محتوا

• روش 2 از 2: کار و شیوه زندگی

1 چشمانت را ببند. تمرین را در حالت نشسته انجام دهید تا از خواب تصادفی جلوگیری کنید. تا جایی که ممکن است چشمان خود را محکم ببندید تا به آرامش چشم شما کمک کند.

• چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید و سپس سریع چشم خود را باز کنید. این تمرین را 3-5 بار تکرار کنید تا چشم ها آرام شوند.
• تمرین را چندین بار سریع انجام دهید و سپس چشمان خود را محکم برای حدود یک دقیقه ببندید. بر تنفس خود تمرکز کنید تا بیشتر آرام شوید.

2 چشمان بسته خود را ماساژ دهید. تقریباً با نوک انگشتان خود را با لمس تقریبا قلقلکی به آرامی ماساژ دهید. سپس چشمان خود را به طور کامل با کف دست خود ببندید تا تمام نور از بین برود. قبل از وارد شدن به چشم حتما دستان خود را با آب و صابون بشویید.

• ماساژ به آرامش چشم ها کمک می کند و تاریکی بعدی نیز اثر آرام بخشی خواهد داشت.

3 چشمان خود را با کف دست گرم درمان کنید. چشم ها بسیار حساس هستند ، بنابراین گرمای زیادی برای تأثیر قابل توجه لازم نیست. کافی است کف دست خود را به هم بمالید و سپس آن را به آرامی روی چشم های بسته خود قرار دهید. گرما روی چشم ها بسیار آرامش بخش است.

• همیشه دستان خود را از قبل بشویید تا دچار عفونت نشوید (لمس چشم با دستان کثیف راهی مطمئن برای سرماخوردگی است).

4 چند تمرین آرامش بخش انجام دهید. تعدادی تمرین آرام سازی چشم وجود دارد. آنها جهانی نیستند ، بنابراین از آزمون و خطا برای پیدا کردن مناسب برای خود استفاده کنید.

• سعی کنید پلک بزنید. به طور خاص ، وقتی به صفحه کامپیوتر نگاه می کنید ، چشمان شما خسته می شوند ، بنابراین سعی کنید هر چهار ثانیه پلک بزنید. ممکن است به آرامش چشم شما کمک کند.
• چشمان خود را گرد کنید. چشمان خود را ببندید و شروع به چرخیدن در همه جهات کنید. این تمرین تقریباً مانند ماساژ ، احساس آرامش را به همراه خواهد داشت و همچنین باعث کاهش تنش ماهیچه های چشم می شود.
• "اسکن بینایی" را انجام دهید. اگر مدت زیادی به اشیاء نزدیک خیره شده اید ، مانند صفحه کامپیوتر ، مدتی بر روی اجسام دور تمرکز کنید. به گوشه های اتاق نگاه کنید و به جزئیات اتاق (فرایند "اسکن") توجه کنید.

روش 2 از 2: کار و شیوه زندگی

1. 1 استراحت کنید. اگر هر روز وقت زیادی را صرف رایانه می کنید ، می تواند بر چشم شما تأثیر بگذارد. وقتی برای مدت طولانی روی صفحه تمرکز می کنید ، چشمان شما خسته می شوند ، اما امروزه به سختی می توان از مشکلی مشابه جلوگیری کرد. سعی کنید در زمان استراحت ناهار بلند شوید و قدم بزنید تا به اطراف نگاه کنید و روی موضوعات دیگر تمرکز کنید. این امر باعث می شود که بتوانید روز را بدون فشار بیش از حد بر چشم خود راحت کنید.
   • سعی کنید از قانون 20-6-20 پیروی کنید. هر 20 دقیقه یک جسم در فاصله 6 متری به مدت 20 ثانیه نگاه کنید.
2. 2 مدت زمان استفاده از صفحه نمایش خود را محدود کنید. از آنجایی که امروزه علت اصلی خستگی چشم ساعت کار در رایانه است ، تماشای تلویزیون ، استفاده از تلفن هوشمند یا دستگاه دیگری با صفحه نمایش ، سعی کنید به جای مطالعه روی رایانه لوحی ، جایگزینی برای فعالیت هایی مانند کتابهای کاغذی پیدا کنید.
   • اگر نمی توانید از کار با رایانه اجتناب کنید ، می توانید اثرات مضر صفحه را کاهش دهید - سعی کنید صفحه را در پایین قرار دهید و از یک ماتریس ضد تابش برای محافظت از چشم خود استفاده کنید.
3. 3 چشمان خود را اغلب با آب سرد بشویید. صبح ، عصر و چند بار در طول روز که چشمان شما بشدت تحت فشار یا زخم است ، این کار را انجام دهید.آب سرد اثر آرام بخشی دارد و به آرامش چشم شما کمک می کند.
   • همچنین می توانید برش های خیار سرد را روی چشم های خود بمالید و 5 تا 10 دقیقه بگذارید. خنکی و توانایی آرامش بخشیدن به چشمان بسته ، تسکین قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
4. 4 به پزشک خود مراجعه کنید. اگر چشمان شما اغلب فشار می آورند و این مشکل روز به روز شما را آزار می دهد ، باید به پزشک مراجعه کنید. احساس ناراحتی و تنش می تواند در مورد مشکلات بینایی یا سایر بیماری های چشمی رخ دهد. بهتر است با خیال راحت بازی کنید و به موقع با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید هیچ مشکل جدی وجود ندارد (یا در صورت لزوم دوره درمانی را طی کنید).