خودت را بیان کن

ویدیو: چرا و چگونه خودت به مجا/هدین امارت اسلا/می پیوستی ؟ داستان که چگونه طا/لب شدی را بیان کن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: پی ریزی
روش 2 از 4: احساس خود را بنویسید.
روش 3 از 4: خود را به صورت کلامی بیان کنید
روش 4 از 4: خود را خلاق ابراز کنید

یادگیری نحوه بیان خود به روشی سالم می تواند راهی عالی برای داشتن یک زندگی معتبر و معنادار باشد. تمرین برای ابراز وجود و وفادار ماندن به آنچه که هستید ضروری است تا به خود ایمان بیاورید ، احساسات خود را نشان دهید و زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: پی ریزی

به خودت گوش کن ابراز وجود ، توانایی برقراری ارتباط و ابراز احساسات از فاکتورهای مهمی است که هنگام سفر برای کشف اینکه واقعاً کی هستید شروع می شود. می توانید با گوش دادن به خود ، احساس خود و نحوه پاسخگویی به موقعیت های خاص خود را بشناسید. در نتیجه ، شما با احساسات و عواطف خود نزدیکتر می شوید ، تا بتوانید خود را بیان کنید.
احساسات خود را تصدیق کنید. احساسات ممکن است دشوار باشد و یادگیری گوش دادن به آنها و باور کردن آن احساسات دشوار است. شاید ندانید که چگونه احساسات خود را با خیال راحت ابراز کنید. شما ممکن است تجربه زیادی در احساس واقعی احساسات خود نداشته باشید. معمول است که افراد احساسات خود را پنهان می کنند و یا از احساساتی که دارند احساس شرم می کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما فراموش کرده باشد که شما در حال ملاقات هستید و حاضر نشده اید. اگر احساس عصبانیت یا غمگینی به شما دست دهد اشکالی ندارد. تشخیص دهید که ممکن است احساس خشم یا غم و اندوه شما وجود داشته باشد و قابل درک باشد. احساسات خود را کوچک نکنید ، حتی اگر بعداً دوستتان عذرخواهی کند. شما حق دارید چنین احساسی داشته باشید و احساسات مشروع است.
- با نزدیکتر شدن به احساسات خود ، ارتباط بهتری با آنچه که هستید واقع می شوید. هرچه به خود اصیل خود نزدیکتر شوید ، اضطراب ، افسردگی و نارضایتی در زندگی خود کاهش می دهید.
روی نحوه پاسخ بدن خود تمرکز کنید. این می تواند تجربه جدیدی برای شما باشد. یکی از بهترین راه ها برای یادگیری احساس شما آگاهی از بدن است. یک راه آسان توجه به نحوه واکنش بدن شما به یک موقعیت عاطفی است. می توانید با یک کار آسان مانند تحریک در ترافیک شروع کنید. هنگامی که در ماشین هستید یا در اتوبوس هستید ، ممکن است از ترافیک اطراف خود ناامید و عصبانی شوید و می توانید این احساس خشم را تشخیص دهید.
- توجه کنید که کدام قسمت از بدن شما تنش دارد ، چه چیزی با تنفس شما اتفاق می افتد و چه چیزی را در معده یا معده خود احساس می کنید.

روش 2 از 4: احساس خود را بنویسید.

با یک دفتر خاطرات احساسی شروع کنید. احساسات خود را در یک دفتر خاطرات احساسی ، مانند یک دفترچه یادداشت کوچک یا تلفن هوشمند خود ثبت کنید. دفعه دیگر که یک فیلم غمگین را تماشا می کنید این را امتحان کنید تا بدانید که وقتی غمگین هستید چه احساسی دارید. نحوه پاسخگویی جسمی شما به غم و اندوه را بنویسید. گریه برای شما سخت است؟ وقتی غمگین هستید در سینه خود چه احساسی دارید؟
- سعی کنید وقتی در دفتر خاطرات احساسی خود می نویسید ، کمترین فکر ممکن را انجام دهید ، اما بیشتر روی عکس العمل بدن خود تمرکز کنید. سپس به جای اینکه احساسات خود را برطرف کنید ، با احساس واقعی شما بیشتر ارتباط برقرار می کنید.
احساسات خود را ادعا کنید. ممکن است این عادت را داشته باشید که به خود بگویید اگر احساس خاصی دارید احمقانه رفتار نکنید. یا شاید شما بگویید که نباید چنین احساسی داشته باشید. همانطور که به تشخیص پاسخ بدن به احساسات عادت می کنید ، کنار گذاشتن احساسات مشکل تر خواهد بود. بدن شما به یک دلیل چنین واکنشی نشان می دهد و تأیید آن مهم است. دفتر خاطرات خود را بگیرید و تمام احساساتی را که در یک روز دارید یادداشت کنید.
- به عنوان مثال ، مواردی مانند این را بنویسید: "رئیس من امروز در کار من واقعاً عصبانی شد." آن عصبانیت را تأیید کنید و بنویسید که چرا اینقدر عصبانی شدید. این کار را هر روز انجام دهید ، به خاطر همه احساسات. پس از شروع توجه ، از منظره احساسی غنی که در درون خود دارید شگفت زده خواهید شد.
- انسانها ذاتاً موجوداتی احساسی هستند و جدا شدن از احساس واقعی شما در دنیای پر سرعت ، آسان است.
یادداشت کنید چگونه می خواهید خود را بیان کنید. برای اینکه هر روز احساسات خود را بهتر بیان کنید ، بنویسید که چگونه می خواهید از پس هر موقعیتی برآیید. می توانید به معنای واقعی کلمه بنویسید که دوست دارید در یک موقعیت خاص چگونه رفتار کنید. به عنوان مثال ، در مثال رئیس که قبلاً استفاده کردیم ، می توانید دقیقاً آنچه دوست دارید به او بگویید را یادداشت کنید. خودتان را اصلاح نکنید و آن را به همان اندازه که می خواهید خام و بصری بسازید.
- اگر آن روز چیزی را دیدید که باعث ناراحتی شما شد ، مانند شخصی نیازمند یا سگ ولگرد ، بدون سانسور بنویسید که چقدر ناراحت بودید. همچنین پاسخ فیزیکی خود را بنویسید.

روش 3 از 4: خود را به صورت کلامی بیان کنید

خود را به روشی ایمن بیان کنید. شما باید بفهمید که چگونه احساسات خود را از شکل خام و بدون سانسور آنها به چیزی مولد تبدیل کنید که به دیگران آسیب نرساند. بخشی از یادگیری نحوه ابراز احساسات ، یادگیری نحوه انجام این کار با خیال راحت و بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران است. از دفترچه خاطرات احساسی خود استفاده کنید تا افکار عصبانیت خود را به عباراتی تبدیل کنید که نسبت به احساس شما عدالت را رعایت می کنند ، اما شما را دچار دردسر و اخراج نمی کنند.
- به جای اینکه با کسی فریاد بزنید و بگویید از او متنفر هستید ، از ژورنال خود استفاده کنید و به روشهای مختلفی برای گفتن چیزی فکر کنید بدون اینکه تأثیر منفی روی زندگی شما بگذارد. عباراتی مانند "وقتی رئیس من این کار را می کند ، من احساس عصبانیت می کنم" یا "وقتی پدر و مادرم سر من فریاد می کشند ، عصبانی می شوم" را در مجله خود بنویسید. شما به خود این قدرت را می دهید تا احساسات خود را احساس کنید بدون اینکه تحت تأثیر آنها قرار بگیرید.
- این برای احساسات دیگر نیز مفید است.
برنامه های خود را عملی کنید. مهم است که با احساسات خود راحت باشید و درک کنید که این یک سناریوی سیاه و سفید نیست. سپس می توانید احساسات خود را راهنمایی کنید تا بدانید چه موقع باید بلند صحبت کنید ، یا چه زمانی بهتر است احساسات خود را ابراز نکنید و تنها نمانید و ادامه دهید.
- به عنوان مثال ، کارفرمایان می توانند بسیار ناامید کننده باشند. اما باید در هر شرایطی از خود بپرسید که چه فایده ای برای شما دارد. آیا رئیس شما به حرف های شما گوش می دهد؟ آیا او شما را درک خواهد کرد؟ آیا بهتر است هنگام نوشتن در ژورنال شروع به ابراز خشم در خانه کنید تا مقابله با آن؟ به احساسات خود پایبند باشید و آنها را به طور مناسب بیان کنید.
- اکثر مردم در واقع نمونه های سالمی از چگونگی ابراز احساسات خود ندارند و به همین دلیل مهارت های اساسی عاطفی ندارند. ابراز احساسات یک قسمت اساسی از یک زندگی عاطفی سالم است ، اینکه بتوانید در روابط خود حد و مرزی تعیین کنید ، احساس ارزشمند بودن کنید و اطمینان حاصل کنید که نیازهای عاطفی شما برآورده می شود.
از "من پیام" استفاده کنید. همیشه هنگام بیان احساسات خود به دیگران از پیام های "من" استفاده کنید. جملاتی از این قبیل را بگویید: "من واقعاً ناراحت شدم وقتی به من گفتی آنچه را پشت سر گذاشته ای. همچنین می توانید از این روابط استفاده کنید. به عنوان مثال ، بگویید: "من شرم می کنم اگر عصبانی شوی زیرا من اشتباه می کنم." یا: "وقتی چیزهای منفی درباره من می گویید ، احساس عصبانیت می کنم."
- به این ترتیب شما مسئولیت کامل خود ، احساسات و نحوه ابراز احساسات خود را بر عهده می گیرید.
تمرین. یادگیری نحوه حرکت در بدن پیچیده احساسات ممکن است دشوار باشد و شما باید تمرینات زیادی انجام دهید. اگر عادت به ابراز احساسات ندارید ، این تمرین تقریباً به یک تمرین تمرینی قدرت عاطفی تبدیل می شود. در ابتدا ، عضلات احساسی شما آسیب می بینند ، آنها هنوز ضعیف هستند و عادت به این همه توجه ندارند.
- آسان نیست که خود واقعی خود را کشف کنید و یاد بگیرید چگونه خود را بیان کنید. اما وقتی زندگی اصیل دارید و احساس می کنید برای خود و احساسات خود ارزش قائل هستید ، یک تجربه زندگی غنی تر ، عمیق تر و انسانی تر خواهید یافت.

روش 4 از 4: خود را خلاق ابراز کنید

نقاشی ، نقاشی یا طراحی را امتحان کنید. روش هایی برای ابراز خلاقیت خود پیدا کنید که شما را خوشحال کند. اگر دوست دارید می توانید نقاشی یا نقاشی کنید. رنگ اکریلیک ارزان است و می توانید تقریباً در هر سطحی از آن استفاده کنید. از رنگهایی استفاده کنید که بتواند احساسات شما را بیان کند.
- یک کتاب طراحی بخرید و نقاشی یا نقاشی را امتحان کنید تا بتوانید احساس خود را در داخل نشان دهید. اگر می خواهید در یک محیط ساختاریافته بیشتر شروع کنید ، بسیاری از مدارس هنری یا موزه ها کلاس های نقاشی برگزار می کنند.
- به خودتان و احساسات خود اجازه دهید هنگام ساختن چیزی شما را راهنمایی کنند. وقت گذاشتن برای نشستن و نقاشی یا نقاشی نیز می تواند بسیار آرامش بخش باشد. توانایی های خود را قضاوت نکنید. ابراز خلاقیت به معنای تبدیل شدن به لئوناردو داوینچی جدید نیست ، بلکه ایجاد چیزی است. یادگیری بیان خود یعنی شناختن خود. توسعه جنبه خلاقیت شما می تواند روشی شگفت آور و راضی کننده برای کنار آمدن با آنچه واقعاً هستید باشد.
شروع به ساختن کلاژ کنید. کلاژ کردن یک شکل هنری سرگرم کننده است که به شما امکان می دهد خود را بیان کنید. تنها آنچه شما نیاز دارید چند مجله قدیمی یا چیز دیگری است که تصاویر در آن باشد ، یک تکه مقوا و چسب. تصاویری پیدا کنید که متناسب با احساس شما و آنچه می خواهید بیان کنید. برای برجسته سازی تصاویر از کلمات و عناوین استفاده کنید.
- خود را محدود به مقوا نکنید. همچنین می توانید جلد دفتر خاطرات احساس خود را با کلاژ بپوشانید. یک جعبه قدیمی ، یک پوشه یا هر چیز دیگری را که می بینید و می خواهید در آن بیان کنید ، تزئین کنید. احساسات سیاسی ، معنوی یا اجتماعی خود را ابراز کنید یا به زندگی شخصی خود پایبند باشید.
برقص بعضی اوقات می توانید احساسات و خواسته های درونی خود را با حرکت بدنی آزاد کنید. با حرکت و رقصیدن در پوست خود احساس راحتی کنید. در خانه به تنهایی برقصید یا به یک باشگاه بروید. به موسیقی متناسب با روحیه و لذت بردن از خود گوش دهید.
- وقتی عصبانی هستید ، موسیقی را منعکس کننده این عصبانیت قرار دهید و بدن خود را به حرکت در آورید. وقتی غمگین ، خوشحال یا ترسیدید همین کار را انجام دهید. سعی کنید با موسیقی رقصید که بتواند روحیه شما را تغییر دهد ، به عنوان مثال با موسیقی رقصید که هنگام ترس احساس قدرت کنید ، یا وقتی غمگین هستید باعث خوشحالی شما می شود.
- اگر ترجیح می دهید در محیطی با ساختار بیشتر برقصید ، می توانید دروس رقص نیز شرکت کنید. استودیوهای رقص برنامه هایی را برای مبتدیان ارائه می دهند که به زمان زیادی احتیاج ندارند. در کلاس های هیپ هاپ ، جاز یا باله ، هر آنچه که بیشتر به شخصیت شما بخورد ، شرکت کنید.
خلاق بنویسید یک روش عالی برای بیان خود نوشتن است. با استفاده از تصاویر براساس احساسات اصیل و زندگی خود شعر یا داستان کوتاه بنویسید. روی احساس خود تمرکز کنید و فقط شروع به نوشتن کنید. تمام انتظارات مربوط به کمال را کنار بگذارید ، حتی لازم نیست اجازه دهید دیگران آن را بخوانند. ابراز خلاقیت همه چیز در مورد شما و یادگیری این است که شما کی هستید.
- آزاد کردن خود با نوشتن می تواند بسیار روشنگر باشد و می تواند بینشی غنی در مورد افکار و احساسات شما را به وجود آورد که حتی نمی دانسته اید که از آن برخوردار هستید.
آواز خواندن. آواز خواندن یک فعالیت شگفت انگیز است ، حتی اگر نتوانید آن را خیلی خوب انجام دهید. شما می توانید در هر مکانی مانند ماشین ، دوش یا اتاق نشیمن آواز بخوانید. انتظار نداشته باشید که عالی به نظر برسد ، فقط آن را بخوانید. با احساسات خود در تماس باشید و متناسب با آنها آهنگ بخوانید.
- آهنگهایی بخوانید که احساسات شما را تأیید می کند ، مانند غم ، عصبانیت ، عشق یا شادی. به خودتان اجازه دهید هنگام آواز خواندن خود باشید.
- اگر آواز خواندن واقعاً احساس خود را به شما دست می دهد ، می توانید این کار را در جمع نیز انجام دهید. کارائوکه را امتحان کنید یا به یک گروه کر بپیوندید. نوعی موسیقی را پیدا کنید که باعث می شود کاملاً خودتان احساس کنید ، به شما اجازه می دهد زندگی ، احساسات و خودتان را بیان کنید.