محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهیم
• روش 2 از 5: چگونه ذهن را آرام کنیم
• روش 3 از 5: چگونه راحتی ایجاد کنیم
• روش 4 از 5: چگونه بهترین راه را برای آرامش انتخاب کنیم
• روش 5 از 5: نحوه دریافت راهنمایی
• نکات
• هشدارها

بیماری همیشه استرس برای بدن است. گرفتگی بینی ، سردرد و اضطراب عدم توانایی در انجام کارها شما را از آرامش هنگام تلاش برای بهبودی از سرماخوردگی یا آنفولانزا باز می دارد. یک خواب خوب ، یک ذهن شفاف و توانایی آرامش ، روند بهبود را تا حد زیادی تسریع می کند.

مراحل

روش 1 از 5: چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهیم

1. 1 همیشه قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید. هنگام مصرف داروهای تجویزی یا ترکیب داروهای سرماخوردگی و آنفلوانزا بدون نسخه ، همیشه از داروساز یا پزشک خود برای جلوگیری از عوارض جانبی مشورت بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر از داروهای ضد افسردگی ، قرص های خواب آور یا آرام بخش استفاده می کنید ، باید از داروهای بدون نسخه که حاوی آنتی هیستامین ها هستند و باعث خواب آلودگی می شوند ، اجتناب کنید. ترکیب اشتباه داروها می تواند عوارض جانبی خطرناکی داشته و حتی کشنده باشد.
2. 2 مراقب داروهای بدون نسخه باشید. همه آنها خواب شما را بهبود نمی بخشد. علاوه بر این ، بسیاری از قرص های خواب آور می توانند به خواب رفتن شما کمک کنند اما کیفیت خواب شما را کاهش دهند. سعی کنید داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی شبه افدرین یا افدرین هستند مصرف نکنید.
   • در صورت لزوم ، آنها را 2 یا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
   • داروهای ضد احتقان باید در زمان بیداری مصرف شوند و مسکن ها یا آنتی هیستامین هایی که خواب آلودگی را افزایش می دهند ، درست قبل از خواب مصرف شوند.
3. 3 اسپری بینی خود را با دقت انتخاب کنید. اسپری به رفع گرفتگی بینی به مدت 8 ساعت یا بیشتر کمک می کند ، اما ممکن است حاوی محرک هایی باشد که می تواند باعث بی خوابی شود.
   • اسپری های بینی حاوی اکسی متازولین یا زایلومتازولین را انتخاب کنید. این منابع به طور فعال با رکود مقابله می کنند و محرک نیستند.
   • نوارهای بینی به طور مکانیکی راه های هوایی را بدون تحریک بدن باز می کنند.
4. 4 نوشیدنی های گرم و آرامش بخش بنوشید. در طول بیماری ، اشتها ممکن است بدتر شود ، اما کم آبی بدن مجاز نیست. به مقدار زیاد مایعات بنوشید. نوشیدنی های پرکالری مانند شکلات داغ می تواند بدن شما را برای خواب آماده کند.
   • بر اساس تحقیقات انجام شده ، نوشابه های گرم می توانند با علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند عطسه و سرفه مبارزه کنند.
5. 5 محیط اتاق خواب بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. حواس پرتی مانند تلویزیون ، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی را پنهان کنید. شما همچنین باید خود را با دمای راحت تنظیم کنید ، زیرا خوابیدن در یک اتاق خنک بسیار سالمتر است.
   • دستگاه های بخور و مرطوب کننده می توانند به سهولت تنفس و حفظ شرایط مساعد برای خواب سالم کمک کنند.

روش 2 از 5: چگونه ذهن را آرام کنیم

1. 1 اصول مدیتیشن را بیاموزید. مدیتیشن آگاهی ، آگاهی است. به تنفس خود گوش دهید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. بسیاری از مردم برای تمرکز از مانتراها یا دعاها استفاده می کنند.
   • روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد که می توانید از بین آنها روش مناسب را انتخاب کنید.
2. 2 عمیق و با هوشیاری نفس بکشید. تنفس آهسته تا عمق کامل دیافراگم به شما کمک می کند تا سریع آرام شوید.اگر نفس کشیدن با گرفتگی بینی برای شما دشوار است ، سعی کنید از طریق دهان نفس بکشید.
   • دست خود را روی شکمتان بگذارید و با دم عمیق احساس کنید که بالا می آید. پس از بازدم تمام هوا از ریه ها ، معده خود را به حالت اولیه بازگردانید. چنین حرکتی نباید به تلاش نیاز داشته باشد. فقط باید مطمئن شوید که عمیق نفس می کشید و از دیافراگم خود استفاده می کنید.
3. 3 از لحظه آگاه باشید. می توانید به گربه نگاه کنید یا دست خود را بررسی کنید ، در حالی که برای رفع تنش روی زمان حال تمرکز می کنید. به آرامی نفس بکشید و بر لحظه تمرکز کنید و آن را با جزئیات برای خودتان شرح دهید.
4. 4 یک مکان آرام را تصور کنید. برای آرامش ، می توانید یک مکان آرام یا یک لحظه دلپذیر از گذشته را به خاطر بسپارید. وقتی به ساحلی متروک منتقل می شوید یا در مورد راه مدرسه فکر می کنید ، سعی کنید روی جزئیات تمرکز کنید تا ذهن خود را آرام کنید.
5. 5 به موسیقی گوش دهید. موسیقی تأثیر بسیار زیادی بر خلق و خو دارد ، بنابراین آهنگی را انتخاب کنید که آرام باشد یا آهنگی که با خاطرات خوش همراه باشد.
   • اگر گلودرد دارید ، با خواندن آهنگ مورد علاقه خود با صدای بلند آن را بدتر نکنید.

روش 3 از 5: چگونه راحتی ایجاد کنیم

1. 1 لباس خواب مورد علاقه خود را بپوشید. پارچه ای را انتخاب کنید که راحت و نرم باشد. این می تواند یک تی شرت نخی یا یک روپوش پارچه ای باشد. مواد نرم به بدن کمک می کند تا آرام شود. همچنین مهم است که پارچه گرما را حفظ کند در حالی که به هوا اجازه عبور می دهد تا از گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود.
   • پارچه های پشمی دارای خاصیت حفظ حرارت عالی و خاصیت جذب رطوبت هستند.
2. 2 گرم بمان. برای داشتن گرمای بیشتر و راحتی ، زیر پتوی مورد علاقه خود را جمع کنید. لرز و لرز سیستم ایمنی را تضعیف می کند و در وهله اول اندام ها شروع به یخ زدن می کنند. دست ها و پاهای خود را با پتو مورد علاقه خود بپوشانید.
   • همچنین می توانید جوراب ، دستکش و کلاه بپوشید ، اما ممکن است این وسایل در داخل خانه اضافی نباشند.
3. 3 از چند بالش استفاده کنید. بالش ها به دلیل نرمی و راحتی ، برای استراحت عالی هستند. از چندین بالش به طور همزمان استفاده کنید تا جایی که می توانید راحت و راحت باشید. انتخاب بالش مناسب باعث بهبود کیفیت خواب و تسریع بهبود می شود.
   • هنگام انتخاب بالش ، به مواد ساخت و موقعیتی که در آن می خوابید توجه کنید.
   • می توانید از بالش برای بالا بردن سر خود برای کاهش احتقان بینی استفاده کنید.

روش 4 از 5: چگونه بهترین راه را برای آرامش انتخاب کنیم

1. 1 الکل مصرف نکنید. ممکن است یک وعده بدون هیچ اثری از بین برود ، اما چندین وعده می تواند مجاری تنفسی در بینی را مسدود کند ، به ویژه در شب. دستورالعمل های تمام داروهایی را که مصرف می کنید بخوانید ، زیرا عموماً توصیه نمی شود هنگام مصرف داروهای خود الکل بنوشید.
2. 2 فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید در آن بنشینید یا سر خود را بالا بگیرید. اگر به صورت صاف دراز بکشید ، جاذبه زمین باعث می شود قطره قطره بینی از بینی شما خارج شود و تنفس را با مشکل مواجه کند.
   • به عنوان مثال ، می توانید کتاب بخوانید ، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید.
3. 3 از بخار استفاده کنید. اگر حمام گرم می کنید ، از مرطوب کننده استفاده می کنید یا فقط صورت خود را روی یک قابلمه آب گرم نگه دارید و حوله ای روی سرتان باشد ، هوای مرطوب می تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند.
   • اگر تصمیم دارید سر خود را روی یک قابلمه آب جوش نگه دارید ، مراقب باشید که خود را نسوزانید.
4. 4 در طول روز چای و آب بنوشید. تا جایی که ممکن است آب بنوشید تا هیدراته بمانید. در طول بیماری ، مایعات زیادی از دست می دهید ، آبریزش بینی و گرفتگی بینی دارید. پر کردن مایعات یک اثر آرامش بخش طبیعی دارد. برای استراحت تا حد امکان می توانید چای بابونه بنوشید.
   • اگر کمی چای به عسل اضافه کنید ، گلودرد را تسکین می دهید.
   • بسیاری از انواع چای های گیاهی می توانند به مبارزه با احتقان بینی کمک کنند. به عنوان مثال ، چای ریشه شیرین بیان یک خلط آور عالی است.
5. 5 از وقتت لذت ببر. برای خودتان وقت بگذارید و به گونه ای استراحت کنید که فقط شما آن را می دانید.دیگران نباید با ارائه مداوم کمک های غیر ضروری بر استرس شما بیفزایند. بازیابی زمان می برد ، بنابراین می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید.
   • اطمینان حاصل کنید که همه مراجعان ، معلمان یا دیگران را در مورد غیبت خود مطلع می کنید. اگر دائماً نامه یا تماس های مزاحم دریافت می کنید ، نمی توانید آرامش داشته باشید. هر کسی می تواند بیمار شود ، بنابراین زمان لازم را برای بهبودی اختصاص دهید.

روش 5 از 5: نحوه دریافت راهنمایی

1. 1 این مهم است که بفهمید چه زمانی برای انجام فعالیت های عادی خود بسیار مریض هستید. هر فرد آستانه فعالیت خود را در طول بیماری دارد. از نگرانی بیش از حد در مورد احساس بدی دست بردارید و به عزیزان و همکاران خود اعتماد کنید. اگر فرزندان یا وظایف مهم دیگری دارید که نباید به آنها بسپارید ، برای انجام این کار به افرادی که به آنها اعتماد دارید اعتماد کنید.
2. 2 با دوست یا بستگان خود تماس بگیرید. در طول دوره بیماری ، می توانیم خود را تنها بیابیم و به طور موقت زندگی اجتماعی خود را متوقف کنیم. گاهی تنها بودن با خود مفید است. اما شما همچنین باید بفهمید که چه زمانی به حمایت نیاز دارید و چه کسی برای این کار بهتر است.
   • به طور خاص ، با تماس با مادر خود ، احساس آرامش می کنید که فقط او می تواند به او کمک کند. به یاد دارید چگونه در دوران کودکی وقتی مریض بود به شما آب مرغ می داد؟
3. 3 دستورالعمل های دقیق تهیه کنید. اگر از خویشاوندان خود می خواهید که از کودکان مراقبت کند یا از یکی از همکاران خود می خواهید که یک ارائه ارائه دهد ، حتماً تمام جزئیات را ارائه دهید. تمام اطلاعات مورد نیاز خود را بنویسید و از آنها بخواهید آنها را تکرار کنند تا مطمئن شوید که آنها را به درستی درک کرده اید.
   • از یک چک لیست برای پیگیری تمام جزئیات مورد نیاز خود استفاده کنید.

نکات

• شما زیبا و جذاب هستید ، حتی با وجود بیماری شما!
• اگر انرژی دارید ، یک روز را برای درمان آبگرم خانگی اختصاص دهید.
• کل فصل نمایش را تماشا کنید! خود را در داستان مورد علاقه خود غوطه ور کنید و استرس را فراموش کنید.

هشدارها

• سعی کنید خود را زیاد کار نکنید.
• از مسکن های بدون نسخه که حاوی کافئین هستند استفاده نکنید ، زیرا یک محرک است و می تواند باعث بی خوابی شود.
• اگر در حال حاضر برای مشکلات دیگر آنتی هیستامین مصرف می کنید ، برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ، نیازی به خرید داروهای اضافی بدون نسخه و سرماخوردگی ندارید.
• اگر به الکل حساسیت دارید ، ترکیب داروها را بخوانید ، زیرا ممکن است حاوی دوزهای کوچک باشد.