محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: کنار آمدن با شکست خود با احساسات خود
• قسمت 2 از 3: کنار آمدن با شکست با فکر کردن در مورد آن
• قسمت 3 از 3: بازیابی

غلبه بر شکست در واقع یافتن نیرویی در درون خود برای شروع دوباره است. ابتدا باید احساسی را که شکست خورده اید خلاص کنید. شکست یک پروژه ، رابطه شما یا هدف دیگر می تواند شما را در اصل غرق کند ، اما اگر تشخیص دهید که ناامید شده اید و اشتباهات خود را می پذیرید ، در این صورت می توانید پیش بروید. خوش بینی واقع بینانه به شما کمک می کند تا بدون تحریک شکست برای خود ، یک طرح جدید تشکیل دهید. به یاد داشته باشید ، هدف بلند مدت شما در اینجا انعطاف پذیری است - توانایی سازگاری و رشد. هر شکست فرصتی برای قدرتمندتر و خردمندتر شدن است.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: کنار آمدن با شکست خود با احساسات خود

1. احساسات خود را احساس کنید. هنگامی که احساس می کنید شکست خورده اید می توانید قربانی خود سرزنش ، ناامیدی و ناامیدی شوید. گرم کردن احساس درد می تواند بر سلامتی ، روابط و موفقیت آینده شما تأثیر منفی بگذارد. به محض بروز هر احساسی توجه کنید. وقت بگذارید و احساسی مانند عصبانیت ، غم ، ترس یا شرم را نام ببرید. این به شما امکان می دهد بدون اینکه خودتان یا دیگران آن را بیرون بیاورید ، آن را پردازش کنید.
   • برای پردازش احساسات خود وقت بگذارید. اگر سعی کنید قبل از اینکه احساس خود را بفهمید ناامیدی خود را واگرد کنید یا آن را ترک کنید ، ممکن است با عجله رفتار کنید.
   • سرکوب احساسات دردناک می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند درد مزمن ، کمبود خواب و حتی شکایت قلبی شود.
2. آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. پس از فروپاشی شوک اولیه ناامیدی ، می توانید شروع به کار در مورد پذیرش آنچه اتفاق افتاده است ، کنید. اگر خود یا دیگران را سرزنش کنید ، یا اینکه وانمود کنید که آنچه اتفاق افتاده مهم نیست یا اصلاً اتفاق نیفتاده است ، حرکت برای شما دشوارتر خواهد بود. هر آنچه را که اتفاق افتاده است ، چه چیزی باعث آن شده است ، و چه عواقب آن را بنویسید. بدون اتهام ، محکومیت یا توجیه فقط حقایق را بیان کنید. در صورت داشتن این مقاله را در ژورنال بنویسید یا برای خود نامه بنویسید.
   • اگر نوشتن روش مفیدی برای بیان شما نیست ، شخصی را پیدا کنید که با او صحبت کنید. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده یا یک مشاور معتمد می تواند به شما کمک کند منکر شوید.
   • از دیدگاه افرادی که از نظر احساسی درگیر اوضاع نبودند ، س Askال کنید. به عنوان مثال ، یک دوست ممکن است علائم اولیه ترک را در یک رابطه ناموفق مشاهده کرده باشد.
   • اگر نمی توانید فراتر از انکار حرکت کنید - به عنوان مثال ، شما از صحبت کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده است خودداری می کنید ، یا به نحوه کمک به شکست نگاه می کنید ، یا عواقب اتفاق افتاده را نادیده می گیرید - سپس آنچه را که مانع شما شده است بررسی کنید. اگر اعتراف کنید به شکست ، چه اتفاقی می افتد؟ ممکن است احساس شکست کنید زیرا کودک شما به مواد مخدر اعتیاد پیدا کرده است. به جای اینکه کاری در این باره انجام دهید ، منکر می شوید و به او پول می دهید تا "لباس" بخرد در حالی که می دانید این پول را برای مواد مخدر خرج می کند.
   • ترسهای غیر منطقی یا اغراق آمیز را شناسایی کنید. آیا نگران هستید که شکست هوش و توانایی شما را زیر سوال ببرد؟ آیا احساس می کنید تنها شما هستید که چنین عقب نشینی هایی را تجربه کرده و مورد قضاوت قرار می گیرید؟ آیا نگران هستید که اگر موفق نشوید همه از شما ناامید شوند یا علاقه شما را از دست بدهند؟
   • به عواقب بازیگری یا عدم بازیگری فکر کنید. با بازیگری می توانید به چه نتیجه ای برسید؟ چه چیزی می تواند با بی عملی بدتر شود؟ ممکن است احساس کنید که رابطه شما شکست خورده است و برای جلوگیری از درد طلاق دیگر ، از قرار ملاقات خودداری کنید یا تحقیق کنید که چه اشتباهی در این رابطه رخ داده است. هیچ کاری ممکن است به شما در محافظت در برابر طرد شدن یا درد عاطفی ناشی از جدایی کمک کند. این همچنین به معنای از دست دادن لذت و رفاقت دوست یابی و پشت کردن به یک رابطه بالقوه عالی است.

قسمت 2 از 3: کنار آمدن با شکست با فکر کردن در مورد آن

1. تغییر فرم / تغییر فرم مثبت را انجام دهید. تغییر شکل مثبت به معنای شناخت نکات مثبت هر موقعیتی است ، حتی در صورت عدم موفقیت. به وضعیتی که احساس می کنید شکست خورده اید نگاه کنید و به روش های مختلفی برای توصیف آن فکر کنید. "شکست" اصطلاحی ذهنی است. به جای اینکه بگویید "من شغلی پیدا نکردم" ، می توانید بگویید: "من هنوز کاری پیدا نکردم" یا "بیشتر از آنچه انتظار داشتم دنبال کار می گشتم". سعی نکنید شکستهای خود را توجیه کنید ، فقط بدون قضاوت درباره آنها نام ببرید و به دنبال جنبه مثبت آن باشید.
   • روش دیگر برای تنظیم وضعیت این است که بفهمید چرا تلاش شما ناموفق است و سپس از آن دانش برای دوباره امتحان کردن استفاده کنید. تنها راهی که می توانید بفهمید چه چیزی مفید است این است که بفهمید چه چیزی مفید است نه آثار.
   • عدم موفقیت به شما فرصت یادگیری می دهد تا زمانی که بدانید چگونه این کار را انجام دهید.
   • فقط به تمام آن ورزشکاران ، دانشمندان و سایر افراد موفق فکر کنید که تلاش کرده اند و شکست خورده اند ، اما تا رسیدن به هدف خود پافشاری کرده اند. مشهور داستان مایکل جوردن است که فقط برای کار بیشتر و تبدیل شدن به یکی از بزرگترین بازیکنان تمام دوران از تیم بسکتبال مدرسه اش بیرون رانده شد.
   • برای تشویق خود در هنگام افسردگی از شوخ طبعی استفاده کنید: "خوب ، من هنوز کاری پیدا نکردم ، اما من در نوشتن نامه های جلدی بسیار خوب شده ام." دیدن شوخ طبعی در شرایط خود ، قدم برداشتن و قرار دادن مسائل را آسان تر می کند.
   • شوخ طبعی یکی از ملفه های مهم تاب آوری است: اینکه بتوانید به زیبایی به خود بخندید به شما کمک می کند تا با بزرگترین شکست ها کنار بیایید.
2. الگوهای تفکر منفی را بشناسید. عدم موفقیت اغلب تمایل به عصبانیت از خود و یا حتی نام بردن از خود را دارد. بیاموزید که برخی از رایج ترین الگوهای تفکر منفی را ردیابی کنید تا بتوانید آنها را آزاد کنید. این افکار می توانند چیزی مانند: تفکر همه یا هیچ چیز باشند ("باید فوراً عالی باشد ، در غیر این صورت می توانم متوقف شوم") ؛ تفکر روز رستاخیز ("این وحشتناک است. به هیچ وجه نمی توانم از این شرایط خارج شوم")؛ یا خود را منفی نشان دهید ("من یک شکست خورده و یک شارلاتان هستم.").
   • وقتی متوجه شدید این نوع افکار به ذهن شما خطور می کنند ، آنها را زیر سال ببرید. آنها از یک مکان منفی و حیاتی می آیند. در عوض ، از خود بپرسید ، "آیا این واقعاً درست است؟" به دنبال مدرک موافق و مخالف این ادعاها باشید.
   • تأییدی را بنویسید که مخالف نظرات منفی درباره شما باشد. اگر مدام خود را یک شکست می بینید ، چیزی مانند "من یک فرد توانا هستم" را روی یک یادداشت چسبناک بنویسید و آن را روی آینه خود بچسبانید. آن را با صدای بلند با خود بگویید و می توانید تفکر منفی خود را تغییر دهید.
3. در مورد خرابی نشخوار نکنید آیا می فهمید که نمی توانید درمورد آنچه اتفاق افتاده است ، متوقف کنید ، و آن را همیشه در ذهن خود تکرار کنید؟ به این امر نشخوار فکری گفته می شود و به جای اینکه بینشی در مورد کارهایی که می توانستید متفاوت انجام دهید یا راه های بهبود آن ایجاد کنید ، فقط احساسات منفی شما را تقویت می کند.
   • برای جلوگیری از وسواس فکری یک ژورنال داشته باشید. بیرون آوردن آن از ذهن و روی کاغذ می تواند از نشخوار فکری خلاص شود و ترس های اساسی را آشکار کند.
   • به جای اینکه آن را مرحله به مرحله در سر تکرار کنید ، متوقف شوید و از خود بپرسید: "خوب ، اینجا چه چیزی یاد گرفته ام؟" شما ممکن است یاد گرفته باشید که هنگام قرار ملاقات 30 دقیقه زودتر آنجا را ترک کنید تا برای مصاحبه بعدی دیر نکنید.
   • از مدیتیشن استفاده کنید تا خود را به زمان حال برگردانید. مراقبه آگاهانه به شما کمک می کند تا دیگر نگران اتفاقات گذشته نباشید ، روی اینجا و اکنون تمرکز کنید و از خود بپرسید چه کاری می توانم انجام دهم؟ امروز متفاوت انجام دهید؟

قسمت 3 از 3: بازیابی

1. دریابید که چه چیزی باعث شکست شده است. چه اتفاقی افتاد که شما را از هدفتان منحرف کرد؟ آیا می توان جلوی آن را گرفت؟ به راه حل های احتمالی که می توانستید استفاده کنید و عواقب آن چه بود فکر کنید. آیا انتظارات اولیه شما غیرواقعی بود؟ انتظاراتی که داشتید را با عزیزان و اعضای تیم خود در میان بگذارید تا ببینید چقدر واقعی هستند.
   • اگر قادر به ارتقا expected مورد انتظار در محل کار نیستید ، بخواهید با مدیر خود ملاقات کنید تا در مورد جایی که از مسیر درست منحرف شده اید بحث کنید. فقط صبر کنید تا مراحل احساسی اولیه ناامیدی خود را پشت سر بگذارید. مکالمه را با یک ایده خاص که ممکن است اشتباه پیش رفته باشد و با س questionsالاتی درباره پیشرفت های بیشتر می توانید شروع کنید.
   • اگر نتوانسته اید نوع شغل مورد انتظار خود را بدست آورید ، پروفایل آنلاین افرادی که چنین شغلی دارند را بخوانید. آیا آنها تحصیلات متفاوتی از شما دنبال کرده اند؟ آیا آنها تجربه بیشتری دارند؟ آیا آنها در زمان دیگری وارد شده اند؟
   • اگر از عشق ناامید شده اید ، از خود بپرسید که آیا انتظار غیرواقعی از شریک زندگی خود دارید و فشار غیرمعمولی به او وارد می کنید؟ آیا می فهمید که دیگری در این رابطه چه حسی دارد؟ آیا از پروژه ها و دوستی های دیگران حمایت کردید؟
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید. هنگامی که دلایل ناامیدی گذشته خود را شناسایی کردید ، برای تعیین اهداف واقع بینانه تر برای آینده تلاش کنید. دوست دارید به شرح زیر چه اتفاقی بیفتد؟ چه نوع اقدامات شخصی می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد؟ از افرادی که به آنها اعتماد دارید س Askال کنید که هدف جدید شما چقدر واقع بینانه است.
   • به عنوان مثال ، اگر فقط نیمه اول ماراتن خود را اجرا کرده اید و تصمیم دارید 1500 متر را در 7 دقیقه دوید ، احتمالاً بیش از حد بلند پرواز هستید. سعی کنید هدف خود را برای مسابقه بعدی تعیین کنید تا بخواهید کمی سریعتر از دفعه قبل باشید. اگر 1500 متر را در 10 دقیقه طی کردید ، سعی کنید آن مسافت را در 9.7 دقیقه طی کنید. آموزش خود را بر روی آن زمان متمرکز کنید.
   • اگر هدف قبلی شما انتشار کتاب در پایان سال بود ، هدف جدید خود را کمی متواضعانه جلوه دهید. هدف جدید شما ممکن است دریافت بازخورد در مورد اولین پیش نویس شما باشد. برای کارگاه های ویرایش کتاب ثبت نام کنید یا یک ویراستار مستقل یا مربی نویسندگی استخدام کنید.
3. مخالفهای ذهنی را ورزش کنید. با استفاده از تضادهای ذهنی به دنبال تعادل بین تفکر خوش بینانه و برنامه ریزی واقع بینانه باشید. ابتدا تصور کنید که هدف مورد نظر شما دقیقاً همانطور که می خواستید برآید. موفقیت مطلق را برای 5 دقیقه تصور کنید. سپس مسیر را تغییر می دهید و تمام موانعی را که می تواند پیش بیاید تصور می کنید. تصور کردن موانع دستیابی به اهداف معقول در واقع می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و شما را قادر به حل مشکلات پیش گفته کند. اگر هدف غیرمعقول باشد ، این تمرین احتمالاً به شما اجازه می دهد تا این خواسته را کنار بگذارید و سپس روی چیزهای قابل دستیابی تمرکز کنید.
   • شناخت موانع بین شما و اهداف شما نباید به عنوان یک تفکر منفی یا ناسالم تلقی شود. تمرین تناقض ذهنی می تواند به شما کمک کند تا به اهداف غیر قابل دستیابی نچسبید و یا آنچه را که نمی توان انجام داد ، ادامه دهید.
4. رویکرد خود را تغییر دهید. ایده های طوفان فکری را انتخاب کنید و ایده ای را که بیشتر به نظر می رسد ، انتخاب کنید. ابتدا از کنتراست ذهنی استفاده کنید تا ابتدا راه حل را در سر خود آزمایش کنید. از خود بپرسید آیا منابع لازم برای اجرای برنامه خود را دارید یا خیر. چه مشکلات جدیدی ممکن است بوجود بیاید؟ چگونه می خواهید آنها را حل کنید؟ قبل از شروع ، چه چیزهایی باید آماده شود؟
   • از تکرار همان اشتباهات خودداری کنید. رویکرد جدید شما نباید شامل هیچ یک از استراتژیهایی باشد که ممکن است باعث شکست رویکرد قبلی شما شود.
   • یک برنامه ایجاد کنید. حتی رویکردهای خوب توسعه یافته نیز به دلیل عوارضی که پیش بینی نکرده اید ، ممکن است شکست بخورند. این بار با یک طرح پشتیبان جامع وارد معرکه شوید.
5. دوباره امتحان کنید با اهداف جدید و برنامه جدید خود که مشخص شده است ، اکنون می توانید دستیابی به هدف خود را شروع کنید. وقت خود را برای پیگیری پیشرفت خود اختصاص دهید. در صورت تمایل می توانید رویکرد خود را تغییر دهید. شما هرچه پیش می روید یاد می گیرید و یک قسمت طبیعی از این فرآیند ، تنظیم و اصلاح رویکرد شما است. خواه به هدف برسید یا مجبور شوید دوباره امتحان کنید ، انعطاف پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.