نویسنده:
Eugene Taylor
تاریخ ایجاد:
9 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
22 ژوئن 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 4: یک محیط کار ایده آل ایجاد کنید
- روش 3 از 4: به طور کارآمد مطالعه کنید
- روش 4 از 4: مکث کنید
تا زمانی که تمایل زیادی به یادگیری برخی اطلاعات یا مهارت خاصی نداشته باشید ، تمرکز تمام توجه خود را روی یک نکته دشوار است. تلویزیون ، تلفن های هوشمند ، شبکه های اجتماعی ، دوستان و خانواده همه می توانند شما را از هدفتان در زمینه انجام کار خوب در مدرسه منحرف کنند. محیطی ایجاد کنید که به تمرکز شما کمک کند. برنامه ای برای به حداکثر رساندن زمان مطالعه خود تنظیم کنید. تکنیک های مختلف مطالعه را امتحان کنید و استراحت کنید تا زیاد به دردتان نخورد. در اینجا برخی از بهترین ترفندهایی که دانشمندان ارائه داده اند برای کمک به شما در تمرکز بهتر روی مطالعات شماست.
گام برداشتن
روش 1 از 4: یک محیط کار ایده آل ایجاد کنید
از حواس پرتی پرهیز کنید. مکان مناسب را انتخاب کنید. برای تمرکز باید مواردی را که می دانید قرار است حواس شما را پرت کنند ، خاموش کنید. دستگاه های تلفن همراه را تنظیم کنید. تلویزیون را خاموش کن. صفحات دیگر را در مرورگر وب خود ببندید. از افرادی که سر و صدای زیادی ایجاد می کنند دور شوید. - مستقیم روی صندلی روی میز بنشینید. روی تخت یا در موقعیتی که می دانید خواب شما را آرام می کند دراز نکشید. فضایی را انتخاب کنید که فقط برای مطالعه استفاده شود. به زودی بدن شما آن فضا را با آن فعالیت مرتبط می کند و تمرکز روی مطالعات آسان تر خواهد بود.
- در یک اتاق با نور زیاد مطالعه کنید. این باعث می شود هنگام مطالعه کتاب ، یادداشت یا صفحه رایانه ، چشمان شما از تلاش زیاد محافظت کند. چراغ های روشن نیز شما را از خواب فرو می برد.
- شما به یک صندلی راحت نیاز دارید. هیچ گونه کششی روی کمر و گردن شما وجود نداشته باشد. درد یک حواس پرتی وحشتناک است.
مقداری موسیقی ساز بزنید. برخی از مردم تحمل سکوت را ندارند. آنها برای ایجاد انگیزه در خود باید سر و صدای زمینه داشته باشند. نرم افزار کلاسیک را در پس زمینه اجرا کنید. برای برخی از افراد ، موسیقی به تمرکز کمک می کند. به دیگران کمک نمی کند. آن را امتحان کنید و ببینید چه چیزی را بیشتر دوست دارید. کمی سر و صدا در پس زمینه می تواند شما را فراموش کند که به جای اینکه بخواهید بیرون بروید و از آن لذت ببرید ، در حال مطالعه هستید. - بخاطر داشته باشید که ممکن است موسیقی مطالعه موسیقی ای نباشد که برای سرگرمی در ماشین گوش می دهید. شما می خواهید اتاق را با صدا پر کنید ، اما نه به حدی که باعث حواس پرتی یا طاقت فرسا شود. با ژانرهای مختلف آزمایش کنید و دریابید چه چیزی به شما کمک می کند تمرکز کنید.
آماده شوید اطمینان حاصل کنید که تمام مواد لازم برای کار را در اختیار داشته باشید. بگذارید مداد ، خودکار ، نشانگر ، کاغذ ، کتاب درسی ، ماشین حساب یا هر چیز دیگری که به شما در تکمیل کار کمک می کند. منطقه را مرتب مرتب کنید. فضای مرتب نیز به معنی حواس پرتی کمتر است. هدف شما باید این باشد که قبل از نشستن برای تمرکز ، بیرون از مطالعه همه چیز را ترتیب دهید. در غیر این صورت ، خواهید دید که مرتباً برای انجام کار دیگری از خواب برخاسته اید. توقف و شروع دوباره و دوباره زمان بیشتری از ادامه کار می برد. 
مکانی را پیدا کنید که "مدتی آنلاین نیستید". یکی از بزرگترین شکایاتی که معلمان از دانش آموزان خود دارند عدم توانایی آنها در تمرکز روی یک موضوع است. استفاده مداوم ما از رسانه های اجتماعی و دستگاه هایی مانند تلفن های همراه توجه ما را کاهش می دهد و تمرکز را دشوارتر می کند. - بدانید چه چیزی بیشتر از همه باعث حواس پرتی شما در رایانه می شود ، اگر حتماً باید از رایانه استفاده کنید. مسدود کننده های وب سایت و نرم افزار مانند SelfRestraint ، SelfControl و Think وجود دارد که می تواند شما را از وب سایت ها و نرم افزارهایی که سخت ترین مقاومت در برابر آنها هستند ، دور کند.
- مکانی را پیدا کنید که اینترنت وجود ندارد یا تلفن همراه شما کار نمی کند. همچنین می توانید در مکانی انتخاب کنید که افراد اجازه استفاده از تلفن های همراه را ندارند ، مانند مکان آرام کتابخانه.
بیاموزید چه موقع نه بگویید. غالباً افراد تمرکز روی مطالعات خود را دشوار می دانند زیرا فکر می کنند تعهدات بسیار زیادی دارند. اگر این مورد در مورد شما نیز صدق می کند ، پس جرات کنید نه بگویید.فقط توضیح دهید که باید درس بخوانید و اگر به شخصی کمک می کنید وقت و انرژی دیگری ندارید. 
برنامه ریزی کنید. هدف قرار دادن 30-60 دقیقه کار با 5-10 دقیقه وقفه در این بین باشد. وقتی می دانید وقفه ای قریب الوقوع است ، مجبور کردن خود را برای مدتی راحت کنید بسیار راحت تر است. مغز شما برای شارژ مجدد و پردازش اطلاعات به وقفه نیاز دارد. - برای مطالعه موضوعات مختلف برای خود برنامه ریزی کنید. مطالعه همین مورد برای مدت طولانی خستگی را تضمین می کند. خودت را بشناس. آیا شما به راحتی خسته شده اید؟ سپس از وقت خود به صورت استراتژیک استفاده کنید.
- چه زمانی بیشترین بازدهی را دارید؟ اگر انرژی زیادی داشته باشید ، کار سبک می شود. اگر می دانید در مقطعی از روز خسته خواهید شد ، کارهایی را برنامه ریزی کنید که به توجه کمتری نیاز دارند.
- برخی افراد زود قیام می کنند. آنها زود از خواب بیدار می شوند حتی بیشتر مردم حتی روز خود را شروع می کنند. آنها این زمان ساکت را برای رسیدن به تحصیل خود اختصاص می دهند. افراد دیگر جغد شب هستند. آنها بعد از اینکه همه به رختخواب رفتند ، رشد می کنند. خانه پس از آن ساکت است و آنها می توانند راحتتر تمرکز کنند. بعضی از افراد این لوکس را ندارند که زود بیدار شوند یا دیر بیدار شوند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. اگر چنین است ، زمانی از روز را پیدا کنید که بتوانید به طور م onثر برای تحصیل خود صرف کنید.
لیست درست کنید. اهداف مطالعه خود را برای هر روز بنویسید. به چه چیزی می خواهید یا نیاز دارید؟ - اطمینان حاصل کنید که اهداف شما قابل دستیابی هستند. اگر مجبورید 10 صفحه در هفته بنویسید ، برای نوشتن دو صفحه در روز به مدت پنج روز برنامه ریزی کنید. کار دیگر سخت و زیاد به نظر نمی رسد. این برای هر وظیفه ای مفید است ، خواه نیاز به خواندن کتاب ، مطالعه برای آزمون ، ساختن چیزی برای کلاس علوم یا هر چیز دیگری داشته باشید. انتساب را به قسمتهای قابل تقسیم تقسیم کنید.
روش 3 از 4: به طور کارآمد مطالعه کنید
تکنیک های مطالعه خود را متفاوت کنید. خود را به یک روش مطالعه مانند خواندن کتاب درسی محدود نکنید. کارتهای مطالعه بسازید. خودت را امتحان کن فیلم های اطلاعاتی را در صورت وجود تماشا کنید. یادداشت های خود را دوباره بنویسید. تنوع تضمین می کند که شما همچنان به مطالعات خود علاقه مند هستید و از زمان خود به طور موثرتری استفاده می کنید. - مغز شما می تواند اطلاعات را به روش های مختلف پردازش کند. با استفاده از تکنیک های مختلف مطالعه ، مغز شما می تواند اطلاعات را به روشی دیگر پردازش کند و احتمال به خاطر سپردن اطلاعات را افزایش دهد.
مطالعه را فعالتر کنید. برای تأثیرگذاری بیشتر در مطالعه و تمرکز ، از روشهای فعال خواندن استفاده کنید. کتاب درسی خود را با صدای بلند بخوانید. یادداشت های خود را بنویسید و بخوانید. مغز شما اطلاعات را به صورت متفاوت پردازش می کند و به شما کمک می کند تا روی وظیفه خود تمرکز کنید. - دیگران را درگیر کنید. یکی از م mostثرترین راههای یادگیری اطلاعات ، تلاش برای توضیح آن برای شخص دیگر است. یکی دیگر از افراد مهم ، هم اتاقی ، دوست یا یکی از اعضای خانواده را به عنوان دانش آموز بازی کنید. ببینید آیا می توانید مطالب دشوار را برای آنها توضیح دهید.
یادداشت های خود را به کلمات خود تبدیل کنید. درس خواندن ربطی به مهر زنی ندارد. این در مورد درک معنای مطالب مطالعه است. سعی کنید یادداشت های کلاس یا تکالیف خود را به قول خودتان بازنویسی کنید. 
قانون "پنج مورد دیگر" را امتحان کنید. بعضی اوقات لازم است که حتماً با خودتان بازی های روانشناختی انجام دهید تا مطمئن شوید که به دانشگاه می روید. قبل از توقف به خود بگویید که فقط پنج کار دیگر انجام دهد یا پنج دقیقه دیگر ادامه دهید. پس از پایان کار ، "شما پنج کار دیگر انجام می دهید" از یک چیز یا چیز دیگر. تقسیم کارها به قطعات کوچکتر ، افرادی را که دارای دامنه توجه کمتری هستند ، راحت تر کرده و برای مدت طولانی تری مغز شما را تازه تر می کند. 
ابتدا کمترین کارهای دلپذیر را انجام دهید. این به عقب می آید ، اما انجام سخت ترین کارها در ابتدا باعث راحتی هر فعالیت بعدی می شود. اجازه ندهید مشکلات سخت به اتلاف وقت تبدیل شود. مطمئن شوید که سریعاً می دانید که برای یادگیری چیزی به کمک بیشتری نیاز دارید.
روش 4 از 4: مکث کنید
استراحت کنید. مغز شما مانند اسفنج است ، وقتی می خواهید اطلاعات زیادی را جذب کنید ، اطلاعات "نشت" می کند. استراحت کنید تا به افکار خود کمی استراحت دهید. 
به خودتان جایزه بدهید. بعضی اوقات برای ادامه کار به انگیزه ای نیاز داریم. اگر نمرات خوب به عنوان پاداش کافی نیست ، چیز دیگری ایجاد کنید تا شما را متمرکز به تحصیل خود کند. ممکن است برخی از خوراکی ها و برخی تلویزیون ها؟ می خواهید به خرید بروید؟ ماساژ یا چرت زدن؟ چه چیزی مطالعه را برای شما ارزشمند می کند؟ 
مقداری خوراکی بخورید. تغذیه کلیدی برای بیدار نگه داشتن و انگیزه شما برای ادامه مطالعه است. یک میان وعده در دست داشته باشید. سعی کنید به چیز ساده ای مانند یک مشت آجیل ، بلوبری یا شکلات تلخ پایبند باشید. همچنین آب را در دست داشته باشید - زیاد قهوه ، چای کافئین دار یا سایر نوشیدنی های انرژی زا مصرف نکنید (در غیر این صورت تمام شب بیدار خواهید ماند). سرانجام ، شما تحمل آن را ایجاد خواهید کرد و از آن بهره کمی خواهید برد یا هیچ فایده ای نخواهید داشت. - غذای عالی بخورید. تحقیقات نشان داده است که بلوبری ، اسفناج ، کدو تنبل ، کلم بروکلی ، شکلات تلخ و ماهی فعالیت مغز را تحریک می کنند. از مواد غذایی ناخواسته و شیرینی با ارزش غذایی کم و بدون مصرف خودداری کنید. بدن شما برای تجزیه آنها از انرژی استفاده خواهد کرد اما فایده ای ندارد. یک رژیم غذایی سالم انرژی بیشتری را تأمین می کند و ذهن شما را برای مقابله با چالش ها راحت می کند.
کمی ورزش کنید تا کمی بخار شما خارج شود. حرکت برای بدن و مغز معجزه می کند. به یادآوری ، حالت ذهنی ، هوشیاری و احساس کمک می کند. کشیدگی هایی را انجام دهید که قسمت هایی از بدن شما را که در جلسه مطالعه سفت شده است ، انجام دهید. انگشتان پا را لمس کنید. با وزنه های سبک تمرین کنید. برو آهسته دویدن. 
چرت بزن خواب به مغز شما اجازه می دهد اطلاعاتی را که مطالعه می کنید ذخیره کند. بدون خواب خوب ، همه چیزهای مطالعه بی فایده بود. خواب زیاد به تنظیم هورمون ها کمک می کند ، که باعث می شود روحیه شما کنترل شود.
