تمام شب بیدار با دوستان

ویدیو: فیلم سینمایی بیداری با بازی حامد بهداد و نیکی کریمی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده
قسمت 2 از 3: خود را بیدار نگه دارید
قسمت 3 از 3: روش های سالم برای دریافت انرژی بیشتر
نکات
هشدارها

بیدار ماندن در طول شب سرگرم کننده است ، و راهی برای به چالش کشیدن خود و دوستانتان است! برای استفاده بیشتر از خواب شبانه ، خود را آماده کنید تا مدت طولانی بیدار بمانید ، غذاهای مناسب را برنامه ریزی کنید و فعالیت های انرژی بخشی را برنامه ریزی کنید. در تمام طول شب می توانید کارهای روزمره خود را پشت سر بگذارید و فقط روی کارهایی که می خواهید انجام دهید تمرکز کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده

داستان های ترسناک را در یک دایره بگویید. همه باید در یک دایره بنشینند. شما می توانید داستان های خود را بسازید یا با هم از یک کتاب بخوانید. همچنین وب سایت هایی با مجموعه داستان های ترسناک وجود دارد که می توانید برای آنها بخوانید.
- یکدیگر را به چالش بکشید و بگذارید افراد داستانهای ترسناک خود را بنویسند و بخوانند.
اگر همه شما پارسه هستید ، یک مهمانی بازی ویدیویی برگزار کنید. یک سری بازی های ویدیویی چند نفره را برای هر سیستمی که استفاده می کنید برنامه ریزی کنید. از دوستان خود دعوت کنید تا برخی از بازی های چند نفره خود را نیز به همراه داشته باشند.
- یک مهمانی MMO (بصورت آنلاین چند نفره بصورت انبوه) برگزار کنید و از دوستان دعوت کنید تا برای داشتن ماجراجویی در یک بازی رایانه ای ، لپ تاپ بیاورند.
- مثال دیگر ، به عنوان مثال ، بازی های چند نفره مسابقه ای ، جنگی یا FPS مشترک است.
برای شکار لاشخور در اطراف خانه خود برنامه ریزی کنید. هنگام برنامه ریزی برای شکار لاشخور ، باید یک موضوع را انتخاب کنید. اگر شکار تعطیلات است ، موارد مربوط به تعطیلات را پنهان کنید. همچنین می تواند موضوعی بر اساس نمایشی باشد که شما و دوستانتان آن را دوست دارید و می توانید مواردی را که مربوط به نمایش هستند در خانه پنهان کنید.
- اطمینان حاصل کنید که قوانین را به وضوح برای همه توضیح داده اید و نمای کلی قوانین را در اختیار همه قرار دهید.
- در صورت نیاز به یافتن اشیا outdo در خارج از منزل ، چراغ قوه را در دسترس همه قرار دهید.
با کف کاردستی و بلوک های چوبی تمبر درست کنید. برای ساخت تمبر ، کف کاردستی چسب به اشکال مختلف را روی بلوک های چوبی فشار دهید. می توانید اشکال کف را از فروشگاه خریداری کنید یا خودتان آنها را برش دهید.
- از هر شکلی که می خواهید استفاده کنید مانند ستاره ، قلب یا صورتهای خندان.
یک لایه رنگ به قالبهای کف بزنید. برای تمبر از هر رنگ رنگی استفاده کنید. رنگ همان هدف جوهر را برای تمبرها دارد. شکل ها را روی روبالشتی ها مهر کنید.
- قبل از اینکه روی بالش ها مهر شود ، باید از قبل شسته شود.
- برای تغییر رنگ رنگ ، تمبرها را در آب بشویید و بگذارید قبل از استفاده از رنگ بیشتر خشک شوند.
با آب نبات جواهرات خوراکی درست کنید. از نخ سوزن پلاستیکی ، نخ نازک یا ریسمان پخت استفاده کنید تا رشته را از طریق آب نبات های نرم رد کنید. ابتدا آب نبات وسط را نخ کنید و بقیه را از هر طرف اضافه کنید.
- با استفاده از یک حوله کاغذی سوزن را بین هر دوخت پاک کنید تا طعم ها با یکدیگر تداخل نداشته باشند. شما می توانید از هر نوع آب نبات چسبناک از جمله خرس های صمغی ، نجات دهنده های نجات ، پیچ و تاب ، توت های صمغی و غیره استفاده کنید.

قسمت 2 از 3: خود را بیدار نگه دارید

در طول شب میان وعده هایی بخورید که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند. قند زیاد مانند آب نبات شما را در رکود قرار خواهد داد ، در حالی که پروتئین می تواند انرژی شما را برای مدت زمان طولانی تری تأمین کند. کره بادام زمینی و گوشت تند گوشت گاو مملو از پروتئین است تا شما را بیدار نگه دارد.
- از وعده های غذایی سنگین مانند ماکارونی و مرغ سوخاری خودداری کنید زیرا باعث خواب آلودگی شما می شود.
- غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی آماده شوند. همچنین مطمئن شوید که قهوه را آماده دم کرده اید. اگر قهوه نمی نوشید ، چای گزینه سالم تری است زیرا حاوی آنتی اکسیدان نیز است. با این حال ، مراقب محتوای کافئین باشید. نوجوانان 12 تا 18 ساله نباید بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند.
- ویتامین های گروه B را با یک وعده غذایی سالم مصرف کنید تا بدن بتواند آن را کاملاً جذب کند و بیشترین بهره را از آن ببرد.
ترموستات را خیلی زیاد تنظیم نکنید. مردم وقتی داخل هوا خیلی گرم است می خوابند. برای هوشیاری بیشتر خود و دوستانتان اتاق را در حدود 19 درجه نگه دارید. اگر فضای اتاق را گرم نکنید می توانید یک لایه لباس اضافی هم بپوشید.
- اگر پشت رایانه نشسته اید ، صفحه را تیره کنید تا از خستگی چشم و خواب آلودگی جلوگیری کنید.
- از لباسی که باعث آرامش شما می شود نپوشید. این می تواند انگیزه شما را برای آرامش و در نهایت خوابیدن ایجاد کند.
هر 45 دقیقه با دوستان خود قدم بزنید. اگر والدینتان به شما اجازه نمی دهند شب راه بروید ، ممکن است بتوانید در خانه خود قدم بزنید. در صورت نوشیدن مقدار زیادی آب ، تعطیلات مکرر باید آسان باشد ، زیرا مجبورید مرتباً به توالت بروید.
- شکار ارواح در حیاط خانه یا زیرزمین شبانه شما باعث پمپاژ آدرنالین می شود. چراغ قوه و دوربین به همراه خود بیاورید تا به دنبال فعالیت های غیر طبیعی خود باشید و خود را بترسانید.
هر بار که احساس خواب آلودگی می کنید مقداری آب یخ به خود بپاشید. آب سرد سیستم شما را شوکه کرده و بیدار می کند. در حمام یا آشپزخانه سه بار آب سرد را به صورت خود بپاشید.
- همه را تشویق کنید که این کار را در طول شب خود به تنهایی انجام دهند ، اما این کار را با دیگران انجام ندهید زیرا این کار باعث عصبانیت افراد می شود.
- نوشیدن آب سرد یخ نیز می تواند شما را بیدار و مرطوب نگه دارد.

قسمت 3 از 3: روش های سالم برای دریافت انرژی بیشتر

شب قبل تا آنجا که ممکن است بخوابید. خواب بیشتر شب قبل هوشیاری شما را در تمام شب های بعد حفظ می کند. شما می توانید مدت طولانی تری بیدار بمانید و با دوستان خود بیشتر سرگرم شوید.
- اگر آخر هفته از کار یا مدرسه خارج هستید ، روز شنبه برای گذراندن کل شب روز بهتری نسبت به جمعه است ، زیرا احتمالاً می توانید صبح بیشتر بخوابید.
- برای داشتن یک خواب کامل شب از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. مراقبه ، تنفس عمیق ، و مطالعه را امتحان کنید.
- شب قبل از بیدار ماندن از شب ، کافئین مصرف نکنید.
در طول روز سالم بخورید. حتماً در طول روز غذاهای سالم مانند میوه ها و پروتئین های بدون چربی بخورید ، زیرا شب آشپزی نخواهید کرد. غذای پر از ویتامین های گروه B ، غلات سبوس دار و آهن به شما تغذیه مورد نیاز در تمام طول روز را می دهد تا بتوانید تمام شب را بیدار بمانید.
- تخم مرغ ها مملو از ویتامین های گروه B هستند ، بنابراین روز را با تخم مرغ و نان تست نان کامل شروع کنید.
- در طول روز از آجیل و میوه برای پروتئین و کربوهیدرات های سالم استفاده کنید.
قبل از نشستن تمام شب ، کافئین بخوابید. درست قبل از چرت ، یک فنجان از چیزی که کافئین دارد ، میل کنید. برای چرت زدن 15 تا 30 دقیقه زنگ ساعت تنظیم کنید. بیش از 30 دقیقه نخوابید ، در غیر این صورت دیگر "چرت قدرت" نیست.
- کم نور شدن چراغ ها و خنک شدن اتاق باعث خواب آلودگی شما در خواب می شود.
- کافئین زیاد مصرف نکنید و یا ممکن است دچار اضطراب یا سایر مشکلات سلامتی شوید. با این حال ، جوانان از 12 تا 18 سال نباید بیش از 100 میلی گرم در روز مصرف کنند.
- نوشیدنی های کافئین دار حاوی مقدار کافئین موجود در برچسب های تغذیه ای خود هستند.

نکات

زمانی را برای شروع و پایان شب تعیین کنید. واقعاً نمی توانید تمام شب را تا ساعت 7 و 9 صبح بیدار باشید ، زمانی که همسایگان و افراد دیگر از خواب بیدار می شوند و فعالیت های روزمره خود را شروع می کنند. اما اگر دیگر نمی توانید بیدار باشید می توانید ساعت 6 صبح بخوابید.
از بستن چشم و دراز کشیدن خودداری کنید زیرا ممکن است به خواب رفته و بیدار شدن از خواب دشوار باشد.
وقتی پدر و مادرتان در خانه هستند ، موسیقی یا فیلم را با صدای بلند پخش نکنید. در عوض ، می توانید صداهای محرک مانند امواج بتا را که به منظور هشیار نگه داشتن شما هستند ، پخش کنید.
در بین جلسات بازی ، فیلم یا فعالیت های دیگر بیرون از خانه پیاده روی کوتاه کنید. هوای تازه و ورزش بهتر از یک فنجان قهوه دیگر کار می کند.
به یکدیگر کمک کنید تا بیدار بمانند. اگر کسی مست است ، با تاکسی تماس بگیرید.

هشدارها

عادت نکنید که تمام شب را بروید زیرا این امر می تواند باعث کمبود خواب شدید شود. کمبود خواب می تواند مشکلات روحی و جسمی موجود را بدتر کند.
اطمینان حاصل کنید که روز بعد از شب کار مهمی برای انجام دادن ندارید. این احتمال وجود دارد که شما قادر نخواهید بود در طول روز به اندازه مورد نیاز خود بخوابید.
بعد از بیدار ماندن در تمام شب رانندگی نکنید. رانندگی در حالی که به شدت خسته و متزلزل است از تمام کافئین به همان اندازه خطرناک است که رانندگی در حالت مستی. با تاکسی بروید یا کسی شما را سوار کند.