محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: برای رقص آماده شوید
• قسمت 2 از 3: یادگیری اصول باره
• قسمت 3 از 3: تمرین Plies ، Tendus و Extensions
• نکات
• ضروریات

باله از اوایل دهه 1600 در دربار سلطنتی آغاز شد و اشکال اولیه این هنر زیبا و تصفیه شده با دامن های بلند و مسدود چوبی همراه بود. رقص باله در سراسر جهان بسیار محبوب است و یادگیری این فرم رقص می تواند به پرورش اندامی قوی ، آگاهی فضایی و موزون و بهبود هماهنگی کمک کند. افرادی که باله یاد می گیرند در طول زندگی بزرگسالان خود نیز انعطاف پذیر باقی می مانند و این روش را پایه آموزش انواع رقص ها قرار می دهند. در حالی که باله به فداکاری و آموزش جدی نیاز دارد ، شما می توانید اصول اولیه را بیاموزید تا خود را برای مطالعه بیشتر آماده کنید. بیاموزید که برای تمرین ، وضعیت های ابتدایی و برخی از اولین تکنیک هایی که احتمالاً در باله با آنها روبرو می شوید آماده شوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: برای رقص آماده شوید

1. عضلات خود را کاملاً کشش دهید. کشش برای شل شدن عضلات ، تقویت عضلات و طولانی شدن وضعیت بدن مهم است. مهم است که این کار در ابتدای هر جلسه باله ، از جمله قبل از اجرا ، انجام شود. هنگام شروع باله ، لازم است حداقل به مدت 15-30 دقیقه روزانه کشش داشته باشید تا ماهیچه ها زمان زیادی برای گرم شدن داشته باشند ، که این باعث کاهش آسیب می شود. همچنین باید پس از رقص باله برای "آرامش" کشش داشته باشید.
2. همیشه کفش باله بپوشید. کفش های باله که به طور مناسب نصب شوند باید تنگ باشند ، اما آنقدر تنگ نباشند که مانع جریان خون شوند و باعث بی حسی در پاهای شما شوند. کفش ها سبک ها و انواع مختلفی دارند ، بنابراین با مشخص کردن اهداف رقص خود ، از معلم باله یا فروشنده خود در فروشگاه راهنمایی بخواهید.
   • کفش هایی را برای رشد خریداری نکنید ، زیرا هنگام نشان دادن پاهای شما منحنی و صاف به نظر می رسند. آنها باید طوری قرار بگیرند که بند ناف کمی شل بسته شود. اگر بند ناف شما از انگشت کوچک شما بلندتر است ، باید آن را به طول ناخن خود ببرید. توری فقط برای بهبود تناسب است. برای بستن کفش های بزرگ طراحی نشده است.
   • اگر نمی توانید کفش باله بخرید ، اشکالی ندارد. از جوراب های بدون کف استفاده کنید تا بتوانید بچرخید!
3. لباس های ورزشی راحت و تنگ بپوشید. مهمترین چیز این است که شما راحت باشید و لباس گشاد یا گشاد نپوشید ، بنابراین می توانید حرکات و حالت های بدن خود را در آینه بررسی کنید. یک جوراب شلواری مشکی ساده و صورتی معمولاً انتخاب مطمئنی است. دمپایی باله صورتی یا مشکی نیز مناسب است.
   • اگر در یک کلاس ثبت نام کرده اید ، لطفاً با هر کیت اجباری با معلم خود تماس بگیرید. بعضی از آموزشگاه های باله می خواهند دانش آموزان همه از یک چیز بپوشند و بعضی دیگر ممکن است به نوعی لباس خواب و پوتین و گاهی دامن باله احتیاج داشته باشند. آنها معمولاً به لباسهای تنگ و محکم احتیاج دارند تا ببینند عضلات شما به درستی سفت شده و غیره
4. فضای مناسبی برای تمرین پیدا کنید. باله کمتر از به کمال رساندن حرکات است. این حرکات خودشان نسبتاً ساده هستند ، اما انجام موقعیت های لازم ، زمان و ظرافت یک عمر تمرین را می طلبد. به همین دلیل ، همیشه بهتر است با هدایت یک مربی خوب ، یک باله را در یک استودیوی باله تمرین کنید ، که می تواند حالت های بدن شما را اصلاح کند و از رقص صحیح شما اطمینان حاصل کند. یک استودیوی رقص مجهز به آینه هایی برای تصحیح موقعیت های شما و دیدن اینکه دقیقاً چه کاری انجام می دهید و همچنین نوار تمرین موقعیت ها است.
   • اگر می خواهید در خانه تمرین کنید ، اطمینان حاصل کنید که فضای آزاد زیادی برای جابجایی دارید ، ترجیحاً روی زمین چوب سخت. پشتی صندلی می تواند نیاز به بشکه را جایگزین کند. یک آینه بزرگ بگذارید تا بتوانید حالت های بدن خود را بررسی کنید و ببینید چه کاری انجام می دهید.

قسمت 2 از 3: یادگیری اصول باره

1. هر تمرین رقص را در بشکه باله شروع کنید. در این باره اصول باله را خواهید آموخت ، که با پیشرفت شما مهم هستند. اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید ، تمرین در باره باید بخشی مهم در کلاس رقص باشد. این برای ایجاد قدرت ، چابکی و انعطاف پذیری شما ضروری است ، بنابراین وقت تلف شده را در نظر نگیرید. اگر از این نکته صرف نظر کنید ، نمی توانید به درستی برقصید. حتی رقصندگان حرفه ای نیز هر کلاس را در هر نوبت شروع می کنند.
2. موقعیت های اساسی را بیاموزید. سنگ بنای باله ، و پایه ای که تمام حرکات پیچیده تر از آن توسعه می یابد ، پنج موقعیت شروع (و "موقعیت موازی" است که بعضی ها موقعیت ششم را در نظر می گیرند). تا زمانی که این شش موقعیت شروع را تمرین نکنید ، کامل نکنید و آن را به یک عادت تبدیل نکنید ، چیز دیگری نمی توانید یاد بگیرید. این موارد باید آنقدر در حافظه عضلانی شما ریشه دوانند که بخشی از DNA شما باشند.
   • تمام مواضع باید به سمت بارور یا با دست چپ روی میله تمرین شوند. رقصندگان تازه کار معمولاً با بدن رو به میله شروع می کنند و رقصنده های پیشرفته یا پیشرفته تر نیز هنگام تمرین موقعیت با دست چپ روی میله شروع می کنند.
3. موقعیت اول را تمرین کنید. در حالت اول ، پاهای شما باید رو به بیرون باشد و در قسمت پاشنه ها به هم برسند. پاها صاف و با هم ، پشت صاف و سر بالا نگه داشته شده است. حالت و تعادل عالی را حفظ کنید.
4. موقعیت دوم را تمرین کنید. در موقعیت دوم ، پاها در یک زاویه با وضعیت اول قرار دارند ، با این تفاوت که پاها تقریباً از عرض شانه فاصله دارند. پایه پشتیبانی خود را گسترده کنید ، اما در موقعیت دوم همان وضعیت و حالت را حفظ کنید. بدون تغییر زاویه مچ پا ، حرکت از موقعیت اول به دوم را تمرین کنید.
5. موقعیت سوم را تمرین کنید. برای رسیدن به موقعیت سوم ، پای جلو (معمولاً پای غالب یا پای مورد استفاده برای لگد زدن) را پشت پای دیگر خود بیاورید. پاشنه پای جلوی شما باید با بند مچ پا کفش باله دیگر شما هم تراز باشد. باسن را به جلو فشار دهید و تعادل خود را حفظ کنید. پاها باید صاف باشد و شانه ها کمی به عقب کشیده شوند.
6. موقعیت چهارم را تمرین کنید. برای رفتن از موقعیت سوم به چهارم ، پای پیشانی خود را به عقب حرکت دهید ، وزن خود را در جهت عقب گسترش دهید ، دقیقاً مانند حالت اول به موقعیت دوم.
7. موقعیت پنجم را تمرین کنید. در اینجا موقعیت ها کمی پیچیده تر می شوند. برای انتقال به موقعیت پنجم ، پای دیگر خود را به پای اصلی برگردانید ، مچ پا را خم کنید تا پاشنه پا بالای انگشت پای شما قرار گیرد. زانوی شما باید کمی خم باشد ، اما کمر و شانه های شما باید بسیار صاف و متعادل باشد. این انتقال را مرتباً تمرین کنید.
8. در موقعیت موازی به پایان برسید. هر دو پا مانند خطوط موازی کنار هم قرار می گیرند.

قسمت 3 از 3: تمرین Plies ، Tendus و Extensions

1. وقتی کارتان تمام شد ، بروید pointe. مرحله بعدی در آموزش باله "en pointe" است ، که به کفش های پائینت و تعادل روی انگشتان شما احتیاج دارد. این یکی از چالش برانگیزترین و هیجان انگیزترین قسمتهای مطالعه باله است که باید با کمک یک مربی باتجربه انجام شود. این کار معمولاً فقط پس از چهار یا پنج سال مطالعه پیشرفته تا پیشرفته باله انجام می شود.
   • هرگز بدون اجازه معلم خود به صورت رقصیده برقصید! در بیشتر مدارس باله ، معلمان حتی نمی خواهند شما به خانه بروید. این به این دلیل است که شما می توانید انگشتان انگشتان پا و پا خود را بدون تجربه از بین ببرید. ابتدا سعی کنید کوتاه بپوشید و سپس به آرامی گسترش دهید.

نکات

• یک روش خوب برای تمرین تعادل این است که هر بار که دندان های خود را مسواک می زنید ، یک انگشت پا (انگشتان پا) انجام دهید. این را تا زمانی که ممکن است نگه دارید و سپس آن را تغییر دهید.
• تا زمانی که مربی باله شما نگو آماده اید ، به سمت کفش پا بروید. اگر آماده نباشید می توانید آسیب جدی به انگشتان پا ، استخوان های پا و پاها وارد کنید.
• عادت به کفش های جدید باله صدمه می بیند و ورود به آنها زمان می برد. همیشه فقط از آن کفش ها استفاده نکنید ، از کفش های دیگر نیز استفاده کنید. اگر فقط یک جفت دارید ، از پوشیدن و نداشتن جوراب استفاده کنید.
• یکی از راه های تقویت مچ پا تعادل روی یک پا با چشمان بسته است. به طرز شگفت آوری سخت است!
• اگر استاد فعلی شما بر اهمیت قرارگیری صحیح مفصل ران و تنه تأکید نمی کند ، بلافاصله معلم دیگری را انتخاب کنید.
• فقط وقتی پریدن را انجام می دهید که شریکی داشته باشید که شما را بگیرد.
• برای تقویت عضلات پا از یک نوار تمرینی استفاده کنید.
• راه دیگر برای تقویت مچ پا ایستادن روی انگشتان شما 12 بار یا بیشتر در روز است.
• هیچ چیز را مجبور نکنید. معلم روش هایی دارد که به شما نشان می دهد چگونه این کار را انجام دهید ، یا حتی ممکن است تصمیم بگیرد که در مرحله خاصی بدن شما هنوز قادر به انجام کاری نیست.
• هرگز آن را به سمت بیرون مجبور نکنید. در غیر این صورت ممکن است زانوهای شما آسیب ببیند. نتیجه گیری از باسن شما ناشی می شود.

ضروریات

• کفش باله (برای شروع صاف) صورتی کمرنگ رنگ معمول است ، اما سیاه یا سفید نیز ممکن است (از مدرسه ترجیح یا نیاز خود را بخواهید).
• لباس پلنگی یا لباس دیگر مورد نیاز مدرسه
• نوارهای مو ، گیره ها و سنجاق ها - بیشتر مدارس می خواهند موهای شما به هم گره خورده باشد یا حتی به صورت نان باشد.
• جوراب شلواری باله - معمولاً رنگ صورتی کم رنگ / رنگ پوست. بافت این جوراب شلواری در مقایسه با بیشتر جوراب شلواری های معمولی متفاوت است.
• روبان - کفش های باله بسیاری که بدون روبان خریداری می کنید ، در این صورت باید روبان خود را روی آن بدوزید. این باید صورتی روشن ، سیاه یا سفید باشد. متناسب با رنگ کفش بعضی از مدارس کفش های بدون روبان و فقط کشسان را ترجیح می دهند. قبل از دوختن بپرسید
• والد یا بزرگسالی قابل اعتماد که می تواند شما را به کلاسها ، تمرین ها و کنسرت ها و از آنجا همراهی کند.
• بطری آب - اطمینان حاصل کنید که آب کافی بنوشید. کمبود آب بدن برای سلامتی شما بسیار مضر است.