پنهان کنید. واقعیت این است که مهم نیست شما کی هستید ، حضور شما در فضای اجتماعی زمینه ای است. علاوه بر این ، تصمیماتی که می گیرید در آن منظره تأثیر دارد. این بدان معنی است که شما به خود و اطرافیان خود مدیون تصمیم گیری صادقانه ، به نفع همه هستید - خواه آنها متوجه شوند که شما کمک می کنید یا نه.
   • نگرانی در مورد اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد اگر شما نه بگویید ، علامت یک مشکل بزرگتر است: نگرانی در مورد نفوذی که بر اطرافیان خود اعمال می کنید. تشخیص دهید که بدون توجه به آنچه انجام می دهید یا می گویید ، از آن نفوذ استفاده می کنید.
4. بپذیرید که دیگران همانند هستند. اگرچه همه از نظر شخصیتی ، عقاید و اعتقادات متفاوت هستند ، اما همه ما مشترک هستیم که در فضای اجتماعی اطرافمان حضور داریم. این یک واقعیت تغییرناپذیر در جامعه ما است. بنابراین ، تنها انتخاب عاقلانه کنترل و کانالیزه کردن حضور خود به گونه ای است که به شما در خوشبختی کمک کند. البته این بدان معنا نیست که شما از یک نفوذ بزرگ و وحشتناک نفوذی برخوردار هستید که هیچ کس دیگری آن را در اختیار ندارد: اگر نه بگویید ، فقط همان قدرتی را دارید که همه اطراف شما دارند. اینکه آنها چگونه به تصمیم شما پاسخ می دهند کار آنهاست نه شما.
   • شما کاملاً حق دارید که برای خود مرزبندی کنید. از این گذشته ، دوستان شما نیز چنین کاری می کنند و به هر حال همه آنها را دوست دارند. اگر قاطعانه یا حتی پرخاشگر باشید ، هیچ کس قصد ندارد از شما متنفر و متنفر باشد شما خواستن تنها چیزی که می تواند این اتفاق را بیاورد این است که با کسانی که در اطراف شما هستند آشکارا رفتار کنید گویا از دیگران فرومایه هستند. نه گفتن بیان برتری نیست بلکه بیان احترام متقابل است.
5. درک کنید که "نه" ظالمانه نیست. به خودی خود نه گفتن بی ادبانه ، پست یا بی تفاوت نیست. این فقط وقتی اتفاق می افتد که وقتی به شخصی نه می گوییم بی ادبانه ، بی ادبانه یا بی تفاوت صحبت کنیم. هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نمی توانید قاطعانه امتناع ورزید و همچنان دلپذیر و مودب باشید. بنابراین ، هیچ دلیلی برای ترس از ایجاد تأثیر بد برای نه گفتن وجود ندارد ، به شرط آن که از نحوه گفتن آن آگاه باشید.
   • به عبارت دیگر ، همین که فهمید نه گفتن واقعاً اشکالی ندارد ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید این کار را مودبانه انجام دهید.

روش 2 از 2: تکنیک ها

1. واضح است که عذرخواهی کنید. اساسی ترین راه نه گفتن بدون از بین بردن روز شخص دیگر ، گفتن "نه" به روشنی و صریح و به دنبال آن یک دلیل کوتاه و مختصر برای نه گفتن است. برخلاف تصور عموم ، اگر فکر می کنید که مال شما به اندازه کافی خوب نیست ، نیازی به دروغ گفتن یا بهانه آوردن نیست - به یاد داشته باشید ، همه احساس همان احساسی را داشتند که شما در آن زمان داشتید. اگر فقط نمی خواهید درخواست خود را تأیید کنید ، این تنها بهانه ای است که شما نیاز دارید. شما موظف نیستید دلیل مشخص ، ملموس یا منطقی بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر کسی در یک قرار ملاقات از شما می پرسد و علاقه ای به شما ندارد ، بهتر است فقط بگویید "نه؛ متأسفم ، اما من از آن طریق به تو علاقه ندارم. "این تمام آن چیزی است که شخص دیگر باید بداند تا بفهمد که هیچ شانسی ندارد. نیازی به بهانه گیری نیست که فقط شخص مقابل را در خط نگه دارد. برای ترساندن او نیازی به توهین و بی ادبی نیست.
   • اگر دلیل صادقانه شما احمقانه به نظر می رسد یا عملا دلیل واقعی به نظر نمی رسد - به عنوان مثال ، "من در واقع می خواستم به خانه بروم تا چرت بزنم" یا "من فقط احساس نمی کنم" - پس شانس هستند که شخص دیگر در واقع کاملا است. اگر او این کار را نکرد ، به یاد داشته باشید که پاسخ او به عهده شما نیست. تا زمانی که مودب باشید ، این تنها کاری است که می توانید انجام دهید.
   • این تکنیکی است که باید سعی کنید بیشتر از آن استفاده کنید. صداقت و درستکاری شما به مرور باعث بهبود اعتبار شما می شود ، نه اینکه به آن آسیب برساند. به عنوان مثال اگر در گذشته در نه گفتن به دلیل فشار اجتماعی مشکل داشته باشید ، از اینکه چقدر در واقع اکثر مردم را ناراحت می کند ، تعجب خواهید کرد ، وقتی فقط به آنها می گویید با چیزی موافق نیستید زیرا شما فقط این کار را نمی کنید راحت با
2. پیشنهاد متقابل بدهید. بعضی اوقات باید به نفع خودتان نه بگویید ، اما این بدان معنا نیست که علاقه ای ندارید. فرض کنید تمام آخر هفته کار می کنید ، اما یکی از دوستانتان از شما خواسته که به او کمک کنید تا شنبه به یک آپارتمان جدید برود. اگر دوست دارید ، اما نمی توانید ، پیشنهاد دیگری به او بدهید که مناسب شما باشد. پیشنهاد کنید وقت کمتری برای کمک صرف کنید ، یا اگر وقت آزاد دارید ، مانند کمک به باز کردن جعبه ها و سازماندهی آشپزخانه ، پیشنهاد انجام کار دیگری از نوع مشابه را بدهید.
   • دو پیشنهاد متقابل بدهی به میزان کمتری و همچنین کاملاً متفاوت هستند. اگر واقعاً نمی خواهید نه بگویید اما به دلایلی که نمی توانید به خودتان کمک کنید از آنها استفاده کنید. آنها همچنین هنگامی که شما مفید هستند خوب می خواهم نه بگویم ، اما نه لزوما نه کل کل
3. برای بعداً دوباره امتحان کنید. در شرایطی که فردی شما را برای خرید اقلام یا خدمات تحت فشار قرار می دهد ، مهم است که بدون اینکه ناراحتی بی مورد شخصی را که می خواهید بخرید یکی یا هر دو را ناراحت کنید ، به پول و وقت خود اهمیت دهید. وقتی نه گفتید ، صریح و قاطع باشید ، اما به او قول دهید که پیشنهاد را بررسی می کنید. این ممکن است کمی دروغ باشد یا نباشد ، اما در بدترین حالت ، این یک دروغ سفید است که به کسی آسیب نمی رساند.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید با مهربانی فروشنده ای را رد کنید ، به او بگویید که پیشنهاد در حال حاضر برای شما "مناسب" نیست یا "فقط ضروری نیست" ، اما اگر همیشه نام تجاری او را بخاطر بسپارید به آن احتیاج دارم
   • اگر موقعیت بالایی دارید (مثلاً از کارفرمایی بخواهید شخصی را استخدام کند یا از شخصی در یک تاریخ بخواهید) این روش مناسبی برای نه گفتن نیست. در چنین شرایطی بهتر است از روش اصلی ساده ای که در ابتدای این بخش توضیح داده شده استفاده کنید. معمولاً امیدواری کاذب به کسی است که نتیجه تصمیم شما برای وی بسیار مهم است.
4. از فروتنی استفاده کنید. اگر کسی از شما خواست مسئولیت خود را بیش از آنچه احساس راحتی می کنید به عهده بگیرید ، از فروتنی به نفع خود استفاده کنید. درخواست او را به شدت رد کنید و توضیح دهید که می دانید فقط فرد مناسبی برای کار نیستید. شما می توانید این کار را با ارائه یک عذرخواهی صریح و صادقانه انجام دهید ، یا می توانید از طرف دیگر به آن نگاه کنید و همچنان معتقد باشید که به اندازه کافی صلاحیت و صلاحیت لازم برای اجرای عدالت درخواست وی را ندارید. اینکه شما روشی را انتخاب کنید بستگی به این دارد که از شما چه س beingالی خواسته می شود و شهرت شما برای انجام کار چیست.
   • اگر واقعاً مسئولیت اضافی را بر عهده نمی گیرید خواستن آن بهانه روشن و صادقانه را بگیرید.
   • اگر درخواست جالب به نظر می رسد ، اما کاملاً مطمئن هستید که آن را بهم ریخته اید ، بر عدم صلاحیت خود تمرکز کنید. خیلی به خود سخت نگیرید - بالاخره نباید احساس بی ارزشی کنید فقط به این دلیل که از توانایی خود در یک منطقه خاص مطمئن نیستید.
5. درخواست های مشکل را به صورت صریح و یکسان انجام دهید. بهتر است متمدن و مودب باشید ، اما گاهی اوقات مردم هر کاری که می کنید احترام به مهربانی شما نمی گذارند. اگر علی رغم تمام عذرخواهی های صادقانه شما ، کسی مرتباً چکش می زند و شما را اذیت می کند و می توانید خود را در مورد توضیحات خود توضیح دهید ، در حالی که توضیح بیشتری در این مورد ندارید ، زمان آن است که سرعت را بالا ببرید. دفعه بعد که این شخص از شما کاری خواست که نمی خواهید انجام دهید ، بگویید "نه ، نمی توانم" یا "نه ، من نمی خواهم". لازم نیست چیز دیگری بگویید. اگر او از شما توضیح خواست ، بپرسید که کدام قسمت از کلمه "نه" را نمی فهمد.
   • نه گفتن به این روش قطعاً شخص دیگر را عصبانی می کند؛ با این حال ، در موارد نادری که به آن احتیاج دارید ، آن شخص سزاوار است که کمی از داروی خود را بچشد زیرا در گذشته به شما فرصتی نمی دادند که مودبانه بگویید نه. اینقدر صریح بودن آسان نیست ، اما گاهی اوقات برای منافع خودتان لازم است.
   • فقط به این دلیل که طرف مقابل از شما عصبانی می شود به معنای پایان دوستی نیست. با این حال ، فقط در صورتی از این روش استفاده کنید که به نظر نمی رسد مورد دیگری به او منتقل شده باشد.

نکات

• اگر در موقعیتی قرار گرفتید که نه گفتن از نظر جسمی خطرناک است ، هرچه زودتر ترک کنید و از مقامات مربوطه کمک بگیرید. در این میان از قضاوت خود برای محافظت از خود در برابر صدمات جسمی استفاده كنید ، اما یك فرصت پیدا كردن كمك به تأخیر انداخت. مهم نیست شما کی باشید ، همیشه شخصی وجود دارد که از شما محافظت می کند و تمام تلاش خود را برای حفظ امنیت شما انجام می دهد: دوستان ، اقوام ، پلیس ، پناهگاه ها ... لیست طولانی است. استفاده کنید
• وقتی نه می گویید ، مثبت و مهربان باشید. هیچ تلاشی نمی کند و به دیگران اطمینان می دهد که نه نمی گویید زیرا بعنوان شخص با آنها مشکلی دارید.