محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تنظیم محیط خانه خود
• قسمت 2 از 3: برنامه ریزی فعالیت های غیر دیجیتالی را انجام دهید
• قسمت 3 از 3: محدود کردن اعتیاد الکترونیکی

اینترنت ما را از بسیاری از وظایف راحت کرده است. به عنوان مثال ، ما روابط اجتماعی خود را بصورت آنلاین حفظ می کنیم ، کارهای خود را بصورت آنلاین سازماندهی می کنیم و کلیه تعهدات خود را بصورت آنلاین ترتیب می دهیم. با این حال ، گاهی اوقات به نظر می رسد زندگی آنلاین ما بهتر شده است. اگر می خواهید ارتباط خود را با دستگاه ها ، رسانه های اجتماعی و به روزرسانی ها قطع کنید ، این نکات و نکات می تواند به شما کمک کند بیشتر با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تنظیم محیط خانه خود

1. رایانه ها و دستگاه های خود را به یک "اتاق کامپیوتر" یا دفتر اختصاصی منتقل کنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ دستگاه موبایلی در هیچ جای دیگر وجود ندارد - نه در اتاق خواب شما ، نه در اتاق نشیمن ، در هیچ کجا.
2. شارژرهای خود را در اتاق کامپیوتر قرار دهید. وسایلی را که باید شارژ شوند در اتاق بگذارید. سر و صدا و لرزش ناشی از دستگاه های شارژ می تواند تجربه آرامش بخش دیگری را مختل کند.
3. وسایل الکترونیکی را در اتاق خواب ممنوع کنید. تلفن ، تبلت و تلویزیون خود را بیرون اتاق خواب بگذارید. نشان داده شده است که نور آبی عادات خواب را مختل می کند.
   • به هر حال بیشتر افراد خواب کافی ندارند.
4. آخر هفته هشدار ندهید. اگر چند روز خودتان بیدار شوید احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. اگر خواب کافی ندارید ، یک ساعت اینترنت را با یک ساعت خواب جایگزین کنید.
   • افرادی که هفت یا هشت ساعت در روز می خوابند استرس کمتری دارند و سلامت بیشتری دارند. کمبود خواب می تواند مانع عملکرد سیستم ایمنی بدن شود و باعث اضطراب شود.
5. یک تایمر آنلاین بارگیری کنید که هر (نیم) ساعت به اینترنت هشدار می دهد. ممکن است فقط در استفاده الکترونیکی زیاده روی کرده باشید ، زیرا زمان جذب اطلاعات به سرعت سپری می شود.

قسمت 2 از 3: برنامه ریزی فعالیت های غیر دیجیتالی را انجام دهید

1. غسل کنید برای خود یک فنجان قهوه یا یک لیوان شراب بریزید و از مطالعه در حمام لذت ببرید. چراغ ها را کم کنید و یک شمع روشن کنید. استراحت کنید و از حمام حباب ساز خانگی خود لذت ببرید.
2. دوستان را از طریق تلفن دعوت کنید ، نه از طریق فیس بوک یا پیام کوتاه. کباب بیرون.
3. در جنگل قدم بزنید. ثابت شده است که با گذراندن وقت در طبیعت ، توانایی حل مسئله شما بهبود می یابد. همچنین به آرامش مغز کمک می کند. تلفن هوشمند خود را در پایین کوله پشتی خود قرار دهید (برای ایمنی). هنگام پیاده روی در جنگل تلفن خود را تنها بگذارید.
4. به یک تیم ورزشی ، باشگاه خواندن یا سایر فعالیت های گروهی بپیوندید.
5. "چراغ آرامش" خود را ایجاد کنید. هفته ای یک روز را انتخاب کنید که در آن ارتباط خود را کاملا قطع کنید. به همکاران ، خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که آن روز نیز از طریق تلفن در دسترس نخواهید بود. یک وعده غذایی خوشمزه تهیه کنید ، کتاب بخوانید یا کارهای هنری انجام دهید.
6. گروه "زیر رادار" را شروع کنید. موافقت کنید که هر هفته یک ساعت را صرف کنید - بدون تلفن همراه ، رایانه و موارد مشابه. اگر در اطراف خود شرکت خوبی داشته باشید ، تلاش شما برای قطع اتصال بسیار راحت تر خواهد بود.
7. سرگرمی های خود را مشخص کنید. اگر نمی توانید بیش از دو مورد را که دوست دارید لیست کنید ، ممکن است اینترنت جایگزین رسانه های سالم شما شود. شاید دیگر نتوانید استرس را به صورت آفلاین از بین ببرید ، یا خلاقیت خود را به صورت آفلاین بیان کنید.
   • یک دوره بگذرانید یا یک کاردستی یاد بگیرید.
8. تعطیلات را حداقل برای دو هفته در سال در نظر بگیرید. از قبل خود را برای تعطیلات آماده کنید تا یک همکار بتواند به هر مسئله ای که در زمان غیبت شما بوجود می آید رسیدگی کند. وقتی به تعطیلات می رود به او لطف کنید.

قسمت 3 از 3: محدود کردن اعتیاد الکترونیکی

1. با الکترونیک و اینترنت مانند اعتیاد رفتار کنید. وقتی کسی به روزرسانی وضعیت شما در فیس بوک را "دوست" می کند ، شما آندورفین ایجاد می کنید - درست مثل الکل یا غذا. اگر بیش از 30 ساعت در هفته در اینترنت هستید ، می توانید با یک درمانگر اعتیاد تماس بگیرید.
   • افرادی که بیش از 30 ساعت در هفته از اینترنت برای تعاملات اجتماعی استفاده می کنند ، در صورت قطع ارتباط با اینترنت ، در معرض خطر خودکشی هستند - در صورت اجبار حتی بیشتر.
2. اطمینان حاصل کنید که یک شب در هفته برای کار "غیرقابل دسترسی با تلفن" هستید. اگر بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنید ، می توانید این موضوع را به کل تیم ارائه دهید. هفته ای یک شب را تنظیم کنید که همه از طریق تلفن غیرقابل دسترسی باشید - هفته ای یک شب که از محل کار تماس نمی گیرید یا به ایمیل های مربوط به کار پاسخ نمی دهید.
3. از اعضای خانواده خود بخواهید در آن شرکت کنند. با این حال ، آنها را مجبور نکنید. وادار کردن نوجوانان به استفاده از دستگاه های تلفن همراه خود موجب شورش می شود. از خانه بیرون بروید و از فرزندان خود بخواهید وقتی بیرون از خانه هستند تلفن هایشان را کنار بگذارند.
4. به منطقه ای بروید که هیچ پذیرش سلولی در آن وجود ندارد. هفته ای چند ساعت به آنجا بروید و از این قطع ارتباط اجباری لذت ببرید.
5. عصرانه از نامه "خارج از دفتر" برای نامه خود استفاده کنید. درست قبل از رفتن به خانه آن را هر روز روشن کنید. از این طریق هیچ فشاری برای پاسخگویی به ایمیل های شخصی یا حرفه ای توسط تلفن شما وجود ندارد.
   • به طور منظم به ایمیل های شخصی خود پاسخ دهید. به عنوان مثال ، هفته ای یکی دو شب تنظیم کنید.