ضربه زدن روی مچ دست به دلیل سندرم تونل کارپ

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: اتصال مچ دست با نوار kinesio
روش 2 از 3: استفاده از نوار ورزشی بدون کشش
روش 3 از 3: درمان های جایگزین را امتحان کنید
نکات

سندرم تونل کارپ یک آسیب مچ دست است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود ، از جمله: ضربه یا آسیب به مچ دست ، غده هیپوفیز بیش از حد فعال ، کم کاری تیروئید ، آرتریت روماتوئید و استفاده مکرر از ابزار دستی ویبره. درد ، سوزن سوزن شدن و بی حسی ناشی از سندرم تونل کارپال به دلیل عصب مدیان ، واقع در دست و بازو ، تحت فشار قرار گرفتن مچ دست شما ایجاد می شود. عصب میانی در تونل مچ دست شما قرار دارد ، به همین دلیل نام آن از آنجا گرفته شده است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: اتصال مچ دست با نوار kinesio

اولین قطعه نوار را اندازه بگیرید. اولین قطعه نوار را از طول انگشتان (کف دست) تا خم آرنج اندازه بگیرید. روی یک قطعه حدود 2-3 سانتی متری یک طرف قطعه را تا کنید. دو مثلث کوچک را از انتهای اندازه گیری نوار ، روی چین برش دهید. این بدان معناست که وقتی قطعه 2-3 سانتی متری را در انتها باز کنید ، دو سوراخ الماسی شکل در نوار ایجاد شده است.
- این دو سوراخ الماسی شکل باید در کنار یکدیگر و در مرکز آن حدود 1 سانتی متر عرض داشته باشند.
- پایان با دو سوراخ "لنگر" در نظر گرفته می شود.
نوار را به انگشتان خود وصل کنید. پشت در نوار را فقط در انتهای "لنگر" ، جایی که دو سوراخ وجود دارد ، بردارید. بازوی خود را با کف دست بالا بگیرید و دو انگشت میانی خود را از طریق دو سوراخ نوار بکشید. حتماً قسمت چسبناک نوار را رو به کف خود نگه دارید.
- انتهای لنگر نوار را روی پوست خود ، اطراف انگشتان خود فشار دهید.
نوار را روی مچ دست و بازوی خود قرار دهید. شما به احتمال زیاد به یک نفر دوم نیاز دارید که به شما کمک کند تا نوار را در اطراف بازوی خود قرار دهید ، زیرا هنگام استفاده از نوار باید دست و مچ خود را کاملاً کشیده نگه دارید. هنگامی که مچ دست شما کاملاً کشیده شد ، در حالی که آن را به پوست خود می چسبانید ، قسمت پشتی را از بقیه نوار بردارید.
- برای اینکه مچ دست خود را کاملاً دراز کنید ، بازو را مستقیم جلوی خود نگه دارید ، کف دست را بالا بکشید. سپس با استفاده از دست دیگر خود دست خود را به سمت پایین بکشید تا مچ دست شما خم شود. دست شما باید با بازو در زاویه 90 درجه باشد.
- بالا بکشید نه به نوار چسب فشار دهید و هنگام استفاده از آن به پوست فشار وارد نکنید - فقط قسمت پشتی را جدا کرده و نوار را بر روی پوست فشار دهید.
- هنگامی که مچ و دست خود را دراز می کنید ، متوجه می شوید که نوار چسب خورده یا موج دار در مفصل مچ دست شماست. این کار برای اطمینان از این است که هنگام استفاده از نوار هنوز حرکت کامل دست و مچ دست دارید.
قطعه دوم نوار را برش دهید. قطعه دوم نوار باید دقیقاً به طول قطعه نوار اول باشد ، شامل دو سوراخ انتهایی برای انگشتان شما. همان دو انگشت میانی دوباره از سوراخ های کوچک عبور می کنند ، اما این بار طرف چسبناک از پشت دست و بازوی شما عبور می کند - بنابراین بازوی شما باید کف دست باشد.
- مانند اولین قطعه نوار ، فقط قسمت پشتی لنگر را برداشته و روی انگشتان خود بکشید.
- انتهای لنگر نوار را روی پوست خود ، اطراف انگشتان خود فشار دهید.
قطعه دوم نوار را به بازوی خود وصل کنید. دوباره مچ دست خود را کاملاً باز کنید ، اما این بار کف دست باید رو به پایین باشد و دست شما باید به سمت داخل بازو جمع شود. در حالی که آن را به پوست در این حالت می چسبانید ، آهسته پوشش را از روی نوار جدا کنید.
- بالا بکشید نه به نوار چسب بزنید و هنگام اتصال آن به پوست ، کشش ایجاد نکنید.
قطعه سوم نوار را بردارید. قطعه نوار سوم باید به اندازه قطعه اول و دوم باشد ، اما نیازی به سوراخ انگشتان شما نیست. در عوض ، هنگامی که به طول صحیح بریده شد ، پوشش نوار را در وسط آن بشکنید تا بتوانید به قسمت چسب دسترسی پیدا کنید.
قطعه سوم نوار را بزنید. بازوی خود را دوباره جلوی خود بگیرید ، کف دست خود را بالا ببرید و مچ دست خود را کاملاً دراز کنید. قسمت میانی نوار را روی قسمت داخلی مچ دست خود قرار دهید ، درست در کف کف دست. به دلیل عرض نوار ، احتمالاً بخشی از کف دست شما را نیز پوشش می دهد. پوشش را به آرامی از یک طرف برداشته و آن قطعه را به بازوی خود وصل کنید. همین کار را برای طرف دوم نیز انجام دهید.
- بالا بکشید نه نوار را فشار دهید و در حالی که درپوش را از بین می برید و نوار را به پوست بازو وصل می کنید ، فشار وارد نکنید.
- زاویه دست شما باعث می شود تا انتهای نوار پشت بازوی شما همپوشانی داشته باشد.
اطمینان حاصل کنید که هنوز دامنه حرکتی کامل دست و مچ دست خود را دارید. هدف از این نوار باز کردن تونل کارپال و آزاد سازی فشار بر روی عصب میانی شما است. هیچ فشار اضافی نباید اعمال شود (به همین دلیل است که هنگام اتصال نوار چسب به پوست خود هیچ فشاری وارد نکرده اید). بنابراین هنوز باید بتوانید دست و مچ دست خود را کاملاً حرکت دهید پس از استفاده از نوار چسب. اگر نمی توانید ، پس باید نوار را دوباره اعمال کنید.

روش 2 از 3: استفاده از نوار ورزشی بدون کشش

نوع صحیح نوار را پیدا کنید. برای این نوع نوارها به یک نوار ورزشی چسبنده ، غیر قابل کشش (سفت و سخت) به عرض 38 میلی متر نیاز دارید. هنگام استفاده از این نوع نوارها ، پیشنهاد می شود از زیر لایه های ضد حساسیت نیز استفاده کنید. این زیر باند باعث جلوگیری از تحریک پوست از نوار ورزشی می شود.
- برای جلوگیری از درد بعداً ، در نظر بگیرید که موها را از ناحیه مچ دست و پشت دست خود خارج کنید. این کار را حداقل 12 ساعت قبل از استفاده از نوار چسب انجام دهید.
- دلیل استفاده از نوار غیر کششی جلوگیری از حرکت مچ در زمان قرارگیری نوار است.
- قبل از استفاده از نوار چسب ، دست و مچ دست خود را بشویید و خشک کنید.
قطعات لنگر نوار را اعمال کنید. اولین قطعه نوار باید مانند یک دستبند دور مچ شما بچرخد. قطعه دوم نوار باید به اطراف کف و پشت دست شما ، درست بالای انگشت شست شما باشد. خوب اعمال کنید ، اما خیلی محکم نیست. شما نمی خواهید با این قطعات نوار گردش خون خود را قطع کنید.
- فقط طول نوار مورد نیاز برای هر قسمت لنگر را تخمین بزنید زیرا اگر همپوشانی ها روی هم قرار بگیرند اشکالی ندارد.
نوار پشتی را از روی مچ دست عبور دهید. ابتدا مچ دست خود را در حالت خنثی قرار دهید. سپس دو قطعه نوار چسب را روی دست و مچ دست قرار دهید تا نتیجه نهایی مانند X در پشت دست شما به نظر برسد. یک قطعه باید از حدود انگشت شست شما به قسمت خارجی مچ دست شما برسد. قطعه دوم باید دقیقاً زیر انگشت کوچک شما به قسمت داخلی مچ دست شما برسد.
- برای قرار دادن مچ دست خود در وضعیت خنثی ، دست خود را نسبت به بازو صاف نگه دارید و سپس آن را حدود 30 درجه به سمت بالا متمایل کنید (کف دست رو به پایین باشد).
حداکثر پس از 48 ساعت نوار را بردارید. نوار سفت را بیش از 48 ساعت روی دست و مچ دست خود رها نکنید و در صورت قطع گردش خون یا آسیب رساندن به آن ، زودتر آن را بردارید. برای بریدن تکه های نوار می توانید از قیچی بینی صاف استفاده کنید یا می توانید آن را از انتهای آن جدا کنید.
- نوار را در جهت مخالف نحوه استفاده از آن جدا کنید.
- همچنین ممکن است کمک کند پوست شما در جهت مخالف محل کشیده شدن نوار ، کمی کشیده شود.

روش 3 از 3: درمان های جایگزین را امتحان کنید

تعطیلات منظم را برنامه ریزی کنید. اگرچه هیچ مدرک مستقیمی در دست نیست که نشان دهد سندرم تونل کارپال با استفاده از صفحه کلید و ماوس شما ایجاد می شود ، اگر قبلاً سندرم تونل کارپال داشته باشید ، مطمئناً مچ دست شما دردناک تر خواهد شد. اگر با صفحه کلید و / یا ماوس یا تجهیزات دیگری که مچ دست شما را تحت فشار قرار می دهد کار می کنید ، مرتب استراحت کنید.
- از وقفه های منظم می توان به همراه بسیاری از گزینه های درمانی دیگر استفاده کرد.
- هنگام استراحت ، چرخش مچ دست و کشش کف دست و انگشت را در نظر بگیرید تا ناحیه قابل انعطاف و شل باشد.
- هنگام تایپ کردن بر روی صفحه کلید ، سعی کنید مچ دستان خود را صاف نگه دارید و از خم شدن دست ها به سمت بالا برای مچ دست خود جلوگیری کنید.
از کمپرس سرد استفاده کنید. سرما به طور کلی به کاهش التهاب کمک می کند. قرار دادن کمپرس سرد یا کیسه یخ روی مچ دست می تواند به تسکین موقتی درد سندرم تونل کارپ کمک کند. کمپرس سرد را به مدت 10-15 دقیقه قرار دهید و از قرار دادن مستقیم این مواد روی پوست خودداری کنید. ابتدا بسته ها را در یک حوله بپیچید.
- همچنین سعی کنید تا حد ممکن دستان خود را گرم نگه دارید. کار در یک اتاق سرد اغلب می تواند منجر به افزایش درد و سفتی شود. استفاده از دستکش بدون انگشت را هنگام کار با صفحه کلید در نظر بگیرید.
روی مچ دست خود آتل بپوشید. سندرم تونل کارپ در واقع با نحوه خوابیدن می تواند بدتر شود. بیشتر افراد با مچ خم می خوابند و این مسئله مشکلات مچ دست آنها را تشدید می کند. پوشیدن آتل در هنگام خواب گزینه ای برای کمک به کاهش فشار بر روی عصب میانی است.
- آتل ها به گونه ای طراحی شده اند که مچ دست شما را در موقعیت صحیح و مستقیم خود نگه دارند.
- همچنین سعی کنید شب از خوابیدن روی دست خودداری کنید ، زیرا این فشار اضافی می تواند درد مچ دست و دست شما را افزایش دهد.
یوگا تمرین کنید. ثابت شده است که یوگا باعث کاهش درد مچ دست و بهبود قدرت گرفتن در افراد مبتلا به سندرم تونل کارپ می شود. ژست های یوگا که بر تقویت ، کشش و متعادل سازی مفاصل در قسمت بالای بدن شما تمرکز دارند مفیدترین موارد هستند.
ماساژ درمانی را امتحان کنید. ماساژ درمانی توسط یک درمانگر ثبت شده می تواند به تسکین درد همراه با اختلال عملکرد عضلات کمک کند. ماساژ در افزایش جریان خون و از بین بردن مایعات از مچ دست و عضلات اطراف م effectiveثر است. با 30 دقیقه ماساژ شروع کنید. بخاطر داشته باشید که برای دیدن هر نوع فوایدی ممکن است به سه تا پنج روش درمانی نیاز داشته باشید.
نقاط ماشه ای را درمان کنید. در برخی موارد ، علائم مربوط به تونل کارپال می تواند ناشی از نقاط ماشه ای یا بیشتر به عنوان گره های عضلانی شناخته شود. این گره ها می توانند در ناحیه مچ دست ، بازو و حتی در گردن و شانه ها ایجاد شوند. می توانید خودتان فشار وارد کنید ، بدنبال مناطق حساس شبیه علائم تونل کارپ باشید. اعمال فشار به مدت 30 ثانیه به تدریج باعث کاهش درد و ناراحتی می شود. یافتن و برخورد با آنها تا آنجا که ممکن است مناطق حساس بسیار مهم است. این کار را یک بار در روز انجام دهید تا درد فروکش کند.
سونوگرافی یا دست درمانی را در نظر بگیرید. فیزیوتراپی و کاردرمانی که با کمک یک متخصص فیزیوتراپی یا کاردرمانگر انجام می شود ، می تواند به طور بالقوه به کاهش فشار بر عصب مدیان کمک کرده و میزان دردی را که تجربه می کنید کاهش دهد. از سونوگرافی درمانی همچنین می توان برای افزایش دما در ناحیه تونل کارپ استفاده کرد ، که به نوبه خود به کاهش درد کمک می کند.
- قبل از اینکه پیشرفت ها مشاهده شود ، باید حداقل برای چند هفته هر دو روش درمانی انجام شود.
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) مصرف کنید. NSAID حاوی داروهایی مانند ایبوپروفن (به عنوان مثال Advil ، Motrin IB و غیره) است و می تواند به طور موقت درد ناشی از سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. NSAID ها به طور آزاد در تمام داروخانه ها در دسترس هستند و نسخه های عمومی آن ارزان هستند.
- قبل از مصرف هر داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
در مورد کورتون از پزشک خود س Askال کنید. کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که می توانند مستقیماً توسط پزشک در مچ دست شما تزریق شوند. کورتیکواستروئیدها می توانند التهاب و تورم را کاهش دهند ، که به نوبه خود می تواند فشار وارد بر عصب مدیان را کاهش دهد و مچ دست شما را کمتر دردناک کند.
- در حالی که کورتیکواستروئیدها به شکل خوراکی (قرص) وجود دارند ، اما به اندازه نسخه های تزریق شده در برابر سندرم تونل کارپ موثر نیستند.
با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. برای افراد مبتلا به سندرم تونل مچ دست شدید و مزمن ، یک گزینه ممکن است در نظر گرفتن عمل جراحی باشد. این کار با بریدن رباطی که از پهلو عبور می کند فشار وارد بر عصب مدیان شما را کاهش می دهد. پزشکان می توانند دو نوع جراحی انجام دهند: جراحی آندوسکوپی و جراحی باز.
- آندوسکوپی یک روش جراحی است که در آن پزشک از دوربین کوچکی استفاده می کند که می تواند به مچ دست شما وارد شود و سپس از ابزار کوچک جراحی برای برش رباط استفاده می شود. جراحی آندوسکوپی به اندازه جراحی باز تهاجمی نیست و بهبود آن راحت تر است. علاوه بر این ، هیچ جای زخم قابل توجهی ایجاد نمی کند.
- در یک باز کن با جراحی ، پزشک برشی در مچ دست و کف دست شما ایجاد می کند تا تونل کارپ و عصب مدیان قابل مشاهده باشد. اگر مچ دست و کف دست شما بریده شود ، پزشک می تواند رباط را برش دهد تا فشار وارد شده بر روی عصب کاهش یابد. بهبود برش بزرگتر ممکن است بیشتر طول بکشد و منجر به ایجاد زخم شود.
- از دیگر عوارض جانبی جراحی می توان به آزاد سازی ناقص عصب از رباط (تسکین کامل درد) ، عفونت در زخم ، زخم و آسیب عصبی اشاره کرد. قبل از تصمیم گیری در مورد جراحی ، حتماً درباره عوارض جانبی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.

نکات

می توانید برای اولین بار از یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر بخواهید که مچ دست شما را بچسباند تا ببینید چگونه انجام می شود و نتیجه نهایی چگونه است.
می توانید نوار کینزیو را در داروخانه ها و برخی فروشگاه های ورزشی و همچنین بسیاری از فروشگاه های آنلاین از جمله آمازون خریداری کنید.