محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
• روش 2 از 3: سایر تغییرات شیوه زندگی
• روش 3 از 3: رعایت اقدامات احتیاطی پزشکی
• اخطار

پروستات یک غده کوچک در مردان است که در نزدیکی مثانه قرار دارد. بسیاری از مردان با مشکلات مربوط به پروستات روبرو هستند و با افزایش سن ، توجه به علائم سرطان پروستات ضروری است.طبق اعلام انجمن سرطان آمریکا ، از هر هفت مرد یک نفر در طول زندگی خود مبتلا به سرطان پروستات می شود و این دومین علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان در ایالات متحده است. در سال 2015 ، 27540 مرگ بر اثر سرطان پروستات پیش بینی شده است. با این حال ، تعدادی از اقدامات پیشگیرانه وجود دارد که یک مرد می تواند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات انجام دهد ، از جمله تغییرات مهم رژیم غذایی و شیوه زندگی و مطالعه وراثت.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 1 غلات کامل و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. نان سفید و ماکارونی را با نان سبوس دار و ماکارونی جایگزین کنید. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. شامل غذاهایی مانند فلفل قرمز و گوجه فرنگی حاوی لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان قوی است. لیکوپن رنگدانه ای است که به میوه ها و سبزیجات رنگ قرمز می دهد و ثابت شده است که یک ماده مبارزه کننده با سرطان است. به طور کلی ، هرچه رنگ محصولات شما غنی تر و روشن تر باشد ، بهتر است.
   • در حال حاضر هیچ قانونی برای میزان مصرف روزانه لیکوپن وجود ندارد. با این حال ، مطالعات روی لیکوپن نشان می دهد که برای رسیدن به هدف خود باید در طول روز غذاهای حاوی لیکوپن بخورید.
   • خانواده های سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم ، کلم بروکسل ، کلم چینی و سبزیجات کلارد نیز برای پیشگیری از سرطان مفید هستند. چندین مورد موردی ارتباط بین افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات را نشان داده اند ، اگرچه در حال حاضر شواهد تنها ارتباطی ندارند.
2. 2 در مصرف پروتئین خود گزینشی تر باشید. میزان مصرف گوشت قرمز ، شامل گوشت گاو ، گوشت خوک ، گوسفند و بز را کاهش دهید. همچنین خوب است که مصرف غذاهای حاوی گوشت مانند ساندویچ گوشت و هات داگ را محدود کنید.
   • گوشت قرمز را با ماهی های سرشار از امگا 3 از جمله ماهی آزاد و ماهی تن جایگزین کنید. این غذاها برای پروستات و همچنین قلب و سیستم ایمنی مفید هستند. تحقیقات در مورد رابطه بین دریافت رژیم غذایی ماهی و پیشگیری از سرطان پروستات تا حد زیادی بر اساس داده های همبستگی است ، یعنی این واقعیت که موارد بسیار کمی از سرطان پروستات در بین ژاپنی ها وجود دارد ، اما آنها مقدار زیادی ماهی مصرف می کنند. وجود رابطه علی هنوز مورد بحث است.
   • لوبیا ، مرغ و تخم مرغ نیز منابع خوبی از پروتئین هستند.
3. 3 میزان سویا را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. یکی از خواص سویا که در بسیاری از غذاهای گیاهی یافت می شود مبارزه با سرطان است. منابع سویا می تواند توفو ، آجیل سویا ، آرد سویا و پودرهای سویا باشد. جایگزینی شیر گاو با شیر سویا هنگامی که به غلات و قهوه اضافه می شود می تواند یکی از راه های استفاده از سویا در رژیم غذایی شما باشد.
   • توجه داشته باشید که تحقیقات اخیر نشان داده است که سویا و برخی غذاهای خاص دیگر مانند توفو می توانند در مبارزه با سرطان پروستات پیشگیری کنند. با این حال ، این را نمی توان به تمام محصولات سویا ، از جمله شیر تعمیم داد. همچنین هیچ مدرکی وجود ندارد که میزان سویا مورد نیاز برای رژیم غذایی را توصیه کند.
4. 4 به خوردن چربی های سالم و رهایی از چربی های ناسالم ادامه دهید. مصرف چربی های اشباع شده حیوانی و محصولات لبنی را محدود کنید و در عوض به سراغ غذاهای دارای چربی سالم مانند روغن زیتون ، آجیل و آووکادو بروید. غذاهای حیوانی سرشار از چربی ، مانند گوشت ، کره و گوشت خوک ، با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط هستند.
   • از غذاهای فست فود و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.آنها اغلب حاوی چربی های نیمه هیدروژنه (چربی های ترانس) هستند که بسیار ناسالم هستند.
5. 5 مصرف الکل ، کافئین و شکر را محدود کنید. در حالی که نیازی به حذف کامل کافئین ندارید ، سعی کنید وعده های غذایی خود را محدود کنید. به عنوان مثال ، مصرف قهوه خود را به یک فنجان در روز کاهش دهید. الکل نیز همینطور است ؛ آن را به عنوان یک درمان درمان کنید و هفته ای چند لیوان کوچک بچسبید.
   • از نوشیدنی های شیرین (گاهی اوقات کافئین دار) مانند نوشابه و آب میوه ها خودداری کنید. محتوای مواد مغذی آنها تقریباً صفر است.
6. 6 نمک را کم کنید بهترین راه برای کاهش مصرف سدیم ، استفاده از غذاهای تازه ، گوشت ، محصولات لبنی و اجتناب از غذاهای بسته بندی شده ، کنسرو شده و یخ زده است. نمک اغلب به عنوان نگهدارنده استفاده می شود و بنابراین در مقادیر زیادی در غذاهای از پیش بسته بندی شده وجود دارد.
   • هنگام خرید ، تا آنجا که ممکن است به محیط بیرونی مغازه بچسبید. در بیشتر موارد ، محصولات تازه در آنجا متمرکز می شوند ، در حالی که جعبه ها ، قوطی ها و سایر بسته بندی ها در راهروهای مرکزی قرار دارند.
   • برای خواندن و مقایسه برچسب ها وقت بگذارید. اساساً همه برچسب های مواد غذایی باید میزان سدیم و درصد مصرف روزانه توصیه شده را ذکر کنند.
   • انجمن قلب آمریکا خوردن کمتر از 1500 میلی گرم سدیم در روز را توصیه می کند.

روش 2 از 3: سایر تغییرات شیوه زندگی

1. 1 مکمل های غذایی مصرف کنید. محققان سرطان به اهمیت دریافت مواد مغذی به جای مکمل های ویتامین تا حد امکان اشاره کرده اند. با این حال ، مواقعی وجود دارد که مکمل ها می توانند بهترین گزینه باشند. از مشورت با پزشک خود در مورد مکمل هایی که استفاده می کنید یا اینکه فقط در فکر شروع به نوشیدن هستید نترسید.
   • مکمل های روی مصرف کنید. اکثر مردان از رژیم غذایی خود روی کافی دریافت نمی کنند و مکمل ها می توانند به سلامت پروستات آنها کمک کنند. تحقیقات نشان داده است که کمبود روی می تواند منجر به بزرگ شدن پروستات و همچنین رشد سلول های بدخیم در غده پروستات شود. برای کاهش خطر بزرگ شدن پروستات می توانید روزانه 50 تا 100 (یا حتی تا 200) قرص میلی گرم بنوشید.
   • سعی کنید مصرف انواع توت های نخل چوبی که از نخل های اره ای برداشت شده است را شروع کنید. این مکمل نظرات متفاوتی از کاربران در زمینه پزشکی دریافت کرده است ، بنابراین قبل از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید. برخی از محققان معتقدند که ممکن است به تعیین سمیت سلولی (مرگ سلولی) سلولهای سرطانی انسان کمک کند.
   • توجه داشته باشید که برخی تحقیقات نشان می دهد مصرف برخی مکمل ها مانند ویتامین E حتی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد. مطالعات دیگر نشان داده است که مصرف زیاد (یعنی بیش از 7) مکمل به طور همزمان ، حتی کسانی که در حال حاضر در خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند ، می تواند این خطر را افزایش دهد.
2. 2 سیگار نکش. اگرچه مدت هاست که رابطه بین سرطان پروستات و سیگار کشیدن مورد بحث است ، اما اعتقاد بر این است که مصرف دخانیات باعث آسیب اکسیداتیو به سلول های بدن توسط رادیکال های آزاد می شود و ارتباط بین سرطان و سیگار را قابل قبول می سازد. در متاآنالیز 24 مطالعه ، محققان دریافتند که سیگار کشیدن در واقع خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش می دهد.
3. 3 وزن سالم را حفظ کنید. اگر اضافه وزن دارید ، رژیم بگیرید و برنامه ورزشی را دنبال کنید که به شما کمک می کند به حالت عادی برگردید. اضافه وزن و چاقی با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) ، اندازه گیری چربی بدن اندازه گیری می شود. BMI به عنوان وزن فرد بر حسب کیلوگرم (کیلوگرم) بر تقسیم بر مربع قد فرد بر متر (متر) تعریف می شود.BMI 29-29.9 اضافه وزن و BMI بالای 30 چاق محسوب می شود.
   • میزان کالری مصرفی خود را کاهش داده و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. این راز کاهش وزن است.
   • مراقب اندازه وعده های غذایی خود باشید و سعی کنید آهسته غذا بخورید ، از غذا لذت ببرید و آن را خوب بجوید ، وقتی دیگر گرسنه نیستید ، دست از غذا بکشید. به یاد داشته باشید ، شما فقط باید احساس سیری کنید ، نه اینکه غرق شوید.
4. 4 به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم نه تنها خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد ، بلکه از سایر مشکلات بالقوه سلامتی از جمله افسردگی ، بیماری های قلبی و سکته نیز جلوگیری می کند. در حالی که رابطه علی بین ورزش و سلامت پروستات هنوز تأیید نشده است ، مطالعاتی که تا به امروز انجام شده است نشان می دهد که ورزش برای حفظ سلامت پروستات مفید است.
   • شما باید 30 دقیقه تمرین متوسط ​​داشته باشید و چند روز در هفته به تمرینات شدید بپردازید. با این حال ، حتی یک ورزش متوسط ​​تا پایین ، مانند پیاده روی سریع ، برای سلامت پروستات مفید است. اگر تازه کار هستید ، هنگام رفتن به محل کار از پله ها استفاده کنید نه آسانسور و این کار را هر روز انجام دهید. به تمرینات هوازی شدیدتری مانند دوچرخه سواری ، شنا یا دویدن بپردازید.
5. 5 تمرینات کگل را انجام دهید. تمرینات کگل با انقباض ماهیچه های داخلی لگن انجام می شود (انگار می خواهید ادرار را متوقف کنید). آنها را برای مدت کوتاهی سفت کنید و سپس استراحت کنید. انجام منظم این تمرینات به تقویت و سفت شدن ماهیچه های تحتانی لگن کمک می کند. شما می توانید تمرینات کگل را در هر مکانی انجام دهید زیرا به تجهیزات خاصی احتیاج ندارند!
   • ماهیچه های اطراف کیسه بیضه و مقعد خود را برای چند ثانیه سفت کنید ، سپس آرام باشید. این تمرین را 10 ست 3-4 بار در روز انجام دهید تا وضعیت پروستات شما بهبود یابد. سعی کنید 10 ثانیه صبر کنید.
   • همچنین می توانید تمرینات کگل را در حالی که به پشت دراز کشیده اید و لگن خود را بالا گرفته و باسن شما منقبض شده است انجام دهید. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. این کار را با فاصله پنج دقیقه ، سه بار در روز انجام دهید.
6. 6 انزال مکرر. اگرچه محققان از دیرباز معتقد بودند که انزال مکرر در هنگام رابطه جنسی ، خودارضایی یا حتی خواب خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش می دهد ، تحقیقات جدید نشان داده است که انزال مکرر در واقع می تواند از پروستات "محافظت" کند. فرضیه محققان این است که انزال ممکن است به دفع مواد سرطان زا در غده پروستات و همچنین تسریع گردش مایعات در پروستات کمک کند ، که خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این ، انزال منظم همچنین می تواند به کاهش استرس روانی کمک کند ، که می تواند رشد سلول های سرطانی را کند کند.
   • با این حال ، این تحقیقات هنوز در مراحل اولیه خود است و دانشمندان گفتند برای ارائه راهنمایی های رسمی در مورد عادات جنسی مردان زود است. به عنوان مثال مشخص نیست که یک مرد هر چند وقت یکبار باید انزال داشته باشد تا این مزایا را تجربه کند. با این حال ، محققان گمان می کنند که فراوانی انزال با سایر شاخص های یک شیوه زندگی سالم ، از جمله تغذیه مناسب و ورزش منظم همراه است.

روش 3 از 3: رعایت اقدامات احتیاطی پزشکی

1. 1 سابقه خانوادگی خود را مطالعه کنید. داشتن اعضای خانواده (مانند پدر یا برادر) مبتلا به سرطان پروستات به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. در واقع ، خطر بیش از دو برابر است! مهم است که هرگونه سابقه خانوادگی سرطان پروستات را به پزشک خود بگویید تا بتوانید برای ایجاد یک برنامه پیشگیری کلی همکاری کنید.
   • توجه داشته باشید که این خطر برای مردانی که برادر دارند ، نه پدر ، مبتلا به سرطان پروستات است.علاوه بر این ، خطر برای آن دسته از مردان که چندین بستگان مبتلا به سرطان پروستات دارند افزایش می یابد ، به ویژه اگر این اقوام در سنین پایین تشخیص داده شوند (به عنوان مثال ، قبل از 40 سالگی).
2. 2 علائم احتمالی مشکلات پروستات را بررسی کنید. این موارد شامل اختلال نعوظ ، خون در ادرار ، درد هنگام ادرار کردن یا رابطه جنسی ، درد در ناحیه ران یا کمر ، یا احساس این است که همیشه می خواهید به توالت بروید.
   • با این حال ، سرطان پروستات اغلب بدون علامت است ، حداقل تا زمانی که به سایر قسمت های بدن مانند استخوان ها سرایت کرده باشد. بیماران مبتلا به سرطان پروستات به ندرت علائم فوق را گزارش می دهند: بی اختیاری ادرار ، خون در ادرار ، ناتوانی جنسی و غیره.
3. 3 به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. انجمن سرطان آمریکا توصیه می کند که سرطان پروستات را در سن بالای 50 سال (یا 45 سالگی در صورت وجود عوامل خطر برای سرطان پروستات) غربالگری کنید. غربالگری شامل آزمایش آنتی ژن اختصاصی پروستات (PSA) است. PSA ماده ای است که هم در حالت طبیعی و هم در حضور سلول های سرطانی وجود دارد ، در غده پروستات به مقدار کم یافت می شود. بیشتر مردان دارای سطح PSA 4 نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) خون هستند و هرچه سطح PSA بالاتر باشد ، احتمال ابتلا به سرطان بیشتر می شود. فاصله بین قرائت ها به نتایج این آزمایش بستگی دارد. مردانی که PSA کمتر از 2.5 ng / ml دارند باید هر 2 سال یکبار مورد آزمایش مجدد قرار گیرند ، در حالی که مردان با سطح PSA بالاتر باید سالانه آزمایش شوند.
   • معاینه مقعدی (DRE) نیز می تواند در غربالگری گنجانده شود. در این آزمایش ، پزشک ممکن است ندولی در پشت پروستات پیدا کند.
   • نه PSA و نه DRE یک نتیجه قطعی نیستند. به احتمال زیاد برای تشخیص سرطان پروستات به بیوپسی نیاز خواهید داشت.
   • انجمن سرطان آمریکا در حال حاضر توصیه می کند که این مردان پس از بحث مفصل با پزشک مراقبت اولیه خود ، در مورد غربالگری پروستات تصمیم کلی بگیرند. غربالگری می تواند به تشخیص سرطان های اولیه کمک کند ، اما هیچ نتیجه قطعی وجود ندارد که غربالگری جان افراد را نجات می دهد. تشخیص زودهنگام سرطان شانس درمان موفقیت آمیز را افزایش می دهد.

اخطار

• اطمینان حاصل کنید که مشکلات پروستات را نادیده نمی گیرید. اگر بزرگ شدن پروستات درمان نشود ، می تواند منجر به مشکلات جدی تری شود ، از جمله عفونت های اورولوژیک ، عفونت ها و سنگ کلیه و سایر مشکلات کلیه و مثانه.