نقایص خود را در آغوش بگیرید

ویدیو: ٧ تا از عوارض وحشتناك ور رفتن مکرر با خود

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: کار بر روی یک تصویر واقعی از خود
قسمت 2 از 3: خود را کاملا بپذیرید
قسمت 3 از 3: ادامه دادن
نکات

ایده کامل "نقص شخصیت" اشتباه است. "نقص" یک نقص است و هیچ کس کامل نیست ، بنابراین یک مرد نمی تواند بی عیب باشد. با این حال ، ممکن است جنبه هایی از شخصیت ، مهارت ها یا عادت های شما وجود داشته باشد که تحت شرایط خاصی کار را برای شما دشوار می کند. بیاموزید که همه چیز را در مورد خود درک کنید و دوست داشته باشید ، و تغییر نام این "اشتباهات" را شروع کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کار بر روی یک تصویر واقعی از خود

نقص های خود را تغییر نام دهید. اشتباهات شخصی خود را "اشتباه" خطاب نکنید. به جای اینکه خیلی سخت درباره آنها قضاوت کنید ، آنها را به عنوان ویژگی در نظر بگیرید. آنها را به عنوان "هوی و هوس" ، "عادت ها" یا "کاری که من انجام می دهم" در نظر بگیرید.
- صفات خود را به عنوان خطا برچسب نزنید. می توانید برچسب خود را "خجالتی" یا "گوشه گیر" بگذارید - چیزی که ممکن است بار منفی داشته باشد. یا می توانید فقط خود را فردی تصور کنید که زمان می برد تا به افراد جدید عادت کند - چیزی کاملاً طبیعی.
- به جای مبهم بودن و قضاوت کردن ، از زبانی عاشق و واضح استفاده کنید. هر روز به آینه نگاه کنید و با خود بگویید: "من واقعاً خودم را دوست دارم." آن را با صدای بلند به معنای واقعی کلمه بگویید. بالای یک ساختمان بلند بایستید و فریاد بزنید: "من به خودم افتخار می کنم". به عنوان مثال ، فرض کنید نقص شما این است که به خصوص زشت هستید. اگر چنین است ، روی سقف خانه خود بایستید و فریاد بزنید: "من زشت هستم و به این افتخار می کنم". مردم به خاطر شجاعت تازه پیدا شده شما احترام می گذارند.
- آیا این یک "هوی و هوس" است؟ یک نقص نسبتاً بی ضرر ممکن است اصلاً نیازی به "اصلاح" نباشد. شاید شما فقط باید یاد بگیرید که با متفاوت بودن کنار بیایید.
- آیا این چیزی است که می توانید بعضاً از آن استفاده کنید؟ برخی از ویژگی ها چیز خوبی است ، اما گاهی اوقات چنین نیست. این یک اشتباه نیست ، این فقط چیزی است که شما باید روی آن کار کنید تا بدانید چه موقع از آن استفاده کنید و چه موقع به طور متفاوت به مسائل نزدیک شوید. برای مثال:
- لجبازی را می توان تعیین کرد. یک فرد لجباز می تواند در یک زمان اشتباه ثابت قدم باشد و این می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. اما محکم بودن در کارهای درست می تواند یک هدیه واقعی باشد.
- گاهی کمال گرایی فقط همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. کمال گراها وقتی می خواهند جهانی ناقص را مطابق با استانداردهای دقیق بدست آورند ، دچار مشکل می شوند و وقتی دنیا همکاری نمی کند عصبانی می شوند. اما جراحان ، ورزشکاران و تکنسین های المپیک در مشاغلی رونق می گیرند که هدف آنها کمال است.
با آن یک لیست تهیه کنید قبلا، پیش از این نقاط قوت و توانایی های شما هر آنچه فکر می کنید را در آن بگنجانید. هیچ یک از خصوصیات خود را فراموش نکنید زیرا احساس می کنید این ویژگی زائد یا معمولی است. مواردی مانند صبر ، مهربانی ، شجاعت ، عزم راسخ ، ذوق ، هوش ، یا وفاداری را بنویسید. بعضی اوقات آنقدر قوی روی نقص ها متمرکز می شویم که قدرتی که شخصی دارد دیگر قابل توجه نیست. داشتن یک تصویر جامع از خود به شما کمک می کند دید متعادل تری نسبت به خود داشته باشید.
- اگر نسبت به خود احساس منفی می کنید و نمی توانید چنین لیستی تهیه کنید ، ابتدا هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید.
- همچنین از دوستان و خانواده ایده بگیرید. بعضی اوقات دیگران چیزهای خوبی را در ما می بینند که ما همیشه بلافاصله در خود تشخیص نمی دهیم. و غالباً این خصوصیات اغلب به اندازه کافی ذکر نمی شوند.
مواردی را که به آنها افتخار می کنید لیست کنید. دستاوردهایی مانند اهداف بدست آمده ، زمانهایی که از خود تعجب کرده اید و دوران سختی را که پشت سر گذاشته اید ، لیست کنید. می توانید افتخار کنید که از یک دوران دشوار بهبود یافته اید ، آنجا کسی هستید که تلاش می کند ، از انجام پروژه های مدرسه یا چیزهایی که یاد گرفته اید افتخار می کند. آنچه را که به ویژه در آن مهارت یافته اید ، چیزهایی که در آن بسیار ماهر هستید بنویسید.
از گرایش ها یا نیازهای منحصر به فرد خود آگاه شوید و آنها را فهرست کنید. آنچه را که به ذهنتان خطور می کند بنویسید و لیستی از کارهایی که انجام می دهید اما از انجام آنها راحت نیستید تهیه کنید. لیستی از موارد مربوط به خود تهیه کنید که دوست دارید تغییر دهید. تا حد ممکن دقیق باشید. شما به جای اینکه بنویسید ، "چه شکلی هستم" ، می نویسی ، "من از جوش زدن متنفرم." هنگام نوشتن در مورد یک رویداد ، زمینه را تا حد ممکن واضح بیان کنید.
به تجربیات گذشته بیندیشید. از خود بپرسید که چگونه وارد عادت ها و رفتار خود شدید. آیا آنها از نظر فرهنگی تعیین شده اند؟ از طریق خانواده؟ بیولوژیکی؟ چه زمانی رخ می دهند؟ مورد انتقاد زیاد دیگران قرار گرفتید؟ آیا شما از شرکت هایی که به ناامنی های شما متوسل می شوند تبلیغات تجاری انجام داده اید تا از این طریق چیزی به شما بفروشند؟ اگر مواردی را بیان کردید که بعداً پشیمان شدید ، از خود بپرسید که آیا این کم تدبیری است که از خانواده ای که از آن آمده اید آموخته اید ، یا این واکنش شما در برابر موقعیت های عجیب است.
- اگر بیش از حد پول خرج می کنید ، از خود بپرسید که چه عواملی باعث ایجاد این نوع رفتارها می شود ، چه زمانی شروع به خرج کردن پول کرده اید و در زمان صرف آن به چه چیزهایی امیدوار هستید.
- هرچه این نوع رفتار را بیشتر درک کنید ، بیشتر احتمال دارد که بخاطر آن خود را ببخشید.
افکار خود را در قاب دیگری قرار دهید. چه عاملی باعث شد که شما درباره این موارد به عنوان "نقص" تصور کنید؟ آیا این خصوصیات جنبه مثبت هم دارند؟ به فهرست نقاط قوت خود نگاه کنید و از خود بپرسید که آیا نقاط قوت مربوط به ویژگیهایی که "نقص" می دانید وجود دارد. با مثبت اندیشی درباره خصوصیات خود شروع کنید.
- ممکن است بیش از حد احساساتی شوید. این فکر را دوباره تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که احساسات شما این است که چرا می توانید بسیار همدل باشید ، در مواقع سخت از دیگران حمایت کنید و چرا مردم برای مراقبت و پشتیبانی به شما مراجعه می کنند.
- یا ممکن است احساس کنید که بیش از حد سرحال هستید وقتی که ممکن است مربوط به خلاقیت باورنکردنی شما باشد.
- تغییر شکل مثبت این ویژگی ها را تغییر نخواهد داد ، اما می تواند دیدگاه جدید و سالم به شما بدهد که به شما کمک می کند خود را بپذیرید.

قسمت 2 از 3: خود را کاملا بپذیرید

از انتقاد از خود پرهیز کنید. با دلسوزی و احترام عاشقانه با خود رفتار کنید. به جای سرزنش کردن ، با آرامش با خود صحبت کنید. هرگاه افکار و احساسات منفی به ذهن خطور کرد ، آنها را ذکر کنید. بگویید ، "این فکر من خیلی چاق است" ، یا "آه ، در اینجا" همه می دانند-بیش از-من "فکر می شود.
تصدیق های مثبت دیگران را بپذیرید. وقتی شخصی از شما تعریف کرد ، بگویید: "متشکرم". اگر یک تعارف بی گناه و واقعی باشد ، رد کردنش بی ادبانه است. رد تعارف به معنای از دست دادن فرصت ارتباط مثبت با شخص دیگر و تأیید مثبت از طرف خودتان است. بپذیرید که دوستان و خانواده نسبت به شما مثبت هستند.
- اگر واقعاً نسبت به خود احساس منفی می کنید ، می توانید از شخصی که دوست دارید بخواهید به او بگوید که در مورد شما چه چیزی دوست دارد. و در بازگشت به یک تعارف آزاد باشید.
اگر کسی سعی در پایین آوردن شما دارد ، توجه کنید. بعضی اوقات ظلم در یک بسته دوستانه وجود دارد. آیا دوستی دارید که همیشه سعی کند نقایص شما را نشان دهد؟ آیا فردی در زندگی شما علناً شما را به سخره می گیرد یا از شما انتقاد عمومی یا خصوصی می کند؟ آیا وقتی به چیزی افتخار می کنید ، کسی سعی می کند با خجالت کشیدن یا تحقیر کردن شما ، شما را زمین بیندازد؟
- سعی کنید این افراد را از زندگی خود دور نگه دارید یا کمترین زمان ممکن را با آنها سپری کنید.
قبل از بهبودش آن را دوست داشته باشید. قبل از اقدام به ایجاد تغییرات بنیادی ، حالتی را که در آن هستید بپذیرید. اگر سعی کنید خود را بهبود بخشید بدون اینکه ابتدا به ارزش ذاتی و زیبایی خود پی ببرید ، ممکن است به خودتان آسیب برسانید. پیشرفت خود می تواند نتیجه خوبی داشته باشد ، اما ابتدا باید خودتان را دوست داشته باشید. با خود طوری رفتار کنید که گویی یک باغ پر رونق هستید و به آب ، هرس و کاشت و مرتب سازی احتیاج دارید: بدون سیل و آتش سوزی.
- اگر دوست دارید در مدرسه پیشرفت بهتری داشته باشید ، ابتدا با خود بگویید: "من باهوش هستم ، سخت کار می کنم ، آرزوها و آرزوهایی دارم. من به اندازه کافی ماهر هستم تا کاری را که قصد انجام آن را دارم انجام دهم."
- این کار را به جای اینکه بگویید: "من خیلی احمق و تنبل هستم ، در آخرین امتحانم قبول نشدم و در آزمون بعدی ام شکست خواهم خورد" با گفتن این کار را انجام دهید.
- پس از داشتن چارچوب تفکر مثبت ، می توانید روی برنامه عملیاتی خود کار کنید.
نحوه مشاهده بهبود خود را در یک قاب جدید قرار دهید. اگر چیزی وجود دارد که می خواهید روی آن کار کنید ، این نیست که دارید اشتباهی را از خود دور می کنید یا پنهان می کنید. بلکه مهارت های جدیدی یاد می گیرید.
- به جای اینکه بگویید: "من می خواهم اطمینان حاصل کنم که همه وقت صحبت نمی کنم" ، با خود بگویید: "من می خواهم یاد بگیرم که بهتر گوش دهم."
- به جای اینکه "من همیشه قضاوت خود را متوقف می کنم ،" بگو ، "من بیشتر تلاش خواهم کرد تا اصول و سبک زندگی متفاوت از زندگی خودم را درک و قبول کنم."
- می توانید بگویید "به جای" من لاغر خواهم شد "،" سعی می کنم با ورزش بیشتر ، بهتر غذا خوردن و بیشتر اوقات آرامش از بدنم مراقبت کنم. "
وقتی استانداردهای غیر واقعی دارید را تشخیص دهید. در این دنیا با تصاویر ، اعتقادات و ایده های زیادی روبرو می شوید که واقع بینانه نیستند ، تا خود یا دیگران را آینه کاری کنید. این موارد از طریق رسانه ها ، سازمان هایی مانند مدارس یا خانواده و دوستان به شما ارائه می شود. اگر از جنبه های خاصی از خود راضی نیستید ، ممکن است مجبور شوید این ایده ها را لکه دار کنید. برای مثال:
- شبیه یک سوپرمدل است. فقط بخش بسیار کمی از جمعیت از لحاظ ظاهری حتی کمی به افرادی مانند بازیگران و مدل ها نزدیک می شوند. بیشتر افراد خیره کننده و لاغر به دنیا نمی آیند (یا هر شکل ظاهری در هر زمان مشخص باشد). و حتی در آن زمان ، آنها معمولاً یک تیم کامل از آرایشگران ، مربیان شخصی ، طراحان و طراحان گرافیک برای ایجاد یک تصویر خاص دارند. عدم توانایی تطبیق آن نقصی نیست - شما فقط طبیعی هستید ، که خوب است. اگر سعی کنید مطابق استانداردی واقع بینانه عمل کنید ، مطمئناً ناراضی خواهید بود.
- تبدیل شدن به یک دانش آموز کامل. بیشتر تحصیلات بر ریاضیات ، علوم و ادبیات متمرکز است. و گرچه اینها همه موضوعات مهمی هستند ، اما از نقاط قوت همه نیستند. حتی افراد درخشان نیز می توانند در یک آزمون رد شوند ، یا مهلت گاه به گاه را فراموش کنند. متأسفانه ، مدرسه معمولاً به میزان خوب بودن شما به عنوان یک دوست ، مهارت های هنری یا ورزشکاری ، توانایی سخت کوشی یا حس ماجراجویی درجه بندی نمی کند. دانش آموز عالی نبودن لزوما نقص نیست - شاید نقاط قوت شما جای دیگری باشد. شما می توانید یک بزرگسال موفق باشید بدون این که دانش آموز ده ها امتیاز کسب کنید.
- مانند سایر افراد در خانواده اصلی شما ، یک "آگهی بلند" نیست. ممکن است در مورد شما بی نقصی صحبت شده باشد زیرا کیفیتی ندارید که بقیه اعضای خانواده آن را بسیار مورد توجه قرار دهند. اما این کمبود شما نیست. شما فقط متفاوت هستید. اگرچه یک خانواده هماهنگ و دوست داشتنی ممکن است این مسئله را بپذیرد ، اما دشوار است که خود باشید ، زمانی که فقط با دیگران متفاوت هستید. برخی از نمونه ها عبارتند از:
  - مهارت / علاقه ورزشی
  - هوش
  - وابستگی های سیاسی
  - ایمان
  - علاقه به مشاغل خانوادگی
  - استعداد هنری

قسمت 3 از 3: ادامه دادن

تفاوت بین بهبود خود و پذیرش خود را بدانید. پذیرش کامل خود ، جنبه های خوب و بد ، به این معنی نیست که نمی توانید خود را وقف رشد شخصی کنید. این فقط به این معنی است که شما باید خودتان را بپذیرید. نه فقط جنبه های خوب و بد شما ، بلکه کل خودتان. شما همان هستید که هستید و این اشکال ، اشکالات و همه چیز است. پذیرش خود یعنی پذیرفتن خود ، همانطور که اکنون هستید ، ناقص و بی نظیر ، بدون قید و شرط.
- اگر مدام فکر کنید ، "من می توانم خودم را بپذیرم تا زمانی که اینقدر غذا نخورم و وزن کم کنم" ، پس برای پذیرش خود شرطی تعیین می کنید که همیشه می تواند قطع شود. با خیال راحت بخواهید خود را بهبود بخشید ، خود را م moreثرتر یا قویتر کنید ، اما هرگز آن را یکی نکنید وضعیت از پذیرش خود
یاد بگیرید چگونه درخواست کمک کنید. خیلی سخت است که هر از گاهی با خودتان سخت می گیرید یا از خود ناامید می شوید. یکی از راه های بهتر کردن اوضاع این است که در مورد احساسات خود صحبت کنید و از افراد اطراف خود کمک بخواهید.لازم نیست تنها باشید و لیاقت این را دارید که به شما کمک شود.
- اگر در مدرسه یا محل کار سختی دارید ، با کسی صحبت کنید. آنها می توانند به شما گوش شنوایی بدهند و به شما کمک کنند بفهمید که چگونه همه چیز را بهتر می کنید.
- اگر غالباً احساس منفی خاصی نسبت به خود دارید ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید تا مشکلاتی مانند اضطراب ، افسردگی و اختلالات بدنی (که به آن BDD یا اختلال بدشکلی بدن نیز گفته می شود) را معاینه کند. این می تواند بهبود یابد و کمک گرفتن اولین قدم است.
خودتان را در حال انجام کاری در نظر بگیرید. زمان و تجربیات به شما فرصت می دهد تا روی نقص های خود کار کنید. معمولاً رشد و پیشرفت خود به زمان و بسیاری از اشتباهات نیاز دارد و این ممکن است سالها به طول انجامد. با خود صبور باشید. الزام به رفع نقص به همان سرعت ممکن فقط منجر به ناامیدی خواهد شد ، زیرا افراد در طول زندگی رشد می کنند ، یاد می گیرند و رشد می کنند. برای مثال:
- آن نوجوان سر گرم در حال تبدیل شدن به یک بزرگسال مسئول است.
- کودک کلاس پنجم که در یادگیری مشکل داشت ، با آموختن مهارت های جدید مطالعه ، نمرات خود را بسیار بهبود بخشید.
به دنبال گروه های پشتیبانی باشید. گروه های پشتیبانی برای اهداف مختلفی وجود دارند ، از ایجاد اعتماد به نفس تا بهبودی از یک اختلال غذایی. دریابید که گروه های پشتیبانی در منطقه شما چه گروه هایی هستند یا اگر مشکل خاصی پیش رو دارید به دنبال نقاط مثبت آنلاین باشید. این گروه می تواند به شما کمک کند درک بهتری داشته باشید ، صفات خود را بپذیرید و احساس تنهایی کمتری در شما ایجاد کند.
- بسیاری از گروه های مختلف اقلیت ها را هدف قرار داده اند. از گروه های متمرکز بر سلامتی (صرف نظر از اندازه شما) و اوتیسم ، تا asexuality.org. جوامعی به صورت آنلاین وجود دارند که می توانند از اعتماد به نفس شما پشتیبانی کنند و به شما کمک کنند تا با مشکلات خود کنار بیایید.
با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید. انتخاب کنید که وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. ارتباط با افرادی را که احساس منفی در شما ایجاد می کنند محدود کنید. گذراندن وقت با افرادی که روحیه شما را بهبود می بخشند و شما را شادتر می کنند مهم است.
- ابتکار عمل را بر عهده بگیرید و از مردم بخواهید با شما تعامل داشته باشند. از آنها دعوت کنید تا شما را به پیاده روی ببرند ، به چت بیایند یا با هم برنامه ریزی کنند.
برای بخشش کار کن همانطور که بعضی اوقات دوست داریم ، نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. شایعه سازی در مورد اشتباهات گذشته ، خواه این نتیجه نتیجه تصمیمی باشد که شما گرفته اید و یا اینکه رفتار خاصی داشته اید ، بی معنی است. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که بفهمید اشتباهی مرتکب شده اید و سعی کنید از آن درس بگیرید و از آن رشد کنید.
- اگر متوجه شدید که قادر به متوقف کردن درمورد اشتباه نیستید ، به خود بگویید: "من با اطلاعات (یا مهارت هایی) که در آن زمان داشتم بهترین تصمیم را گرفتم." و اکنون که این اشتباه را پشت سر گذاشته اید ، اطلاعات جدیدی برای تصمیم گیری در آینده دارید.

نکات

برخی از "نقص ها" در واقع علائم یک معلولیت مانند اوتیسم ، نارساخوانی یا ADHD هستند. اگر سوالات زیادی دارید که شما را از دیگران متفاوت می کند ، عاقلانه است که کمی تحقیق کنید و به پزشک مراجعه کنید. تشخیص معلولیت علاوه بر درک بهتر خود و برقراری ارتباط با گروهی از افراد حامی که تجربه آن معلولیت را دارند ، می تواند به شما در گرفتن حمایت نیز کمک کند.