محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: تصمیم بگیرید که از چه نوع تصدیقاتی استفاده کنید
• قسمت 2 از 2: استفاده از تأییدیه ها
• نکات
• هشدارها

تأییدهای خودگردانی اظهارات یا خودنوشت نویسی های مثبتی هستند که می توانند ضمیر ناخودآگاه را برای کمک به ایجاد تصویر مثبت تر از خود شرطی کنند. تصدیق ها می توانند به جلوگیری و تغییر رفتارهایی که می توانند به خود و دیگران آسیب برسانند یا به اهداف برسند ، کمک کنند. آنها همچنین می توانند از خسارت ناشی از اسکریپت های منفی یا مواردی که ما مرتباً به خود می گوییم (یا دیگران می خواهند ما به طور مکرر به آنها ایمان داشته باشیم) که منجر به ایجاد یک تصویر منفی از خود می شوند ، کمک کنند. ساخت و استفاده از اتصال دهنده ها آسان است ، اما برای کارکردن آنها نیاز به پشتکار دارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: تصمیم بگیرید که از چه نوع تصدیقاتی استفاده کنید

1. به خصوصیات مثبت خود فکر کنید. ما تقریباً هرگز به چیزهایی درباره خود که واقعاً راضی هستیم ، توجه نمی کنیم و نگران آن چیزهایی هستیم که دوست داریم تغییر دهیم. نوعی موجودی می تواند به شکستن این مارپیچ نزولی کمک کند و استفاده از این تأییدها برای یادگیری بیشتر قدردانی از خود می تواند اعتماد به نفس شما را در پذیرش تصدیقاتی که به شما می گویند چه شخصیتی می خواهید باشد ، ایجاد کند.
   • با ذکر بهترین ویژگی ها ، مهارت ها یا سایر ویژگی های خود ، تعادل خود را حفظ کنید: آیا زیبا به نظر می رسید؟ آن را بنویسید. آیا شما سخت کوش هستید؟ آن را بنویسید.
   • هر کیفیت را در یک جمله کوتاه بنویسید ، مانند: "من زیبا هستم" یا "من سخاوتمندم".

   این جملات تصدیق شما هستند.

2. به این فکر کنید که می خواهید با کدام اسکریپت های منفی مقابله کنید ، یا می خواهید به کدام اهداف مثبت برسید. تصدیق ها می توانند برای مقابله با یک روش منفی در نگاه کردن به خود که درباره آن ایجاد کرده اید ، به عنوان مثال ، ظاهر ، توانایی ها یا توانایی های بالقوه خود بسیار مفید باشند (ما از این به بعد این "ضد اسکریپت ها" می نامیم). تاییدیه ها همچنین می توانند به شما در دستیابی به اهداف خاص مانند کاهش وزن یا ترک سیگار کمک کنند. لیستی از اهدافی که می خواهید به آن دست یابید یا افکار مضری که درباره خود دارید و می خواهید تغییر دهید ، تهیه کنید.

قسمت 2 از 2: استفاده از تأییدیه ها

1. مواردی را که می خواهید روی آنها کار کنید اولویت بندی کنید. ممکن است دریابید که اهداف زیادی دارید که می خواهید به آنها برسید یا به تعداد زیادی ضد اسکریپت نیاز دارید. در هر صورت ، بهتر است همزمان روی چند تأیید تمرکز کنید ، بنابراین مواردی را که برای شما مهمترین یا فوری ترین موارد هستند انتخاب کنید و ابتدا روی آنها کار کنید. هنگامی که پیشرفت هایی را در آن زمینه ها مشاهده کردید یا به اهداف خاصی دست یافتید ، می توانید برای سایر موارد موجود در لیست خود تأییدیه های جدیدی ایجاد کنید. شما می توانید هر تعداد تصدیق را که می خواهید و هر زمان که می خواهید استفاده کنید ، اما با بیش از 5 کار را شروع نکنید.
2. اظهارات خود را بنویسید. در اولین قدم شما در ارائه اظهارات مبتنی بر ویژگی های مثبت در حال حاضر تمرین زیادی داشتید. می توانید از این موارد به عنوان ضد اسکریپت استفاده کنید ، یا می توانید تأییدهای دیگری برای تأثیرگذاری بر رفتار خود در آینده اضافه کنید. تأییدهایی که برای تأثیرگذاری در آینده استفاده خواهید کرد باید به همان شکلی باشد که در مرحله قبل استفاده کردید. دوباره با "من" شروع کنید و کوتاه و مثبت باشید. دو نوع تأیید آینده نگر وجود دارد که می توانید برای دستیابی به اهداف استفاده کنید:
   • عبارات "من می توانم": بیانیه ای بنویسید که بیان کند شما می توانید به هدف (های) خود برسید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، جمله ای مانند "من می توانم سیگار را ترک کنم" شروع خوبی است. ضمناً ، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند از جملاتی با بار منفی پرهیز کنند تا جمله بهتری بتواند عبارت "من می توانم خودم را از سیگار کشیدن آزاد کنم" یا "می توانم بدون سیگار" باشم.
   • عبارات "من": بیانیه ای بنویسید که نشان دهد امروز از توانایی خود برای رسیدن به هدف خود استفاده خواهید کرد. بنابراین پس از مثال قبلی ، می توانید بگویید ، "امروز من عاری از دود خواهم بود" ، یا "امروز نسبت به دیروز سیگار کمتری می کشم". باز هم ، تأیید باید مثبت باشد و به سادگی بیان کنید که امروز برای دستیابی به اهداف بلند مدت خود چه کاری انجام می دهید.
3. بگذارید تصدیق های مختلف با هم کار کنند و یکدیگر را تقویت کنند. کدام یک از صفات مثبتی که در مرحله قبل شناسایی کردید می تواند به شما در رسیدن به اهداف دیگر خود کمک کند؟ به عنوان مثال ، اگر سیگار را ترک کنید ، ممکن است به اراده یا شهامت نیاز داشته باشید ، یا شاید به فکر زیبا بودن یا مراقبت از خانواده خود باشید. دو یا سه مورد از این تأییدها را انتخاب کنید تا از تأییدات هدفمند خود پشتیبانی کنید.
4. اظهارات خود را قابل مشاهده کنید تا بتوانید از آنها استفاده کنید. تکرار کلید موثر در تأیید است. شما باید هر روز چندین بار و به طور صحیح به اظهارات خود فکر کنید. چندین راه برای انجامش وجود دارد:
   • عادت کنید که هر روز صبح هنگام برخاستن و قبل از خواب ، اظهارات خود را در یک ژورنال یادداشت کنید یا وارد سیستم شوید. در آن زمان ، اظهارات را با خود تکرار کنید. در حالت ایده آل ، اظهارات باید اولین چیزی باشد که هنگام برخاستن به آن فکر می کنید و آخرین چیزی است که هنگام خوابیدن به آن فکر می کنید.
   • در اظهارات خود مراقبه کنید. چشمان خود را ببندید ، بقیه جهان را خاموش کنید و به اظهارات خود فکر کنید. فقط کلمات را با صدای بلند نگویید و تکرار نکنید ، بلکه درمورد معنای آنها نیز فکر کنید. به آینده فکر کنید و سعی کنید احساساتی را که تصدیق ها برانگیخته اند احساس کنید.
   • یادآوری ها را در سرتاسر خانه خود بگذارید. برای نوشتن تأییدات خود از کارت های بازرگانی یا یادداشت های مهم 3X5 استفاده کنید (1 عدد برای هر کارت). برای هر تصدیق چندین کارت از این کارت ها را بسازید و هر جایی که اغلب می نشینید کارت ها را دراز بکشید و آنها را ببینید: آنها را روی میز آشپزخانه ، میز کار خود ، کشوی کمد قرار دهید یا آن را روی رایانه بچسبانید. هر وقت کارت را می بینید آن را می خوانید و به معنای آن برای شما فکر می کنید.
   • اظهارات خود را در همه جا با خود به همراه داشته باشید. لیستی از موارد تأیید تهیه کنید و آنها را در کیف پول یا کیف خود قرار دهید. اگر نیاز به افزایش دارید ، یا در حال انحراف از اهداف خود هستید ، تصدیق های خود را بخوانید و بخوانید.
5. به استفاده از اظهارات خود ادامه دهید. هرچه بیشتر از این استفاده کنید ، بیشتر اوقات مغز شما آن را می پذیرد. اگر می خواهید به هدفی کوتاه مدت دست یابید ، از تأییدات خود استفاده کنید تا به اهداف خود برسید. اگر می خواهید تصدیق های خود را به عنوان یک متن ضد استفاده کنید ، تا زمانی که می خواهید از آنها استفاده کنید.

نکات

• تأییدها را می توان با تجسمات ترکیب کرد تا اثربخشی هر دو را افزایش دهد. با این حال ، با تجسم تصدیق های خود ، آنها را ارائه می دهید. برای انجام این کار از تمام 5 حس خود استفاده کنید.
• احساسات مثبت را به اظهارات خود متصل کنید. به این فکر کنید که رسیدن به هدفت چگونه احساس شما را ایجاد می کند یا اینکه خوب بودن در کاری خوب است. احساسات سوختی است که تصدیق شما را قدرتمندتر می کند.
• می توانید رمزعبور را تأیید کنید. به این ترتیب شما اغلب از آن استفاده خواهید کرد. فقط مطمئن شوید که رمز عبور مورد مهم نیست.
• از یک دوست بخواهید از نسخه ای از اظهارات شما برای شما استفاده کند. به عنوان مثال ، "ماریان ، شما خیلی سالم می خورید. عالی به نظر می رسید." تصدیق خود دقیقاً به این دلیل ارزشمند است که بسته به قدردانی از دیگران شما را از هرگونه رهایی آزاد می کند ، اما این بدان معنا نیست که تأیید دیگران می تواند به اندازه مضر بودن متن منفی آنها مفید باشد.
• اگر اعتقاد به تأییدات برای شما دشوار است ، قبل از تأیید ، "من تصمیم می گیرم" را قرار دهید. به عنوان مثال ، "من برای رسیدن به یک وزن سالم تصمیم می گیرم" ، یا "انتخاب می کنم که به راحتی و بدون زحمت وزن اضافه کنم".
• اگر نمی خواهید مردم از اظهارات شما مطلع شوند ، آنها را در مکان های محرمانه قرار دهید. اما مهم این است که شما اغلب آنها را می بیند ، در غیر این صورت هیچ فایده ای ندارد.
• اظهارات خود را ثبت کنید وقتی به پخش گوش می دهید ، بهتر آزمایش می کنید که آیا به آن اعتقاد دارید یا خیر و سپس می توانید تنظیمات لازم را انجام دهید.

هشدارها

• اگر متوجه شدید که فقط بدون تأکید بر معنای آنها تصدیق ها را می خوانید ، تصدیق ها را تغییر دهید. البته اهداف یکسان باقی می مانند ، اما تغییر کلمات تاییدیه شما می تواند اثر را تازه کند.
• اگر به نظر می رسد در ابتدا تصدیق ها به شما کمک نمی کنند ، ناامید نشوید. بلکه به نحوه استفاده از آنها فکر کنید. آیا به کلمات مثبت اعتقاد دارید؟ اگر به اظهارات خود اعتقاد ندارید ، آنها هنوز هم م effectiveثر هستند ، اما بیشتر طول می کشد. اگر از انتظار خسته شده اید ، اطمینان حاصل کنید که اهداف شما قابل دستیابی است و میله را خیلی بالا نگذارید. از تصدیق ها به عنوان توازن در برابر متن های منفی یا دستیابی به اهداف کوچک استفاده کنید ، و در نهایت اعتماد به نفس لازم برای مقابله با چیزهای بزرگتر پیدا خواهید کرد.
• اجازه ندهید دیگران در مورد شما قضاوت کنند. بعضی از افراد نگرش بسیار منفی دارند و تمایل دارند جملاتی مانند این را بیان کنند: "این اصلاً ممکن نیست! نگذارید اشتیاق شما را کم کنند و گوش نکنند.
• تصدیق راه حل سریع همه مشکلات شما نیست. انتظار معجزه نداشته باشید ، به خصوص پس از 1 یا 2 تلاش. سالها طول کشیده است تا شما افکار منفی درباره خود را بپذیرید. بنابراین تغییر زمان تفکر شما در مورد خود نیز به زمان نیاز دارد.