نویسنده:
Christy White
تاریخ ایجاد:
8 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
25 ژوئن 2024
محتوا
مطالعه اغلب به تلاش و زمان زیادی نیاز دارد. اما مهم نیست که هر چقدر سخت درس بخوانید ، اگر نتوانید تمرکز بهینه داشته باشید ، نتیجه ناامید کننده خواهد بود. خوشبختانه ، تعدادی روش ساده برای بهبود تمرکز شما به سرعت و به طور مثر وجود دارد. اگر در تمرکز مشکل دارید ، این مقاله می تواند یک راه حل باشد.
گام برداشتن
روش 1 از 2: یک راه حل سریع
برای سرگردانی ذهن خود یک نمودار روی کارت A5 ایجاد کنید. کارت را به 3 قسمت صبح ، عصر و عصر تقسیم کنید. هر بار که با افکار خود سرگردان هستید ، در جعبه سمت راست آن را پیگیری کنید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که ذهن شما فقط با پیگیری ساده کمتر سرگردان می شود! - آگاهی از این فرآیند اولین قدم است و این به شما کمک می کند تا در زمان عدم تمرکز خود آگاه باشید. آگاهی از آنچه انجام می دهید در نهایت منجر به تمرکز بهتر می شود ، بدون اینکه به تلاش زیادی احتیاج داشته باشید.
- با استفاده از این روش می توانید در نهایت لحظاتی را مشخص کنید که در معرض از دست دادن تمرکز هستید. فرض کنید صبح ها زیاد خط می بینید چون هنوز خسته هستید و همین باعث می شود خواب دور بودن را برای شما راحت کند. این می تواند نشانه ای باشد که شما به خواب بیشتر یا صبحانه سالم نیاز دارید ، که توانایی تمرکز شما را بسیار بهبود می بخشد.
لحظه خاصی از روز را رزرو کنید که بتوانید به دور از خود خواب ببینید. اگر زمان مشخصی تعیین کرده اید - هر روز ساعت 5:30 بعد از ظهر ، وقتی از مدرسه یا محل کار به خانه می روید ، "ساعت خیال پردازی" خود را بگویید - احتمال اینکه خواب صبح یا بعدازظهر دور باشید ، کمتر است. در مواقع دیگر ، اگر متوجه شدید که رانش می کنید ، به خود یادآوری کنید که زمان مشخصی برای خیال پردازی دارید و سپس سعی کنید دوباره وظیفه خود را حفظ کنید. 
اکسیژن رسانی به مغز خود را بهبود ببخشید. خون شاهراهی برای انتقال اکسیژن از طریق بدن است. اما خون تحت تأثیر نیروی جاذبه بدن به قسمت پایین بدن شما می ریزد و باعث می شود مغز اکسیژن کمتری دریافت کند ، که برای غلظت مناسب لازم است. برای تأمین اکسیژن به مغز ، مهم است که هر نیم ساعت یا هر یک ساعت یکبار ورزش کنید تا خون رسانی دوباره از بین برود. - اگر برای مدتی بیرون رفتن امکان پذیر نیست ، سعی کنید برخی تمرینات را در محل کار خود انجام دهید. این بسته به آنچه در محل امکان پذیر است ، می تواند هر چیزی باشد.
بنابراین فراموش نکنید که هر 30 دقیقه یا هر ساعت یک وقفه کوتاه به مغز خود بدهید. اگر مغز شما مجبور باشد ساعتها تمرکز کند ، مسلم است که در بعضی از مواقع دیگر تمرکز بهینه ندارید. بهتر است پروژه ای را که روی آن کار می کنید با استراحت کوتاه یا چرت زدن قدرت از بین ببرید تا تمرکز خود را افزایش داده و دائماً در سطح بالایی نگه دارید. 
عادت کنید هر بار یک کار را انجام دهید و آن را به پایان برسانید. اگر قبل از اتمام پروژه قبلی پروژه جدیدی را شروع کنید ، از مغز می خواهید که همزمان با چندین پروژه برخورد کند. همچنین این یک علامت است که پرش از یک موضوع به موضوع دیگر درست نیست. اگر واقعاً می خواهید تمرکز خود را بهبود ببخشید ، باید این عادت را شروع کنید که قبل از رفتن به کار دیگر ، یک کار را به پایان برسانید. - این را در بیشتر موارد زندگی خود اعمال کنید. ممکن است فکر کنید چه در حال خواندن کتاب و چه در حال تعمیر اتومبیل هستید ، بسیار متفاوت است ، اما تعجب خواهید کرد که این اصل در مورد همه پروژه هایی که کار می کنید تا چه اندازه اعمال می شود ، بسیار متعجب خواهید شد. حتی کوچکترین کار و نحوه کنار آمدن با آن در نحوه رسیدگی به کارهای بزرگتر زندگی تأثیر می گذارد.
آنچه می توانید از عنکبوت یاد بگیرید. چه اتفاقی می افتد که یک چنگال تنظیم کننده ارتعاشی را نزدیک به تار عنکبوت نگه دارید؟ به نظر می رسد عنکبوت از نظر آمدن ارتعاشات بررسی می کند ، زیرا همچنین می تواند یک مگس خوشمزه باشد. اما اگر مدام این کار را تکرار کنید چه اتفاقی می افتد؟ پس از مدتی ، عنکبوت دیگر پاسخ نمی دهد زیرا می داند چه انتظاری دارد و لرزش را نادیده می گیرد. - سعی کنید مانند عنکبوت رفتار کنید.بسته به محیط کار و تحصیل ، انتظار برخی حواس پرتی را داشته باشید. دری که بسته می شود ، سوت یک پرنده ، بحثی بین همکاران. حواس پرتی هرچه باشد ، سعی کنید روی وظیفه خود تمرکز کنید. مانند عنکبوت باشید و حواس پرتی را نادیده بگیرید.
کار خود را روی میز انجام دهید ، نه در رختخواب. تختخواب شما برای خواب است. نمایندگی شما محل کار شما و تمرکز شماست. شما این نوع ارتباطات را ناخودآگاه ایجاد می کنید ، به این معنی که مغز شما وقتی در رختخواب هستید و سعی در کار یا تحصیل دارید ، سیگنال خواب را ارسال می کند. این نتیجه مثبتی ندارد زیرا شما در واقع از خود می خواهید که دو کار را همزمان انجام دهید - خواب و کار. با جستجوی محیط مناسب برای یک فعالیت از این کار خودداری کنید. 
قانون پنج قانون دیگر را امتحان کنید. این یک قانون ساده اما مثر است. هر زمان که می دیدید می خواهید یک کار خاص را ترک کنید ، به خود بگویید که باید 5 مورد دیگر را که انجام می دهید کامل کنید. اگر آنها مسئله ریاضی هستند ، 5 مورد دیگر را انجام دهید. اگر کتاب می خوانید ، قبل از توقف ، 5 صفحه دیگر در پشت آن بچسبانید. اگر یک تمرین تمرکز را امتحان کردید ، 5 دقیقه دیگر ادامه دهید. از اراده خود استفاده کنید و 5 کار دیگر را که انجام می دهید انجام دهید.
روش 2 از 2: راه حل های طولانی مدت
استراحت کافی داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که استراحت مهمترین چیز برای تمرکز خوب و ثابت است. تمرکز حواس به ذهنی آرام نیاز دارد. اما به یاد داشته باشید که اگر به خوبی استراحت نکنید ، ذهن شما مطمئناً سرگردان خواهد شد. در زمان مناسب استراحت کافی داشته و از نظم و ترتیب خود اطمینان حاصل کنید ، زیرا این کلید تمرکز بهتر است. - زیاد خوابیدن نیز ایده آل نیست. این کار ریتم خواب و بیداری طبیعی شما را مختل می کند و می تواند شما را دچار سستی یا بی تحرکی کند. با تنظیم ساعت زنگ دار از این کار خودداری کنید تا به موقع بیدار شوید.
ایجاد یک طرح. همیشه برای هر کاری که قرار است انجام دهید برنامه ریزی کنید. اگر در حال کار روی یک پروژه بدون برنامه هستید ، به زودی درگیر فعالیت هایی مانند بررسی ایمیل خود ، گپ زدن یا جستجوی چیزی در اینترنت خواهید شد. بدون یک هدف تعیین شده ، به راحتی می توانید وقت خود را هدر دهید. به جای اینکه تمام توجه خود را به آن یک کار مهم بپردازید ، متوجه خواهید شد که از انواع افکار ذهن شما پرت شده است. - برای جلوگیری از این امر ، برنامه مشخصی از آنچه می خواهید به دست آورید داشته باشید. 5 یا 10 دقیقه استراحت کنید و سپس از وقت خود برای بررسی ایمیل استفاده کنید ، سپس آن را ببندید و به پروژه یا کار خود ادامه دهید. هنگام تهیه برنامه ، اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای وقت آزاد ، مطالعه و خواب اختصاص دهید.
مراقبه کنید هنر مدیتیشن مطمئناً تمرکز شما را بهبود می بخشد. در این مهارت اولین چیزی که باید یاد بگیرید تمرکز است. لحظه ای کوتاه در طول روز که برای مراقبه رزرو می کنید ، به شما این فرصت را می دهد تا کاملاً روی روش تمرکز خود کار کنید. 
مکان خوبی را انتخاب کنید که امکان تمرکز بهینه در آن وجود داشته باشد. ممکن است مشخص باشد که یک مکان برای این مکان مناسب تر از مکان دیگر است. کتابخانه ها ، اتاق مطالعه و یک اتاق جداگانه چند نمونه خوب است. از همه مهمتر ، مکانی که انتخاب می کنید حواس شما را پرت نمی کند. اگر می توانید با تمرکز بیشتری کار کنید ، سعی کنید مدتی از شرکت خودداری کنید. 
اگر می خواهید بر مهارت تمرکز مهارت داشته باشید ، یک رژیم غذایی خوب و متعادل داشته باشید. پرخوری غذای زیادی ایجاد می کند که باید هضم شود و باعث خواب آلودگی یا بدخوابی شما می شود. خوردن وعده های غذایی سبک و سالم می تواند سطح تمرکز شما را به حداکثر برساند. همانطور که توماس جفرسون گفته است ، "ما اغلب از اینكه كم غذا خورده ایم پشیمان نخواهیم شد." به احتمال بسیار زیاد مجبور خواهید شد کمتر از آنچه احساس سیری می کنید غذا بخورید. 
به طور منظم تمرین کن. توانایی تمرکز تا حد زیادی به سلامتی ما بستگی دارد. اگر خسته و ناسالم هستید ، یا شاید از درد رنج می برید ، تمرکز شما بسیار کمتر می شود. این کار را راحت کنید و تا آنجا که ممکن است از سلامتی و تناسب اندام اطمینان حاصل کنید: - باندازه کافی بخواب
- از تناسب اندام خود اطمینان حاصل کنید
- وزن سالم داشته باشید
- به طور منظم تمرین کن
اغلب استراحت کنید و محیط ها را تغییر دهید. همین کارها بارها و بارها در همان محیط کافی است تا همه را دیوانه کند. استراحت کافی می تواند این مسئله را حل کند. این باعث می شود شما بیشتر فعال و مشارکت بیشتری در انجام وظایف داشته باشید. - خوب متوجه شوید ، تمرین باعث می شود که عالی باشید. تمرکز فعالیت به همان اندازه فعالیت های دیگر است. هرچه بیشتر آن را تمرین کنید ، بهتر به آن می رسید. نباید انتظار داشته باشید که بدون کمی آموزش دونده خوبی باشید. این نیز با تمرکز کار می کند ، تمرین شما را قوی تر می کند.
نکات
- مشخص کنید که می خواهید چه مدت زمان را برای یک دوره یا پروژه اختصاص دهید. به خودتان اجازه ندهید گرفتار مشکلات و نگرانی ها شوید. یک سیستم پاداش برای خود داشته باشید. برای حفظ تمرکز خود به خود پاداش دهید.
- اگر مشاهده کردید که اعتماد به نفس کمتری دارید ، به موفقیت قبلی فکر کنید.
- یک محیط دعوت کننده و آرام برای کمک به تمرکز ایجاد کنید.
- آیا خود را گمراه می بینید؟ بلافاصله این را اصلاح کنید اگر بیش از حد اجازه دهید ، به دست آوردن تمرکز بسیار دشوار است.
- یک برنامه مطالعاتی تنظیم کنید.
- اگر ذهن شما همچنان سرگردان است ، خود را مجبور به تمرکز نکنید. احتمالاً واقعاً کمکی به شما نخواهد کرد. بهتر از این است که بفهمید چرا خوابهای دور را می بینید.
- برای اتمام پروژه هایی که روی آنها کار می کنید زمان خود را به خوبی برنامه ریزی کنید.
- اگر بیش از حد بخوابید که تمرکز خود را حفظ کنید ، جای تردید است که بتوانید آن یک فصل یا کتابی را که می خوانید به پایان برسانید.
- اگر تصمیم ندارید با یک پروژه درگیر شوید ، احتمالاً فقط وقت خود را تلف می کنید.
هشدارها
- به یاد داشته باشید که با استعدادترین افراد اگر نتوانند تمرکز کنند ، این کار را انجام نمی دهند.
- در صورت امکان از مطالعه در مکانهای شلوغ و دارای حواس پرتی زیاد خودداری کنید.
