غلبه بر اعتیاد به مواد مخدر

ویدیو: بهترین راه جلوگیری از وسوسه مصرف مواد - دکتر علی رضا کیومرثی

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 4: تصمیم گیری
روش 2 از 4: کمک بگیرید
روش 3 از 4: برنامه ریزی کنید
روش 4 از 4: علائم ترک و ترک
نکات
هشدارها

اعتیاد به مواد مخدر می تواند به شما احساس کند هرگز نمی توانید از آن خلاص شوید ، اما هر چقدر هم که بد باشید ، هرگز برای ترک آن دیر نیست! ابتدا باید خودتان بفهمید که چرا می خواهید آن را ترک کنید. این به شما کمک می کند تا پس از شروع روند ، روند خود را ادامه دهید. سپس یک برنامه ریزی کنید و گروه های حمایتی و افرادی را پیدا کنید که می توانند با گذراندن مرحله کنار گذاشتن به شما مشاوره دهند و سعی کنند زندگی جدید شما را شکل دهند. اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه از اعتیاد خود خلاص شوید ، مراحل زیر را دنبال کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 4: تصمیم گیری

تمام جنبه های منفی اعتیاد به مواد مخدر را ذکر کنید. اگر می نویسید که چگونه اعتیاد زندگی شما را خراب کرده است ، می توانید از این به عنوان انگیزه برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. موارد عمومی را یادداشت نکنید ، اما موارد خاصی را که متوجه این موضوع می شوید ، یادداشت نکنید شما زندگی به دلیل اعتیاد شما تغییر کرده است. به محض نوشتن همه موارد ، این ممکن است کمی دردناک باشد ، اما این لیست فقط به شما کمک می کند تا در طولانی مدت از سیب ترش عبور کنید.
- بنویسید که چگونه اعتیاد بدن شما را خراب کرده است. اعتیاد به مواد مخدر برای پوست ، اعضای بدن ، دندان ها مضر است و همچنین باعث بسیاری از ناراحتی های جسمی دیگر می شود. شما همچنین باید به اثرات ظریف ، مانند کاهش وزن و این واقعیت که چهره شما خیلی سریعتر پیر به نظر می رسد ، توجه کنید.
- تأثیرات داروها بر سلامت روان خود را یادداشت کنید. اعتیاد غالباً مشکلات روحی و روانی را که قبلاً وجود دارد ، تشدید می کند یا باعث ایجاد این نوع مشکلات می شود. آیا ناگهان احساس افسردگی یا ترس می کنید؟ ممکن است شما برای فراموش کردن احساسات منفی خود از دارو استفاده می کنید ، اما بدانید که داروها فقط مشکل شما را بدتر می کنند.
- تأثیرات داروها بر زندگی اجتماعی خود را بنویسید. اعتیاد شما احتمالاً برای روابط شما با دیگران هزینه داشته است. ممکن است ترجیح دهید افراد جدیدی را ملاقات نکنید و دوستان جدیدی پیدا نکنید ، اگر معتاد باشید یافتن شغل یا عضوی قابل اعتماد در یک گروه دشوار است.
- آیا اعتیاد شما عواقب مالی گسترده ای دارد؟ سعی کنید این موضوع را بررسی کنید که اعتیاد شما قبلاً چه هزینه ای برای شما هزینه کرده است و هزینه آن در روز ، هفته ، ماه و سال چقدر است.
- به زمان اعتیاد خود فکر کنید. شما تقریباً تمام روز به مواد مخدر فکر می کنید ، اینکه چگونه آنها را پیدا کنید ، از آنها استفاده کنید ، چه احساسی خواهید داشت و حتی بعد از آن نمره بیشتری خواهید گرفت.
هرگونه تغییر مثبتی را که انتظار دارید پس از ترک اعتیاد تجربه کنید ، یادداشت کنید. اکنون باید تمام جنبه های منفی وضعیت فعلی خود و همه جنبه های مثبت مورد انتظار وجود هوشیارانه را یادداشت می کردید. همه چیز منفی از بین می رود و شما فرصتی برای زندگی بهتر و سالم خواهید داشت.
- اگر پول و وقت خود را صرف چیز دیگری غیر از مواد مخدر کنید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- با اعتماد مجدد دوستان و خانواده به روابط شما ، روابط شما بهتر خواهد شد. همچنین بدون آن مانع بزرگی که اکنون مانع شما می شود فرصت های بیشتری برای ملاقات با دوستان یا دختران جدید خواهید داشت.
- شما از این طریق پول بسیار بیشتری خواهید داشت.
- احساس بسیار بهتری و سلامتی خواهید داشت.
- به خود می بالید و اعتماد به نفس شما برمی گردد.
دلایلی که برای ترک آن فکر می کنید را یادداشت کنید. می توانید لیست فوق را به عنوان مثال در نظر بگیرید. برخی از مانتراها را نیز بنویسید تا اگر تمایل به استفاده مجدد از آنها را دارید ، از آنها استفاده کنید. انگیزه شما برای ترک باید به اندازه کافی شخصی و مهم باشد تا همیشه هنگام تصمیم گیری بین ترک و ادامه دادن به تصمیم خود پایبند باشید. در زیر چند نمونه آورده شده است:
- تصمیم بگیرید که جلوی این کار را بگیرید تا همسرتان به جای نگرانی با غرور به شما نگاه کند.
- تصمیم بگیرید که ترک کنید زیرا می خواهید پول کافی داشته باشید تا بتوانید خودتان زندگی کنید بدون اینکه هر بار به پول دیگران احتیاج داشته باشید.
- تصمیم بگیرید که برای بازیابی سلامتی خود ترک می کنید. شما می خواهید ترک کنید زیرا می خواهید مدت طولانی زندگی کنید و در کنار عزیزانتان باشید.

روش 2 از 4: کمک بگیرید

از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. وقتی معتاد هستید ترک کامل بدون کمک بسیار دشوار است. با خانواده و دوستان خود در مورد روندی که طی می کنید صحبت کنید تا بفهمید به چه کسی می توانید اعتماد کنید. بسیار مهم است که عزیزانتان وقتی به کمک آنها نیاز دارید به شما کمک کنند. پس از تمیز شدن برای جلوگیری از عود مجدد به آنها نیاز خواهید داشت.
- مهم این است که از دیگران کمک بگیرید ، اما تصور نکنید که آنها کار شما را انجام خواهند داد. بنابراین شما نباید روند لطف به شخص دیگری را شروع کنید ، انگیزه ترک باید از شما ناشی شود ، زیرا شما نمی توانید اجازه دهید آن به دیگران بستگی داشته باشد. ممکن است دیگر اجازه ارتباط با افراد خاصی را نداشته باشید که می دانید هنوز در هنگام ترک دارو از آنها استفاده می کنید. به دلایل بهداشتی ، باید از افرادی که در مقابل شما استفاده می کنند دوری کنید. این ممکن است در ابتدای کار تلاش زیادی کند ، اما در نهایت دوستان جدیدی پیدا خواهید کرد.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. این کمک می کند تا با افرادی صحبت کنید که همان روند را طی می کنند. لازم نیست در چنین گروهی چیزی را پنهان کنید ، در حالی که ترجیح می دهید موارد خاصی را به خانواده و دوستان خود نگویید. یکی دیگر از مزایای یک گروه این است که ممکن است منابعی در دسترس باشد که در غیر اینصورت آنها را ندارید. گروه های زیادی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید.
- Narcistics Anonymous شما را تشویق می کند که داستان خود را با دیگران در میان بگذارید و با دیگران که روندی را که شروع کرده اید طی کرده اند صحبت کنید.
- بازیابی SMART با آموزش برخی از تکنیک های کنترل خود به معتادان کمک می کند تا تمیز بمانند. این گزینه خوبی برای افرادی است که هیچ ارتباطی با روش 12 مرحله ای ندارند.
- همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد که می توانید با آنها برای برقراری ارتباط با سایر افرادی که از طریق همان فرآیند شما مانند شبکه اجتماعی بازیابی (Recovery) عبور می کنند یا قبلاً آن را طی کرده اند ، ارتباط برقرار کنید.
یک درمانگر پیدا کنید که احساس خوبی نسبت به او دارید. به دنبال شخصی باشید که در این زمینه تخصص داشته باشد ، از تجربه کافی و شهرت خوبی برخوردار باشد. روش مورد استفاده می تواند در هر درمانگر متفاوت باشد و از درمان شناختی رفتاری تا آموزش مهارتهای زندگی متفاوت است. همچنین می توانید درمان فرد به فرد را انتخاب کنید ، که به ویژه اگر به شخصی اعتماد کنید و ترجیح می دهید در موقعیت های گروهی داستان به اشتراک نگذارید ، کارساز خواهد بود.
شما باید خودتان تصمیم بگیرید که آیا یک برنامه تحت نظارت برای شما بهترین است یا خیر. اگر فکر نمی کنید بدون نظارت می توانید از اعتیاد خود خلاص شوید ، ممکن است مجبور شوید به یک کلینیک بروید و سپس احتمالاً مدتی در خانه ای جداگانه با سایر معتادان سابق زندگی کنید تا کم کم وارد جامعه شوید. هنگامی که به ترک اعتیاد می پردازید ، اغلب به دلیل علائم ترک ، دچار مشکلات روحی می شوید که می تواند بسیار دردناک و حتی گاهی خطرناک باشد. اگر در یک کلینیک بمانید از طریق بدترین علائم به شما کمک می شود.
- بسته به دارویی که به آن اعتیاد دارید ، ممکن است برای ترک این عادت نیاز به مصرف داروهای خاصی داشته باشید ، زیرا در بعضی موارد ترک یک شبه بسیار خطرناک است.
- اکثر کلینیک ها از پشتیبانی پزشکی برخوردار هستند و غالباً برنامه هایی را نیز ارائه می دهند که می توانید به تنهایی یا به صورت گروهی شرکت کنید.

روش 3 از 4: برنامه ریزی کنید

باید سعی کنید دلیل استفاده خود را بیابید. آیا می یابید در مکان های خاص یا در معاشرت افراد خاصی تمایل بیشتری به استفاده از مواد مخدر دارید؟ مهم است که افراد و مکانهایی را که باعث تحریک شما می شوند ، شناسایی کنید. ممکن است نتوانید به طور کلی از آنها اجتناب کنید و حتی اگر می توانستید این واقعیت را تغییر نمی دهد که همچنان احساس نیاز به استفاده از آنها خواهید کرد. با این حال ، کمک می کند تا حد امکان از این افراد و مکان ها اجتناب کنید. اینها برخی از محرک هایی است که بسیاری از مردم از آن رنج می برند:
- مصرف کنندگان مواد مخدر. اگر غالباً با افرادی که مواد مخدر نیز استفاده می کنند ارتباط برقرار می کنید ، تمیز ماندن بسیار دشوار است. بنابراین اگر می خواهید جلوی خود را بگیرید بهتر است با آن افراد برخورد نکنید.
- مکانهایی که تمایل به استفاده از آنها را دارید. شاید مکان یا بخشی از شهر مشخص باشد که تمایل شما برای استفاده در آن بیشتر باشد ، در این صورت باید از آن مکان دور شوید.
- شرایط یا احساساتی که تمایل به استفاده را بدتر می کند. این می تواند چیزی به اندازه موقعیتی در یک فیلم بی خطر باشد که مردم وقتی به یک دوست پسر سابق فکر می کنند یا از ناامیدی شما استفاده می کنند. شما بهتر می دانید چه چیزی شما را تحریک می کند.
خانه یا آپارتمان خود را کاملا تمیز کنید تا بتوانید شروعی تازه را شروع کنید. اگر مدام اعتیاد خود را یادآوری می کنید ، ترک آن دشوارتر است. شما باید تمام اشیا related مربوط به سابقه داروی خود را دور بریزید. می توانید فضای زندگی خود را به روش های زیر تمیز کنید:
- خانه یا آپارتمان خود را تمیز کنید.
- مقدار زیادی غذا تهیه کنید تا پس از ترک برای اولین بار قوی بمانید و به فعالیت هایی که انرژی زیادی مصرف می کنند نپردازید. برای غلبه بر اعتیاد خود به تمام توان خود نیاز خواهید داشت. به طور خاص ، اطمینان حاصل کنید که پروتئین کافی مصرف کرده اید. این تضمین می کند که ارزش خون شما ثابت بماند ، بنابراین خلق و خوی شما ثابت می ماند.
- می توانید از اتاقهایی که در گذشته استفاده می کردید کاغذ دیواری کنید یا حداقل مبلمان جدید بخرید. به آن حس یک اتاق تازه تزیین دهید.
- وسایل آرامبخش مانند شمع ، ملحفه جدید ، سی دی ، گیاهان و هر چیز دیگری که بتواند به شما در آرامش کمک کند را بخرید.
برنامه ای با اهداف قابل دستیابی و مهلت های مشخص داشته باشید. قبل از اینکه متوقف شوید ، با توجه به برخی اهداف از پیش تعیین شده ، مصرف دارو را با دقت کاهش دهید. مهم است که شما در این باره با یک متخصص صحبت کنید و با هم برنامه ای با اقدامات واضح و یک تاریخ پایان که می توانید در آن پاک شوید و در نهایت پاک شوید ، تهیه کنید.
- تقویم ابزاری عالی برای نظارت بر پیشرفت و یادآوری تعهدات خود است.
- مردم اغلب مطمئن می شوند که آخرین روزی که استفاده می کنند در یک روز خاص مانند روز تولد یا تعطیلات باشد. به این ترتیب ، معنای خاص آن روز انگیزه بیشتری برای تمیز ماندن در طی مراحل فراهم می کند.

روش 4 از 4: علائم ترک و ترک

به مهلت های خود پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که مصرف مواد مخدر را در تاریخ تعیین شده قطع کنید. این آسان نیست اما شما باید از طریق سیب ترش گاز بگیرید! اگر به کمک نیاز دارید باید این موضوع را به خانواده و دوستان خود گزارش دهید ، این همان چیزی است که خانواده و دوستانتان را برای آن در اختیار دارید!
- اطمینان حاصل کنید که در روزها و هفته های اول بسیار شلوغ هستید. اگر وقت زیادی برای صرف وقت ندارید ، وسوسه می شوید که دوباره از آن استفاده کنید.
- با افرادی که مواد مخدر مصرف نمی کنند و می توانند به اهداف شما پایبند باشند ، با آنها در ارتباط باشید. وقتی با گروه جدیدی از دوستانتان می روید ، آنها می توانند به شما در تمیز ماندن کمک کنند.
اگر می خواهید دوباره استفاده کنید ، به انگیزه استفاده از مواد مخدر خود فکر کنید و لیستی که تهیه کرده اید را دریافت کنید. به این فکر کنید که تمام دلایلی که در آن زمان نوشتید چقدر با مواد مخدر مقایسه می شوند. روابط شما ، سلامتی و زندگی تو در معرض خطر هستند همیشه وقتی احساس تمایل به استفاده مجدد می کنید این را بخاطر بسپارید.
اگر استرس دارید باید به روشی سالم با این مسئله کنار بیایید. دیگر نمی توانید از مواد مخدر استفاده کنید ، بنابراین مجبور خواهید شد استرس خود را به روشی دیگر کنار بیاورید. مطمئن شوید که روش جدید شما برای جسم و روان شما تسکین دهنده است. در اینجا چند روش برای تسکین استرس وجود دارد:
- بیشتر اوقات بیرون بروید.
- حرکت! بسیاری از افراد فواید اندورفین را تجربه می کنند ، ماده ای که در هنگام ورزش مانند دویدن ، شنا یا طناب زدن آزاد می شود.
- به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
- یک حمام گرم و طولانی انجام دهید.
- برای آرامش بخشیدن از رایحه درمانی استفاده کنید.
برخی از افراد تمایل به استفاده را نادیده نمی گیرند و به خود اجازه می دهند احساس میل کنند. در این صورت به شما وانمود می شود که گرایش موجی است که می توانید از آن دور بزنید تا از بین برود.
بر ساختن زندگی جدید تمرکز کنید. هنگامی که بدترین قسمت سفر را به پایان رساندید ، می توانید با بهبود روابط با همکاران ، خانواده و دوستان و جستجوی سرگرمی های جدید ، وقت بیشتری را صرف ساختن زندگی خود کنید.
- در این مدت ، شما باید به شرکت در جلسات ادامه دهید و در مورد نحوه کار با گروه پشتیبانی خود صحبت کنید. ترک اعتیاد به طور خودکار اتفاق نمی افتد ، بنابراین فقط در صورت بهبود همه چیز خوب می شوید که ممکن است مدتی طول بکشد.
اگر دوباره عود کردید ، باید فوراً در مورد این موضوع بحث کنید قبل از اینکه کاملاً به رفتار قدیمی خود برگردید. با این حال ، به خود خیلی سخت نگیرید ، عود در این دوره عجیب نیست و بیشتر اتفاق می افتد ، اگر نخ را بعد از آن بردارید ، فاجعه نیست. سعی کنید خودتان دلیل عود خود را شناسایی کنید و سپس روند را از ابتدا شروع کنید. هر چقدر طول بکشد می توانید این کار را انجام دهید ، ارزشش را دارد!

نکات

ترجیحاً همیشه صادق باشید. این به شما کمک خواهد کرد!
بی حوصلگی اولین قدم برای عود است ، بنابراین همیشه کاری داشته باشید.
مثبت بمانید و با دیگران وقت بگذارید ، احساس تنهایی نکنید.
به آینه نگاه کنید و به خود بگویید از پس این کار برمی آیید! این اعتماد به نفس شما را تقویت می کند.
از افرادی که مواد مخدر استفاده یا مصرف می کنند خودداری کنید. دوستان جدیدی پیدا کنید که بتوانند در این روند به شما کمک کنند. دوستان قدیمی شما می توانند ابتدا از شما حمایت کنند و سپس شما را وسوسه کنند تا دوباره به آنها بپیوندید.
گروهی از افراد را پیدا کنید که در همان شرایط هستند. افرادی که می دانند ترک این عادت به چه صورت است و می توانند شما را در روند کار راهنمایی کنند.
ممکن است شما نخواهید ، اما ورزش درد علائم ترک شما را کاهش می دهد.
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و برخی از حرکات کششی و کششی را انجام دهید. هر روز بیست دقیقه مدیتیشن کنید و فقط روی صدای نفس خود تمرکز کنید. این تمرین بعد از غلبه بر اعتیاد به شما کمک می کند.
شما تنها کسی نیستید که این را تجربه می کنید ، هزاران نفر قبل از شما رفته اند و می فهمند که این روند چقدر دشوار است.
اگر از تغییرات دما رنج می برید ، باید لباسی بپوشید که بتوانید به راحتی آن را بپوشید و از تن خارج کنید.
به افرادی که شما را دوست دارند فکر کنید.
خواندن به شما کمک می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
لیستی از چیزهایی که از آنها لذت می برید تهیه کنید تا وقتی زمان آن فرا رسید ، لیستی از کارهایی که می توانید به جای استفاده از مواد مخدر انجام دهید ، داشته باشید.
ترک کار با مواد مخدر همیشه آسان تر است ، زیرا کارهای مهم دیگری انجام نمی دهید. با این حال ، صبر نیست که منتظر آن زمان باشید ، زیرا ممکن است تا آن زمان مرده باشید.

هشدارها

تنها بر اساس اراده نمی توانید بر یک اعتیاد جدی غلبه کنید. مصرف مواد مخدر سلامت جسمی و روانی را تغییر می دهد. بنابراین اگر می خواهید این عادت را از بین ببرید از کمک حرفه ای استفاده کنید.
مرحله خروج می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد. بنابراین ، همیشه قبل از شروع توانبخشی با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
اگر برای کمک به مشکل خود به پزشک مراجعه کنید ، این اطلاعات اگرچه غیرقانونی است اما می تواند منتقل شود و در هنگام مصاحبه شغلی یا هنگام خرید بیمه مشکلی ایجاد کند. با این حال ، اگر به طور فعال مواد مخدر استفاده کنید و سپس در جایی اقدام کنید یا سعی کنید بیمه دریافت کنید ، مشکلات بسیار بزرگتری خواهید داشت. اگر مشاهده کردید که اطلاعات پزشکی شما به طور غیرقانونی منتقل شده است ، باید یک وکیل استخدام کنید.
در ایالات متحده می توانید از طریق شهر ، منطقه و ایالت خود در مورد اعتیاد به مواد مخدر کمک بگیرید. این بستگی به منطقه ای که در آن زندگی می کنید طولانی می شود.
در انگلستان ، مدت انتظار در وزارت امور اجتماعی بین 4 هفته تا 9 ماه است.