محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: از بلعیدن زیاد هوا خودداری کنید
• روش 2 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید
• روش 3 از 3: جلوگیری از علائم سوزش سر دل
• نکات
• هشدارها

همه در یک نقطه یا نقطه دیگر آروغ زده اند و غالباً غیر عمدی بوده است. آروغ زدن های گاه به گاه طبیعی است ، اما آروغ زدن اغلب می تواند شرایطی مانند بیماری ریفلاکس معده (GERD) ، SIBO (باکتری بیش از حد در روده کوچک) و روده نشت کننده را نشان دهد. برای جلوگیری از آروغ زدن ، اطمینان حاصل کنید که همه دلایل اساسی را پوشش داده اید. از نوشابه های گازدار ، کافئین و الکل زیاد استفاده نکنید و به جای آن به آب و چای بچسبید. از خوردن غذاهایی که مانند حبوبات گاز تولید می کنند و همچنین غذاهای چرب و ادویه ای خودداری کنید. آرام غذا خوردن و انتخاب وعده های غذایی کوچک نیز می تواند کمک کند. اگر آروغ زدن درد می کند و باید مرتبا آروغ بزنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از بلعیدن زیاد هوا خودداری کنید

1. با دهان بسته بجوید. پس از خوردن یک لقمه غذا یا نوشیدنی ، بلافاصله لب های خود را محکم نگه دارید. آنها را جدا نکنید تا زمانی که همه غذا یا نوشیدنی را قورت دهید. با این کار از بلعیدن بیش از حد هوای زیاد جلوگیری می کنید.
   • ضمناً هنگام جویدن صحبت نکنید. صحبت با دهان خالی نه تنها خوب است ، بلکه احتمال بلع هوا را نیز کاهش می دهد.
   • همچنین می توانید از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که در طول وعده غذایی خود چندین بار مراقب شما باشند و در صورت جویدن دهان باز به شما اطلاع دهند.
2. بعد از هر لقمه یا جرعه ، از 5 شمارش معکوس کنید. خوردن و آشامیدن سریع می تواند به آزاد شدن هوای بیشتری در سیستم گوارش کمک کند. پس ممکن است مجبور شوید این هوای اضافی را آروغ بزنید. با کمی استراحت و شمارش معکوس پس از هر لقمه یا جرعه ، آرام تر غذا خوردن را انتخاب کنید. شما می توانید با آرامش بیشتری غذا بخورید و احتمال آروغ زدن کمتری خواهید داشت.
3. به جای نوشیدن نی ، از لیوان جرعه ای بنوشید. نوشیدن نوشیدنی خود از طریق نی ، احتمال ورود بیش از حد هوا به سیستم هضم را افزایش می دهد. نوشیدن جرعه به شما امکان کنترل بیشتر میزان مایعات را می دهد.
4. آدامس نجوید و آب نبات نجوید. ترک این می تواند عادت سختی باشد ، اما ارزش آن را دارد. با حل شدن آب نبات در دهان ، ممکن است دهان خود را کمی باز کرده و به طور تصادفی هوای بیشتری را ببلعید. این هوای اضافی به زودی باعث آروغ زدن یا گرفتگی شما می شود.
   • اگر به آدامس علاقه زیادی دارید ، ترک این عادت دشوار است. اگر احساس شیرینی یا آدامس دارید ، یک لیوان آب بنوشید. این کمک می کند تا هوس شیرینی را کاهش دهید.
5. همه علائم سرماخوردگی و آلرژی را به سرعت درمان کنید. اگر بینی و گلو شما مسدود شده باشد ، هنگام تلاش برای نفس کشیدن خطر ورود هوای بیشتری به سیستم هضم بدن را دارید. اگر احساس خوبی ندارید ، برای تسکین علائم و پاک سازی مجاری تنفسی از ضد احتقان بینی استفاده کنید. اگر بتوانید آزادانه نفس بکشید ، معمولاً لازم نیست آروغ بزنید.
   • استفاده از نوارهای بینی در خارج از بینی شما همچنین می تواند تنفس را هنگام مسدود شدن بینی راحت کند.
6. در صورت شل بودن و مناسب نبودن دندان مصنوعی به دندانپزشک مراجعه کنید تا تنظیم شود. اگر هنگام غذا خوردن و در طول روز مجبور به جابجایی یا تنظیم پروتزهای مصنوعی خود هستید ، احتمال اینکه هوای اضافی را ببلعید وجود دارد. به دندانپزشک خود مراجعه کنید و ببینید آیا او می تواند دندان مصنوعی شما را طوری تنظیم کند که در حین انجام فعالیت های عادی دندان از جای خود خارج شود.
   • اگر مشکل جزئی باشد ، دندانپزشک شما ممکن است دندانهای مصنوعی شما را در مطب خود تنظیم کند. اگر دندان مصنوعی شما واقعا مناسب نباشد ، ممکن است به دندان مصنوعی کاملاً جدیدی نیاز داشته باشید.
7. سیگار نکش. وقتی سیگار را می مکید ، هوا را به داخل ریه های خود می کشانید ، اما مقداری از آن هوا می تواند در معده و روده شما نیز باشد. کشیدن سیگارهای متعدد فقط این اثر را افزایش می دهد.سیگار کشیدن به طور منظم می تواند سیستم گوارش شما را به اندازه کافی تحریک کند و باعث آروغ زدن یک مشکل منظم شود.
   • کشیدن سیگار الکترونیکی همچنین می تواند هوا را در سیستم هضم شما آزاد کند.

روش 2 از 3: رژیم خود را تنظیم کنید

1. نوشیدنی های غیر گازدار بنوشید. آب ، چای ، قهوه و حتی آب میوه را انتخاب کنید. نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه و آبجو حاوی گازهایی هستند که می توانند در سیستم هضم شما جمع شده و باعث آروغ زدن شما شوند. اگر می خواهید یک نوشیدنی گازدار بنوشید ، آن را به آرامی بخورید و جرعه جرعه جرعه ای بنوشید تا گازها حل شوند.
   • همچنین آب بطری بدون تزریق را انتخاب کنید تا احتمال آروغ زدن را کاهش دهید.
2. رژیم غذایی خود را با خوردن غذاهای کمتری که گاز تولید می کنند تنظیم کنید. لوبیای پخته ، عدس ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، پیاز و شکلات همگی می توانند باعث تولید گاز در هنگام هضم شوند. میوه هایی مانند سیب ، هلو و گلابی نیز می توانند باعث نفخ شکم و سیستم هضم تحریک شوند. بفهمید کدام یک از غذاها باعث بروز مشکل در شما می شوند و یکبار مصرف آنها را متوقف کنید.
   • همچنین از غذاهایی که هوای زیادی دارند مانند موس ، سوفله و خامه استفاده نکنید. هرچه هوای بیشتری ببلعید ، در نهایت هوای بیشتری باید خارج شود.
   • برخی از افراد می گویند که خوردن بدون گلوتن به کاهش آروغ کمک می کند.
3. در طول روز 4-6 وعده غذایی کم بخورید. بین این وعده ها 3-4 ساعت وقت بگذارید تا انرژی داشته باشید. بهتر است اگر همه وعده های غذایی حاوی پروتئین مانند مرغ باشند تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. این یک روش عالی برای جلوگیری از وعده های غذایی بزرگ است ، زیرا می تواند باعث نفخ ، ناراحتی معده و آروغ زدن شود.
   • یک وعده غذایی کوچک سالم ، به عنوان مثال ، تخم مرغ های مخلوط شده با نان گندم تست شده است.

روش 3 از 3: جلوگیری از علائم سوزش سر دل

1. بعد از خوردن غذا دراز نکشید. احساس سوزشی که بعد از غذا یا هنگام غذا از معده خارج می شود و به گلو می ریزد احساس سوزش معده می کند. اگر به یکباره بیش از حد غذا بخورید و بعد از غذا خوردن دراز بکشید ، احتمال سوزش معده در شما بیشتر است. سوزش معده اغلب به عنوان نشانه ای از ناراحتی گوارشی با آروغ همراه است.
2. یک داروی ضد اسید بدون نسخه با سیمتیکون مصرف کنید. Dulcogas و Zantac Redugas دو نمونه از آنتی اسیدها هستند. آنها به حل شدن و تجزیه حباب های گازی که به سیستم هضم شما وارد شده اند کمک می کنند. محصولات مشابه برای فروش وجود دارد که گاز تولید شده توسط برخی مواد غذایی را هدف قرار می دهد.
   • بسیاری از این داروهای بدون نسخه نیز به نفخ شکم کمک می کنند.
3. اگر علائم شما بدتر شد ، به پزشک مراجعه کنید. اگر به طور منظم شروع به درد شدید معده می کنید ، این می تواند مشکلات جدی گوارشی را نشان دهد. مدفوع آبکی و خونی می تواند همان را نشان دهد. اگر به سرعت شروع به کاهش وزن می کنید ، آروغ زدن ممکن است نشانه این باشد که بدن شما غذا را به درستی هضم نمی کند.
   • سوزش معده می تواند باعث درد خفیف قفسه سینه شود. با این حال ، درد هرگز نباید بسیار شدید و پرتوزا شود.
4. برای رد GERD تحت آندوسکوپی قرار بگیرید. بیماری ریفلاکس معده (GERD) باعث ایجاد التهاب در دیواره روده می شود و ممکن است مجبور شوید خیلی اوقات برای آن آروغ بزنید. برای تشخیص ، پزشک می تواند یک لوله کوچک و قابل انعطاف را با یک دوربین به گلوی شما متصل کند تا سیستم گوارش شما را بررسی کند.
   • GERD همچنین می تواند باعث سوزش معده و زخم در روده شود.

نکات

• سعی کنید میل به خمیازه کشیدن را سرکوب کنید. دهان خود را به طور گسترده ای باز کنید می توانید هوا زیادی را ببلعید.

هشدارها

• اگر اضافه وزن دارید ، ممکن است فشار بیشتری به معده وارد کنید که باعث آروغ زدن شما شود. ورزش و رژیم گرفتن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند بنابراین مجبور نیستید مرتبا آروغ بزنید.