محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: از خود محافظت کنید
• روش 2 از 3: خشونت را نجات دهید
• روش 3 از 3: پشتیبانی دریافت کنید

ازدواج با فرد متجاوز می تواند احساس ناامیدی و تنهایی را ایجاد کند. اما شما تنها نیستید - بسیاری از افراد خود را در موقعیت مشابهی قرار داده اند. با یادگیری بیان مرزها و تشخیص عوامل محرک ، از خود در برابر همسر متجاوز محافظت کنید. اگر به دنبال پایان دادن به ازدواج خود هستید ، نحوه دسترسی به منابع و برنامه ریزی فرار خود را بیابید. با این حال ، خواه می خواهید بمانید یا ترک کنید ، حتماً از اشکال مختلف پشتیبانی برای مراقبت از خود استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 3: از خود محافظت کنید

1. 1 مرزهای خود را بیان کنید به احتمال زیاد ، همسر شما رفتار خود را خشونت آمیز نمی داند. به او اطلاع دهید که نگرش او نسبت به شما برای شما ناراحت کننده است. این موضوع را مطرح کنید و عواقب آن را در صورت ادامه این رفتار گزارش دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر همسرتان به شما توهین می کند ، ممکن است بگویید: "مرا نام نبر. اگر ادامه بدهی من می روم. "
   • برای جلوگیری از سردرگمی ، سعی کنید مرزها را در لحظه ای که او رفتار نامناسب دارد بیان کنید.
2. 2 آنچه همسرتان را تحریک می کند بشناسید و از آن دوری کنید. اکثر همسران متجاوز علائم پرخاشگری آینده را نشان می دهند. علاوه بر این ، برخی عوامل تحریک کننده اغلب با رفتارهای سوء استفاده کننده همراه هستند. به عنوان مثال ، احتمال دارد همسر بعد از مصرف الکل به شما ضربه بزند.
   • اگر می دانید چیزی ممکن است باعث تحریک همسر شما شود ، یا متوجه علائم پرخاشگری شده اید ، در اسرع وقت ترک کنید. خانه را ترک کرده و به محل امن بروید.
   • اگر نمی توانید از خانه خارج شوید ، به اتاقی بروید که در آن قفل می شود و تا زمانی که همسرتان بیرون نرود یا آرام نشود ، می توانید در امنیت باشید.
3. 3 آروم باش. اگر همسرتان با شما بدرفتاری می کند ، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. یکی از راههای کاهش تنش و آرامش خود تمرین تنفس عمیق است. این تمرین را می توان درجا انجام داد تا به شما کمک کند در هنگام پرخاشگری خود را جمع کنید.
   • از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، مدتی نفس خود را حبس کرده و سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. این چرخه را چندین بار تکرار کنید تا کنترل خود را به دست آورید.
4. 4 در برابر میل به مبارزه مقاومت کنید. این آسان نیست که هدف رفتارهای توهین آمیز قرار بگیرید ، اما تمام تلاش خود را بکنید تا با خشونت تلافی نکنید. پاسخ دادن در مورد شما کمکی نمی کند.
   • اگر شما مردی هستید که دست خود را به سمت همسرش بلند می کنید ، شانس شما برای اثبات پرخاشگری او به صفر می رسد. مقامات از قبل تعصب خواهند داشت زیرا زنان بیشتر قربانی خشونت می شوند.
   • چه مرد باشید یا زن ، اگر مرد سعی می کند شما را وارد دعوا کند ، بروید. اگر به او صدمه بزنید ، احتمالاً این شما هستید که پشت میله های زندان خواهید بود.
5. 5 مکانی امن برای رفتن پیدا کنید. زمانی که همسر شما در حالت تجاوز قرار دارد ، جایی برای مخفی شدن پیدا کنید. این می تواند خانه دوست ، بستگان ، همسایه یا مکان عمومی مانند پارک یا کتابخانه باشد.
   • اگر فرزند دارید ، احتمالاً ارزش دارد که آنها را با خود ببرید ، مخصوصاً اگر فکر می کنید آنها در خطر هستند. اجازه دادن به آنها برای گوش دادن به بحث های بی وقفه نیز هیچ فایده ای برای آنها نخواهد داشت.
6. 6 اگر در خطر هستید با اورژانس 112 تماس بگیرید. اگر همسری پرخاشگر جان شما / فرزندان شما را تهدید می کند یا اسلحه ای تکان می دهد ، باید به دنبال کمک باشید. تصور نکنید که این تهدیدها خالی هستند و از تماس با مقامات امتناع نکنید زیرا می ترسید آنها شما را باور نکنند. بلافاصله با پلیس تماس بگیرید.
   • مهم است که اقدام کنید - گزارش بدرفتاری به همسر شما نشان می دهد که آمادگی مواجه شدن با اتهامات جنایی را دارید. همچنین به شما در جمع آوری شواهد کمک می کند زیرا افسر پلیس ملزم به تهیه گزارش رسمی جرم است.
   • با خیال راحت گزارش دهید که توسط همسرتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید. نه تنها زنان بلکه مردان نیز مورد خشونت قرار می گیرند.

روش 2 از 3: خشونت را نجات دهید

1. 1 ثبت رفتارهای خشونت آمیز دستیابی به شواهدی از خشونت های جاری بسیار مهم است. این به تشکیل پرونده علیه همسر شما کمک می کند و مطمئن می شوید که او متهم به تجاوز نشده است.
   • تاریخ و زمان سوء استفاده را بنویسید. از آسیب خود عکس بگیرید و به اورژانس بروید تا پزشک بتواند واقعیت آسیب را ثبت کند.
   • اگر فرد بالغ دیگری شاهد سوء استفاده بود ، از او بخواهید که به یادداشت های شما شهادت دهد.
   • اگر همسرتان پیامک یا ایمیل های توهین آمیز برای شما ارسال می کند ، لطفاً آنها را ذخیره کنید.
   • اگر سوءاستفاده احساسی است ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است اقدامات همسر خود را با جزئیات شرح دهید.
2. 2 منابع جامعه را بررسی کنید. با سازمان های محلی خشونت خانگی خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها می توانند به شما در دور شدن از همسر خشونت آمیز کمک کنند یا خیر. برنامه های آنها معمولاً زنان را هدف قرار می دهد. با این حال ، اگر شما نیز قربانی خشونت خانگی هستید ، ممکن است بتوانید چندین سازمان اجتماعی را پیدا کنید که به مردان کمک می کند.
   • این سازمان ها می توانند به شما در برنامه ریزی فرار ، ارائه پشتیبانی و ارائه کمک حقوقی کمک کنند تا بتوانید دستور منع محدودیت برخی از کارهایی را که همسرتان می تواند انجام دهد ، بگیرید. اگر فرزند دارید ، ممکن است به شما کمک شود تا حضانت موقت را دریافت کنید (به شرط اینکه سوءاستفاده به خوبی مستند شده باشد).
   • در روسیه ، با خط تلفن روانشناسی اضطراری وزارت شرایط اضطراری با شماره 8 (495) 989-50-50 ، 8 (499) 216-50-50 یا 051 (برای ساکنان مسکو) تماس بگیرید.همچنین می توانید با شماره تلفن های زیر با خط کمک رایگان بحران تماس بگیرید: 8 495 988-44-34 (رایگان در مسکو) ، 8 800 333-44-34 (رایگان در روسیه)-در اینجا روانشناسان مشاوره های اضطراری شبانه روزی در زمینه مشکلات زندگی اگر در کشور دیگری زندگی می کنید ، با خط تلفن اضطراری روانشناسی محلی خود تماس بگیرید.
3. 3 کیف آرایش خود را آماده کنید. در شرایط احساسی ، شما نمی توانید چیزهای مفیدی را که برای ترک همسر خود لازم است جمع آوری کنید. بهتر است چمدان خود را از قبل بسته بندی کرده و هر آنچه را که شما و فرزندانتان به آن احتیاج دارید در آنجا قرار دهید.
   • ممکن است شامل لباس ، پول نقد و اسناد مهم مانند گذرنامه و شناسنامه باشد.
   • اگر قصد دارید فرزندان خود را با خود ببرید ، برنامه مراقبت را از قبل با آنها در میان بگذارید. هنگام توضیح هدف برنامه برای آنها ، سن آنها را در نظر بگیرید.
4. 4 تماس اضطراری را شناسایی کنید زمانی که تصمیم به ترک همسر متجاوز خود گرفتید ، به کجا خواهید رفت و با چه کسی تماس خواهید گرفت. لیستی از شماره تلفن های اضطراری و اطلاعات تماس برای دوستان و خانواده نزدیک خود تهیه کنید.
   • برنامه مراقبت خود را به افرادی که به آنها اعتماد دارید بگویید. اگر ماشین ندارید ، ممکن است به کسی نیاز داشته باشید که شما را سوار کند. سپس باید تصمیم بگیرید که کجا خواهید رفت - به سرپناه یا به خانه اقوام.
5. 5 به همسرت نگو کجایی پس از تصمیم به ترک زن پرخاشگر ، محل زندگی خود را به او نگویید ، زیرا این می تواند برای شما و فرزندان شما خطرناک باشد. برای مخفی نگه داشتن محل سکونت خود ، بهتر است به پناهگاه یا خانه یکی از اقوام خود بروید که همسرتان با آنها آشنایی ندارد. به این ترتیب ، احتمال اینکه او شما را پیدا کند کمتر است.
   • بعد از رفتن با او درگیر نشوید. بحث بیشتر را به پلیس یا وکیل خود بسپارید.
6. 6 درخواست کنید طلاقاگر شک دارید که همسرتان از سوء استفاده دست برنمی دارد. شرکای متجاوز به ندرت تغییر می کنند. با این حال ، اگر همسر شما اعتراف کند که رفتار نامناسبی داشته و موافقت خود را با کمک حرفه ای اعلام کرده است ، ممکن است ازدواج شما شانس داشته باشد. اگر همسرتان پرخاشگری را انکار می کند یا از تغییر خودداری می کند ، بهترین گزینه برای شما درخواست طلاق است.
   • اگر به دنبال پایان دادن به ازدواج خود با همسر متجاوز هستید ، با حقوقدان صحبت کنید تا از حقوق قانونی خود مطلع شوید. بسته به جایی که هستید ، ممکن است مجبور شوید مدتی جدا از همسر خود زندگی کنید تا طلاق تأیید شود.
   • داشتن شواهد و شاهدان سوء استفاده به پرونده شما کمک می کند زیرا شما محدود به اتهامات لفظی علیه همسر خود نیستید.
   • با اتکا به وعده های او برای تغییر عجله نکنید. ممکن است جدایی موقت طول بکشد تا همسر شروع به تغییر کند.

روش 3 از 3: پشتیبانی دریافت کنید

1. 1 با دوستان و اعضای خانواده ارتباط برقرار کنید. با عزیزان خود در مورد آنچه در خانه شما می گذرد صحبت کنید. از آنها کمک مالی ، سرپناه یا پشتیبانی بخواهید.
   • اگر شما یک قربانی مرد خشونت خانگی هستید ، ممکن است از این موضوع خجالت بکشید. ارزشش را ندارد. سکوت در برابر تجاوز تنها منجر به انزوای بیشتر و عدم حمایت می شود.
2. 2 به روانشناس مراجعه کنید. مشاوره حرفه ای یک گزینه هوشمند برای قربانیان خشونت خانگی است. مهم نیست که تصمیم به ماندن یا خروج دارید ، ممکن است برخورد با شرایط برای شما دشوار باشد و از نحوه حرکت مطمئن نباشید. روانشناس مشاوره و پشتیبانی عملی ارائه می دهد.
   • از پزشک خود راهنمایی بخواهید یا با کارکنان پناهگاه خشونت خانگی صحبت کنید.
3. 3 به یک گروه پشتیبانی بپیوندید اگر با افراد دیگری که این موضوع را درک می کنند تماس بگیرید ، ممکن است در این شرایط احساس انزوا کمتر کنید. به دنبال گروه های حمایتی برای قربانیان خشونت خانگی ، محلی یا آنلاین باشید.
   • اعضای گروه ممکن است به شما در کنار آمدن با رفتارهای سوء استفاده کننده و ارائه توصیه های کاربردی مانند نحوه والدین مجرد یا یافتن وکلا برای طلاق کمک کنند.
4. 4 ایجاد نمودار توسط مراقبت شخصیبرای بازیابی. در حالی که جراحات جسمی بهبود می یابند ، آسیب های روحی همیشه زخم هایی بر جای می گذارند. شما می توانید با اتخاذ شیوه های سالم که به شما در تغذیه بدن و ذهن و بیان خود کمک می کند ، از خشونت خانگی رهایی یابید.
   • ورزشهای نشاط آور را به برنامه روزانه خود مانند یوگا ، رقص یا بوکس اضافه کنید. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید. یا می توانید از کارهای خلاقانه مانند نوشتن ، طراحی ، رنگ آمیزی تصاویر ، حل معماهای آنلاین یا بازی کردن لذت ببرید.