محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: قسمت 1: نحوه تنفس صحیح
• روش 2 از 2: قسمت 2: عملکرد ریه خود را در طولانی مدت بهبود ببخشید
• نکات

دانستن نحوه تنفس صحیح هنگام دویدن می تواند به شما کمک کند تا با تلاش کمتر سریعتر و طولانی تر بدوید. همچنین مانع از خوردن آن بخیه های دردناک در کنار بدن در طول تمرین می شود. برای یادگیری چگونگی این مقاله را بخوانید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: قسمت 1: نحوه تنفس صحیح

1. با معده نفس بکشید ، نه با سینه. شکم شما باید با هر تنفس به داخل و خارج حرکت کند. اگر هنگام نفس کشیدن معده شما حرکت نکند ، احتمالاً به اندازه کافی عمیق نفس نمی کشید.
2. استنشاق های خود را طولانی تر کنید. این اطمینان می دهد که بدن اکسیژن کافی دریافت می کند ، که بهترین راه برای مبارزه با خستگی عضلات و ریه است. همچنین به شما کمک می کند تا از طریق گردش مناسب اکسیژن به عضلات ، استقامت بهتری داشته باشید.
3. دهان خود را باز نگه دارید. دهان شما از سوراخ های بینی گسترده تر است ، که به شما امکان می دهد هوای بیشتری را جذب کنید. اجازه دهید هوا از طریق بینی و دهان وارد شود.
4. یک الگوی تنفس پیدا کنید. سعی کنید تنفس خود را با قدم های خود مطابقت دهید. به عنوان مثال ، هر قدم دیگر را با پای چپ خود استنشاق کنید ، و هر قدم دیگر را با پای راست خود بیرون دهید. این به شما کمک می کند تا هنگام دویدن ریتمی به تنفس خود وارد کنید ، که به شما کمک می کند تا به طور یکنواخت نفس بکشید.
   • برای یافتن ریتمی که برای شما مناسب است ، الگوهای مختلف تنفسی را تجربه کنید. این بستگی به سرعت دویدن شما دارد.
5. در "تست گفتگو" شرکت کنید تا ببینید آیا به اندازه کافی نفس می کشید. شما باید بتوانید جملات کامل را هنگام دویدن بدون نفس نفس زدن و پف کردن ، فرموله کنید.

روش 2 از 2: قسمت 2: عملکرد ریه خود را در طولانی مدت بهبود ببخشید

1. به طور مرتب بدوید یا بدوید. مانند سایر فعالیت های بدنی ، هرچه بیشتر ورزش کنید ، دویدن بهتری خواهید داشت. هرچه تناسب اندام شما بهتر باشد ، راحت تر می توانید نفس بکشید.
2. تمرینات تنفسی انجام دهید. به یاد داشته باشید ، درست مثل ورزش عضلات و قلب ، ما نیز باید برای تقویت ریه ها تلاش کنیم.
   • هنگام نشستن یا خوابیدن به پشت ، تنفس عمیق شکم را تمرین کنید. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید تا مطمئن شوید با هر نفس کشیدن به سمت بالا و پایین حرکت می کند. روی هر استنشاق و بازدم تا 8 حساب کنید. این را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید.
   • شنا منظم همچنین می تواند عملکرد ریه را در طولانی مدت بهبود بخشد ، زیرا بر تنفس تأکید دارد. همچنین به شما کمک می کند تا ریتم تنفس خود را کنترل کنید ، زیرا باید یاد بگیرید که این حرکت را بر روی سکته های شنای خود تنظیم کنید.
3. سیگار نکش. سیگار کشیدن به ریه ها آسیب می رساند و تنفس عمیق هنگام دویدن را برای شما دشوار می کند.

نکات

• هنگام دویدن مطمئن شوید که به میزان کافی می نوشید.
• عضلات خود را پس از تمرین کشیده تا آسیب نبیند.
• دویدن یا دویدن با سرعت راحت به شما کمک می کند تا از بخیه های جانبی جلوگیری کنید و به شما کمک می کند تا روی تنفس تمرکز کنید.