محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: کشش
• نکات
• هشدارها

انشعابات و تقسیمات از ویژگیهای چشمگیر انعطاف پذیری است که در ورزشها و رقصهای مختلف مانند باله ، ورزشهای رزمی و یوگا به کار شما می آید. معمولاً انجام تقسیم یا تقسیم به چندین هفته یا حتی ماه ها تمرین و کشش نیاز دارد ، بنابراین اگر قصد دارید این کار را طی یک هفته یاد بگیرید ، مهم است که از قبل کاملاً انعطاف پذیر باشید. برای شروع آماده اید؟

گام برداشتن

روش 1 از 3: کشش

1. روزی دو بار به مدت 15 دقیقه تمرین کنید. اگر می خواهید تقسیم ها را در عرض یک هفته یاد بگیرید ، واقعاً باید تمام وقت خود را بگذارید.
   • یک روز را کنار نگذارید و هر بار 15 دقیقه ورزش کنید. اگر می توانید روزانه سه بار ورزش کنید بدون اینکه خودتان را مجبور کنید ، این حتی بهتر است.
   • سعی کنید هنگام کشش کارهای دیگری انجام دهید تا زمان را بگذرانید. به موسیقی گوش دهید ، تلویزیون تماشا کنید یا برای مدرسه درس بخوانید - به عنوان مثال لیست ها را به خاطر بسپارید.
2. لباس مناسب بپوشید. اطمینان حاصل کنید که لباس های شما خیلی تنگ نیستند تا به طور اتفاقی لباس های خود را پاره نکنید و آزادی حرکت بیشتری داشته باشید.
   • لباس راحتی و جادار یا کش دار بپوشید. همچنین می توانید لباسی را انتخاب کنید که در ورزش های رزمی مورد استفاده قرار می گیرد.
   • نکته خوب این است که هنگام انجام تقسیم ها جوراب بپوشید ، زیرا باعث آسانتر شدن سر خوردن پاها روی زمین می شود. این باعث می شود که کشش عمیق تر راحت تر باشد.
3. اکنون تیرهای خود را به سمت شکاف بیش از حد هدف قرار دهید. شما ممکن است کاملاً راضی باشید وقتی به تقسیمات رسیده اید و تمایلی به حرکت از آن ندارید. با این حال ، اگر هنوز می خواهید کارهای بیشتری انجام دهید ، می توانید یک "تقسیم بیش از حد" را امتحان کنید - این تقسیم جایی است که از زاویه 180 درجه فراتر بروید.
   • این بسیار افراطی است ، بنابراین مراقب باشید و نمی خواهید خیلی زود به آن برسید. قبل از ادامه کار باید بتوانید تقسیم ها را با سهولت انجام دهید.
   • با قرار دادن یک بالش در زیر پای جلوی خود (یا در صورت انجام انشعابات مرکزی در زیر هر دو پا) می توانید روی تقسیم بیش از حد تمرین کنید. با گذشت زمان ، شما می توانید بالشتک بیشتری را زیر پایتان قرار دهید تا ماهیچه های شما حتی بیشتر کشیده شود.

نکات

• پس از دوش آب گرم کشیده شده و ماهیچه های شما شل می شوند.
• ماهیچه ها قبل از اینکه طولانی شوند ، باید 90 ثانیه کشیده شوند. بنابراین برای مدت طولانی کشش خود را حفظ کنید.
• حتی اگر می توانید انشعابات را انجام دهید ، بهتر است که کشش خود را ادامه دهید. شما را در فرم حفظ می کند!
• قلب خود را از دست ندهید ، ممکن است طول بکشد تا انعطاف پذیرتر شوید.
• از خود فیلم بگیرید و سعی کنید تقسیم ها را انجام دهید و پیشرفت خود را پیگیری کنید!
• هیچ چیز را مجبور نکنید ، ترجیح می دهید عضلات را خسته نکنید!
• هر روز صبح و عصر کشش داشته باشید. کشش با کسی بسیار سرگرم کننده تر از خودتان است.
• در حالی که عضلات هنوز سرد هستند کشش نداشته باشید.
• اگر می خواهید در طی یک هفته تقسیم انجام دهید ، باید یک روز در کل روز کشش داشته باشید.
• اطمینان حاصل کنید که انعطاف پذیر هستید! این کمک زیادی به کشش پروانه می کند ، که برای یادگیری تقسیم ها مفید است.

هشدارها

• هرگز فقط سعی نکنید تقسیم ها را انجام دهید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که گرمایش خوبی انجام داده اید.
• بیش از 10 دقیقه برای گرم کردن وقت صرف نکنید - بیشتر این امر ضد عوارض است.
• همیشه وقتی می خواهید تقسیم ها را انجام دهید ، کسی را در اطراف خود داشته باشید.