حفظ یک برنامه روزمره خوب (دختران قبل از بلوغ)

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: شروع روز خود را
قسمت 2 از 4: یک روال خوب را در مدرسه حفظ کنید
قسمت 3 از 4: پایان روز
قسمت 4 از 4: پرداختن به قاعدگی
نکات

در سنین 9 تا 13 سالگی ، شما به عنوان یک دختر در سنین بلوغ تغییرات زیادی را تجربه می کنید ، از جمله تغییراتی در بدن ، دوستی ها ، احساسات و نحوه ارتباط شما با جهان. یک برنامه روزمره خوب می تواند ضمن داشتن سلامتی و شادی همزمان به شما در کنار آمدن با این موارد کمک کند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: شروع روز خود را

شب به اندازه کافی بخوابید. در سنین 9 تا 13 سالگی هر شب به حدود 10-12 ساعت خواب نیاز دارید. بالای 18 ، تعداد ساعات مورد نیاز به 7 تا 9 ساعت کاهش می یابد. مقدار دقیق آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما به عنوان یک قاعده کلی ، می دانید که هنگامی که از خواب بیدار می شوید به اندازه کافی خوابیده اید. اگر کسی مجبور باشد شما را بیدار کند و خسته و بدجنس هستید ، پس احتمالاً خواب کافی نداشته اید.
- اگر مجبورید ساعت 6 صبح برای مدرسه بلند شوید ، باید حداکثر ساعت 8 شب بخوابید. ممکن است دوستان شما مدت بیشتری بیدار بمانند ، اما رشد و تکامل مغز به ویژه شب هنگام خواب اتفاق می افتد ، بنابراین با طولانی ماندن در خواب کوتاه خود را نفروشید.
- اگرچه ممکن است آخر هفته خوابیدن وسوسه انگیز باشد ، سعی کنید تا حد ممکن یک روال ثابت را حفظ کنید.
به توالت بروید. این ممکن است خیلی ساده به نظر برسد ، اما مهم است که صبح زود مثانه خود را قبل از انجام کارهای دیگر تخلیه کنید. نگه داشتن مثانه پر به مدت طولانی می تواند باعث التهاب مثانه شود که بسیار دردناک است.
- حتماً خوب پاک کنید. از جلو به عقب پاک کنید ، هرگز به جلو برگردید. این به این دلیل است که باکتری های موجود در مدفوع گاهی روی مقعد شما باقی می مانند و اگر از پشت به جلو پاک کنید می توانند وارد واژن شوند و باعث التهاب شوند.
صورتت را بشوی. ممکن است هنوز لازم نباشد برخی از پیش شسته ها صورت خود را بشویند ، اما با افزایش سن صورت شما ماده روغنی به نام سبوم تولید می کند. سبوم می تواند صورت شما را براق و چرب کند و غالباً با ایجاد آکنه در ارتباط است که هر دوی آنها به دلیل تغییر هورمون ها ایجاد می شوند. این یک قسمت طبیعی از بلوغ است ، اما برای مراقبت از صورت یک قدم اضافی در برنامه روزانه شما می رود.
- از یک پاک کننده ملایم صورت استفاده کنید. اگر آکنه دارید ، می توانید از پاک کننده صورت با بنزوئیل پروکسید یا سالیسیلیک اسید استفاده کنید که می تواند از بین بردن لکه ها کمک کند.
- از یک مرطوب کننده ملایم و حداقل SPF 30 برای محافظت از پوست در برابر آفتاب و رطوبت از دست رفته هنگام شستشو استفاده کنید.
از دئودورانت استفاده کنید. هرچه پیرتر می شوید ، تغییرات هورمونی باعث بوی عرق شما نسبت به جوانی می شود. اگر نگران بو نیستید ، می توانید از دئودورانتی استفاده کنید که بوی عرق را می پوشاند و یا از ضد تعریق استفاده می کند که در حقیقت از تعریق زیاد در زیر بغل جلوگیری می کند.
- در نظر داشته باشید که از یک دئودورانت طبیعی ملایم مانند Tom's of Maine شروع کنید و اگر محافظت مورد نظر شما را تأمین نمی کند ، یک ضد عرق را امتحان کنید.
لباس بپوش. اگر لباس مدرسه یا کد لباس دارید ، به آن پایبند باشید. در موارد دیگر ، شما فقط از تمیز بودن لباس خود اطمینان حاصل کنید. می توانید لباسی انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت شما باشد.
- گاهی اوقات پیش میخانه ها برای لباس مانند بهترین دوستان خود یا حتی دختران بزرگتر فشار زیادی را احساس می کنند. شما باید آنچه را که باعث خوشحالی و راحتی شما می شود بپوشید و سعی کنید نگران آنچه دیگران انتخاب می کنند نباشد.
- دوستانی که شما را تحت فشار قرار می دهند تا لباس بپوشید یا به شکل خاصی به نظر برسید ، دوستان خوبی نیستند. این فشار همسالان نامیده می شود و شما در زندگی خود به چنین دوستانی احتیاج ندارید. دوستان واقعی شما را همانطور که هستید دوست دارند.
موهایت را بزن هر کاری را که دوست دارید انجام دهید. می توانید آن را موج بزنید ، صاف کنید یا حلقه کنید. اطمینان حاصل کنید که آن را دوست دارید و باعث می شود احساس خوبی و اعتماد به نفس پیدا کنید. شما این احساس را ساطع خواهید کرد و دیگران نیز آن را احساس خواهند کرد.
تصمیم بگیرید که آیا می خواهید آرایش کنید. در این سن ، امتحان کمی آرایش برای بسیاری از دختران امری طبیعی است ، اما اگر نمی خواهید یا وقت ندارید لزوماً این کار را انجام دهید. آرایش فقط برای سرگرمی است.
- قبل از آرایش با والدین خود صحبت کنید. بسیاری از والدین ترجیح می دهند دخترانشان برای آرایش تا سن خاصی صبر کنند و برخی والدین نیز قانونی دارند که دختران قبل از بلوغ نباید در مدرسه آرایش کنند.
- اگر از پدر و مادرتان اجازه آرایش دارید ، با کمی شروع کنید. یادگیری نحوه استفاده درست از آرایش زمان بر است. با یک چیز شروع کنید ، مانند برق لب. بعد از چند هفته می توانید کمی سایه چشم رنگ پوست با مقداری براق به آن اضافه کنید.
- نیازی نیست که کل صورت خود را بپوشانید و مقدار زیادی فونداسیون و کانسیلر می تواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث ایجاد بثورات پوستی شود.
یک صبحانه سالم بخورید. شروع یک روز مدرسه با صبحانه سالم بسیار مهم است که به شما کمک می کند تا روی مدرسه تمرکز کنید و انرژی لازم را برای تأمین آن تا ناهار به شما می دهد.
- یک صبحانه سالم شامل پروتئین ، غلات کامل و میوه است. ماست را با ماوسلی و میوه های تازه یا غلات سبوس دار با شیر امتحان کنید. پیتزا یا به ویژه محصولات چرب و سنگین را انتخاب نکنید.
مسواک بزن. پلاک و ذرات غذا از صبحانه شما با باکتری های موجود در دهان مخلوط شده و باعث بوی بد دهان می شود. مسواک زدن همچنین خطر ایجاد حفره را کاهش می دهد و لبخند را تازه و براق نگه می دارد.
- شما احتمالاً هنوز در سن خود تغییر می کنید ، اما بیشتر دندان های شما دندان بزرگسال دائمی است. مراقبت از این دندان ها مهم است تا از پوسیدگی و سوراخ شدن آن جلوگیری شود. از خمیر دندانهای حاوی فلوراید و مسواک نرم استفاده کنید. شما باید حدود 3 دقیقه مسواک بزنید: اطمینان حاصل کنید که هر سطح از هر دندان را بپوشانید.
ناهار و کیف مدرسه خود را بگیرید و به مدرسه بروید. به خودتان زمان کافی بدهید تا آماده شوید تا عجله نکنید. مطمئن باشید که روز خود را با نگرش خوبی شروع می کنید!
- داشتن نگرش مثبت و انتظار اتفاقات خوب در طول روز ، در واقع شانس داشتن یک روز خوب را افزایش می دهد.

قسمت 2 از 4: یک روال خوب را در مدرسه حفظ کنید

به موقع برای دروس خود باشید. مهم است که یک دانش آموز خوب بودن به یک عادت تبدیل شود و این به معنای عادت های خوب مطالعه ، حضور و مشارکت است.
- به موقع رفتن به کلاس و با داشتن مواد مناسب (کتاب ، خودکار ، مشق شب و ...) نیاز به انضباط شخصی دارد. معلمان شما می بینند کدام دانش آموزان تمام تلاش خود را می کنند تا به موقع باشند و کارهای خود را به موقع انجام دهند.
یک ناهار سالم بخورید. در بعضی از دبیرستان ها می توانید مقدار زیادی خرید کنید و در مدارس دیگر فقط می توانید یک چیز بخرید. اگر مجبورید ناهار خود را به همراه داشته باشید ، مهم این است که ناهاری را انتخاب کنید که دارای سوخت کافی برای بقیه روز باشد.
- سعی کنید هر پنج گروه غذایی را شامل کنید: میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین ها ، غلات کامل و لبنیات. نوشیدن آب را نیز فراموش نکنید!
به توالت بروید. ممکن است بین کلاسها چند بار برای رفتن به دستشویی وقت نداشته باشید ، اما باید مثانه خود را (و در صورت لزوم روده ها) را تقریبا هر چهار ساعت تخلیه کنید.
- به یاد داشته باشید که غالباً رفتن به دستشویی می تواند باعث عفونت مثانه شود. همچنین اگر خیلی منتظر بمانید می توانید تصادف کنید. شما باید برنامه ریزی کنید که حداقل یک بار در طول روز مدرسه بروید ، در صورت امکان حدود ساعت ناهار.
دوستی های خوب را حفظ کنید. در این سن ، معمولاً دختران هر از گاهی با دوست دختران خود مشاجره می کنند. اجازه ندهید دوستانتان واقعاً شما را مورد آزار و اذیت قرار دهند یا شما را مجبور به انجام کارهایی کنند که واقعاً نمی خواهید.
- دختران قبل از بلوغ رشد می کنند و تغییر می کنند و شخصیت و علایق آنها نیز تغییر می کند. تعجب آور نیست که دختران قبل از بلوغ می فهمند دوستانی که از کودکی داشته اند دیگر برای آنها مناسب نیست. به جای مشاجره یا شایعه ، دوستان جدیدی پیدا کنید که برای شما مناسب تر باشد.

قسمت 3 از 4: پایان روز

بعد از مدرسه همه تکالیف خود را انجام می دهید. طبیعی است که انجام تکالیف در این کلاس ها دشوارتر و وقت گیر است. شاید لازم باشد از والدین یا خواهر یا برادر بزرگتر خود کمک بخواهید.
- مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید هر روز بعد از مدرسه تکالیف خود را انجام دهید ، مانند دفتر ، اتاق خواب یا حتی کتابخانه عمومی اگر خانه بیش از حد مشغول کار است.
- برای نوشتن تکالیف و موعد مقرر دستور کار خود را حفظ کنید. حتی یک سیستم نوشتاری ساده هم جواب می دهد. اکنون توسعه مهارت های سازمانی خود مهم است ، زیرا میزان تکالیف دریافتی شما طی چند سال آینده فقط افزایش می یابد.
حرکت کنید. این مهم است که شما باید در روز خود برای فعالیت بدنی برنامه ریزی کنید. ورزش برای سلامتی شما بسیار مفید است و به کاهش استرس نیز کمک می کند. زمان بندی برای ورزش بعد از مدرسه به ویژه اگر آن روز در مدرسه ورزش یا سالن ورزشی نداشته باشید بسیار مهم است.
- سعی کنید هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت داشته باشید. می توانید هر فعالیتی را متناسب با شخصیت خود انتخاب کنید: شنا ، رقص ، دوچرخه سواری ، دویدن ، حتی برچسب بازی در تعداد باغ!
عصر بخورید. مهم است که با هر وعده غذایی بدن خود را با انواع مواد غذایی تأمین کنید. شام معمولاً بزرگترین وعده غذایی است ، بنابراین حتما از غذاهای سالم استفاده کنید.
- وزارت کشاورزی ایالات متحده برنامه ریزی یک وعده غذایی سالم را با استفاده از بشقاب آسان کرده است. نیمی از بشقاب شما باید از میوه و سبزیجات و نیمی دیگر از غلات و پروتئین تشکیل شود. یک لیوان شیر یا مقداری پنیر یا ماست بخورید.
- از نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. آب یا شیر مواد مغذی مورد نیاز شما را بدون مواد افزودنی و قند ناسالم به شما می دهد. همچنین با نمک مراقب باشید. بیشتر مردم نمک زیادی مصرف می کنند که می تواند برای قلب شما خطرناک باشد.
- گرچه نیازی به استرس در مورد کالری ندارید ، به خاطر داشته باشید که اگر زیاد یا کم بخورید ، انرژی مناسبی برای انجام کارهایی که دوست دارید نخواهید داشت.
- کمک به والدین خود را در آشپزی در نظر بگیرید. شما به اندازه کافی پیر هستید که می توانید اصول پخت و پز و غذا را یاد بگیرید و پخت و پز یک مهارت مهم در زندگی است و برای برقراری ارتباط با والدین شما مناسب است. اگر خانواده شما کتاب آشپزی دارند ، از مادر یا پدر خود بپرسید که آیا می توانید چند غذا انتخاب کنید و هر هفته به تهیه آنها کمک کنید.
دوش گرفتن. به یاد داشته باشید که هرچه رشد می کنید چربی و عرق بیشتری تولید می کنید که می تواند منجر به بو شود. باکتری ها همچنین عرق و چربی را دوست دارند ، بنابراین برای شستن همه آن ها باید به طور مرتب دوش بگیرید یا استحمام کنید. اگر ورزش می کنید ، در صورت تعریق زیاد باید در اسرع وقت دوش بگیرید یا حمام کنید.
- حتما صورت خود را بشویید ، مخصوصاً اگر پوست چربی دارید ، از چیزی عرق کرده اید یا از آرایش استفاده کرده اید.
قبل از خواب بخوابید. صبح روز بعد شما از خواب بیدار می شوید و همه کارها را دوباره انجام می دهید.
- همانطور که به برنامه روزمره خود عادت می کنید ، ممکن است دریابید که بعضی موارد باید به گونه ای متفاوت برنامه ریزی شود تا در برنامه زندگی شما یا زندگی خانوادگی شما جای بگیرد. مجاز است! کاری کنید که برای سلامتی ، تمیز و شاد ماندن مفید باشد.

قسمت 4 از 4: پرداختن به قاعدگی

در مورد دوره قاعدگی خود اطلاعات کسب کنید. جایی در دوران بلوغ ، احتمالاً پریود شما شروع می شود. پریود شما یک قسمت طبیعی از بزرگ شدن دختران است ، اما ممکن است برخی از آنها عادت به تنظیم روزمره و ترکیب بهداشت قاعدگی داشته باشند.
- بیشتر دختران قاعدگی آنها در حدود 12 سالگی است ، اما برخی از دختران خیلی زودتر یا خیلی دیرتر پریود می شوند. اگر اولین - یا آخرین - پریود هستید ، نگران نباشید. برخی نشانه ها نشان می دهد که به زودی پریود شدن شما رشد سینه (هنگامی که سینه ها شروع به رشد می کنند و به سوتین نیاز دارید) ، موهای زیر بغل و موهای شرمگاهی است. وقتی این اتفاقات می افتد ، قاعدگی شما معمولاً طی چند ماه دنبال می شود.
- شما معمولاً ماهیانه یک بار به مدت 3-7 روز قاعدگی می کنید ، اما وقتی اولین بار به آن مبتلا می شوید ، ممکن است چند ماه پشت سر هم از دست رفته یا بیشتر از ماهانه پریود شوید ، در حالی که بدن عادت ماهانه دارد.
برای پریود خود برنامه ریزی کنید. وقتی پریود شدید ، باید نوار بهداشتی را در زیر شلوار خود قرار دهید تا خون را جذب کند. در غیر این صورت لکه های خون در زیر شلوار و شلوارتان مشاهده می شود و ممکن است روی صندلی شما قرار بگیرد. باید دستمال بهداشتی را مرتبا عوض کنید تا از نشت آن جلوگیری کرده و تازه بماند. بعضی از دختران تامپون هایی را که برای جذب خون به واژن وارد می کنید ترجیح می دهند.
- اولین روز قاعدگی معمولاً سنگین ترین است و روزهای خونریزی کمتری به دنبال دارد. ممکن است خونریزی زیاد یا کمی داشته باشید یا فقط "لکه" داشته باشید یا قطره های کمی خون دریافت کنید ، به خصوص در ماه های اول قاعدگی. به میزان کم یا زیاد خون "خونریزی قاعدگی" گفته می شود.
- اینکه چند بار نیاز به تعویض لنت دارید به میزان خونریزی شما بستگی دارد. ممکن است ترجیح دهید هر دو ساعت یک بار آن را تغییر دهید تا زمانی که به خونریزی خود عادت کنید و بدانید چه انتظاری دارید.
- اولین باری که پریود می شوید ممکن است با یک دستمال بهداشتی آماده نشوید. اگر در مدرسه اتفاق بیفتد ، به سراغ یک کارمند زن می روید. به والدین یا مراقب خود جور دیگری بگویید تا آنها اطمینان حاصل کنند که لوازم مورد نیاز خود را دریافت می کنید.
تمیز بمانید حتماً برای تمیز و تمیز ماندن در دوره قاعدگی خود مسافت بیشتری را طی کنید. خون قاعدگی واقعاً متعفن نیست ، اما اگر آن را بشویید ، با خشک شدن روی پوست ، بوی نامطبوع ایجاد می کند.
- علاوه بر تعویض نوار بهداشتی هر چند ساعت ، باید اطمینان حاصل کنید که هر روز دوش بگیرید.
- از یک صابون ملایم برای شستشوی ولو و کف استفاده کنید و مطمئن شوید که خوب آبکشی کنید. لازم نیست قسمت داخلی واژن خود را تمیز کنید (در واقع ، این امر می تواند باعث ایجاد عفونت شود).
برای عوارض جانبی عاطفی و جسمی آماده باشید. این در دختران و زنان بسیار عادی است که در آن زمان از ماه علائم مختلفی را تجربه می کنند. اگر یکی از موارد زیر را تجربه کردید تعجب نکنید:
- تغییرات احساسی ، از جمله اشک یا تغییرات خلقی.
- خستگی.
- گرفتگی شکم ، حالت تهوع یا سردرد.
- با پزشک ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا والدین در مورد داروهایی که می توانید در صورت آزار دهنده بودن علائم استفاده کنید ، صحبت کنید.