محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: کمک به بدن برای دفع کافئین
• روش 2 از 2: کاهش مصرف کافئین
• هشدارها

کافئین در انواع غذاها و نوشیدنی ها از جمله قهوه ، چای ، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات وجود دارد. در حالی که می تواند به بسیاری از افراد کمک کند صبح ها پرانرژی و پرانرژی باشند ، مصرف زیاد یا خیلی کم کافئین می تواند بر روز شما تأثیر منفی بگذارد. کافئین را می توان به سرعت از چندین طریق از بدن دفع کرد: آب ، ورزش یا خواب. در دراز مدت ، قطع کافئین یکی دیگر از راه های حذف آن از بدن است.

مراحل

روش 1 از 2: کمک به بدن برای دفع کافئین

1. 1 در صورت بروز علائم مصرف بیش از حد کافئین ، به پزشک مراجعه کنید. مصرف بیش از حد کافئین یک مشکل جدی پزشکی است که نیاز به درمان فوری دارد. در صورت بروز مشکلات تنفسی ، استفراغ ، توهم یا درد قفسه سینه ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
   • علائم دیگر مصرف بیش از حد کافئین شامل سردرگمی ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تشنج و حرکات غیر ارادی ماهیچه ها است.
2. 2 آب کافی بنوشید تا ادرارتان زرد روشن شود. عصبی ناشی از مصرف بیش از حد کافئین را می توان با جلوگیری از کم آبی بدن سرکوب کرد. هر فنجان قهوه را با یک لیوان آب بنوشید.
   • آب ممکن است لزوماً کافئین را از بدن شما خارج نکند ، اما می تواند به شما در مقابله با عوارض جانبی کمک کند.
3. 3 ورزش کنید تا بدن شما سریعتر کافئین را متابولیزه کند. برای پیاده روی سریع ، دویدن یا سایر فعالیت های بدنی که از آن لذت می برید و باعث حرکت می شود بروید.بعد از کافئین ، شما احتمالاً پرانرژی و پرانرژی هستید و ورزش به آزادسازی این انرژی کمک می کند.
4. 4 غذاهای سرشار از فیبر نخورید. یک معده پر و غذاهای سرشار از فیبر میزان جذب کافئین را در بدن شما بطور جدی کاهش می دهد. در حالی که سعی می کنید کافئین را از بدن خود خارج کنید ، غلات کامل یا مقدار زیادی میوه نخورید.
   • غذاهای سرشار از فیبر شامل تمشک ، گلابی ، سیب ، اسپاگتی ، جو ، عدس و کنگر فرنگی است.
5. 5 سبزیجات چلیپایی بخورید تا به بدن کمک کنید تا کافئین را سم زدایی کند. کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل متابولیسم را تسریع کرده و بدن را از کافئین سم زدایی می کند و خروج از بدن را آسان تر می کند.
6. 6 سعی کنید 20 دقیقه چرت بزنید. هرچقدر هم عجیب به نظر برسد ، یک چرت کوتاه بعد از مصرف کافئین به مقابله با آن کمک می کند. وقتی از خواب بیدار می شوید احساس آرامش و انرژی بیشتری می کنید (با فرض اینکه برای مدت طولانی بیدار بمانید).
   • اطمینان حاصل کنید که در یک اتاق تاریک و خنک ، دور از صفحه نمایش روشن بخوابید.
7. 7 فقط سعی کنید منتظر بمانید به طور معمول ، نیمی از کافئین یک فنجان قهوه در 3-5 ساعت از بدن خارج می شود ، اما این بستگی به فرد دارد. آرام تر و آهسته تر نفس بکشید و به یاد داشته باشید که به زودی احساس بهتری خواهید داشت.
   • اگر منتظر تخلیه کافئین از سیستم خود هستید ، مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن به بدن و ذهن شما کمک می کند تا در حالی که احساس تنش می کنید آرامش پیدا کنید.

روش 2 از 2: کاهش مصرف کافئین

1. 1 کافئین حدود 36 ساعت در بدن باقی می ماند. مدت زمان لازم برای عبور کافئین از بدن شما به عوامل متعددی مانند سن ، قد و وزن ، رژیم غذایی و ژنتیک بستگی دارد. نیمه عمر کافئین 3-5 ساعت است. این بدان معناست که 5 ساعت طول می کشد تا 50 درصد کافئین از بدن شما عبور کند.
   • یک فرد بالغ به یک و نیم روز نیاز دارد تا کافئین را به طور کامل از بدن خود خارج کند.
   • در بزرگسالان ، کافئین سریعتر از سایر گروه های سنی از بدن خارج می شود. انجام این کار برای کودکان و افراد مسن بسیار بیشتر طول می کشد.
   • افراد قد بلند و دارای وزن بالا کافئین را سریعتر از افراد کوتاه قد و کم وزن متابولیزه می کنند.
   • خانم هایی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند ، به طور متوسط ​​3 ساعت بیشتر از سایر زنان کافئین مصرف می کنند.
2. 2 کمتر از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار معادل 4 فنجان قهوه یا 2 نوشیدنی انرژی زا در روز است. برای آزمایش واکنش بدن خود ، هر روز کافئین خود را کاهش دهید. سعی کنید بین عشق خود به کافئین و مصرف کافی آن تعادل برقرار کنید تا در زندگی شما دخالت نکند.
   • اگر مصرف حدود 400 میلی گرم کافئین در روز همچنان عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد می کند ، مقدار آن را کاهش دهید تا از میزان کافئین خود مطلع شوید.
   • در ابتدا ، مصرف کافئین کمتر برای شما دشوار خواهد بود. وقت بگذارید و اگر مشکل دارید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
3. 3 حداقل 7-9 ساعت در شب بخوابید. سعی کنید بیدار شوید و همزمان بخوابید و مطمئن باشید که به اندازه کافی می خوابید.
   • یک خواب خوب به شما کمک می کند تا بدن و ذهن خود را مرتب کنید و احساس می کنید برای احساس خوب نیازی به کافئین ندارید.
4. 4 غذاهای کافئین دار مصرف نکنید کافئین در شکلات ، بستنی و ماست یخ زده با طعم قهوه و همچنین در برخی غلات صبحانه یافت می شود. مقدار این غذاها را کاهش دهید تا میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
5. 5 نوشیدنی های کافئین دار را با نوشیدنی های بدون کافئین جایگزین کنید. اگر وجود کافئین در بدن شما اغلب شما را آزار می دهد ، سعی کنید قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا را جایگزین انواع بدون کافئین خود کنید. چای و قهوه بدون کافئین می توانند جایگزین مناسبی باشند. طعم این نوشیدنی ها یکسان است ، اما شما را عصبی نمی کند.
   • بسیاری از چای های گیاهی نیز فاقد کافئین هستند.

هشدارها

• طبق توصیه متخصصان ، یک فرد بزرگسال نباید بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز ، معادل 4 فنجان قهوه مصرف کند.
• اگر از عدم مصرف منظم کافئین بسیار ناراحت می شوید یا کافئین اغلب در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند ، ممکن است به آن معتاد شوید. مصرف کافئین خود را کاهش دهید و در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید.