محتوا

• قسمت 2 از 3: Cave the Wave
• قسمت 3 از 3: تمام تلاش خود را انجام دهید
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

1 اولین چیزی که باید در مورد آن فکر کنید ایمنی است. اگر می خواهید بتوانید بدنسازی انجام دهید ، باید از قبل شناگر خوبی باشید. برای پیشرفت روی تخته مجبور خواهید بود از بسیاری از تکنیک هایی که در شنا استفاده می کنید استفاده کنید و علاوه بر این ، اگر ناگهان آن را از دست بدهید ، باید یک شناگر خوب بدون تخته باشید. علاوه بر این ، تنها در صورتی باید بدنسازی را امتحان کنید که بدانید منطقه امن است و نجات غریق در ساحل در حال انجام وظیفه است. شما باید بدنسازی را با یک دوست یا مربی امتحان کنید ، اما نه به تنهایی. وقتی احساس اعتماد به نفس بیشتری کردید ، می توانید خودتان این کار را انجام دهید.]

2 باید بند داشته باشید. شما باید آن را به شانه خود وصل کنید. این امر باعث می شود که هنگام لغزیدن به آب ، تخته خود را از دست ندهید. بند را محکم به بالای بازوی خود بچسبانید ، اما آنقدر شل باشد که بازوی شما احساس راحتی کند. مهار بازو و تخته شما را با هم نگه می دارد.

3 لباس تمیز یا لباس محافظ بپوشید. اگر در آب سرد شنا می کنید ، برای گرم نگه داشتن بدن خود به یک لباس خیس نیاز دارید. محافظ پوست بدن شما را از سوزش و آفتاب دور نگه می دارد. محافظ چوبی از Lycra ساخته شده است و همچنین می تواند زیر لباس خیس پوشیده شود تا سایش یا اصطکاک را به حداقل برساند.

4 برای آنها باله و جوراب بگیرید. باله ها باید محکم به مچ پا متصل شوند. شما به آنها نیاز دارید تا با سرعت بیشتری شنا کنند ، که گرفتن موج را برای شما بسیار راحت تر می کند. همچنین باید جوراب زیر باله بپوشید تا گرما و راحتی بیشتری به پاهای شما اضافه شود.

5 بر موقعیت صحیح مسلط شوید. قبل از تلاش برای گرفتن موج ، باید احساس کنید که دقیقاً چگونه باید خود را روی تخته قرار دهید. ابتدا سعی کنید روی تخته درست روی ماسه دراز بکشید تا دستان شما روی بینی تخته قرار گیرد و پشت تخته زیر شکم باشد. وزن خود را در وسط تخته نگه دارید. هنگامی که خود را در این موقعیت تثبیت کردید ، می توانید ترکیب را شروع کنید. روی دستان خود شنا کنید ، در دو طرف تخته پارو بزنید انگار که آب می کشید یا فقط شناور هستید. برای حرکت و شتاب بهتر زیر آب ضربه بزنید.

6 برو آب. تا زمانی که به زانو نرسید به آب بروید. برای جلوگیری از گیر افتادن ، پاهای خود را بالا بیاورید. شما باید به دنبال امواج سفید باشید که مستقیماً به ساحل می روند.

قسمت 2 از 3: Cave the Wave

1. 1 دست و پا زدن. به محض اینکه تا عمق زانو در آب قرار گرفتید ، روی تخته در موقعیت صحیح دراز بکشید و شروع به قایقرانی به سمت امواج کنید. برای قوی ترین فشار ، از حرکت پارویی با بازوها و پاهای خود در دو طرف و درست زیر سطح آب استفاده کنید. بینی تخته باید 2.5-5 سانتی متر بالاتر از آب بیرون بیاید.
2. 2 به دنبال موج باشید. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، باید از امواج بیش از حد بلند ، سریع یا حتی خارج از محدوده راحتی خود اجتناب کنید. موج هایی را انتخاب کنید که مستقیماً به ساحل می روند. این کار شما را مجبور به کار زیاد یا سریع نمی کند. بعد از اینکه موج خود را پیدا کردید ، باید به ساحل برگردید و با انتظار زدن به آن ، شروع به قایقرانی کنید. موج باید آنقدر قوی باشد که شما را به جلو بکشاند ، اما نباید شما را زمین بخورد.
   • برای افزایش شانس یافتن موج خوب ، به جایی که بیشتر امواج می شکنند توجه کنید. امواج باید در فاصله تقریباً 1.5-3 متر از این محل مورد انتظار باشد.
3. 3 به موج نزدیک شوید. وقتی موج فقط 1.5-3 متر از شما عقب است ، باید تا جایی که می توانید حرکت پاها را شروع کنید. همچنین می توانید به جلو خم شوید تا سرعت بیشتری را بدست آورید و مطمئن شوید که واقعا بر موج مسلط هستید. برخی افراد ترجیح می دهند با هر دو دست پارو نزنند ، بلکه برای حفظ کنترل بیشتر ، یک دست خود را روی تخته نگه داشته و با دست دیگر دست و پا می زنند.
   • اگر می خواهید به سمت راست حرکت کنید ، می توانید بینی خود را با دست راست خود نگه دارید و با دست چپ خود دست و پا بزنید. اگر می خواهید به سمت چپ حرکت کنید ، می توانید بینی خود را با دست چپ نگه دارید و با دست راست دست و پا بزنید.
4. 4 شما باید در حالت رو به پایین شنا کنید. وقتی موجی به شما نزدیک می شود ، باید سرعت را احساس کنید. اگر سرعت بیشتری می خواهید ، می توانید بینی تخته را به آرامی فشار دهید و حتی سریعتر حرکت کنید. اگر موج برای شما خیلی سریع حرکت می کند ، می توانید برعکس عمل کنید ، بینی را 0.3-0.6 متر فشار دهید تا کمی اصطکاک ایجاد کرده و حرکت را کند کنید. همچنان که رو به پایین شناور هستید به آب ضربه بزنید. همچنین می توانید کمی به سمت موج متمایل شوید تا سرعت خود را افزایش دهید.
   • می توانید کمی به راست یا چپ شنا کنید. برای حرکت به سمت چپ ، ران خود را در سمت چپ تخته قرار دهید و آرنج چپ خود را در سمت چپ بالای تخته قرار دهید ، با دست آزاد خود را به لبه بالا سمت راست نگه دارید. برای رفتن به راست ، برعکس عمل کنید.
5. 5 موج را تسخیر کنید تا به قسمت کم عمق اقیانوس برسید. این جایی است که آب زیر زانو است. می توانید از اقیانوس خارج شده و استراحت کنید ، یا به عقب برگردید تا موج بعدی را بگیرید. تا زمانی که احساس خستگی یا سرما نکنید ، می توانید آزادانه بر روی امواج سوار شوید. بعد از اینکه اولین موج خود را گرفتید ، سرگرمی تازه آغاز شده است!
   • از آنجا که در حال سوار شدن بر موج هستید ، به یاد داشته باشید که هدف شما باید رسیدن به نقطه ای باشد که باید در اسرع وقت به آن سوار شوید.شما باید به اندازه کافی رو به جلو کار کنید تا شتاب بیشتری به دست آورید ، اما نه آنقدر که هیئت مدیره شما غیرقابل کنترل شود. این کار باعث کاهش کشش می شود و فضای بیشتری برای تنفس به شما می دهد.

قسمت 3 از 3: تمام تلاش خود را انجام دهید

1. 1 اصطلاحات موج را بیاموزید. درک تفاوت بین امواج به شما کمک می کند تا مهارت ها را توسعه داده و ترفندها را بیاموزید زیرا می دانید که باید به دنبال چه چیزی باشید. در اینجا قسمتهایی از امواج که باید بدانید آورده شده است:
   • لب قسمتی از موج است که از بالا به پایین حرکت می کند. شیب موج شکل برجستگی را تعیین می کند.
   • آب سفید بخشی از موجی است که قبلاً شکسته است.
   • صورت قسمت پیوسته و دیواری موج است.
   • شانه بخشی از موج است که در نزدیکی قسمت شکسته صورت موج قرار دارد.
   • آپارتمانها آب مسطحی هستند که در مقابل موج شکسته می بینید.
   • لوله ، دهانه کامل بین لب موج و دیواره است.
2. 2 نام قسمت های تابلو را مطالعه کنید. شما باید قسمت های مختلف برد را بشناسید تا بتوانید آن را کنترل کرده و ترفندهای مختلفی را انجام دهید. در اینجا چیزی است که باید بدانید:
   • عرشه قسمتی از تخته است که در آن دراز کشیده اید.
   • پایه صاف - پایین تخته ، که دارای سطح صاف و صاف است.
   • بینی قسمت جلویی تخته است که شما آن را کنترل می کنید.
   • بینی لامپ یک برآمدگی کوچک در هر گوشه تخته است که می توانید آن را با دستان خود نگه دارید.
   • ضربه گیر - یک لایه اضافی کف که از بینی و دم عبور می کند و به جلوگیری از پوسته پوسته شدن کف کمک می کند.
   • ریل کنار بدنه است.
   • دم انتهای پشت تخته است.
   • کانالها مناطقی در قسمت پایینی صفحه هستند که کشش را کاهش داده و سرعت شما را افزایش می دهند.
   • استرینگر میله ای است که مسئول استحکام است.
   • قالب یک نوع کنترل است.
   • Rocker - سطح مسطح بودن بدنه.
3. 3 چرخش 360 درجه این یکی از اولین ترفندهایی است که باید به محض یادگیری گرفتن موج بر آن مسلط شوید. برای انجام صحیح چرخش 360 درجه ، باید یک دور کامل روی موج را با یک حرکت صاف کامل کنید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
   • بر مسیری که می خواهید تمرکز کنید.
   • به چهره موج در آن جهت نگاه کنید.
   • هنگام چرخش ، با کشیدن وزن خود به جلو به طرف تخته ، ریل داخلی خود را رها کنید.
   • برای کاهش کشش ، تخته را روی سطح موج صاف نگه دارید.
   • هنگام چرخش پاهای خود را بالا و صاف نگه دارید.
   • پس از اتمام یک دایره کامل ، روی تخته بکشید و دوباره وزن را ثابت کنید.
4. 4 برش ایجاد کنید. این یکی دیگر از اولین ترفندهایی است که خواهید آموخت. این ساده ترین راه برای کنترل موج نزدیک به منطقه قدرت موج است ، که در نزدیکی محل شکستگی لب موج واقع شده است. در اینجا باید چکار کرد:
   • موج را سریعتر از قسمت شانه (قسمتی که در قسمت شکسته صورت قرار دارد) سریعتر حرکت کرده و لحظه ای را انتخاب کنید که زمان کافی برای شروع یک دور آهسته را دارید.
   • با یک چرخش آهسته دایره شروع کنید ، خم شوید و وزن را به سمت ریل داخلی تخته بچرخانید ، شروع به برش از لبه تخته کنید.
   • هر دو دست را در نزدیکی تخته ، در دو طرف ریل ها نگه دارید.
   • از دستان خود برای ایجاد قوس صاف استفاده کنید.
   • در حالی که پاها را دراز می کنید ، باسن خود را فشار دهید تا تعادل حفظ شود.
   • هنگامی که موج با شما برخورد کرد ، وزن خود را متمرکز کنید و به حرکت روی موج ادامه دهید.
5. 5 "ال رولو" را اجرا کنید. این یک ترفند دیگر برای مبتدیان بدنسازی است. می توانید این ترفند را روی امواج هر اندازه ای انجام دهید. برای انجام "ال رولو" باید موج را پایین بیاورید و با استفاده از نیروی موج ، شما را در یک قوس حرکت داده و یک حرکت کامل از صفحه خود انجام دهید. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
   • از وسط موج بگذرید و بر شکستگی لب در جلو تمرکز کنید.
   • به سمت لب موج حرکت کنید.
   • با استفاده از نیروی موج شما را با لب خود به یک قوس کامل پرتاب کنید.
   • اجازه دهید موج شما را به داخل لوله منتقل کند و تخته را هدایت کنید و برای یافتن محل فرود کار کنید.
   • وقتی زمین می خورید ، باید وزن خود را بالای تخته خود متمرکز کنید ، بازوها و آرنج ها را برای زمین خوردن آماده کنید. این کار تا حدودی فشار را از کمرتان دور می کند.
   • سعی کنید به جای یک آپارتمان به صورت افقی در آب سفید فرود بیایید.
6. 6 یاد بگیرید که شیرجه را کج کنید. این بیشتر یک مهارت است تا یک ترفند که به شما اجازه می دهد اگر نمی خواهید تخته خود را در دست بگیرید ، تحت یک موج شکستن کنترل کنید. این به شما این امکان را می دهد که برای موجهایی که واقعاً می خواهید آنها را بگیرید ، قدرت خود را حفظ کنید. هنگامی که آن را درک کردید ، می توانید سریعتر به موج مورد نظر خود برسید. در اینجا آنچه شما باید انجام دهید است:
   • برای سرعت زیاد به موج دست و پا بزنید.
   • هنگامی که موج 1-2 متر از شما فاصله دارد ، به جلو بکشید و ریل های تخته را در فاصله 30 سانتی متری زیر بینی بگیرید.
   • با قوس کمر و فشار دادن بینی با دستان خود ، بینی تخته را زیر سطح فشار دهید. تا جایی که می توانید در اعماق آب بمانید.
   • از زانوها روی تخته نزدیک دم استفاده کنید و باعث حرکت آن به سمت پایین و جلو شوید.
   • همانطور که زیر امواج شیرجه می زنید ، بدن خود را به تخته نزدیک کنید.
   • وقتی موج از روی شما عبور می کند ، وزن خود را به سمت زانو برگردانید ، بینی تخته را در پشت موج بالا و بالا ببرید تا زمانی که شروع به حرکت به سمت سطح آب کنید.
7. 7 ترمزگیری را بیاموزید. توقف یک مهارت اساسی برای هر مسافری است. شما می توانید از ترمز در موارد مختلف مانند مواردی که نیاز به کاهش سرعت در بخشی از لوله موج دارید استفاده کنید. دو راه برای انجام آن وجود دارد:
   • پاهای خود را به داخل آب بکشید تا سرعت خود را کم کنید یا باسن خود را به ریل تخته نزدیک کنید.
   • به سمت بینی تخته بکشید و باسن خود را روی دم فشار دهید. تخته را با زاویه رو به پایین حدود 30-45 درجه نگه دارید تا به سرعتی که می خواهید برسید.
   • هنگامی که از افتادن روی تخته جلوگیری می کنید ، برای بالا بردن سرعت ، بالا بروید ، سپس ریل ها را قفل کرده و به جلو حرکت کنید.

نکات

• اگر قصد دارید به سمت چپ حرکت کنید ، دست چپ خود را روی بینی تخته و دست راست خود را در طرف مناسب قرار دهید و برعکس اگر قصد حرکت به سمت راست را دارید.
• ناامید نشوید ، یادگیری زمان می برد.
• همیشه از محافظ سرپوش استفاده کنید.
• اگر هنوز روی بدنه شما متصل کننده باله نیست ، آن را بخرید. به این ترتیب شما می توانید برد را بسیار بهتر کنترل کنید.

هشدارها

• از صخره / ماسه سوار نشوید.

چه چیزی نیاز دارید

• بادی بورد
• لباس خیس یا سرپوش
• بند
• تلنگر
• جفت جوراب شنا