محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: پاها را بالا آورده و بگذارید استراحت کنند
• قسمت 2 از 3: تورم پا را کاهش دهید
• قسمت 3 از 3: به خوبی از پا مراقبت کنید
• هشدارها

به راحتی می توانید با بالا بردن بار پا ، از بار آن خارج شوید ، خصوصاً اگر متورم باشد. بالا آوردن پاها باعث راحتی بیشتر شما می شود ، چه آنها به دلیل بارداری چاق هستند و چه زیاد راه رفته اید. بالا بردن و استراحت پاها و مراقبت دقیق از پاها اطمینان حاصل می کند که آنها آماده هستند تا شما را به همه مقاصد روزمره برسانند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: پاها را بالا آورده و بگذارید استراحت کنند

1. کفش خود را درآورید. قبل از بالا آوردن پا ، کفش ها و جوراب های خود را در آورید. کفش ها می توانند خون را در پاهای شما جمع کنند و باعث تورم آنها شوند. جوراب ها نیز می توانند باعث این امر شوند ، به خصوص اگر در اطراف مچ پا محکم باشند. انگشتان پا را برای لحظه ای تکان دهید تا خون جاری شود.
2. روی مبل راحتی یا روی تخت دراز بکشید. بدن خود را روی یک مبل یا تخت بلند بکشید و دراز بکشید. اطمینان حاصل کنید که فضای کافی دارید و به نظر نمی رسد از کاناپه در حال سقوط هستید. اگر دوست دارید بالش زیر گردن یا سر خود قرار دهید.
   • اگر باردار هستید و سه ماهه اول بارداری به پایان رسیده است ، صاف به پشت دراز نکشید. پس از آن رحم شما می تواند فشار زیادی به شریان مرکزی وارد کند و جریان خون را مسدود کند ، این عکس چیزی است که شما می خواهید. چند بالش پشت سر خود قرار دهید تا در زاویه 45 درجه قرار بگیرید.
3. برای بالا بردن پاها از سطح قلب خود از بالش استفاده کنید. بالش ها را زیر پا و مچ پا قرار دهید تا بلند شوند. برای رسیدن به بالاتر از سطح قلب خود ، هر تعداد که لازم دارید روی هم بچسبانید. اگر پاهای شما بالاتر از قلب شما باشد ، خون به راحتی از پاهای شما جریان می یابد و این باعث بهبود جریان خون می شود.
   • اگر در زیر گوساله های خود یک یا دو بالش نیز قرار دهید تا بتواند از پای خود پشتیبانی کند ، ممکن است راحت باشید.
4. پاها را چند بار در روز به مدت 20 دقیقه در وضعیت بالا نگه دارید. بلند کردن مرتب پاها به مدت 20 دقیقه تورم را کاهش می دهد. از این زمان برای پاسخ دادن به ایمیل های خود ، تماشای فیلم یا انجام کارهای دیگری که نیاز به ایستادن ندارید استفاده کنید.
   • در صورت آسیب دیدگی ، مانند پیچ ​​خوردگی مچ پا ، می توانید حتی بیشتر اوقات پاها را بالا بیاورید. پاهای خود را در مجموع 2-3 ساعت بالا نگه دارید.
   • اگر بعد از چند روز انجام این روال مشاهده کردید که تورم برطرف نمی شود ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
5. هنگام نشستن روی صندلی ، پاها را روی عثمانی بگذارید. کمی بالا آوردن پاها تورم ایجاد شده در طول روز را کاهش می دهد. هنگام نشستن ، از عثمانی یا صندلی پا برای بلند کردن پاها از زمین استفاده کنید. با بالا بردن پاها ، جریان خون را بهبود می بخشید.
   • اگر مجبور باشید مدت زمان طولانی نشستن کار کنید می توانید زیرپایی میز زیرپایی خود را بخرید.
6. اگر احساس راحتی کرد یخ را روی پاهایتان بگذارید. یک کیسه یخ را در حوله آشپزخانه بپیچید و پاهای خود را همزمان با بلند شدن به مدت ده دقیقه خنک کنید. اطمینان حاصل کنید که بین دو لحظه خنک کننده حداقل یک ساعت فاصله دارید. با این کار می توانید از تورم بیشتر جلوگیری کرده و درد را تسکین دهید. همیشه چیزی را بین یخ و پوست برهنه خود قرار دهید.
   • اگر احساس می کنید به دلیل ورم یا درد بیشتر می خواهید یخ را روی پاهایتان بگذارید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

قسمت 2 از 3: تورم پا را کاهش دهید

1. پشت سر هم زیاد ننشینید. هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و سپس چند دقیقه دور بزنید تا خون شما جاری شود. اگر مدت طولانی تری بنشینید ، خون می تواند در پاهای شما جمع شود و باعث تورم بیشتر آنها شود. اگر مجبور هستید مدت زمان طولانی بنشینید ، از یک صندلی پا برای تحریک جریان خون استفاده کنید.
2. جوراب های فشاری بپوشید. برای بهبود جریان خون و کاهش تورم پا از جوراب های فشاری بلند استفاده کنید. جوراب های فشاری اگر تمام روز آنها را بپوشید ، به خصوص اگر مجبور باشید زیاد بایستید ، بهتر جواب می دهند. از جوراب های فشاری استفاده نکنید ، زیرا آنها مچ پا را بیش از حد خرج می کنند و باعث تورم پا می شوند.
   • جوراب های فشاری را می توانید از فروشگاه های بهداشت یا اینترنت خریداری کنید.
3. روزانه 6 تا 8 لیوان 250 میلی لیتر آب بنوشید. نوشیدن آب کافی به دفع نمک های اضافی از بدن و کاهش تورم پا کمک می کند. بعضی از بزرگسالان بسته به شرایط سلامتی یا بارداری نیاز به نوشیدن کم و بیش دارند. با این وجود 1.5 لیتر آب برای بیشتر افراد مفید است تا تورم را به حداقل برسانید.
   • اگرچه می توانید گاهاً کولا یا قهوه بنوشید ، اما نباید این نوشیدنی ها را در مصرف آب روزانه خود قرار دهید. این نوشیدنی ها در واقع می توانند به عنوان ادرار آور عمل کنند.
   • اگر نمی توانید ، خود را مجبور به نوشیدن بیشتر نکنید.
4. به طور منظم تمرین کن. سعی کنید حداقل 4 تا 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا خون شما جریان یابد. حتی پیاده روی منظم نیز ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، که می تواند از جمع شدن خون در پاها جلوگیری کند. اگر در حال حاضر زیاد نشسته اید ، می توانید به مدت 15 دقیقه و 4 بار در هفته به آرامی شروع به حرکت کنید.
   • اگر به دلیل بارداری یا آسیب دیدگی می توانید کمتر حرکت کنید ، از پزشک خود در مورد تمریناتی که می توانید برای کاهش تورم انجام دهید ، س askال کنید.
   • ورزش با یک دوست راحت تر می توانید به روال جدید خود ادامه دهید.
   • برخی از حالت های یوگا ، مانند خوابیدن روی زمین و پاها به سمت دیوار ، همچنین می تواند به تورم پا کمک کند.
5. کفش های خیلی کوچک نپوشید. کفشی مناسب به پا کنید و مطمئن شوید که گوی پای شما به راحتی در وسیع ترین قسمت کفش قرار می گیرد. اگر کفش هایی خیلی کوچک بپوشید ، مانع گردش خون می شوید ، پا درد می کنید و حتی می توانید آسیب ببینید.

قسمت 3 از 3: به خوبی از پا مراقبت کنید

1. هنگام ورزش کفشی بپوشید که از پای شما به خوبی پشتیبانی می کند. کفش های ورزشی با کف ضخیم می توانند هنگام دویدن یا پریدن از پای شما حمایت کنند. برای پشتیبانی بیشتر می توانید کفی های ژل نیز خریداری کنید. همیشه هنگام حرکت کفشی بپوشید که ثبات آن را تأمین کند.
   • کف پا را در آخر روز که بیشترین تورم پاها را دارد بخرید. کفش ها باید حتی وقتی پای شما در بالاترین حد قرار دارد ، به درستی جا بیفتند.
2. لاغر شدن سعی کنید با تغذیه سالم و ورزش وزن خوبی داشته باشید. پوندهای اضافی می توانند فشار زیادی را بر روی پاهای شما وارد کنند و فشار بیشتری به رگ های خونی وارد کنند ، به خصوص هنگام ورزش. حتی کاهش تنها چند پوند می تواند تورم پا را کاهش دهد.
   • پزشک می تواند به شما در مورد وزن سالم توصیه کند.
3. هر روز کفش پاشنه بلند نپوشید. پاشنه هایی را انتخاب کنید که بالاتر از 5 سانتی متر نباشند و آنها را خیلی مرتب نپوشید. کفش های پاشنه بلند می توانند پاهای شما را نیشگون بگیرند و فشار زیادی به توپ های پا وارد می کنند. قرار دادن وزن زیاد روی چنین ناحیه کوچکی می تواند باعث تورم ، درد و تغییر شکل شود.
   • اگر هنوز می خواهید کفش پاشنه بلند بپوشید ، کفش پاشنه بلند از کفش پاشنه دار بهتر است ، زیرا ثبات بیشتری را ایجاد می کند.
4. سیگار نکش. سیگار کشیدن قلب شما را تحت فشار قرار داده و جریان خون را مختل می کند. از آنجا که پاهای شما بسیار دور از قلب شما هستند ، می توانند متورم و براق شوند. حتی می تواند پوست را نازک کند. ترک سیگار را در نظر بگیرید تا بتوانید سلامت کلی خود و پاها را بهبود ببخشید.
5. برای تسکین درد و بهبود جریان خون ، پاها را ماساژ دهید. کف پا را با غلتک ماساژ مالش دهید تا به جریان خون کمک کند. همچنین می توانید از شریک زندگی خود بخواهید که ماساژ پا به شما بدهد تا بتوانید گردش خون را بهبود ببخشید و به جریان خون تجمع یافته کمک کنید. از انگشتان خود برای ماساژ مناطق سفت و دردناک استفاده کنید.
6. مسکن بخورید. اگر پزشک شما رد کرده است که یک بیماری جدی باعث تورم پای شما شده است ، می توانید با خیال راحت از مسکن ضدالتهاب استفاده کنید. برای کاهش تورم و درد هر 4 تا 6 ساعت 200 تا 400 میلی گرم ایبوپروفن مصرف کنید.
   • همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها یا شرایط می توانند به مسکن های ضد التهابی مانند ایبوپروفن پاسخ ضعیف دهند.

هشدارها

• اگر بعد از چند روز اگر مرتب پاها را بالا می آورید ، تورم از بین نرفت ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
• برخی بیماری های جدی ، مانند بیماری های کلیوی و قلبی ، می توانند باعث تورم پا شوند ، بنابراین تورم مداوم را نادیده نگیرید.
• در صورت احساس درد ، قرمزی یا گرما در تورم پا ، یا اگر در آن منطقه زخم باز دارید ، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید.
• اگر فقط یک پا دچار نفس نفس یا تورم شده اید با پزشک تماس بگیرید.
• مناطق متورم را از فشار یا آسیب بیشتر محافظت کنید ، زیرا این نواحی اغلب به خوبی بهبود نمی یابند.