درمان پریوستیت

ویدیو: ناگفتنی ها - طنز پیر خراسانی برنامه 167

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: تسکین فوری پریوستیت
روش 2 از 3: تمرینات بدنی برای پریوستیت
روش 3 از 3: راهکارهای جلوگیری از پریوستیت
نکات
هشدارها

پریوستیت یک آسیب ورزشی رایج است که هنگام استفاده بیش از حد ورزشکاران از پاها مخصوصاً هنگام دویدن اتفاق می افتد. با پریوستیت ، ناحیه کنار استخوان آسیب می بیند ، که می تواند ناشی از تورم عضلات یا شکستگی های استرس باشد. بسته به شدت آسیب ، پریوستیت ممکن است برای چند روز ناراحتی ایجاد کند یا چندین ماه طول بکشد. برای آگاهی از چگونگی درمان و پیشگیری از پریوستیت ، ادامه مطلب را بخوانید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: تسکین فوری پریوستیت

استراحت کن. از آنجا که پریوستیت تقریباً همیشه ناشی از فشار بیش از حد در هنگام ورزش است ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات خود را تنظیم کنید و فقط آن دسته از تمریناتی را انجام دهید که بدون درد می توانید انجام دهید. استراحت می تواند عضلات متورم در امتداد ران شما را التیام بخشد.
- هنگام بهبودی از پریوستیت از سرعت دویدن ، دویدن یا دویدن خیلی سریع خودداری کنید.
- اگر هنوز می خواهید در دوران نقاهت خود ورزش کنید ، ورزش های دیگری را انتخاب کنید که استرس کمتری دارند ، مانند دوچرخه سواری یا شنا.
روی ساق های خود یخ بگذارید. در بیشتر موارد ، پریوستیت به دلیل التهاب عضلات ایجاد می شود. قرار دادن یخ روی آن باعث تسکین درد و کاهش التهاب می شود.
- یک کیسه فریزر را از یخ پر کنید ، آن را ببندید و آن را در یک حوله نازک بپیچید. این فواصل را در فواصل 20 دقیقه روی شین خود قرار دهید.
- هرگز یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. این می تواند به پوست شما آسیب برساند.
داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مصرف کنید. داروهایی مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین به کاهش التهاب و درد کمک می کنند.
- اطمینان حاصل کنید که فقط دوز توصیه شده را مصرف می کنید ، زیرا داروهای NSAID می توانند منجر به افزایش خطر خونریزی و زخم معده شوند.
- از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی برای درد استفاده نکنید تا بتوانید مانند معمول ورزش کنید. با این کار شما فقط با یک علامت مقابله می کنید و نه با مشکل. شما فقط پریوستیت خود را بدتر می کنید.
به دکتر خود مراجعه کنید اگر پریوستیت ایستادن و راه رفتن بدون درد را برای شما دشوار می کند ، پس باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. ممکن است شکستگی هایی داشته باشید که باعث آسیب دیدگی پاهای شما شود. در موارد نادر ، برای درمان شکستگی های استرس و سایر دلایل پریوستیت ، جراحی لازم است.

روش 2 از 3: تمرینات بدنی برای پریوستیت

صبح بکشید. قبل از شروع روز ، عضلات خود را با کشش شل کنید. این تمرینات کششی را امتحان کنید تا به ترمیم سریع پریوستیت کمک کند:
- روی پله ها دراز کنید. روی یک پله یا پله بایستید تا انگشتان پای شما از لبه آویزان شود. انگشتان پا را به سمت پایین نشان دهید و سپس آنها را به سمت بالا و به سمت سقف دراز کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید ، سپس چند ثانیه استراحت کنید و در نهایت 20 بار دیگر تمرین را انجام دهید.
- با زانو زدن دراز کنید. زانو بزنید و قسمت بالای پاها را روی زمین صاف کنید. سپس با پشت پا صاف روی زمین به آرامی قدم به عقب بگذارید. اکنون باید احساس کنید که ماهیچه های ران شما کشیده شده اند.
- اگر در قسمت داخلی استخوان درد احساس درد می کنید ، تاندون آشیل را کشیده کنید ، که بیشترین درد را دارد. اگر در قسمت خارجی پای خود احساس درد می کنید ، عضله ساق پا را کشش دهید.
عضلات ران خود را تمرین دهید. با انجام این تمرینات چند بار در روز به جای دویدن ، در کمترین زمان عضلات بهبود می یابند.
- بنشینید و با استفاده از انگشتان پا ، اشکال یا حروف الفبا را روی زمین ایجاد کنید.
- 30 ثانیه روی پاشنه خود راه بروید و سپس 30 ثانیه دیگر به روش معمول راه بروید. این کار را 3 یا 4 بار تکرار کنید.
دوباره به آرامی شروع به دویدن کنید. مسافت پیاده روی را بیش از 10 درصد در هفته افزایش ندهید. اگر احساس می کنید که پریوستیت برگشت می یابد ، مسافت کمتری را پیاده روی کنید تا درد برطرف شود.

روش 3 از 3: راهکارهای جلوگیری از پریوستیت

قبل از ورزش گرم شوید. عادت کنید قبل از دویدن یا دویدن ، گرم شوید یا ورزشی مانند فوتبال یا بسکتبال انجام دهید که شامل پیاده روی زیاد است.
- قبل از دویدن در مسافت های طولانی ، آهسته آهسته بزنید.
- قبل از شروع دویدن ، چند دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.
روی سطح نرم ورزش کنید. پریتونیا می تواند در اثر دویدن در سطح پیاده رو ، خیابان یا آسفالت ایجاد شود. شین بیشتر شوک ها را جذب می کند.
- به جای جاده یا پیاده رو در جاده های خاکی یا چمن بدوید.
- اگر مجبور هستید در جاده بدوید ، دوچرخه سواری ، شنا و سایر ورزشها را بدو بدوید تا هر روز در پیاده رو یا خیابان قدم نزنید.
کفش های دویدن خود را جایگزین کنید. هنگامی که کفش های شما فرسوده است ، کفش های جدید با بالشتک بهتر می توانند به شما کمک کنند فشار وارده به شما را از بین ببرد. در صورت استفاده بیش از حد و یا بیش از حد مجاز (supination) می توانید کفش های ویژه ای بخرید که به شما در این مشکل کمک می کند.
کمک های ارتز را امتحان کنید. اگر اغلب به پریوستیت مبتلا می شوید ، می توانید از پزشک خود بخواهید که ارتزهای شما را برای حمایت از پا یا قوس شما تجویز کند. این ها کفی های مخصوص کفش های شما هستند که نحوه لمس زمین با پاها را تغییر می دهند. همچنین باعث می شود پاهای شما زیاد نشود.

نکات

کفی ها را در کفش های مخصوص دویدن خود قرار دهید یا از پزشک خود در مورد سایر داروهای ارتزایی که می توانند به درمان پریوستیت کمک کنند ، س askال کنید.
هنگام دویدن از کفش های مخصوص دویدن استفاده کنید که از پاها و بیومکانیک شما پشتیبانی می کند.
به عنوان یک اقدام احتیاطی ، حتی پس از فروکش شدن درد در ناحیه لگن ، به کشش های پا ادامه دهید.

هشدارها

برای مدت طولانی از دویدن روی سطوح سخت یا تپه ها خودداری کنید تا زمانی که متوجه بهبودی پریوستیت شوید. سپس دوباره آرام آرام از روی تپه ها و دامنه ها شروع به دویدن کنید.
همیشه به صورت دایره ای در یک جهت یا در یک طرف جاده نچرخید. در جهتی دیگر بدوید یا در سمت دیگر جاده قدم بزنید تا یک پای شما بیشتر از پای دیگر تحت فشار قرار نگیرد.