یک روز روزه بگیرید

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: تعیین قصد شما
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه
قسمت 3 از 3: روزه گرفتن
هشدارها

هنگام شروع روزه داری ، آگاهانه از خوردن غذا برای مدت زمان مشخصی خودداری می کنید. بعضی از افراد برای لاغر شدن روزه می گیرند و برخی دیگر برای به دست آوردن وضوح مذهبی یا معنوی. نکته اینجاست: روزه گرفتن برخلاف تمایل طبیعی بدن برای تغذیه خود است ، بنابراین اگر می خواهید این کار را ادامه دهید باید درمورد اینکه چرا این کار را می کنید کاملاً روشن باشد. قبل از روزه گرفتن ، باید مقدار زیادی آب بنوشید ، مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید و مطمئن باشید که به اندازه کافی می خوابید. اگر قبل ، حین و بعد از تجربه به خوبی از بدن مراقبت کنید ، این وضوح وضوح بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تعیین قصد شما

روشن کنید که چرا می خواهید روزه بگیرید. از خود بپرسید که می خواهید از این تجربه چه چیزی یاد بگیرید و از این هدف برای تعیین هدف روز استفاده کنید. اگر دلیلی برای نظم و انضباط شما وجود داشته باشد ، ممکن است دریابید که از روزه گرفتن سود بیشتری می برید. از خود بپرسید آیا اهدافی برای رشد معنوی یا ذهنی خود دارید یا فقط می خواهید از مزایای جسمی بهره ببرید. در مورد یک موضوع ، سوال یا هدف مراقبه کنید.
- سریع سم زدایی از بدن خود را انجام دهید. با یک روز غذا نخوردن می توانید بدن را در دفع سموم ، انسداد و سایر آلاینده هایی که باعث خستگی شما می شوند ، کمک کنید.
- سریع برای دستیابی به موفقیت. شاید شما به پاسخی برای یک مسئله نیاز داشته باشید ، می خواهید یک موقعیت را درک کنید یا می خواهید یک ایده یا بینش را تدوین کنید. روزه گرفتن می تواند ذهن شما را در وضعیت ساده تری قرار دهد و در نتیجه طرح مشکلات را برای شما راحت تر کند.
- روزه همراه با مراقبه عمیق ، یوگا یا محرومیت حسی برای کشف اعماق ذهن شما. با انضباط و تمرکز از حواس پرتی گرسنگی فراتر بروید.
آغاز و پایان روزه خود را مشخص کنید. در بسیاری از دوره های سنتی روزه داری فقط لازم است تا زمان غروب خورشید غذا نخورید. اگر مثلاً به دلیل یک مراسم اسلامی روزه می گیرید ، روزه حدود 1.5-2 ساعت قبل از طلوع خورشید شروع می شود و بعد از غروب خورشید مجاز به خوردن چیزی هستید. با این حال ، یک روزه کامل 24 ساعته به دلیل مزایای سلامتی و قدرت آن - به ویژه در جنبش یوگا - محبوب شده است. هدف از روزه داری 24 ساعته این است که بعد از وعده غذایی عصرانه از خوردن دست بکشید و از خوردن غذا تا عصرانه بعد خودداری کنید.
احتمالاً فقط برای لاغر شدن نیست. روزه داری می تواند باعث دفع سموم شود ، و می تواند به هضم موثرتر غذا کمک کند - به خصوص اگر آن را به یک عادت تبدیل کنید. با این حال ، روزه داری لزوماً به کاهش وزن کمک نمی کند. اگر تمام روز را روزه بگیرید و سپس به یک وعده غذایی سنگین و پر از کربوهیدرات بپردازید ، سوخت و ساز بدن شما بعد از غذا شروع نمی شود. چربی شما بیش از این که روزه نگیرید نمی سوزد.
- اگر فقط می خواهید لاغر شوید ، ابتدا با خوردن مقدار بسیار کمی کالری به جای سریع ، ابتدا صبح شروع کنید. این میان وعده متابولیسم شما را فعال می کند تا معده شما از چربی ذخیره شده شروع به تغذیه کند.
- فقط یک روز نوشیدن آب در نظر بگیرید. با استفاده از یک رژیم آب میوه می توانید مواد مغذی کافی بدن را تأمین کنید تا مجبور نشوید از ذخایر قند در کبد و عضلات استفاده کنید. به این ترتیب می توانید بدون شکستن توده عضلانی سم زدایی کنید.
روزه گرفتن را عادت کنید. روزانه 24 ساعت روزه گرفتن را در نظر بگیرید. روزه خواص خود ترمیمی بدن انسان را تحریک می کند. یعنی هنگامی که به سیستم گوارش شما استراحت داده شود و به اندام هایتان فرصت داده شود تا خودشان را بهبود ببخشند ، سلامتی شما می تواند بهبود یابد. روزه داری منظم می تواند به شما کمک کند تا غذای خود را با کارآیی بیشتری هضم کنید ، ذهن خود را تیزتر کنید ، هم از نظر جسمی و هم از نظر فلز قویتر شوید ، سموم را از بین ببرید ، بینایی خود را بهبود ببخشید و حس عمومی رفاه را ایجاد کنید.

قسمت 2 از 3: آماده شدن برای روزه

روز قبل از روزه داری حداقل دو لیتر آب بنوشید. آب به تعادل مایعات بدن کمک می کند که به هضم ، جذب و انتقال مواد مغذی کمک می کنند. گردش خون تولید بزاق و دمای مناسب بدن. این بدان معنا نیست که شما فقط باید آب را برای روزه سریع عقب بریزید. این فقط باعث می شود که اغلب بعد از چند ساعت ادرار کنید. بهتر است مصرف آب خود را از 72 ساعت قبل از روزه داری افزایش دهید.
- آب میوه ، شیر ، چای ، گاتوراد و سایر نوشیدنی های آبرسان نیز به آماده سازی روزه کمک می کنند. از غذاهای غنی از آب به ویژه میوه ها و سبزیجات زیاد استفاده کنید.
یک روز قبل از روزه داری خوب بخورید و مواد مغذی کافی را برای بدن خود تأمین کنید. پرخوری نکنید! قسمتهای کوچکتر را به جای معمول بخورید. در صورت امکان ، به طور عمده میوه و سبزی بخورید تا سیستم شما متعادل شود. غذاهای غنی از مواد مغذی و آب به بدن کمک می کند تا برای روزه داری آماده شود. از خوردن کالاهای پخته شده به خصوص کالاهایی که سرشار از نمک و شکر هستند خودداری کنید.
- روز قبل از روزه داری از خوردن محصولات شیرین و تصفیه شده خودداری کنید. اگر بدن شما به طور عمده روی قند کار کند ، عملکرد صحیحی نخواهد داشت. علاوه بر این ، ترک غذای فرآوری شده ممکن است مدت زمان بیشتری طول بکشد تا "تمیز کردن" آن را دشوارتر کند.
- اگر دیابتی هستید ، قبل از شروع مصرف زیاد میوه با پزشک خود مشورت کنید.
شب قبل از روزه داری زیاد بخوابید. بدن شما با سوخت کالری معمولی کار نمی کند و شما با یکبار انرژی تغذیه ای نمی توانید خستگی را از بین ببرید. اگر مقدار کمی استراحت به خود اختصاص دهید ، عملکرد آن در طول روز بسیار راحت تر خواهد بود - و از روزه خود سود بیشتری خواهید برد.

قسمت 3 از 3: روزه گرفتن

روی اهداف خود تمرکز کنید. روی موضوعات و س questionsالاتی که می خواهید به آنها پاسخ دهید تمرکز کنید. تمرکز خود را بر روی کاوش در خود بگذارید ، یک ایده را کاوش کنید ، معنویت خود را زمین گیر کنید یا اینکه خود را در یک نظم و انضباط متمرکز از دست بدهید. اگر قصد شما سم زدایی سیستم است ، از این هدف استفاده کنید تا قاطعانه به روزه داری پایبند باشید و با گرسنگی مبارزه کنید.
اگر فقط با آب روزه دارید ، حتما مایعات زیادی دریافت می کنید. در هر صورت هر دو ساعت نیم لیتر آب بنوشید. آب معده را پر می کند ، انرژی جدیدی برای شما فراهم می کند و اسید معده را که باعث می شود احساس گرسنگی کنید رقیق می کند. با این حال ، آنقدر آب ننوشید که حالت تهوع ایجاد کند.
- برخی از سنت ها ، مانند دوره سنتی روزه داری اسلامی ، نوشیدن آب بین طلوع و غروب آفتاب را ممنوع می کند. در این حالت ، بسیار مهم است که قبل و بعد از روزه داری آب کافی به سیستم خود بدهید.
خود را مشغول کنید. کم تحرکی و بی حوصلگی می تواند شما را به فکر غذا بکشاند. در عوض ، سعی کنید خود را درگیر کاری کنید که بتوانید در آن غوطه ور شوید ، اما این از نظر جسمی طاقت فرسا نیست.خواندن ، نوشتن ، مدیتیشن ، حرکات آهسته یوگا ، کار در رایانه ، قدم زدن در جنگل ، تماشای تلویزیون و رانندگی در مسافت های کوتاه همه روش های خوبی برای مشغول نگه داشتن خود در طی روزه داری است. از فعالیت هایی که به انرژی زیادی نیاز دارند ، مانند ورزش های سنگین ، رفتن به باشگاه ، وزنه برداری سنگین یا دویدن در مسافت های طولانی خودداری کنید: ورزش شدید کالری زیادی می سوزاند و گرسنگی شما را بی نیاز می کند.
- از فکر کردن در مورد غذا خودداری کنید. از نزدیک شدن به غذا ، تصاویر غذا یا بوی غذا خودداری کنید.
صبر کن. اگر اصرار ناگهانی به تسلیم شدن دارید ، به خود یادآوری کنید که چرا روزه می گیرید. منظم باشید اطمینان حاصل کنید که گرسنگی شما برای همیشه دوام نخواهد داشت. و علاوه بر آن ، اگر اکنون محکم بایستید ، پاداش بسیار بیشتر از این خواهد بود که اگر منصرف شوید.
- در پایان روزه ، احتمالاً احساس تنش و خستگی خواهید کرد. این زمانی است که شما باید نیروهای ذخیره را وارد کنید. اگر می توانید چرت بزنید ، یا رسانه های تصویری حواس شما را پرت می کنند. یک فیلم اکشن که می توانید در آن غوطه ور شوید در چنین شرایطی می تواند معجزه کند.
لحظه ای که با خود توافق کرده اید روزه خود را متوقف کنید. راحت باشید و به آنچه می خورید توجه ویژه ای داشته باشید. نیمی از وعده ها را بخورید: بسیار مهم است که به اندازه معمول در وعده های غذایی غذا نخورید. سیستم گوارشی شما در یک سطح پایین کار می کند و در حال حاضر قادر به خوردن یک همبرگر سنگین نیست. ترجیح دهید ابتدا غذاهای سبک تری مانند میوه ها ، سبزیجات و سوپ بخورید. آب و آب میوه نیز مهم هستند.
- به یاد داشته باشید که پرخوری نکنید و خیلی سریع بنوشید. ابتدا یک سیب بخورید و یک لیوان آب بنوشید ، سپس چند دقیقه صبر کنید. پس از آن ، یک کاسه سوپ با یک لیوان آب پرتقال میل کنید.
- این زمان را بین 30 دقیقه تا یک ساعت تقسیم کنید. همین حالا خوردن مقدار زیادی سبزیجات می تواند باعث شود شما مدت طولانی را در توالت بگذرانید ، همراه با درد شدید - و این حتی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سخت نگیر.

هشدارها

اگر احساس ضعف و خستگی می کنید ، روزه را متوقف کنید. این می تواند نشانه آن باشد که سلامتی شما خوب پیش نمی رود ، یا اینکه برای روزه داری به درستی آماده نشده اید.
احتمالاً اگر باردار یا بیمار هستید یا اگر دارویی مصرف می کنید اینگونه نیست. سیستم ایمنی بدن شما در حال حاضر ضعیف شده است ، بنابراین نگه داشتن مواد مغذی لازم می تواند بهبودی شما را کند کند.