نحوه مقابله با پرخوری عصبی

ویدیو: پرخوری عصبی / راه مقابله با پر خوری عصبی بر اساس طب سنتی #پرخوری_عصبی #درمان_پرخوری_عصبی #طب_سنتی

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: درک شدت بولیمیا
روش 2 از 4: دریافت کمک حرفه ای
روش 3 از 4: کنترل علائم
روش 4 از 4: ایجاد نگرش مثبت نسبت به بدن خود
نکات
هشدارها

بولیمیا یک اختلال خوردن جدی و گاهی تهدید کننده زندگی است. افرادی که از آن رنج می برند می توانند مقادیر زیادی غذا بخورند و سپس به اجبار از شر آن خلاص شوند. اگر در حال حاضر مستعد ابتلا به پرخوری عصبی هستید ، ضروری است که بلافاصله از متخصص کمک بگیرید. هرچه بیشتر از بیماری بولیمیا رنج ببرید ، آسیب بیشتری به سلامتی خود وارد می کنید و خلاص شدن از آن دشوارتر خواهد بود. مراحل لازم برای غلبه بر پرخوری عصبی و بهبود کامل از این اختلال خوردن کشنده را بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 4: درک شدت بولیمیا

1 درباره بیماری خود بیشتر بدانید. تنها راه درک واقعی پرخوری پرخوری ، اطلاعات بیشتر در مورد این اختلال خوردن است. پرخوری عصبی شامل خوردن مقدار زیادی غذا (اغلب در مدت زمان کوتاه) و سپس حذف کالری اضافی با استفراغ یا مصرف ملین ها است. دو نوع پرخوری عصبی وجود دارد:
- در نوع اول (بولیمیا پاکسازی کننده) ، فرد برای جبران پرخوری از ملین ها ، دیورتیک ها و تنقیه استفراغ یا سوء استفاده می کند.
- در نوع دوم ، از تاکتیک های دیگر برای جلوگیری از افزایش وزن استفاده می شود ، از جمله رژیم های محدود کننده ، ناشتا یا ورزش شدید.
2 با عوامل خطر آشنا شوید. افراد مبتلا به پرخوری عصبی دارای شخصیت ، طرز فکر یا شرح حال خاصی هستند که آنها را مستعد ابتلا به این بیماری می کند. خطر بولیمیا در دسته های زیر بیشتر است:
- در میان زنان ؛
- در نوجوانان و جوانان ؛
- کسانی که سابقه خانوادگی اختلالات خوردن دارند ؛
- کسانی که از ایده آل اجتماعی هماهنگی که توسط رسانه ها ترویج می شود پیروی می کنند.
- برای کسانی که از اختلالات روانی و عاطفی رنج می برند ، مانند اعتماد به نفس پایین ، نارضایتی از بدن خود ، اضطراب یا استرس مزمن ، و همچنین کسانی که آسیب روانی را تجربه کرده اند ؛
- کسانی که تحت فشار مداوم دیگران هستند و خواستار کمال یا موفقیت هستند - ورزشکاران ، رقاصان ، مدلها.
3 بتواند علائم را تشخیص دهد. مبتلایان به بولیمی از هر دو نوع دارای مجموعه ای از علائم منحصر به فرد هستند. شما ، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک ممکن است برخی از علائم و نشانه های زیر را که با این اختلال شایع است ، مشاهده کنید:
- عدم کنترل خود هنگام غذا خوردن ؛
- تمایل به پنهان کردن عادات غذایی خود ؛
- انتقال مکرر از پرخوری به گرسنگی و بالعکس ؛
- ناپدید شدن غذا در خانه ؛
- جذب مقدار زیادی غذا با وزن ثابت بدن ؛
- رفتن به دستشویی بعد از غذا به منظور خلاص شدن از غذای خورده شده ؛
- ورزش بیش از حد
- مصرف ملین ها و دیورتیک ها ، قرص های رژیمی ، استفاده از تنقیه ؛
- نوسانات مکرر در وزن بدن ؛
- گونه های "همستر" متورم در نتیجه استفراغ مکرر ؛
- اضافه وزن یا وزن طبیعی
- تغییر رنگ مینای دندان به دلیل قرار گرفتن در معرض آب معده.
4 به یاد داشته باشید که پرخوری عصبی می تواند تهدید کننده زندگی باشد. پرخوری عصبی می تواند پیامدهای مضر زیادی را به دنبال داشته باشد. پاکسازی اجباری معده بدن را کم آب می کند و تعادل الکترولیت ها را مختل می کند ، که در نهایت می تواند منجر به نامنظم شدن ضربان قلب ، نارسایی قلبی و حتی مرگ شود. استفراغ مکرر می تواند منجر به پارگی مری شود.
- برخی از افراد مبتلا به فشار خون از شربت ایپکاک برای ایجاد استفراغ استفاده می کنند. این شربت با تجمع در بدن می تواند منجر به ایست قلبی و مرگ شود.
- افراد مبتلا به بولیمیا علاوه بر خطرات فیزیولوژیکی ، مشکلات روانی را نیز تجربه می کنند ، به ویژه تمایل به اعتیاد به الکل و مواد مخدر و همچنین خودکشی.

روش 2 از 4: دریافت کمک حرفه ای

1 تصدیق کنید که به کمک نیاز دارید. اولین قدم برای درمان پرخوری عصبی این است که بپذیرید مشکلات جدی دارید و نمی توانید به تنهایی بر آنها غلبه کنید. اگر بتوانید وزن بدن خود را ثابت نگه دارید و هنگام غذا خوردن خود را کنترل کنید ، می توانید فرض کنید که حال شما خوب نیست. با این حال ، تنها راه خلاص شدن کامل از پرخوری عصبی این است که اعتراف کنید نگرش ناسالم به غذا و بدن خود دارید. شما باید نگاهی هوشیارانه به مسائل داشته باشید و بخواهید از این اختلال خلاص شوید.
2 به پزشک خود مراجعه کنید. برای شروع درمان ، باید به پزشک مراجعه کنید. او یک معاینه کامل انجام می دهد و وضعیت سیستم قلبی عروقی شما را ارزیابی می کند و نشان می دهد که بولیمیا چقدر بر آن تأثیر گذاشته است. همچنین به شما و عزیزانتان کمک می کند تا مراحل لازم برای بهبود شما را تعیین کنند.
3 به متخصص اختلالات خوردن مراجعه کنید. درمانگر شما ممکن است نتواند بولیمیا را به تنهایی درمان کند. پس از معاینه اولیه شما ، او به احتمال زیاد شما را به متخصص اختلالات خوردن ارجاع می دهد. این می تواند یک روان درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک باشد.
4 در درمان مشارکت فعال داشته باشید. درمان م bulثر بولیمیا شامل شناسایی و از بین بردن عوامل محرک ، کاهش استرس ، تقویت نگرش مناسب نسبت به بدن و رفع مشکلات روانی و احساسی زمینه ساز یک اختلال خوردن است.
- تحقیقات نشان داده است که درمان شناختی رفتاری یکی از م approachesثرترین روش ها برای درمان پرخوری عصبی است. در این درمان ، بیمار با کمک روان درمانگر ، تصاویر و افکاری را که منجر به رفتار نادرست می شوند ، شناسایی کرده و نگرش سالمی نسبت به غذا ایجاد می کند. بهترین گزینه این است که به یک درمانگر رفتاری شناختی متخصص در اختلالات خوردن مراجعه کنید.
5 با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. گام دیگر برای درمان پرخوری ، کمک به متخصص تغذیه حرفه ای است. متخصص تغذیه شما میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای مصرف روزانه را تعیین می کند و به شما در ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کند.
6 برای گروه پشتیبانی ثبت نام کنید افراد مبتلا به اختلالات روانی مانند پرخوری عصبی اغلب از این که کسی در اطراف آنها نیست که آنها را درک کنند شکایت دارند. اگر شما نیز با این مشکل روبرو هستید ، به گروه درمان بولیمیا بپیوندید یا به یک انجمن آنلاین مشابه بپیوندید.
- همچنین شرکت در تجمعات افراد مبتلا به پرخوری عصبی و خانواده های آنها برای والدین یا سایر عزیزان مفید خواهد بود. این جلسات می تواند روشهای مختلفی را برای موفقیت درمان پرخوری مورد بحث قرار دهد.

روش 3 از 4: کنترل علائم

1 داستان خود را به اشتراک بگذارید اغلب اوقات ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن مشکلات خود را از دیگران پنهان می کنند. سعی کنید این دور باطل را بشکنید و افکار ، احساسات و مشکلات روزانه خود را با کسی در میان بگذارید. یک شنونده خوب و فهمیده پیدا کنید که بتواند به شما کمک و حمایت روانی کند و ممکن است کسی باشد که شما پیشرفت خود را در جهت بهبودی به او نسبت دهید.
2 رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید. در طول درمان ، شما باید به طور منظم به متخصص تغذیه مراجعه کنید و تلاش مستقلی برای ایجاد عادات غذایی سالم انجام دهید. یادگیری گوش دادن به بدن ، تشخیص گرسنگی فیزیولوژیکی از گرسنگی احساسی ، مانند تنهایی یا کسالت ، یکی از جنبه های بسیار مهم درمان است.متخصص تغذیه همچنین می تواند غذاهای خاصی را توصیه کند که شما را راضی نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.
3 استراتژی های مختلف را برای مقابله با شرایط بررسی کنید. مهارت های مدیریت استرس خود را به عنوان جعبه ابزار یا زرادخانه در نظر بگیرید: هرچه بیشتر داشته باشید ، بهتر می توانید با پرخوری عصبی مقابله کنید. با پزشک و متخصص تغذیه خود طوفان فکری داشته باشید تا ایده هایی برای این استراتژی ها ارائه دهید. در اینجا فقط چند راه وجود دارد:
- برای افزایش عزت نفس ، مشغول هرگونه سرگرمی یا مشاغل مورد علاقه خود شوید ؛
- هنگام مواجهه با محرک بعدی ، با یک دوست تماس بگیرید.
- با دوستان گروه پشتیبانی (انجمن آنلاین) چت کنید.
- لیستی از اظهارات مثبت (تأیید) را تهیه کرده و آن را با صدای بلند بخوانید.
- با حیوان خانگی خود قدم بزنید یا بازی کنید ؛
- شروع به نگه داشتن یک مجله سپاسگزاری کنید ؛
- کتاب بخوانید ؛
- برای ماساژ بروید ؛
- اگر برنامه درمانی شما اجازه می دهد ورزش کنید.
4 از عوامل محرک اجتناب کنید. با شروع درمان و شرکت در جلسات گروه حمایتی ، با چیزها و پدیده هایی که شما را به پرخوری سوق می دهد بیشتر آشنا می شوید. پس از شناسایی این عوامل ، تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنید.
- ممکن است لازم باشد وزنه ها و مجلاتی را که شیوه زندگی زیبا و شیک را تبلیغ می کنند کنار بگذارید ، از وب سایت ها و انجمن های کاهش وزن خودداری کنید و وقت کمتری را با دوستان و اعضای خانواده خود که دائما بدن خود را مورد انتقاد قرار می دهند یا وسواس رژیم های مختلف هستند ، بگذرانید.

روش 4 از 4: ایجاد نگرش مثبت نسبت به بدن خود

1 ورزش کنید تا به شما روحیه بدهد. فعالیت بدنی منظم از جهات مختلف مفید است: سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، تفکر و تمرکز را بهبود می بخشد ، استرس را کاهش می دهد و عزت نفس و خلق و خو را افزایش می دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد ورزش متوسط برای کسانی که به دلیل اختلالات خوردن تحت درمان هستند مفید است و حتی از بروز آنها در آینده جلوگیری می کند.
- قبل از شروع ورزش ، با پزشک خود مشورت کنید. در نوع دوم ، پرخوری بدون تصفیه ، اگر فعالیت آنها خلاص شدن از کالری اضافی مصرف شده باشد ممکن است نامطلوب باشد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا ورزش برای شما مفید است صحبت کنید.
2 نگرش خود را نسبت به تغذیه و وزن تغییر دهید. علت اصلی بولیمیا عصبی افکار و ایده های اشتباه در مورد بدن و رژیم غذایی شما است. برای غلبه بر پرخوری عصبی ، باید ذهنیت خود را تغییر دهید. به جای افکار منفی ، سعی کنید تفکر خود را تغییر دهید - همانطور که با یک دوست رفتار می کنید با خود مهربان باشید. با تغییر طرز فکر خود در جهت درست ، با b ارتباط برقرار می کنیدOهمدردی بزرگ اشتباهات در اختلالات خوردن با خطاهای زیر مشخص می شود:
- پرش به نتایج غیر منطقی: "امروز سخت بود. من هرگز نمی توانم بر این اختلال غلبه کنم. " انتظار بدترین حالت می تواند بر تلاش های شما تأثیر منفی بگذارد. در عوض ، به خودتان بگویید: "امروز روز سختی بود ، اما من آن را پشت سر گذاشتم. فقط باید به تدریج و روز به روز حرکت کنم. "
- تفکر سیاه و سفید: "امروز من فست فود خوردم. برای من کار نخواهد کرد. " اگر مراقب نباشید و در دسته بندی های سیاه و سفید فکر کنید و همه چیز موجود را به کاملاً خوب و بد تقسیم کنید ، این می تواند به راحتی منجر به پرخوری شود. در عوض ، سعی کنید با خود بگویید: "من امروز غذای ناخواسته خوردم ، اما این اشکالی ندارد. گاهی اوقات می توانم به خودم اجازه دهم کمی استراحت کنم و بقیه زمان غذای سالم بخورم. برای شام برای خودم چیزی سبک و سالم می پزم. "
- شخصی سازی: "دوستان من شروع به اجتناب از من کردند زیرا من بیش از حد در مورد زندگی سالم صحبت می کنم."وقتی سعی می کنید رفتار افراد را تفسیر کنید و آن را شخصاً با هزینه خودتان بپذیرید ، از جمله در ارتباط با آنها اشتباه می کنید. ممکن است دوستان شما بیش از حد مشغول باشند یا مایل به دخالت در شما نباشند. اگر دلتان برایشان تنگ شده ، به آنها بگویید.
- کلیات بسیار گسترده: "من دائماً به کمک کسی نیاز دارم." تفکر منفی باعث شکست می شود. پس از همه ، شما احتمالاً قادر به انجام بسیاری از کارهای بدون کمک خارجی هستید. آن را امتحان کنید و مطمئن خواهید شد.
- افکار دائمی که شما باید یا می توانید کاری را انجام دهید ، اما انجام نمی دهید یا نکرده اید: "من امروز باید بهترین باشم." چنین تفکر انعطاف ناپذیری غیرمنطقی و محدود است. حتی اگر در یک مورد یا مورد دیگر اولین نفر نباشید ، این از شایستگی شما کم نمی کند.
3 تصور خود را بدون گره زدن به بدن تجدید نظر کنید. شما باید این ایده را کنار بگذارید که ارزش شما به عنوان یک فرد به شکل ظاهری ، ظاهر یا وزن شما مربوط می شود. دست از سرزنش خود بردارید زیرا به اندازه کافی خوب به نظر نمی رسید و ارزش خود را با سایر ویژگی ها پیوند می دهید.
- نگاه عمیق تری به خود داشته باشید و فضیلت هایی را پیدا کنید که به بدن و ظاهر شما مربوط نمی شود. ویژگیهای خوب خود را ذکر کنید. به عنوان مثال ، ممکن است در مورد خود بگویید "من باهوش هستم" ، "من سریع می دوید" یا "من یک دوست خوب هستم".
- اگر چیزی به ذهن شما نمی رسد ، از دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود بخواهید به شما کمک کنند. از آنها بپرسید که چه ویژگی های غیر ظاهری را در مورد شما دوست دارند.
4 با خود با همدلی رفتار کنید. در هفته ها ، ماه ها و یا حتی سال های گذشته ، شما بیش از حد سخت گیر و سخت گیر بوده اید. سعی کنید نسبت به خود احساس عشق و محبت کنید.
- به خودت هدیه بده. فیلم مورد علاقه خود را مرور کنید یا کتاب مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. افکار منفی درباره خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. با ماساژ ، درمان زیبایی یا مانیکور از بدن خود مراقبت کنید. لباسی مناسب و راحت بپوشید ، بدون اینکه بخواهید چیزی را در زیر آن پنهان کنید. با خود مهربان باشید و با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید.