محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: درمان گرفتگی گرما
• روش 2 از 2: خستگی گرما را درمان کنید
• هشدارها

گرفتگی گرما اسپاسم عضلانی یا اسپاسم عضلانی است که می تواند هنگام ورزش یا کار در یک محیط گرم مانند بیرون از منزل در یک روز گرم تابستان ، بر شما تأثیر بگذارد. تفاوت گرفتگی عضلات و گرفتگی گرما در این است که گرفتگی گرما در اثر رطوبت زیاد و از بین رفتن نمک در اثر تعریق زیاد (نه در اثر خود گرما) ایجاد می شود. درد به طور معمول هنگامی رخ می دهد که فرد در هنگام از دست دادن رطوبت در اثر تعریق سطح آب کافی را حفظ نکند. در نتیجه عدم تعادل در تعادل آب ، سطح الکترولیت در بدن شما بسیار افت خواهد کرد (هیپوناترامی). بیشتر اوقات ، درد بر روی گوساله ها ، ران ها و شکم شما تأثیر می گذارد (اگرچه گرفتگی های گرما به طور بالقوه می تواند بر روی هر عضله تأثیر بگذارد). مطمئن باشید ، می توانید بیشتر گرفتگی های گرمایی را با سهولت نسبی درمان کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: درمان گرفتگی گرما

1. زمان هایی را که گرفتگی گرما دارید ، مشخص کنید. گرفتگی گرما به دلیل کم آبی بدن ، عضلات دردناک است و معمولاً نتیجه ورزش یا کار در یک محیط گرم است. گرفتگی های گرما همانطور که از نامش پیداست ناشی از خود گرما یا قرار گرفتن در یک محیط گرم نیست. تعریق شدید در نتیجه ورزش منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت ها (نمک) می شود که برای عملکرد طبیعی عضلات نیاز داریم. گرچه گرفتگی گرمایی می تواند بر روی هر گروه عضلانی تأثیر بگذارد ، اما بیشترین عارضه در ماهیچه های ساق پا ، بازوها ، شکم و پشت است.
2. ورزش را متوقف کنید. گرفتگی گرمایی گرفتگی عضلانی نیست که با ادامه ورزش به خودی خود از بین برود. این روشی است که بدن شما به شما می گوید نیاز به استراحت دارید. اولین قدم برای درمان گرفتگی های گرمایی متوقف کردن ورزش یا فعالیت بدنی است که باعث گرفتگی عضله می شود.
3. در یک محیط خنک استراحت کنید. گرفتگی گرما اغلب نتیجه ورزش بیش از حد شدید در گرمای تابستان است. در این صورت ، هر چه سریعتر از آفتاب خارج شوید. در سایه یا داخل خانه خنک شوید و به خود وقت بدهید تا استراحت کنید و خنک شوید.
   • با قرار دادن حوله مرطوب روی گردن می توانید به خنک شدن بدن کمک کنید.
4. حتما مایعات کافی دریافت کنید. گرفتگی واکنشی در برابر کمبود آب بدن و از بین رفتن الکترولیت است ، بنابراین باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا در زمان استراحت میزان هیدراتاسیون بدن شما دوباره بهبود یابد. ترجیحاً یک نوشیدنی ورزشی (Gatorade و غیره) یا یک نوشیدنی حاوی الکترولیت مانند پدیالیت بنوشید. نوشیدنی های ورزشی با 25 تا 200 میلی گرم سدیم بهترین هستند.
   • آب میوه پاک کننده گزینه دیگری است که مایعات و الکترولیت های مورد نیاز بدن را برای شما فراهم می کند.
   • اگر فقط آب در دسترس دارید ، می توانید یک چهارم یا نیم قاشق چای خوری نمک سفره را در یک لیتر آب حل کنید. این محلول ممکن است به اندازه یک نوشیدنی ورزشی مزه نداشته باشد ، اما م .ثر است.
5. سعی کنید گروه عضلات آسیب دیده را کمی کشش دهید. اگر بخواهید گروه عضلانی را کمی کشش دهید ، می توانید گرفتگی عضلات را سریعتر از بین ببرید. به جای تمرینات کششی و کششی شدید ، در تمرینات از کشش و انقباض کامل عضله استفاده کنید. این به کاهش اسپاسم عضلانی و درد در عضلات کمک می کند.
6. گرفتگی عضلات را کاملاً زیر نظر داشته باشید. گرفتگی های گرما معمولاً وقتی استراحت کافی داشته باشید و سطح هیدراتاسیون شما بازیابی شود ، خیلی زود از بین می روند. سعی کنید زمان شروع گرفتگی را مشخص کنید. اگر گرفتگی بعد از یک ساعت فروکش نکرد (یا بدتر شده است) ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
7. به محض از بین رفتن گرفتگی ، دیگر به ورزش و کار برگردید. از بین رفتن گرفتگی عضو به تنهایی برای اطمینان از اینکه شما به طور کامل تعادل مایعات خود را بازیابی کرده اید کافی نیست ، بنابراین این را به عنوان نشانه ای برای ادامه ورزش نمی دانید. شما باید به نوشیدن مایعات فراوان ادامه دهید و قبل از ادامه هر فعالیت سنگین ، چندین ساعت صبر کنید. در غیر این صورت ، شما ممکن است گرفتگی بیشتر یا یک وضعیت جدی تر از گرما ، مانند گرمازدگی را داشته باشید.
8. از گرفتگی های مکرر در آینده آگاه باشید. اگر در ماه های تابستان در فضای باز کار می کنید یا دوست دارید در فضای باز بدوید ، اجتناب از گرمای تابستان کاملاً غیرممکن است ، اما می توانید خطر گرفتگی گرما در آینده را به حداقل برسانید. قبل از ورزش حتما مایعات کافی دریافت کرده و مرتباً یک نوشیدنی ورزشی بنوشید تا از گرفتگی گرما جلوگیری کنید.
   • ممکن است در چند روز اول گرفتگی گرما را تجربه کنید ، اما اگر به محیط گرم عادت کنید ، دریافت مایعات کافی مانع از گرفتگی گرما می شود.
   • در دمای بین 39.4 تا 46.1 درجه سانتی گراد ، باید حداقل چهار فنجان آب در ساعت بنوشید.

روش 2 از 2: خستگی گرما را درمان کنید

1. اگر علائم دیگری را مشاهده می کنید ، تشخیص دهید. اگر علائم دیگری علاوه بر گرفتگی عضله ایجاد شود ، ممکن است شما قبل از شروع علائم ، مرحله گرفتگی گرما را پشت سر گذاشته باشید و دچار فرسودگی گرما شوید. علائم فرسودگی گرما شامل موارد زیر است:
   • احساس ضعف
   • سردرد
   • سرگیجه یا غش کردن
   • حالت تهوع و / یا استفراغ
   • افزایش ضربان قلب
   • پوستی خنک و مرطوب
   • عرق کردن زیاد
2. دمای خود را بگیرید شرایط مربوط به گرما زمانی بوجود می آید که بدن شما به دلیل تعریق و تبخیر معمول قادر به حفظ دمای طبیعی نباشد. دمای خود را بگیرید تا مشخص کنید با کدام افزایش مواجه هستید. دمای بالاتر از حد طبیعی اما کمتر از 40 درجه سانتیگراد نشان دهنده فرسودگی گرما است.
   • اگر دمای بدن شما 40 درجه سانتیگراد یا بالاتر است ، که یک فوریت پزشکی است ، باید فوراً به مراقبت پزشکی بپردازید.
   • علائم دیگر گرمازدگی شامل گیجی ، غش کردن ، تعریق زیاد یا پوست قرمز ، گرم و خشک است.
3. یک محیط خنک تر پیدا کنید. بسیار مهم است که در اسرع وقت از گرما خارج شوید و اقدامات را برای کاهش درجه حرارت بدن شروع کنید تا از خستگی گرما به گرمازدگی جلوگیری کند. بلافاصله از آفتاب و گرما خارج شوید و به دنبال خنکی باشید ، این ترجیحاً یک اتاق تهویه مطبوع است.
4. آب سرد یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. همانند گرفتگی های حرارتی ، بدن شما به مایعات و الکترولیت های اضافی نیاز دارد که قبلاً با تعریق از دست داده است. نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی با الکترولیت (مانند پدیالیت) یا آب با نمک محلول (نصف قاشق چای خوری نمک در هر لیتر) بنوشید.
   • بدن شما با هدف کاهش دمای بدن به عرق کردن ادامه خواهد داد. اگر بدن و رطوبت و نمک کافی برای تولید عرق را تأمین نکنید ، می توانید عوارضی ایجاد کنید که منجر به گرمازدگی شود.
5. لباسهای غیرضروری را از بین ببرید. حتی لباسهای نخی نازک نیز گرما را حفظ می کنند. تا آنجا که ممکن است لباس را بردارید. اطمینان حاصل کنید که هر آنچه را که در آخر می پوشید از مواد سبک ساخته شده باشد که دور بدن شما خیلی محکم نباشد.
6. برای خنک شدن خود اقدامات دیگری انجام دهید. شما مجبور نیستید که فقط به تعریق اعتماد کنید. نمونه هایی از اقدامات اضافی که می توانید برای کاهش دمای بدن خود انجام دهید عبارتند از:
   • حمام یا دوش گرفتن با آب خنک
   • خود را با آب خنک آبیاری کنید ، جلوی پنکه بنشینید یا در یک اتاق تهویه مطبوع استراحت کنید
   • حوله ها را در آب خنک خیس کنید و سپس آنها را روی پوست خود قرار دهید
   • کمپرس سرد را زیر بغل و روی گردن خود قرار دهید
7. استراحت کنید و پاها را ترجیحاً بالای سر قرار دهید. غش در اثر بیماری مربوط به گرما (سنکوپ حرارتی) به دلیل گشاد شدن رگ های خونی است که باعث کاهش جریان خون در سر شما می شود. برای جلوگیری از غش کردن ، پاها را بالاتر از سطح سر قرار دهید تا جریان خون تقویت شود.
8. به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید. فرسودگی گرما می تواند به سرعت به گرمازدگی پیشرفت کند ، بنابراین باید مراقب شرایط خود باشید و از زمان مراجعه سریع به مراقبت های پزشکی آگاه باشید. در موارد زیر به دنبال فوریت پزشکی باشید:
   • اگر علائم شما بعد از یک ساعت برطرف نشده است
   • اگر به دلیل حالت تهوع و استفراغ قادر به دریافت مایعات و الکترولیت نیستید
   • اگر دمای بدن شما از 40 درجه سانتیگراد بالاتر است
   • اگر شروع به گیج شدن ، هذیان یا داشتن تشنج می کنید
   • اگر مدتها پس از توقف فعالیت بدنی ، دچار تنفس سریع و افزایش ضربان قلب شدید

هشدارها

• گرمازدگی می تواند زندگی را تهدید کند و اگر علائم گرمازدگی را مشاهده کردید ، باید سریعاً با شماره اضطراری تماس بگیرید (112 در هلند).
• برای درمان گرفتگی گرما از قرص نمک جویدن یا استفاده نکنید. این فقط منجر به ناراحتی معده می شود و جای مایعات از دست رفته را نخواهد گرفت.