نویسنده:
Roger Morrison
تاریخ ایجاد:
20 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: تغییر ذهنیت خود را
- روش 2 از 3: فعال باشید
- روش 3 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید
حسرت چیزی است که همه ما گاهگاهی تجربه می کنیم. در حالی که پشیمانی مزایای زیادی برای رشد و تکامل شخصی شما به همراه دارد ، نشخوار کردن به مدت طولانی در گذشته می تواند پیامدهای منفی برای سلامت جسمی و عاطفی شما داشته باشد. چند مرحله وجود دارد که می توانید از تغییر ذهنیت تا تغییر سبک زندگی خود انجام دهید ، که به شما کمک می کند تا با حسرت کنار بیایید و در نهایت آن را پشت سر بگذارید.
گام برداشتن
روش 1 از 3: تغییر ذهنیت خود را
روانشناسی حسرت را بفهمید. حسرت احساس قدرتمندی است. یادگیری نحوه کنار آمدن با حسرت به معنای درک روانشناسی اساسی است. - پشیمانی می تواند احساس گناه ، غم یا غضب منفی نسبت به تصمیمات گذشته باشد.همه در مقطعی از زندگی ، خصوصاً جوانان ، پشیمانی را تجربه می كنند ، اما وقتی روی اشتباهات گذشته تأكید كنید ، باعث پشیمانی می شود و نتیجه آن كناره گیری از زندگی ، شغل و روابط شخصی شماست.
- تفکر خلاف واقع همان چیزی است که باعث پشیمانی می شود. این بدان معناست که تصور یک نتیجه متفاوت و بهتر در یک شرایط خاص آسان تر است ، احتمال پشیمانی شما از این تصمیم بیشتر است. حسرت وقتی شدیدتر احساس می شود که احساس می کنید به یک موفقیت بزرگ نزدیک شده اید اما به دلیل برنامه ریزی ضعیف یا عدم قاطعیت فرصت را از دست داده اید. به عنوان مثال ، اگر همیشه هر ساله در قرعه کشی همان اعداد را بازی کنید و در سالی که بازی نمی کنید ، مطمئناً این اعداد کاهش می یابد.
- پشیمانی می تواند عواقب منفی عاطفی و جسمی داشته باشد. ناامیدی می تواند منجر به مشکلات بهداشت روان مانند افسردگی و اضطراب شود و استرس مزمن همراه با حسرت منجر به عدم تعادل هورمونی و ضعف سیستم ایمنی بدن می شود.
- پشیمانی به طور متفاوتی در بین جنسیت ها پخش می شود. زنان بیشتر از روابط گذشته جدا می شوند و بیشتر از تجربیات عاشقانه گذشته پشیمان می شوند.
خیلی به خودت سخت نگیر به عهده گرفتن مسئولیت شخصی نامعقول ، احتمال پشیمانی بعدا را افزایش می دهد. یادگیری اینکه انتظار کمتری از خود دارید و بپذیرید چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید ، دفاع خوبی در برابر پشیمانی است. - وقتی می بینید که غرق در حسرت شده اید و نگران آنچه می توانستید متفاوت انجام دهید هستید ، از شرایط فاصله بگیرید. از خود بپرسید ، "اگر یکی از دوستان یا اعضای خانواده این موضوع را به من می گفت ، من چه می گویم؟ آیا فکر می کنم پذیرفتن این سطح از گناه منطقی است؟"
- شرایط مربوط به وضعیت یا تصمیمی را که پشیمان هستید ، در نظر بگیرید. تعدادی از عوامل خارج از کنترل شما ممکن است در قضاوت شما تأثیر داشته باشند. آیا برای انتخاب سریع تحت فشار بودید؟ آیا هنگام تصمیم گیری دانش کمی داشتید؟ آیا چندین عامل استرس مانع قضاوت شما شده است؟
- فرض کنید شما مدیر یک موسسه خیریه هستید. برای یک جمع آوری کمک مالی در آینده ، شما از قبل یک بار / رستوران معروف هتل را رزرو کرده اید. مدیر هتل یک هفته قبل از رویداد با شما تماس می گیرد تا به شما هشدار دهد که در آن آخر هفته به طور تصادفی بیش از حد رزرو کرده است. از آنجا که گروه شما دومین نفر به رزرو آنلاین بود ، گروه اول اولویت خواهد داشت. در وحشت به دنبال گزینه های جایگزین می گردید. یک هتل دیگر در یک کیلومتری هتل و یک تئاتر محلی خواهید یافت که آخر هفته هیچ رزرو در آن وجود ندارد. در غیاب وقت برای سنجش جوانب مثبت و منفی ، شما هتل دوم را ترتیب می دهید. هنگامی که این رویداد برگزار می شود ، کارکنان هتل بی ادب به نظر می رسند ، غذا ضعیف است و فضا به اندازه کافی برای پذیرایی از شرکت کنندگان نیست. در این سناریو ممکن است از تصمیم خود در انتخاب هتل پشیمان شوید و آرزو کنید کاش تئاتر رفته باشید. اما واقعاً چقدر شما بر این امر کنترل داشتید؟ شرایط شما را در شرایط دشواری قرار داده بود و مجبور بودید سریع تصمیم بگیرید. هرچند که نتیجه نداد ، اما منطقی نیست که خودتان را برای هر کاری مقصر بدانید.
آنچه را که نمی توانید بدانید بپذیرید. حسرت ، همانطور که گفته شد ، ناشی از تفکر خلاف واقع است. برای جلوگیری از پشیمانی از یک تصمیم ، باید بپذیریم که این طرز تفکر مضر است. موارد زیادی در زندگی وجود دارد که ما نمی دانیم. - همه اقدامات ما اثر موجی دارند. این بدان معناست که چیزی وجود دارد که در انتخاب ما تأثیر دارد و نمی توانیم آن را در نظر بگیریم. معمولاً عواقب انتخاب های ما تنها سالها پس از تصمیم گیری واقعاً قابل مشاهده است. حتی اگر اکنون چیزی بد به نظر برسد ، ما نمی دانیم چه آینده ای در انتظار است و ممکن است تصمیم پشیمان شده سالها بعد فقط یک عقبگرد جزئی باشد.
- به خاطر داشته باشید که وقتی به س toالات "چه می شوید" می پردازید ، معمولاً این تصور را می کنید که سناریویی که ابداع کرده اید از وضعیت فعلی شما برتری داشته باشد. واقعیت این است ، این چیزی نیست که شما بتوانید بدانید. تصور کنید یک سناریو "چه اتفاقی می افتد" بر اساس این احتمال که انتخاب شما واقعاً بهترین گزینه است را تصور کنید. مثال قرعه کشی بالا را در نظر بگیرید. اگر آهنگ های آن هفته را پخش کنید و برنده زیادی شوید چه می کنید؟ اگر شغل خود را ترک کنید ، خسته شوید ، و سرانجام ثروت منجر به اعتیاد به قمار ، مشروبات الکلی یا سو abuse مصرف مواد مخدر شود ، فقط برای گذراندن وقت؟
روش 2 از 3: فعال باشید
از اشتباهات خود بیاموزید. حسرت مثل هر احساس دیگری است. این یک عملکرد اساسی برای بقا دارد. برای کاهش طول مدت آن ، به جنبه های تولیدی پشیمانی باز باشید. - حسرت این است که چگونه یاد می گیریم با اعمال خود روبرو شویم. رشد شخصی و تغییر مثبت بدون چیزی که ما را مجبور کند گاهگاهی تصمیماتی را که منجر به عواقب منفی می شوند ، مجبور کنیم. به عنوان مثال معتادان اغلب به عنوان انگیزه غلبه بر اعتیاد خود به حسرت اعتماد می کنند.
- افکار خود را در مورد وضعیت یا تصمیمی که پشیمان هستید دوباره تنظیم کنید. به اشتباهات به عنوان فرصت هایی برای رشد و تغییر فکر کنید. جوانان غالباً توانایی بیشتری دارند که با پشیمانی کنار بیایند و بیشتر این به این دلیل است که آنها احساسات را مثبت می دانند. آنها این واقعیت را می پذیرند که پشیمانی کلید تغییر و رشد است.
- قبول سرزنش. غالباً افراد اعمال خود را به شرایط بیرونی نسبت می دهند. این امر منجر به تصمیمات بدتر و در نهایت پشیمانی بیشتر می شود. به عنوان مثال ، فرض کنید دیر در کار حاضر شده اید زیرا شب قبل بیرون رفته اید. شما می توانید رفتار خود را مقصر یک هفته پرتنش یا فشار همسالان بدانید ، و دفعه بعد که ساعت خوشی است فقط روند را تکرار می کنید. اما اگر در عوض فکر می کنید ، "بیدار ماندن یک تصمیم اشتباه بود و من با عواقب آن روبرو شدم" ، پس احتمال دارد در آینده از چنین اقداماتی اجتناب کنید. شما این واقعیت را پذیرفته اید که کنترل اوضاع را در دست دارید ، نه اینکه کنترل را به نیروهای خارجی بسپارید.
به خودتان اجازه دهید تا برای ناامیدی غمگین شوید. گاهی اوقات که شرایط به ویژه نامناسب هستند ، باید غم و اندوهی را تجربه کنیم. اگر به خودتان فرصت دهید تا برای مدت زمانی مناسب ناامید شوید ، می توانید دوباره شارژ شوید. - غم و اندوه بسیار شبیه پشیمانی است. این یک احساس منفی است اما برای ما به عنوان یک گونه مفید است. احساسات غم انگیز ذهن را به حالت بیش از حد متمرکز سوق می دهد ، که به ما امکان می دهد مشکلات را ارزیابی کنیم و بفهمیم چگونه با مشکلات زندگی کنار بیاییم.
- طبیعی است که با ناراحتی به شرایط منفی پاسخ دهیم. اجتناب از این احساسات می تواند مدت ناامیدی و ناامیدی را افزایش دهد. بعد از یک شکست خاص بد ، یک هفته به خود فرصت دهید تا در غم از دست دادن خود سوگوار شوید و ناامیدی خود را تجربه کنید.
روابط خود را ارزیابی کنید. غم انگیزترین لحظات ما اغلب ناشی از روابط بد با دوستان ، اعضای خانواده و سایر افراد مهم است. - اگر دوران سختی را سپری می کنید که منجر به احساس غم و اندوه و پشیمانی می شود ، آیا دوستانتان در کنار شما هستند؟ چه کسی حمایت و عشق خود را به شما ارائه می دهد و چه کسی در پس زمینه باقی می ماند؟
- بدانید کدام افراد از نظر احساسی از شما حمایت نمی کنند و چه کسانی در گذشته شما را در موقعیت های دشوار گرفتار کرده اند. ادامه دادن به تقویت روابط منفی طولانی مدت منفی ، موضوعی است که در نهایت پشیمان خواهید شد. با کسانی که از شما حمایت نمی کنند ارتباط خود را قطع کنید و با کسانی که از شما حمایت می کنند روابط خود را تقویت کنید.
تصمیم بگیرید چه اقدامی انجام دهید. همانطور که گفته شد ، مشاهده حسرت به عنوان فرصتی برای رشد بدان معناست که به احتمال زیاد زمان کمتری را صرف روی اشتباهات خواهید کرد. با این حال ، شما باید مایل به اقدام باشید. مشخص کنید چه کاری باید انجام دهید تا حسرت های خود را پشت سر بگذارید. - آیا کسی از تصمیمی که گرفتید صدمه دید؟ آیا عواقب عملکرد شما بر اعضای خانواده یا دوستان تأثیرگذار بود؟ آیا تماس های تلفنی وجود دارد که بخواهید برقرار کنید یا نامه هایی که می خواهید بنویسید؟ در صورت لزوم ، لحظه ای وقت بگذارید و عذرخواهی کنید.
- هر احساسی را که تجربه می کنید بنویسید. "من ناراحت هستم زیرا X ، Y و Z". "من عصبانی هستم زیرا X ، Y و Z". پس از اتمام این لیست را مرور کنید و آنچه منجر به تفکر فعلی شما شده ارزیابی کنید. چه کاری را متفاوت انجام داده آید؟ چه چیزی این احساسات را تحریک می کند و چگونه می توانید آنها را به طور منطقی از بین ببرید؟
روش 3 از 3: سبک زندگی خود را تغییر دهید
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی یک حالت ذهنی است که در آن شما به طور فعال از لحظه فعلی آگاه هستید. ذهن آگاهی همراه با درمان شناختی رفتاری با موفقیت در درمان افسردگی ریشه در پشیمانی مزمن داشته است. - هوشیار بودن یا توجه داشتن به معنای مشاهده افکار خود از دور است. شما می توانید گذشته و اشتباهات خود را به طور عینی ارزیابی کنید ، به شما اجازه می دهد در مورد تأثیر واقعی پشیمانی های خود در زندگی منطقی باشید.
- مراقبه ساده می تواند به ذهن آگاهی کمک کند. روی نفس یا کلمه یا عبارت خاصی تمرکز کنید. بگذارید وقتی قضاوت می کنید ، افکار در ذهن شما جریان می یابند.
- به هرگونه احساس در بدن مانند خارش و تنفس توجه کنید. تمام حواس ، مانند بینایی ، بویایی ، صدا ، بو و چشایی را یادداشت کنید. سعی کنید هر لحظه را کاملاً آگاه از محیط پیرامون و احساسات خود تجربه کنید.
- بدون قضاوت احساسات را تجربه کنید. به خود اجازه دهید بدون تلاش برای نادیده گرفتن یا سرکوب احساسات خود ، غم ، ترس ، عصبانیت و درد را تجربه کنید.
- هنگامی که موفق هستید ، ذهن آگاهی شما را بر روی موارد فعلی متمرکز می کند. این باعث می شود که تسلیم افکار گذشته و تصمیمات گذشته نشوید. تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید ، حال می تواند از قضاوت خود در مورد تصمیمات یا موقعیت های گذشته بکاهد. درمان ذهن آگاهی ثابت شده است که به ویژه برای بیماران مسن با پشیمانی های مزمن در مورد زندگی آنها مفید است.
برای اهداف انتزاعی تلاش کنید. اغلب اوقات ، ناامیدی و پشیمانی مربوط به عدم دستیابی به اهداف خاصی است. تغییر نحوه فکر کردن درباره اهداف و دستاوردها می تواند به ما کمک کند تا بهتر با حسرت کنار بیاییم و اکنون آن را بپذیریم. - اهداف بلند مدت خود را به دستاوردهای انتزاعی پیوند دهید. بگویید: "در عرض پنج سال ، من می خواهم بیشتر اوقات احساس خوشبختی کنم" به جای "در مدت پنج سال ، من می خواهم در اوج کار خود باشم". به این ترتیب ، احساس موفقیت شما به جای جنبه هایی از زندگی که غالباً از کنترل شما خارج می شوند ، با ذهنیت شما مرتبط است که می توانید آن را مدیریت کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که پاداش های ملموس کمتر از جوایز انتزاعی باعث خوشحالی مردم می شود. افرادی که توسط پول ، شهرت ، ثروت و موفقیت شغلی رانده می شوند ، به طور کلی کمتر از افرادی که به دنبال کارهای انتزاعی مانند خوشبختی ، روابط مثبت و کارهای فکری هستند ، کمتر خوشحال هستند.
صحبت در مورد آن. یک سیستم پشتیبانی در هنگام کنار آمدن با ناامیدی هایی که منجر به پشیمانی می شود بسیار ارزشمند است. صحبت درباره احساسات می تواند به شما کمک کند تا دوباره آنها را ارزیابی کرده و از منظر بیرونی بینش کسب کنید. - درباره ناامیدی خود با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بحث کنید. پر کردن مایوس می تواند به آن فرصت رشد و بدتر شدن را بدهد. به دنبال افرادی باشید که تجربه مشابهی داشته اند و می توانند بینش خود را با شما در میان بگذارند.
- اگر در تلاش برای غلبه بر ناامیدی هستید ، به دنبال درمان باشید. یک درمانگر می تواند دیدگاه عینی در مورد وضعیت شما و مشاوره در مورد نحوه برخورد با افکار منفی به شما ارائه دهد.
اکنون قدر آن را بدانید. اغلب پشیمانی ناشی از تمایل به انتخابی است که انتخاب نکرده اید. قدردانی از لحظه کنونی و پذیرفتن نکات مثبت زندگی می تواند به حداقل رساندن احساس پشیمانی کمک کند. - پشیمانی اغلب نتیجه عدم تعادل در تفکر است. پایبندی به یک تصمیم خاص یا مجموعه ای از تصمیمات ، توانایی ارزیابی واقعی زندگی ما را مختل می کند زیرا تأکید غیرضروری بر جنبه های منفی دارد.
- تمام نکات مثبت زندگی خود مانند خانواده ، دوستان ، مشاغل و هر موفقیتی که تاکنون داشته اید را بنویسید. در واقع ، هر موقعیتی مزایا و معایبی دارد. مشکل این است که ، به دلیل تاسف ، فقط اشکالاتی را می بینیم. پذیرفتن مزایای حال یک روش عالی برای به حداقل رساندن احساس پشیمانی است.
