محتوا

• گام برداشتن
• نکات
• هشدارها

استرس دارید یا ناراضی هستید؟ آیا شما نیاز به آرامش دارید؟ می توانید یاد بگیرید که ذهن خود را آرام کنید تا همیشه احساس استراحت و آمادگی کنید.

گام برداشتن

1. غذاهای خاص می توانند به شما در آرامش کمک کنند.
   • شکلات. از نظر علمی ثابت شده است که شکلات آنزیم های خاصی را در بدن شما آزاد می کند که باعث می شوند احساس خوبی و شادی داشته باشید. [1] کافئین موجود در آن نیز به شما انرژی می دهد.
   • اب. کمبود آب بدن می تواند احساس استرس و ناراحتی در شما ایجاد کند. بدن برای عملکرد مناسب به آب زیادی نیاز دارد. با همراه داشتن همیشه یک بطری آب می توانید به آن فکر کنید.
   • چای گیاهی. چای گیاهی ممکن است کمی نرم و مزه باشد و کمی به آن عادت کند ، اما می تواند بسیار آرامش بخش باشد. در صورت احساس سرماخوردگی یا آلرژی ، مایع گرم شما را آرام می کند و می تواند تسکین دهنده باشد.
2. از اسطوخودوس یا رایحه تسکین دهنده دیگری استفاده کنید. یک کیسه اسطوخودوس درست کنید و آن را روی سر خود قرار دهید ، یا چند قطره روغن اسطوخودوس بر روی شقیقه های خود قرار دهید. دراز بکشید و آرام باشید. تا زمانی که احساس آرامش نکنید ، با رایحه تسکین دهنده اسطوخودوس تنفس کنید. قبل از اینکه به آرامی بلند شوید و روز خود را ادامه دهید ، به بدن خود اجازه دهید چند دقیقه دیگر استراحت کند.
3. مراقبه کنید مکانی آرام پیدا کنید و بر آرامش ذهن خود تمرکز کنید. روش ها و اشکال مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، از جمله استفاده از مانترا ، هزارتوی ، یوگای ساهاجا و مراقبه بودایی. به یاد داشته باشید که مدیتیشن تمرین می کند - هرچه بیشتر تمرین کنید نتیجه آن بهتر می شود.
4. امضاء کردن. هنر الهام بخش و آرامبخش است. با طراحی می توانید ذهن خود را یاد بگیرید که روی چیزی تمرکز کند. شما لازم نیست که با استعداد باشید ، فقط تلاش خود را بکنید تا چیزی بکشید - این ممکن است شما را مانند یک انسان ، منظره یا حیوان بخنداند.
5. ورزش های ملایم انجام دهید. یوگا کار کن. عضلات خود را کشش دهید. قدم زدن. هر ورزشی که گردش شما را تحریک کرده و باعث تولید اندورفین در بدن شود ، به شما کمک می کند احساس خوشبختی و انرژی داشته باشید.
6. وارد طبیعت شوید. برای پاک کردن ذهن خود به یک جنگل یا پارک بروید. هوای تازه ذهن شما را شاداب می کند ، بدن شما را آرام می کند و برای سلامت روان شما مفید است. تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.
7. به "ضربان های دو گوش" گوش دهید. این حالت را در آرامش عمیق قرار می دهد. شما باید در مکانی آرام و بدون حواس پرتی باشید و از هدفون استریو استفاده کنید. آرامش بخش ترین ضربات دو گوش ، ضربات آلفا است.
8. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این انتخاب به ترجیحات شما بستگی دارد ، چه جاز ، تصنیف ، موسیقی محلی یا پاپ. اطمینان حاصل کنید که مجبور نیستید در جای دیگری تمرکز کنید ، زیرا موسیقی می تواند بسیار حواس پرت کننده باشد.
9. وقت را تنها بگذرانید. همیشه بودن در کنار دیگران باعث استرس شما می شود. وقت بگذارید و بخوانید ، چرت بزنید ، تلویزیون. به دنبال یا سرگرمی دیگری بروید. همچنین می توانید چیز جدیدی را امتحان کنید. یادگیری چیز جدید می تواند احساس خوشبختی و رضایت را در شما ایجاد کند. اگر حیوان خانگی دارید ، آن را نوازش کنید. همچنین اثر آرام بخشی دارد.
10. وقت گذراندن با دوستان. اگر احساس ناراحتی می کنید ، یکی از دوستان می تواند روحیه شما را بدهد. به شخصی که می توانید به او اعتماد کنید و شخصی که می تواند شما را بخندد تکیه دهید. با هم کاری سرگرم کننده انجام دهید ، مانند بیرون رفتن برای شام یا رقصیدن.

نکات

• با یک کتاب یا موسیقی حمام گرم و طولانی انجام دهید ، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در یک جزیره گرمسیری هستید.
• اگر راهی پیدا کردید که برای شما مفید باشد ، مرتباً آن را تمرین کنید. در نهایت ، شما می توانید سریعتر و سریعتر استراحت کنید.
• شب در مکانی باز دراز بکشید و به ستاره ها نگاه کنید.
• دوش آب گرم و طولانی بگیرید و به آب موجود در پوست گوش دهید.
• شمع روشن کنید و در سکوت کامل استراحت کنید.
• چشمان خود را ببندید و به تنفس گوش دهید. اطمینان حاصل کنید که در یک مکان ساکت قرار دارید. هوا را در داخل و خارج احساس کنید.
• در مورد چیزی بنویسید یک دفتر خاطرات نیز می تواند بسیار آرامبخش باشد.

هشدارها

• کشش را قبل و بعد از حرکت فراموش نکنید.