محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: خطر را کاهش دهید
• قسمت 2 از 3: غذاهایی که باید و نباید بخورید
• قسمت 3 از 3: کنار آمدن با دیابت نوع 2
• نکات

عوامل خطر زیادی برای ابتلا به دیابت وجود دارد ، از جمله وزن ، سن ، سابقه خانوادگی ، سطح فعالیت و رژیم غذایی. این مقاله را بخوانید تا بیاموزید چگونه از طریق تغییر شیوه زندگی و اقدامات پزشکی از دیابت پیشگیری یا درمان کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: خطر را کاهش دهید

1. در یک وزن سالم بمانید. چاقی بزرگترین عامل خطر مرتبط با دیابت نوع 2 است. هرچه بافت چربی بیشتری در بدن داشته باشید ، مقاومت بدن در برابر انسولین ، هورمون تنظیم کننده قند خون بیشتر می شود.
   • توزیع چربی در بدن نیز در ایجاد قند خون بالا نقش دارد. اگر عمدتا چربی را در اطراف کمر و معده خود ذخیره می کنید ، احتمال ابتلا به دیابت بیشتر از ذخیره چربی در مکان های دیگر است. برای کاهش خطر از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش ، چربی های شکم را کاهش دهید.
2. به طور منظم تمرین کن. ورزش به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند ، سلولهای بدن را نسبت به انسولین حساس تر می کند و به شما در حفظ وزن کمک می کند. چه سنگین باشید و چه وزن سبک ، ورزش همیشه مهم است.
   • سعی کنید حداقل 5 بار در هفته به صورت متوسط ​​تا شدید 30 دقیقه در روز ورزش کنید. این می تواند از پیاده روی تا دویدن ، دوچرخه سواری ، کیک بوکسینگ و موارد دیگر متفاوت باشد.
3. فوراً دیابت را درمان کنید. اگر قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است ، اما هنوز آنقدر بالا نیست که بتوان آن را در زمره دیابت ها قرار داد ، مهم است که سریعاً تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید تا بدتر نشود. به طور منظم ورزش کنید ، قند ، کربوهیدرات و چربی کمتری بخورید و وزن سالم تری داشته باشید.
   • برای تهیه یک برنامه درمانی به طور مرتب به پزشک خود مراجعه کنید و تحت نظر باشید تا وضعیت شما بهبود یابد یا خیر.

قسمت 2 از 3: غذاهایی که باید و نباید بخورید

1. دارچین بخورید یک مطالعه نشان داد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که دو بار در روز دوز دارچین مصرف می کنند سطح هموگلوبین A1C خود را بهبود می بخشند.
   • می توانید دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا مکمل مصرف کنید.
2. با الکل و تنباکو کمتر است. هر دو ماده در صورت مصرف زیاد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهند.
   • الکل می تواند باعث التهاب مزمن لوزالمعده شود و از ترشح انسولین جلوگیری کند.
   • تنباکو قند خون را بالا می برد و در نهایت می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود.
3. شیرینی ، محصولات حیوانی و کربوهیدرات های فرآوری شده کمتر مصرف کنید. در عوض ، مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل بخورید.

قسمت 3 از 3: کنار آمدن با دیابت نوع 2

1. قند خون خود را کاملاً زیر نظر داشته باشید. از پزشک خود بپرسید که چند بار باید این کار را انجام دهید. بسته به برنامه درمانی شما ، پزشک به شما توصیه می کند که روزانه یا چند بار در هفته قند خون خود را بررسی کنید.
2. از چگونگی ، زمان و دلیل نوسان قند خون خود آگاه باشید. حتی اگر رژیم سختی دارید و قند زیادی نمی خورید ، قند خون شما گاهی اوقات در صورت ابتلا به دیابت می تواند به طور غیر قابل پیش بینی نوسان کند.
   • قند خون شما معمولاً طی یک یا دو ساعت از وعده غذایی افزایش می یابد.
   • قند خون شما به مرور زمان با انجام فعالیت های بدنی کاهش می یابد ، زیرا گلوکز از خون به سلول های شما توزیع می شود.
   • چرخه قاعدگی زنان نیز می تواند باعث نوسانات هورمون ها و قند خون شود.
   • تقریباً همه انواع داروها بر قند خون تأثیر می گذارند. هنگام شروع مصرف داروی جدید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
3. غذای سالم بخور. رژیم خاصی وجود ندارد که بتواند دیابت را درمان کند ، اما رژیم شما باید عمدتاً شامل غذاهای پر فیبر ، کم چرب مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل باشد. کمتر از محصولات حیوانی ، کربوهیدرات و شکر استفاده کنید.
4. حرکت. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید هر روز در هفته حدود 30 دقیقه در روز فعال باشند و همیشه قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنند.
   • نوعی ورزش را پیدا کنید که از آن لذت ببرید. پس می توانید خیلی راحت تر آن را ادامه دهید.
5. استرس را کنترل کنید. در حالی که نمی توان از برخی از استرس ها جلوگیری کرد ، اما استرس مزمن می تواند منجر به ترشح هورمون هایی شود که در عمل انسولین تداخل ایجاد می کنند.
   • اگر می توانید جنبه های استرس زا را در زندگی خود کنار بگذارید و از طریق تمرینات آرام سازی مانند یوگا و مدیتیشن با استرس مقابله کنید.
   • یاد بگیرید که وقت خود را بهتر مدیریت کنید تا استرس کمتری ناشی از عجله در رعایت مهلت ها و به موقع بودن داشته باشید.
6. از پزشک خود بپرسید که آیا لازم است مصرف دارو را شروع کنید یا خیر. برخی از افراد می توانند دیابت خود را فقط با رژیم غذایی كنترل كنند ، در حالی كه دیگران نیاز به دارو یا انسولین درمانی دارند.
   • بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند که داروهای دیابت را با تغییر سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش ترکیب کنند. به این ترتیب حساسیت بدن به انسولین بهبود می یابد.
   • برای کنترل قند خون در طول روز ممکن است لازم باشد از آمپول انسولین استفاده کنید. این کار را می توان خود بیمار در خانه انجام داد.
   • قبل از شروع یک روش درمانی مطمئن شوید که همه موارد مثبت و منفی را با پزشک خود در میان گذاشته اید.

نکات

• سن ، سابقه خانوادگی و نسب همه در احتمال ابتلا به دیابت تأثیر می گذارد. به ویژه افراد مسن و افراد هندوستانی ، سیاه ، مدیترانه ای یا آسیایی تبار بیشتر در معرض دیابت هستند.
• از آنجا که بیشتر و بیشتر کودکان در حال حاضر دارای اضافه وزن هستند ، در حال حاضر کودکان بیش از هر زمان دیگری به دیابت مبتلا می شوند. اگر بچه های کوچکی دارید ، بسیار مهم است که به آنها اجازه دهید غذای سالم بخورند و مطمئن شوید که در سنین پایین اضافه وزن ندارند. تمام غذاهای ناسالم را بیرون بریزید و به کودکان خود سبزیجات ، میوه ها ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل بخورید.
• دیابت نوع 2 قابل درمان نیست ، اما می توان از طریق وزن سالم ، ورزش منظم ، تغذیه سالم و نظارت بر سطح قند خون علاوه بر مصرف دارو در صورت تجویز ، آن را کنترل کرد.
• زنان مبتلا به دیابت نوع 2 باید در مورد چگونگی تنظیم برنامه درمانی خود در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنند.