محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: گفتگوی صریح داشته باشید
• قسمت 2 از 3: پشتیبانی از بهبودی دوست خود
• قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
• نکات
• هشدارها

کمک به عزیزی که افسرده است می تواند یک چالش باشد. اگر آن شخص دوست شما باشد ، شما نیز درد عاطفی خود را خواهید داشت. دوست شما اغلب می تواند عصبانی باشد و به شما لت و کوب کند. حتی ممکن است کاملاً از شما دور شود. ممکن است احساس غفلت کنید یا خود را بخاطر افسردگی دوست خود مقصر بدانید. بیاموزید که چگونه دوست خود را از این طریق به دست بیاورید ، در حالی که برای مراقبت از خود نیز وقت می گذارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: گفتگوی صریح داشته باشید

1. علائم را بشناسید. روشی که مردان افسردگی را تجربه می کنند کمی متفاوت از چگونگی تجربه افسردگی در زنان است. اگر بیشتر یا همه علائم زیر را مشاهده کنید ، ممکن است دوست شما از افسردگی رنج ببرد.
   • بیشتر اوقات خسته بودن
   • از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برد
   • زود عصبانی شوید یا تحریک شوید
   • در تمرکز مشکل دارید
   • مضطرب بودن
   • زیاد خوردن ، یا نخوردن
   • درد یا مشکلات گوارشی داشته باشید
   • در خوابیدن مشکل دارید ، یا زیاد می خوابید
   • ناتوانی در انجام تعهدات در مدرسه ، محل کار یا خانه
   • داشتن افکار خودکشی
2. نگرانی های خود را به اشتراک بگذارید. دوست شما ممکن است از وضعیت روحی و روانی وی آگاهی نداشته باشد ، اما پس از چند هفته مشاهده وی ، می توانید از افسردگی خود مطمئن باشید. به روشی غیر برخوردها نزدیک شوید و بگویید می خواهید با او صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید مکالمه ای را با گفتن این جمله آغاز کنید: "من چند هفته نگران شما بوده ام" یا "متوجه شده ام رفتار شما اخیراً تغییر کرده است و می خواهم در این باره با شما صحبت کنم."
   • اگر تنش هایی بین شما و دوست پسرتان وجود دارد ، نگویید فکر می کنید او افسرده است. این می تواند به عنوان یک اتهام روبرو شود ، که می تواند باعث بسته شدن وی شود.
3. از "من پیامها" استفاده کنید تا او را متهم نکنید. عصبانی شدن یا دفاع در مردان بسیار افسرده است. او هر کاری که انجام می دهید می تواند این واکنش ها را نشان دهد. اما اگر با روشی دوست داشتنی و بدون قضاوت به او نزدیک شوید ، ممکن است او مایل به گوش دادن باشد.
   • اگر کلمات خود را خوب انتخاب نکنید ، به سرعت می تواند به نظر برسد که دوست خود را سرزنش می کنید یا قضاوت می کنید. جمله ای از جمله: "شما اخیراً واقعاً بد رفتار و آزاردیده اید" می تواند او را در حالت دفاعی قرار دهد.
   • از یک پیام "من" استفاده کنید که بر روی احساسات شما متمرکز است ، مانند: "من نگران هستم شما ممکن است افسرده شوید زیرا اخیراً خیلی بد خوابیده اید. علاوه بر این ، از دوستان خود اجتناب می کنید. دوست دارم در مورد شما صحبت کنم اخلاق. برای اینکه دوباره احساس بهتری داشته باشید ".
4. به او گوش فرا دهید و احساسات او را تأیید کنید. اگر دوست پسر شما تصمیم گرفت که بخواهد در مورد آنچه که تجربه می کند با شما صحبت کند ، بدانید که این جسارت زیادی از او می گیرد. سعی کنید با گفتن اینکه می تواند با خیال راحت احساسات خود را با شما در میان بگذارد ، اجازه دهید او باز شود. هنگامی که او با شما صحبت می کند ، با دقت گوش دهید ، گهگاهی سر تکان دهید ، یا پاسخ مثبت دهید. سپس سخنان او را خلاصه کنید تا نشان دهید که گوش داده اید.
   • به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "به نظر می رسد که شما احساس عجله زیادی دارید ، و شما خودتان نمی توانید از این حالت ذهنی خارج شوید. من واقعاً متاسفم که مجبور شدید این مشکل را پشت سر بگذارید ، اما من هر کاری از دستم بر می آید برای ادامه کارت کمک کن ".
5. س relatedالات مربوط به ایمنی را بپرسید. اگر دوست پسر شما افسرده باشد ، ممکن است به فکر آسیب رساندن به خودش باشد. حتی اگر به خودکشی فکر نکند ، ممکن است رفتارهای خطرناکی مانند رانندگی بی پروا یا استفاده از مواد مخدر و الکل زیاد برای بی حس شدن خود را انجام دهد. در مورد نگرانی های خود در مورد امنیت و سلامتی او صادق باشید. می توانید س himالات زیر را از او بپرسید:
   • آیا تا به حال به آسیب رساندن به خود فکر کرده اید؟
   • آیا تا به حال سعی کرده اید خود را بکشید؟
   • چه برنامه ای برای پایان دادن به زندگی خود دارید؟
   • از چه راهی می خواهید به خود آسیب بزنید؟
6. اگر دوست شما می خواهد خودکشی کند با اورژانس تماس بگیرید. اگر پاسخ دوست شما نشان می دهد که او می خواهد به زندگی خود پایان دهد (با یک برنامه ریزی دقیق و وسایل انجام آن) ، باید سریعاً به او کمک کنید. با شماره 0900-0113 (پیشگیری از خودكشی) تماس بگیرید.
   • اگر فکر می کنید دوست شما خطری مستقیم برای خودش است می توانید با شماره 911 نیز تماس بگیرید.
   • از کسی بخواهید همه مواردی را که می تواند وسیله احتمالی خودکشی باشد از خانه بیرون کند. همچنین اطمینان حاصل کنید که شخصی همیشه با دوست شما می ماند.
7. به آنها بگویید که شما برای حمایت از او آنجا هستید. یک فرد افسرده ، هر چقدر هم که به آن سخت نیاز داشته باشد ، ممکن است نتواند درخواست کمک کند. با پرسیدن اینکه چگونه می توانید از او حمایت کنید ، چگونه می توانید به او کمک کنید تا استرس خود را از بین ببرد و آیا می توانید کارهای او را انجام دهید یا او را به جایی ببرید ، به او کمک کنید.
   • به یاد داشته باشید ، او ممکن است سرنخی از آنچه شما می توانید برای کمک به آن انجام دهید نداشته باشد. هنوز هم می توانید از او چیزی مانند این بپرسید: "چگونه می توانم در کنار تو باشم؟" بنابراین او می تواند به شما بگوید که چگونه می توانید از او حمایت کنید.
8. به او کمک کنید تا درمانی برای افسردگی خود پیدا کند. هنگامی که دوست شما آنچه را که در آن است پذیرفت ، می توانید او را به جستجوی کمک ترغیب کنید. افسردگی بیماری است که می تواند مانند سایر بیماری ها درمان شود. با مراقبت های حرفه ای مناسب ، روحیه دوست شما می تواند بهتر شود تا او بتواند عملکرد بهتری داشته باشد. به او پیشنهاد کنید که با هم به دنبال روانشناس یا روانپزشک باشد و او را برای دکتر همراهی کند.

قسمت 2 از 3: پشتیبانی از بهبودی دوست خود

1. پیشنهاد کنید با هم حرکت کنید. علاوه بر دارو یا روان درمانی ، ورزش بدنی می تواند در بهبود وضعیت سلامت افراد مبتلا به افسردگی بسیار مثر باشد. فعال بودن باعث ترشح اندورفین می شود که دوست شما احساس بهتری دارد. همچنین می تواند باعث انحراف مثبت از افکار و احساسات منفی او شود.
   • فعالیتی را در نظر بگیرید که می توانید با هم انجام دهید و برای هر دوی شما مفید است. به عنوان مثال ، می توانید به باشگاه بروید ، یک برنامه تمرینی را در خانه شروع کنید ، برای دویدن در پارک بروید یا یک ورزش تیمی را با هم انجام دهید.
2. اگر او سالم می خورد ، مراقب باشید. محققان معتقدند بین رژیم غذایی و افسردگی رابطه وجود دارد. این بدان معنا نیست که دوست پسر شما احساس افسردگی می کند زیرا گاهی اوقات شب دیر وقت فست فود می خورد ، اما این بدان معناست که این عادت ناسالم او را در وضعیت روحی منفی گیر می کند.
   • به دوست خود کمک کنید یخچال خود را با غذاهای سالم قلب و مغز مانند میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و مقادیر محدودی از گوشت و لبنیات تهیه کند ، که با کاهش خطر افسردگی همراه است.
3. به او کمک کنید تا راه هایی برای کنترل استرس پیدا کند. با ارائه روش هایی برای کنار آمدن با استرس به روش های سالم می توانید به دوست خود کمک کنید تا استرس را در زندگی روزمره به حداقل برساند. از او بخواهید همه چیزهایی را که باعث استرس او می شوند ، یادداشت کند. سپس ، با هم کار کنید تا راه هایی برای از بین بردن یا کاهش این عوامل استرس پیدا کنید. سپس لیستی از استراتژی هایی که وی می تواند در زندگی روزمره خود برای آرامش و استرس از بین ببرد را تهیه کنید.
   • فعالیت هایی که می توانند به کنترل استرس کمک کنند شامل تنفس عمیق ، طبیعت گردی ، گوش دادن به موسیقی ، مراقبه ، نوشتن در دفتر خاطرات یا تماشای فیلم های خنده دار است.
4. به او توصیه کنید که یک دفترچه خاطرات داشته باشد. نوشتن در یک ژورنال احساس او به دوست شما کمک می کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کند و از احساس روز به روز آگاهی بیشتری کسب کند. افراد مبتلا به افسردگی می توانند عادات خواب و غذا خوردن خود را یادداشت کنند تا الگوهایی را کشف کنند که منجر به یک وضعیت روانی منفی می شود. دوست شما همچنین می تواند الگوهای فکری و احساسات خود را روزانه بنویسد تا ببیند آیا روحیه وی تغییر زیادی می کند یا خیر.
5. به او کمک کنید با دیگران ارتباط برقرار کند. زنان و مردان مبتلا به افسردگی از نظر اجتماعی کناره گیری می کنند. اما حفظ ارتباطات اجتماعی می تواند احساس انزوا را کاهش داده و افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید به فعالیت هایی فکر کنید که شما و دوستتان می توانید با دیگران انجام دهید تا او بتواند ارتباطات جدیدی برقرار کند. یا با دوستان فعلی او صحبت کنید و آنها را تشویق کنید تا با او ملاقات کنند.
6. سعی نکنید همه چیز را برای او حل کنید. دوست شما باید به روش خودش و با سرعت خودش بهبود یابد. ممکن است شما نگران باشید که چرخه افسردگی را ادامه می دهید. اگر چنانچه برای دوست پسرتان کار می کنید که دیگر توانایی جمع آوری قدرت انجام این کار را ندارد ، شاید لازم باشد یک قدم به عقب برگردید.
   • از او حمایت کنید ، اما سعی نکنید همه کارها را برای او انجام دهید. به او تحریک کنید که بدون داشتن سختگیری زیاد یا نادیده گرفتن ، از نظر جسمی فعال بماند ، به ملاقات با دیگران ادامه دهد و هوای تازه به دست آورد. دوست پسر شما می خواهد شما به او محبت و همدلی نشان دهید ، اما او نمی خواهد شما تمام مسئولیت های بهبودی را از او بگیرید.

قسمت 3 از 3: مراقبت از خود

1. افسردگی دوست خود را شخصاً نگیرید. به یاد داشته باشید که افسردگی یک وضعیت پیچیده است و شما هیچ کنترلی بر احساسات دوست خود ندارید. طبیعی است که وقتی احساس درد می کنید احساس ناتوانی می کنید. اما نباید شرایط او را به عنوان نشانه شکست شما یا دوست خوب بودن خود تلقی کنید.
   • سعی کنید تا حد ممکن به روال عادی خود پایبند باشید تا بتوانید به وظایف خود در محل کار ، مدرسه یا خانه ادامه دهید.
   • همچنین محدودیت های مشخصی در مورد آنچه می توانید و نمی توانید برای او انجام دهید تعیین کنید. ممکن است احساس گناه کنید ، اما بدانید که شما مسئول احساس بهتر او نیستید. اگر سعی کنید بیش از حد انجام دهید ، ممکن است سلامتی و سلامتی خود را به خطر بیندازید.
2. تشخیص دهید که نمی توانید آن را برای او حل کنید ، اما فقط می توانید از او حمایت کنید. همانقدر که او را دوست دارید و از او مراقبت می کنید ، به تنهایی نمی توانید به او کمک کنید. اگر فکر می کنید می توانید آن را برای او برطرف کنید ، فقط ناامید خواهید شد و حتی اگر دوستتان به عنوان نوعی "پروژه" رفتار کنید ، ممکن است دوست شما نیز آزرده خاطر شود.
   • سعی کنید در کنار او باشید و در صورت نیاز از او حمایت کنید. دوست شما باید با سرعت خودش بر افسردگی غلبه کند.
3. یک شبکه ایمنی پیدا کنید. افسردگی دوست پسر شما نبرد بزرگی است که باید انجام شود ، که احتمالاً انرژی زیادی برای او برای رابطه باقی نمی گذارد. اگر از او در این امر حمایت کنید ، ممکن است احساسات خود را کنار بگذارید. این ممکن است برای هر دوی شما دشوار باشد ، بنابراین شما نیز باید به دنبال پشتیبانی باشید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید ، به طور مرتب با دوستان خود ملاقات کنید یا در صورت نیاز با یک درمانگر صحبت کنید.
4. هر روز مراقب خود باشید. مراقبت از دوست پسر خود می تواند آنقدر زمان ببرد که فراموش کنید از خود مراقبت کنید. سعی کنید از مواردی که لذت می برید ، مانند خواندن ، ملاقات با دوستان یا غسل خوب غافل نشوید.
   • و اگر مقداری از وقت خود را بیرون کشید احساس گناه نکنید. به یاد داشته باشید که اگر از خود غافل شوید نمی توانید از او حمایت کنید.

نکات

• به او نشان دهید که آنقدر قوی و مستقل هستید که بدون او زندگی کنید. اگر او نگران این باشد که آیا می توانید بدون توجه او موفق شوید ، صداقت را برای او سخت تر می کند و نمی تواند به طور کامل بر بهبودی خود تمرکز کند.
• دارای صبر. امیدوارم دوست پسر شما زودتر احساس بهتری داشته باشد و شاید رابطه شما بهتر شود زیرا شما به هم نزدیکتر شده اید و بیش از پیش به یکدیگر اعتماد دارید. او احتمالاً به خاطر حمایت از شما حتی بیشتر شما را دوست خواهد داشت.

هشدارها

• توجه داشته باشید که اگر افسردگی به طور مکرر اتفاق می افتد یا اینکه شخصیت او را تغییر می دهد. شاید او نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. او همچنین ممکن است بیش از حد به شما وابسته شود ، که سالم نیست. اگر افسردگی بسیار شدید شود (با تمایل به خودکشی و غیره) ، وقت آن است که از متخصص کمک بگیرید.
• در برخی موارد ، ممکن است او شما را به انگیزه های پنهانی متهم کند یا به شما مشکوک شود. این را شخصاً نگیرید. صبر کنید تا افسردگی برطرف شود ، سپس آن را مطرح کنید. به او بگویید اتهاماتش به شما آسیب رسانده است (از "من پیام" استفاده کنید) و نمی خواهید از این به بعد با او چنین رفتاری کند. رفتارهای بی ادبانه او در هنگام افسردگی نیز همین است.
• اگر از شما می خواهد مدتی او را تنها بگذارید ، به نیاز او به فضا احترام بگذارید. اما اگر نگران هستید که ممکن است خطری برای خودش باشد ، اطمینان حاصل کنید که دوستان یا خانواده اش وی را کاملاً تحت نظر دارند.