محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: مشکل را بشناسید و با آن کنار بیایید
• قسمت 2 از 3: بیان کنید که مشکلی دارید
• قسمت 3 از 3: راه حلی پیدا کنید

گاهی اوقات کنار آمدن با همه مشکلاتی که روی هم انباشته شده است دشوار است و آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که آنها را رودررو ملاقات کنید. خوشبختانه حل مشکلات و غلبه بر آنها حوزه ای است که به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است و بسیاری از مراحل شناختی ، احساسی و رفتاری وجود دارد که می توان برای حل م effectivelyثر و فوری هرگونه مشکل مزاحم اقدام کرد.

مراحل

قسمت 1 از 3: مشکل را بشناسید و با آن کنار بیایید

1. 1 مشکل را بپذیرید وسوسه فرار از یک سوال ناخوشایند می تواند عالی باشد. با این حال ، اجتناب از مشکل به حل آن کمک نمی کند. بهتر است وجود آن را بپذیرید و چند سوال در مورد آن از خود بپرسید. به عنوان مثال ، پیامدهای این مشکل چیست؟ چه کسی را تحت تأثیر قرار می دهد؟
   • اگر به نظر شما هیچ مشکلی ندارید ، اما دیگران چیز دیگری می گویند ، سعی کنید بفهمید که آیا اینطور است.
   • اگر به سختی می توانید اعتراف کنید که مشکلی دارید ، احتمالاً در حال انکار هستید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید اعتراف کنید که بستگان نزدیک شما از مواد مخدر استفاده می کنند ، به احتمال زیاد شما برای رفتار آنها بهانه می آورید.
   • بله ، گاهی اوقات انکار می تواند مفید باشد ، زیرا از سلامت روان محافظت می کند ، اما در عین حال ما را از راه حل فوری این مشکل دور می کند.
   • در حقیقت ، اجتناب اغلب مشکل را تشدید می کند و تسکین طولانی مدت نمی دهد. این فقط یک چرخه مداوم استرس ایجاد می کند ، زیرا در عمق س questionال ناخوشایند همچنان شما را عذاب می دهد.
   • با این حال ، گاهی اوقات کمی فرار (گریز) می تواند مفید باشد. اگر احساس می کنید بیش از حد کار کرده و خسته شده اید ، استراحت کنید! یک برنامه تلویزیونی تماشا کنید ، کتاب بخوانید ، یا هر سرگرمی دیگری که از آن لذت می برید انجام دهید. حتی می توانید در خود فرو بروید و بگذارید ذهن شما سرگردان شود!
2. 2 از فاجعه بار جلوگیری کنید. فاجعه به معنای وجود افکار غیر منطقی است ، مانند بزرگنمایی یک مشکل و بزرگنمایی نامتناسب آن. به عنوان مثال ، شما فکر می کنید که چون در یک درس امتحان را از دست داده اید ، هرگز کار خوبی نخواهید داشت. فاجعه بار شدن همچنین می تواند به معنای تفکر گروهی باشد (برای مثال ، "یا من این مشکل را حل می کنم ، یا زندگی من به پایان رسیده است").
   • برای جلوگیری از فاجعه بار ، هنگام انجام این کار علامت گذاری کنید. برای انجام این کار ، افکار خود را تماشا کنید و سعی کنید آنها را برای عقلانیت آزمایش کنید.
   • برای پیگیری افکار خود ، به یاد داشته باشید که آنها را تجزیه و تحلیل کنید و از خود بپرسید: اگر شخص دیگری چنین فکری داشته باشد ، آیا آن را منطقی می دانم؟
3. 3 به ریشه مشکل فکر کنید. اولین بار کی متوجه او شدید؟ گاهی اوقات یک جنبه ناخوشایند برای مدت طولانی از توجه ما فرار می کند.این امر به ویژه اگر مشکل شما مربوط به افراد دیگر باشد صادق است (به عنوان مثال ، خواهر شما ممکن است مدت ها قبل از توجه به مواد مخدر استفاده کرده باشد).
   • اگر فکر می کنید می دانید مشکل از چه زمانی شروع شده است ، به اتفاقاتی که در آن مدت رخ داده فکر کنید. شاید ریشه مشکلات شما در آنهاست. به عنوان مثال ، اگر عملکرد مدرسه شما پس از ترک پدر شما از خانواده شروع به کاهش کرد ، ممکن است برای سازگاری با این تغییرات زندگی با مشکل روبرو شوید.
4. 4 وضعیت را در چشم انداز قرار دهید. به احتمال زیاد ، مشکل شما پایان جهان نیست: شما می توانید همچنان زندگی کنید ، مهم نیست. هر مشکلی را می توان حل کرد یا از زاویه دیگری مشاهده کرد - و ببینید همه چیز چندان ترسناک نیست.
   • فرض کنید مشکل شما این است که مدام در کلاس دیر می کنید. برای حل آن ، چند عادت را تغییر دهید یا در غیر این صورت به مدرسه بروید.
   • برخی چیزها را نمی توان تغییر داد ، مانند معلولیت یا مرگ یکی از عزیزان ، اما می توانید زندگی با آن را یاد بگیرید و با این ورودی ها با موفقیت پیشرفت کنید. همچنین ، به خاطر داشته باشید که مردم اغلب تصور می کنند که رویدادهای منفی بیش از آنچه واقعاً روی آنها تأثیر می گذارد.
   • گفتن اینکه این پایان جهان نیست ، وجود یا اهمیت مشکل را انکار نمی کند. آنها فقط کمک می کنند تا یاد بگیرند که می توان بر همه مشکلات غلبه کرد.
5. 5 به چالش کشیدن. مشکل را می توان از دو جنبه بررسی کرد: به عنوان یک چیز منفی یا به عنوان فرصتی برای مقاومت در برابر ضربه با افتخار و در بهترین حالت خود. به عنوان مثال ، در صورت عدم موفقیت در امتحان ، ممکن است آن را یک مشکل جدی تلقی کرده و افسرده شوید. یا ، می توانید چالشی را که پیش روی شما قرار گرفته است بپذیرید. نمره بد نشان می دهد که برای موفقیت باید بیشتر کار کنید یا از آموزش های جدید و استراتژی های سازمانی استفاده کنید. از این مشکل می توان به عنوان فرصتی برای یادگیری این مهارت ها استفاده کرد.
   • برخورد با مشکلات و توانایی حل آنها شما را به فردی شایسته تر تبدیل می کند ، علاوه بر این ، با دیگران همدردی می کنید که با مشکلات خود دست و پنجه نرم می کنند.

قسمت 2 از 3: بیان کنید که مشکلی دارید

1. 1 مشکل خود را بنویسید. وضعیت را روی کاغذ بیاورید. وقتی مشکلی شکل حروف به خود می گیرد و جلوی چشم شما قرار می گیرد ، بیشتر ملموس به نظر می رسد ، که به احتمال زیاد شما را مجبور به مقابله با آن می کند.
   • به عنوان مثال ، اگر مشکل شما پول کافی نیست ، آن را بنویسید. همچنین می توانید پیامدهای آن را به منظور کاشتن آن در آگاهی و ایجاد انگیزه برای حل آن نشان دهید. پیامد کمبود پول می تواند زندگی در استرس مداوم و ناتوانی در لذت بردن از چیزهای مورد نظر باشد.
   • اگر مشکل خیلی شخصی نیست ، آن را در یک مکان برجسته (به عنوان مثال ، روی یخچال) قرار دهید تا فراموش نکنید که مطابق شرایط عمل کنید.
2. 2 در مورد مشکل صحبت کنید. هرگونه جزئیات مرتبط را با شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند دوست ، عضو خانواده ، معلم یا والدین ، ​​به اشتراک بگذارید. حداقل ، این به کاهش استرس کمک می کند. به علاوه ، ممکن است توصیه هایی دریافت کنید که قبلاً به آن فکر نکرده اید.
   • اگر قصد دارید با فردی که مشکل مشابه دارد صحبت کنید ، با تدبیر رفتار کنید. به او اطلاع دهید که شما فقط اطلاعات می خواهید تا بتوانید راه حلی پیدا کنید.
3. 3 احساسات خود را بپذیرید. احساسات می توانند نشانگر چگونگی پیشرفت راه حل یک مشکل باشند. احساسات نقش بسیار مهمی را بازی می کنند ، حتی احساسات منفی. به عنوان مثال ، اگر ناامیدی یا عصبانیت شدید را تجربه می کنید ، به جای اینکه احساسات خود را کنار بگذارید ، آنها را بشناسید و علت آن را درک کنید. با یافتن منبع ، ممکن است بتوانید راه حلی برای مشکل خود بیابید.
   • ناراحت ، عصبانی و مضطرب شدن مشکلی ندارد ، به شرطی که بدانید چنین وضعیتی به هدف کمک نمی کند. برای خروج از این وضعیت باید قدم هایی بردارید. با این حال ، احساسات می توانند به شما کمک کنند تشخیص دهید که مشکلی دارید و منبع آن را نیز به شما بگوییم.
   • در اینجا برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید را برای بهبود وضعیت خود در صورت ناراحتی انجام دهید: روی تنفس خود تمرکز کنید ، تا 10 (یا در صورت لزوم بیشتر) بشمارید و به آرامی خود را آرام کنید (به خود بگویید: "همه چیز درست خواهد شد. " - یا:" آرام باشید "). پیاده روی ، دویدن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
4. 4 به روانشناس مراجعه کنید. اگر مشکل شما به سلامت روانی یا رفاه شما مربوط است یا بر آن تأثیر می گذارد ، با مشاور وقت بگیرید. او به شما کمک می کند تا مشکلات را حل کرده و آنها را حل کنید.
   • سعی کنید در اینترنت یک روانشناس پیدا کنید. به عنوان مثال ، در برخی از شهرها مراکزی برای کمک روانی رایگان به مردم وجود دارد.

قسمت 3 از 3: راه حلی پیدا کنید

1. 1 مشکل را بررسی کنید. بسیاری از مشکلات آنقدر رایج هستند که می توانید اطلاعات زیادی در مورد آنها در اینترنت پیدا کنید. مقاله های مختلف یا انجمن های گفتگو را کاوش کنید. به احتمال زیاد می توانید مطالبی را در مورد هر موضوعی (رفتاری ، مالی ، تحصیلی یا سایر انواع) پیدا کنید.
   • صحبت با افرادی را که تجربه مشابهی داشته اند یا در زمینه مشکل شما متخصص هستند ، در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر مشکل شما آکادمیک است ، آن را با معلم یا دانش آموز دیگری که قبلاً امتحانی را که برای شما دشوار است گذرانده است ، بحث کنید.
   • با درک چگونگی بروز مشکلات ، می توانید آنها را بهتر حل کنید. تغییر تمرکز بر حل مسئله از شدت احساسات غیر مولد (مانند احساس گناه و اضطراب) که مانع مهارت ها و توانایی های مقابله ای شما می شود ، کاسته می شود.
2. 2 به دنبال متخصص باشید. اگر مشکل شما در منطقه ای است که متخصص می تواند به شما کمک کند ، حتماً آن را پیدا کنید. برای مثال ، اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید و می خواهید چند کیلو وزن کم کنید ، می توانید از یک متخصص تغذیه یا مربی تناسب اندام کمک بگیرید.
   • مطمئن شوید که فقط با یک متخصص دارای مجوز یا مجوز در این زمینه تماس بگیرید. تحصیلات و مجوز ثابت می کند که فرد دارای مهارت های لازم برای کمک به شما در یک مشکل خاص است.
   • برخی افراد عمداً از متخصصان جعل هویت می کنند. با این حال ، اگر شخصی اسنادی را که اطلاعات او را تأیید می کند نداشته باشد ، ارزش دارد در سخنان وی تردید داشته باشید.
3. 3 نگاهی به افراد دیگری بیندازید که این مشکل را حل کرده اند. درباره کسانی که در موقعیت مشابهی قرار دارند و نحوه برخورد با آن فکر کنید. آیا می تواند همین کار را برای شما انجام دهد؟ به عنوان مثال ، اگر با اعتیاد به الکل دست و پنجه نرم می کنید ، از یک جلسه الکلی های گمنام دیدن کنید تا در مورد راهکارهایی که افرادی که الکل را ترک کرده اند به طور موفقیت آمیزی از آنها جلوگیری کرده است ، مطلع شوید.
   • از آنها بپرسید که چگونه با مشکل برخورد کردند و بر آن غلبه کردند. ممکن است متوجه شوید که آنقدر مشغول مشکل خود بوده اید که راه حل واضح شما را نادیده گرفته است ، اما این امر از دست افراد دیگر فرار نکرده است.
4. 4 راه حل های طوفان فکری لیستی از راه حل های ممکن برای مشکل خود تهیه کنید. به این فکر کنید که از کجا می توانید شروع کنید ، از چه کسانی می توانید کمک بگیرید و به چه منابعی نیاز دارید. حتماً گزینه های متنوعی را ارائه دهید و آنها را کنار نگذارید. فقط هر آنچه به ذهنتان می رسد را بنویسید و سپس قضاوت کنید که آیا این گزینه خوب است یا بد.
   • آناتومی مشکل را مطالعه کنید. به عنوان یک قاعده ، مشکل به تنهایی ایجاد نمی شود: عواقبی دارد و بر سایر زمینه های زندگی تأثیر می گذارد. به این فکر کنید که کدام قسمت از مشکل را باید ابتدا حل کنید؟
   • به عنوان مثال ، اگر مشکل شما این است که هرگز به تعطیلات نمی روید ، مشکلات فرعی این است که به سختی می توانید از کار خارج شوید و در هزینه های خود صرفه جویی کنید.
   • به طور جداگانه با مشکلات فرعی برخورد کنید: سعی کنید کمتر در کافه غذا بخورید ، در حالی که با رئیس خود در مورد فرسودگی احساسی خود و احتمال یک هفته استراحت صحبت می کنید و همچنین او را متقاعد کنید که اگر اجازه دهد در بلندمدت بهره وری بیشتری خواهید داشت. تو برای بهبودی
5. 5 راه حل های خود را ارزیابی کنید. چند س yourselfال از خود بپرسید تا به شما در تعیین اینکه کدام روش برای استفاده بهتر است کمک کند. از خودت بپرس:
   • آیا این راه حل واقعاً مشکل من را حل می کند؟
   • راه حل از نظر زمان و سایر منابع مورد نیاز چقدر مثر است؟
   • اگر این راه حل را بر راه حل دیگری انتخاب کنم ، چه احساسی خواهم داشت؟
   • هزینه ها و مزایای این راه حل چیست؟
   • آیا این راه حل برای افراد دیگر جواب داده است؟
6. 6 برنامه خود را عملی کنید. وقتی فهمیدید که می خواهید چه کار کنید و منابع خود را جمع آوری کردید ، راه حل انتخابی خود را به کار بگیرید و به صورت رو در رو با مشکل روبرو شوید. اگر گزینه اول جواب نمی دهد ، برنامه B را امتحان کنید (یا یکی را ارائه دهید). مهمتر از همه ، ادامه دهید تا بتوانید با موفقیت بر مشکلات غلبه کنید.
   • همانطور که بر روی برنامه خود کار می کنید ، برای موفقیت های کوچک به خود پاداش دهید تا احتمال بیشتری وجود داشته باشد که در مواقع دشوار به مسیر خود ادامه دهید!
   • در برابر وسوسه اجتناب از مشکلات در صورت بی نتیجه ماندن برنامه ها ، مقاومت کنید. به یاد داشته باشید که فاجعه بار نباشید. این واقعیت که این گزینه مشکل را حل نکرد به این معنی نیست که راه دیگری وجود ندارد.