کمتر احساساتی بودن در یک رابطه

ویدیو: ۷ نشانه که یک مرد فقط رابطه جنسی نمیخواهد و از لحاظ احساسی وابسته شماست

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: احساسات خود را پردازش کنید
قسمت 2 از 3: مکالمه های آرام و سازنده داشته باشید
قسمت 3 از 3: گرفتن چشم انداز مثبت
نکات
هشدارها

آیا تا به حال گریه کرده اید و یا به سر شریک زندگی خود فریاد زده اید و نمی توانید به یاد بیاورید که چگونه اوضاع می تواند به این سرعت وخیم شود؟ پس ممکن است کمی احساساتی باشید. نگران این موضوع نباشید - برای همه اتفاق می افتد! با این حال ، مهم است که شما این احساسات را تحت کنترل درآورید تا رابطه شما شادتر شود. بیاموزید که احساسات خود را به روشی بی طرف بپذیرید و پردازش کنید. به خصوص در هنگام بحث های داغ ، آرام باشید و به حرف همسرتان گوش دهید. سرانجام ، سعی کنید دید مثبتی در مورد مسائل داشته باشید تا بتوانید اعتماد بیشتری به خود و رابطه خود داشته باشید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: احساسات خود را پردازش کنید

احساسات خود را با دقت و به طور خاص شناسایی کنید. قبل از اینکه بتوانید احساسات منفی را پردازش کنید باید آنها را شناسایی کنید. تصور کنید که در حال نوشتن گزارشی در مورد احساسات خود هستید و باید آن را با جزئیات بیشتر انجام دهید. شما باید نه تنها در مورد نوع احساسات بلکه در مورد شدت آن احساسات نیز فکر کنید.
- "عصبانی" روشی کاملا مبهم برای توصیف وضعیت عاطفی شما است. برای یافتن نشانه مشخص تر مانند "عمیقا ناامید" ، بیشتر عمیق شوید.
- به جای اینکه بگویید که احساس "خوبی" دارید ، شرایط خود را "خوشحال" یا "آرام" توصیف کنید.
- به یاد داشته باشید که شما احساسات خود نیستید. احساسات یک حالت موقتی است ، دقیقاً مانند یک سیستم آب و هوایی عبوری. به جای اینکه بگویید ، "من عصبانی هستم" ، بگویید "الان احساس عصبانیت می کنم".
احساسات خود را بدون قضاوت در مورد خود مشاهده کنید. اگر از شریک زندگی خود عصبانی هستید ، احساس عصبانیت کنید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید یا نگران احساس یک روش خاص باشید. شما فقط انسان هستید! در عوض ، خود را در افکار و احساسات همراه با احساس غوطه ور کنید. به خودتان اجازه دهید به جای تلاش برای سرکوب احساسات خود ، آنها را کاوش و کاملاً تجربه کنید.
- به احساسات جسمی عجیبی که همراه با احساسات هستند ، مانند تنگی قفسه سینه یا تند شدن قلب ، توجه کنید.
- ممکن است فکر کنید ، "بسیار خوب ، من از جان احساس عصبانیت می کنم که وقتی به هتل رسید ، تماس را فراموش کرد. عصبانی بودن اشکالی ندارد - این بدان معنا نیست که من یک دوست دختر خواهانم. "
در نظر بگیرید که چرا عصبانی هستید؟ هنگامی که احساسات خود را شناختید و مشاهده کردید ، نوبت به کمی کار کارآگاهی می رسد. مراقب باشید احساسات خود را از مشکلاتی که برای شریک زندگی خود به وجود آورده اید خارج نکنید. چند سوال از خود بپرسید تا تعیین کنید که این احساسات از کجا ناشی می شوند. به عنوان مثال: علت دقیقاً پاسخ شما چیست؟ آیا عصبانی هستید زیرا احساس می کنید مورد احترام همسرتان نیستید یا اینکه عصبانیت شما بیشتر مربوط به یک روز ناخوشایند در کار است؟
- اگر احساس حسادت می کنید ، از خود بپرسید که آیا حسادت شما نتیجه آزارهای گذشته است. به روابط خود با خانواده ، دوستان و همسایگان خود فکر کنید. آیا زخمی از این روابط احساسات حسادت فعلی شما را توضیح می دهد؟
خیلی طولانی روی احساسات منفی خود نگذارید. نگران جزئیات بحث های گذشته یا افکار "چه می شود اگر" می تواند شما را دیوانه کند. در عوض ، درگیری های گذشته را پشت سر بگذارید و بر حال تمرکز کنید.
- به خود بگویید: "خوب ، آن مکالمه آن طور که قصد داشتم پیش نرفت و من از این بابت نگران هستم. با این حال ، اکنون نمی توان چیزی را تغییر داد. سعی می کنم در آینده با بحث ها بهتر کنار بیایم. "
اگر تنظیم احساسات خود را دشوار می دانید به پزشک مراجعه کنید. اگر با نوسانات خلقی خود دست و پنجه نرم می کنید و یا با پستی یا بلندی های فوق العاده احساسی روبرو هستید ، ممکن است یک دلیل فیزیکی اساسی وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، بیماری تیروئید می تواند باعث اختلالات خلقی مانند اضطراب ، افسردگی یا تغییرات خلقی شود. با پزشک خود در مورد آنچه که تجربه می کنید صحبت کنید و با هم همکاری کنید تا به راه حلی برسید که برای شما مناسب باشد.

قسمت 2 از 3: مکالمه های آرام و سازنده داشته باشید

با استفاده از جملات "من" احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. با استفاده از جملات "من" احساسات خود را به روشی آرام و غیرمتهم کننده به شریک زندگی خود منتقل کنید. این جملات مفید به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید در حالی که شریک زندگی خود را مقصر نمی دانید.
- به جای اینکه بگویید: "تو با جیغ هایت مرا دیوانه می کنی" ، می گویی: "وقتی صدایت را به سمت من بلند می کنی ، احساس عصبانیت می کنم."
- به جای "شما نمی فهمید!" می گویید ، "من با شما مخالفم."
- به جای حمله یا سرزنش شریک زندگی خود ، بر احساسات و دیدگاه خود در مورد شرایط تمرکز کنید.
به حرف های شریک زندگی خود گوش فرا دهید بدون این که توهین کنید. عصبانی و توهین آمیز بودن یک واکنش طبیعی است ، اما سعی کنید به آنچه همسرتان در واقع می خواهد به شما بگوید گوش دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا شرایط را از دیدگاه شریک زندگی خود مشاهده کنید.
- اگر شریک زندگی شما را به عدم مراقبت از او متهم کرد ، فریاد نزنید که شخص مقابل غیر منطقی است. به دیگری گوش دهید. شاید اخیراً بهترین شریک زندگی نبوده اید زیرا خیلی مشغول تحصیل در مدرسه بوده اید.این بدان معنا نیست که شما فرد بدی هستید ، اما به این معنی است که ممکن است زمان انجام برخی تغییرات رسیده باشد.
- وقتی متوجه شدید اشتباه کرده اید ، مسئولیت را بپذیرید و آن را بپذیرید. سعی کنید از تجربیات خود بیاموزید و ادامه دهید.
صداتو بلند نکن بالا بردن صدا می تواند باعث شود که بحث از کنترل خارج شود. صدای خود را جمع و آرام نگه دارید. این احتمال وجود دارد که مکالمه موفق تری داشته باشید.
از زبان بدن پرخاشگر بپرهیزید. اگر از خود می پرسید که چرا همسرتان واکنش منفی نشان می دهد ، به زبان بدن خود توجه کنید. آیا دستان خود را به حالت ضربدری درآورده اید ، آیا با پاهای خود ضربه می زنید یا مشت های شما گره خورده است؟ این اقدامات می تواند شما را خصمانه نشان دهد ، که می تواند منجر به واکنش شریک زندگی شما نیز شود.
- در عوض ، بازوها و شانه ها را آرام نگه دارید ، سر خود را بالا نگه دارید و تماس چشمی برقرار کنید. ممکن است از قبل احساس آرامش بیشتری داشته باشید!
آرام صحبت کردن را تمرین کنید. اگر می بینید که داغ می شوید و آشفته می شوید ، سعی کنید سرعت خود را کم کنید. آهسته تر صحبت کردن به شما کمک می کند اضطراب کمتری داشته باشید ، به شما فرصت می دهد تا درباره آنچه می گویید فکر کنید و به شما کمک می کند همسرتان را بهتر درک کنید.
- اگر کاهش سرعت کار برای شما دشوار است ، این کار را با نوشتن آنچه می خواهید بگویید و با صدای بلند بخوانید. با جملات کوتاه صحبت کنید و مکث کنید تا بعد از هر جمله نفس عمیق بکشید.
وقتی متوجه شدید که مشغول غذا خوردن هستید ، نفس عمیق بکشید. این یکی از ساده ترین راه ها برای کنترل احساسات شماست. تنفس عمیق باعث کاهش هورمون های القا stress کننده استرس می شود و باعث می شود در شرایط متشنج آرامش بیشتری داشته باشید.
قبل از این که روحیه خود را از دست بدهید ، بحث و جدال کنید. این احساس را می دانید: صورت شما گرم می شود ، گرفتگی معده و دستان شما شروع به گزگز می کنند. قبل از اینکه یک انفجار عاطفی را تجربه کنید ، مکالمه را رها کنید و وقتی مستقر شدید دوباره برگردید. در اینجا یک قانون کلی خوب وجود دارد: سعی کنید قبل از اینکه عصبانیت از چهار چهار در مقیاس یک تا ده عبور کند ، بیرون بروید.
- جمله ای از این جمله را بیان کنید: "متاسفم ، اما من فکر می کنم قبل از ادامه این بحث باید آرام شوم."
روی موضوع مورد نظر تمرکز کنید. وقتی حرف هایی در مورد تمیز نگه داشتن خانه دارید ، این واقعیت را مطرح نکنید که شریک زندگی شما شب گذشته برای گردش شما دیر وقت بوده است ، مهم نیست که این وسوسه انگیز باشد. هر دوی شما فقط آشفته تر می شوند و هیچ یک از مشکلات حل نمی شود.
بعد از بحث به یک چیز خنده دار یا آرامش بخش فکر کنید تا خود را آرام کنید. تصور کنید با یک پیک نیک زیبا در پارک مورد علاقه خود خلوت کرده اید ، یا به یک شب خنده دار با بهترین دوستان خود فکر کنید. پس از آن راحت تر می توانید خشم باقی مانده را کنار بگذارید.

قسمت 3 از 3: گرفتن چشم انداز مثبت

از موقعیت ها یا رفتارهایی که منجر به احساسات مخرب می شوند فاصله بگیرید. اگر تعقیب همسر سابق شریک زندگی خود در اینستاگرام همیشه باعث یک حسادت می شود ، جلوی آن را بگیرید. یا شاید مسئولیت های زیادی را به عهده گرفته اید و در نتیجه روحیه ای تحریک پذیر دارید. سعی کنید برخی از این مسئولیت ها را منتقل کنید تا اینقدر با شریک زندگی خود کوتاه نیایید.
- مطمئناً قادر نخواهید بود از هر شرایط دشواری جلوگیری کنید ، اما به بهترین شکل ممکن از آن دوری کنید.
روی خوب تمرکز کنید نه بد. وقتی متوجه احساسات منفی در حال خزیدن شدید ، سعی کنید از منظر جدیدی به وضعیت نگاه کنید. به جای تمرکز روی جنبه های منفی رابطه خود ، روی جنبه های مثبت تمرکز کنید. به جای بزرگنمایی خصوصیات منفی فرد ، به نقاط قوت دیگری توجه کنید.
- تصور کنید شریک زندگی شما دیر از سر کار به خانه می آید. به جای اینکه او را به خاطر اعتیاد به کار متهم کنید ، سعی کنید قدردانی کنید که طرف مقابل چقدر سخت کوش است.
افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. چرخه های تفکر منفی می توانند زندگی خود را داشته باشند. یک فکر منفی فکر منفی دیگری ایجاد می کند و قبل از اینکه آن را بشناسید نمی توانید به وضوح فکر کنید! با افکار منفی با افکار واقع بینانه و بی طرف مبارزه کنید. هنگامی که یاد گرفتید بی طرفانه و عینی تر در مورد خود فکر کنید ، تمرکز روی نکات مثبت آسان تر خواهید شد.
- اگر دیدید که فکر می کنید ، "شریک زندگی من به من اهمیتی نمی دهد" ، به تمام کارهای دوست داشتنی که طرف مقابل برای شما انجام داده است فکر کنید. به یاد می آورید که وقتی شخص بیمار همه چیز را برای مراقبت از شما کنار گذاشت یا در مهمانی تولد شما را با یک مهمانی مجلل تعجب کرد؟
- با فکر کردن در مورد تمام افرادی که در زندگی شما فکر می کنند بزرگ هستید ، به یک فکر منفی مانند: "من به اندازه کافی برای شریک زندگی خود خوب نیستم" خطاب کنید.
به نتیجه نرسید گم شدن ذهن در فکر نابودی برای ذهن آسان است ، اما معمولاً چنین افکاری بسیار دور از ذهن هستند. افکار فاجعه را بشناسید و با استفاده از منطق خود آنها را در جوانه غرق کنید.
- اگر شریک زندگی شما به تلفن پاسخ نمی دهد ، به طور خودکار تصور نکنید که آنها با هم رابطه دارند. در عوض ، فکر کنید: "جانت همیشه شارژر تلفن خود را فراموش می کند. تلفن او احتمالاً مرده است ، بنابراین نمی تواند جواب دهد. "
مراقب منطق اشتباه باشید. فکر کردن غیر واقعی ، ضد تولید آسان است. به دنبال این الگوها در تفکر خود باشید و سعی کنید آنها را هنگام بروز تشخیص دهید. اشتباهات رایج در تفکر عبارتند از:
- تفکر همه یا هیچ ، یا تمایل به دیدن شرایط سیاه و سفید ، بدون سایه های خاکستری (به عنوان مثال ، "من یک شکست هستم" یا "شریک زندگی من شخص بدی است").
- تعمیم دهید ، که در آن شما یک اتفاق خاص را در همه جنبه های زندگی خود مشترک می دانید. به عنوان مثال ، اگر رابطه ای شکست خورده باشد ، ممکن است فکر کنید ، "من قادر به برقراری رابطه سالم نیستم."
- فیلتر کردن جنبه های مثبت یک موقعیت و تمرکز فقط روی جنبه های منفی.
- فرض کنید می دانید در ذهن دیگران چه می گذرد. به عنوان مثال ، "برنادت لیسانس خود را به پایان رسانده است ، اما من اینطور نیستم. او باید فکر کند من یک احمق هستم. "
- فکر کردن ، یا فکر کردن اینکه یک وضعیت خیلی بدتر از آن است که در حال نابودی است. به عنوان مثال ، اگر از کسی جدا شوید ، ممکن است فکر کنید ، "دیگر هرگز عشق پیدا نخواهم کرد."
- استدلال بر اساس احساسات ، به جای واقعیت های عینی. به عنوان مثال ، اگر به خود بگویید ، "احساس می کنم نمی توانم کاری درست انجام دهم ، بنابراین فکر می کنم که این باید درست باشد."
- به جای تمرکز روی اعمال و مقاصد ، به خود و دیگران برچسب بزنید. به عنوان مثال ، به جای این جمله ، "مثل او خیلی نگران احساسات من نبود" چیزی مانند این فکر کنید.
- پیشگویی ، یا پیش بینی نتیجه یک وضعیت مبتنی بر احساسات ، به جای تفکر منطقی. به عنوان مثال: "چرا ما هنوز باید سعی کنیم کاری در این مورد انجام دهیم؟ به هر حال ما از هم جدا خواهیم شد. "
نقاط قوت خود را نادیده بگیرید. حسادت و سایر احساسات منفی وقتی احساس منفی نسبت به خودتان می کنند ، ممکن است آن را تسخیر کنند. تمام خصوصیات و نقاط قوت مثبت خود را ذکر کنید و مرتباً آنها را مرور کنید تا خود را تقویت کنید. شاید تعجب کنید که می بینید چند ویژگی عالی دارید!
- همه نقاط قوت دارند. اگر احساس گیر افتادن کردید ، از یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که به شما کمک کنند.
ببینید آیا رابطه شما سالم است یا خیر. شما ممکن است احساساتی شوید زیرا همسرتان غیر صادق ، دستکار یا سو manip استفاده کننده است. آیا رابطه شما بر اساس احترام و اعتماد بنا شده است؟ در غیر این صورت ، ممکن است به درمان نیاز باشد یا ممکن است مجبور شوید رابطه را ترک کنید.

نکات

از اینکه آدم احساسی هستید از خود عصبانی نشوید. همراه با احساسات ، خلاقیت و اشتیاق زیادی به وجود می آید. از این کیفیت لذت ببرید و بیاموزید که چگونه از آن به نفع خود استفاده کنید.