چگونه احساسات را نشان دهیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: احساسات خود را درک کنید
روش 2 از 3: برای بیان احساسات خود آماده شوید
روش 3 از 3: احساسات خود را در جمع بیان کنید
هشدارها

احساسات ما را هدایت می کنند و از نظر جسمی توسط بدن ما احساس می شوند. در عین حال ، بسیاری از مردم به سختی می توانند احساسات خود را آشکارا نشان دهند. این در آنها احساس ضعف ، کنترل نشده یا محکومیت دیگران را ایجاد می کند. اگر از ابراز احساسات برای شما ناراحت کننده است ، سعی کنید این مهارت را بیاموزید تا روابط سالم با مردم برقرار کنید ، زندگی رضایت بخشی داشته باشید و حتی سلامت روحی و جسمی خود را بهبود بخشید.

مراحل

روش 1 از 3: احساسات خود را درک کنید

1 دلایلی را که باعث می شود احساسات خود را پنهان کنید مشخص کنید. احتمالاً دلایل پنهانی برای این امر وجود دارد. شاید شما در محیطی بزرگ شده اید که ابراز احساسات از آن دلسرد شده است ، یا قبلاً احساسات قوی را سرکوب کرده اید تا مجبور نباشید با آنها برخورد کنید.
- سعی کنید رویدادهای غم انگیز احتمالی در زندگی خود را به یاد بیاورید که نتوانستید با آنها کنار بیایید. آیا می ترسید در مورد آنها صحبت کنید؟ درک کنید که چرا احساسات خود را پنهان می کنید: این به شما کمک می کند تا حرکت کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را در آینده بیان کنید.
2 احساسات اساسی را کشف کنید. شش احساس اساسی انسان وجود دارد: شادی ، غم ، ترس ، عصبانیت ، تعجب و انزجار. برای درک صحیح احساسات شما باید درک کنید که آنها از درون چگونه احساس می شوند و چگونه می توانند آنها را از خارج نشان دهند.
- شادی و شگفتی احساسات مثبت هستند. شادی با تمام بدن احساس می شود ، احساس رضایت و امنیت می دهد. غافلگیری معمولاً به عنوان یک تکان ناگهانی در سر و قفسه سینه تلقی می شود.
- احساسات منفی شامل عصبانیت ، انزجار ، غم و ترس است. خشم موجی از گرما است که از تیغه های شانه به گردن منتقل شده و در پشت سر پخش می شود. انزجار عمدتا در شکم احساس می شود و اغلب باعث حالت تهوع می شود. غم درد جسمی در قفسه سینه و بالاتر ایجاد می کند. با ترس ، نبض بالا می رود و عرق زیاد می شود و تنفس مشکل می شود.
3 درک کنید که چگونه احساسات بر تصمیم گیری تأثیر می گذارد. تحقیقات عصبی اخیر تأیید کرده است که احساسات تصمیم گیری را هدایت می کنند. اگر شخص در مورد این تصمیم هیچ احساسی نداشته باشد ، در واقع نمی تواند نگرش خود را نسبت به یک موقعیت مشخص کند. درک کنید که احساسات ارتباط تنگاتنگی با تصمیم گیری به منظور ایجاد آگاهی از احساسات و بکارگیری موفقیت آمیز آن دانش دارد.
- به عنوان مثال ، اگر از تصمیمی که باید در محل کار بگیرید می ترسید ، تعصب خود را بشناسید و یک تصمیم منطقی بگیرید که توسط ترس دیکته نمی شود.
4 به هر احساسی توجه کنید. هر زمان که چیزی را احساس می کنید ، متوقف شوید و از خود بپرسید: "این چه احساسی است؟" اگر در جلسه ای با رئیس خود احساس اضطراب می کنید ، نباید این احساس را سرکوب یا نادیده بگیرید. چند ثانیه وقت بگذارید و دقیقاً احساس خود را درک کنید. به یاد داشته باشید که احساسات شما معتبر است. آنها همیشه زیر بنای مشخصی دارند. احساسات را به عنوان "غم" یا "شادی" برچسب گذاری کنید و این اطلاعات را روی کاغذ یا تلفن خود بنویسید.
- به تشخیص احساسات ادامه دهید تا این روند در طول زمان آسان تر شود. به خود بگویید "من حق دارم چنین احساسی داشته باشم" و "من این احساس را تصدیق می کنم".
5 مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید. پس از تصدیق یک احساس ، پیامدهای مرتبط با آن را بپذیرید. با کنترل پاسخ های احساسی خود ، می توانید آنها را به شیوه ای مثبت اصلاح یا تغییر دهید.
- به عنوان مثال ، اگر احساس ناراحتی می کنید و در پاسخ به کسی که دوستش دارید ، بی ادب هستید ، آن واکنش احساسی را در دستان خود بگیرید. از یکی از عزیزان خود عذرخواهی کنید و توضیح دهید که این کار را کردید زیرا تسلیم احساسات شدید.
6 احساسات خود را به دیگران بگویید. اگر اصطلاحات را می دانید ، در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. با احتیاط شخصی را انتخاب کنید که آماده گوش دادن به شما باشد و در مورد احساساتی که در طول روز تجربه کرده اید به او بگویید. احساسات منفی و مثبت را توصیف کنید. به ما بگویید که چگونه با آنها برخورد کردید. در یک مکالمه ، شما قادر خواهید بود وضعیت را بهتر درک کرده و از بیرون به آن نگاه کنید ، احساس تسکین خواهید کرد.
- اگر هنوز از به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با عزیزان راحت نیستید ، می توانید از یک روان درمانگر کمک بگیرید. اگر فکر می کنید ممکن است دوست شما قضاوت کننده باشد ، با یک متخصص صحبت کنید. علاوه بر این ، درمانگر به شما آموزش می دهد که چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنید و دلایلی را که مانع صحبت شما در مورد آنها با عزیزان می شود ، تعیین کند.
- نیازی نیست که از احساسات خود با دیگران یا مراجعه به درمانگر احساس شرم و گناه کنید. یادگیری ابراز احساسات به روش مثبت ، سلامت جسمی و روحی شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

روش 2 از 3: برای بیان احساسات خود آماده شوید

1 فیلم های درام ببینید و احساسات خود را زیر نظر بگیرید. اگر احساسات را احساس می کنید ، اما نمی دانید یا نمی دانید چگونه آنها را بیان کنید ، پس بازیگران را دنبال کنید. وظیفه آنها بیان درست احساسات است. آنها در مورد هر احساسی مبالغه می کنند ، بنابراین می توانید جلوه ظاهری همه احساسات را کشف کنید.
- فیلمهای خوبی که بازیگران طیف وسیعی از احساسات را بیان می کنند عبارتند از: دفترچه یادداشت ، مارلی و من ، رستگاری شاوشانک ، الماس خون و تعقیب شادی.
2 واکنش های احساسی خود را بنویسید. این به شما کمک می کند تا آنها را بهتر مطالعه کنید. احساساتی که در بدن بوجود آمده اند ، و همچنین جلوه های بیرونی هر احساس را نشان دهید. به عنوان مثال: "امروز ، پس از صحبت با همسرم ، احساس خوشبختی کردم ، بنابراین لبخند زدم و او را در آغوش گرفتم."
- ثبت احساسات و واکنشهای بیرونی می تواند نمودار مطالعه شما باشد ، هنگامی که بیان احساسات برای شما مشکل است ، می توانید آنها را مشاهده کنید.
3 پیش بینی کنید که در شرایط آینده چه احساسی خواهید داشت. به نحوه واکنش خود نسبت به رویدادهای آینده فکر کنید و همچنین واکنش های احساسی جایگزین ارائه دهید. به عنوان مثال ، اگر قصد دارید به عروسی بروید ، انتظار ملاقات با افراد جدید می تواند احساس ترس یا تنش ایجاد کند.همچنین به سایر واکنش های احساسی ، از جمله خوشحال بودن برای تازه ازدواج کرده و فرصت ملاقات با افراد جدید فکر کنید.
- پیش بینی احساسات آینده به آماده شدن برای چنین احساساتی کمک می کند. اگر برای پاسخهای احساسی آینده آماده هستید ، بلافاصله آنها را تشخیص خواهید داد.
4 همدلی کنید. همدلی ضروری است زیرا به شما امکان می دهد احساسات و عواطف دیگران را درک کنید. یادگیری همدلی با دیگران می تواند به شما در بیان احساسات خود کمک کند. به صحبت های مردم گوش دهید و سعی کنید آنها را عمیق تر درک کنید. از تخیل خود استفاده کنید تا تصور کنید که شخص باید چه چیزهایی را تجربه کند و چه احساسی داشته است.
- کمک خود را در یک سرپناه بی سرپناه ، خانه سالمندان یا موسسه خیریه ارائه دهید و با افرادی که مشکلات زیادی را متحمل شده اند ارتباط برقرار کنید. به نحوه ابراز احساسات خود توجه کنید تا بتوانید از این دانش برای بیان احساسات و عواطف خود استفاده کنید.
- کتاب را بخوانید و خودتان را به عنوان یک شخصیت تصور کنید. کتابی را که قبلاً خوانده اید یا قرار است بخوانید ، بردارید. یک یا دو شخصیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید و سعی کنید خودتان را به جای آنها تصور کنید. تصور کنید آنها در چه شرایطی هستند و در چنین لحظه ای چه احساسی دارند.
5 تمرین کنید احساسات خود را جلوی آینه نشان دهید. با فهرستی از احساسات جلوی آینه بایستید و برای هر یک از آنها حالت چهره را مطابقت دهید. نحوه حرکت ماهیچه های صورت ، چشم ها و دهان را با هر ابراز احساسات بررسی کنید. سعی کنید حرکات دست مناسب را پیدا کنید.
- به عنوان مثال ، اگر تمرین ابراز شگفتی را می کنید ، چشمان خود را کاملاً باز کنید و دهان باز خود را با دست بپوشانید.

روش 3 از 3: احساسات خود را در جمع بیان کنید

1 با دقت احساسات خود را با چه کسی ابراز کنید. لازم نیست احساسات خود را به هرکسی که با آن صحبت می کنید نشان دهید. ممکن است در ابتدا ناخوشایند یا آسیب پذیر باشد ، بنابراین یک دوست یا بستگان نزدیک خود را انتخاب کنید که شما را قضاوت نکند و به طور معمول تلاش شما برای تغییر را بپذیرد.
2 در گفتگو با دیگران احساساتی تر شوید. در حین مکالمه ، عمداً در بیان چهره ، حرکات و واکنش های احساسی اغراق کنید. اگر با احساسات خود زیاده روی کنید ، پس از مدتی می توانید پاسخ های احساسی خود را مهار کنید.
- چنین ابراز احساسات اغراق آمیز می تواند باعث ایجاد ناراحتی شود ، اما اگر افراد مناسب را انتخاب کنید ، آنها همه چیز را درک می کنند و شما از این موقعیت بی ارزش سود خواهید برد.
- مراقب بيان بيش از حد باشيد. حتماً از قبل به همه احساسات و اعمال خود فکر کنید. اگر بیش از حد عصبانیت خود را ابراز کنید ، ممکن است نگرش شما خصمانه یا خطرناک تلقی شود. احساسات را با توجه به موقعیت نشان دهید!
3 در غم گریه کن و در شادی بخند. اگر احساسات با رفتار همراه باشند ، حتی اگر چنین رفتاری یک واکنش طبیعی نباشد ، با شدت بیشتری درک می شوند. هنگام ناراحتی می توانید گریه را تقلید کنید تا احساسات خود را افزایش دهید. در نتیجه ، شما واقعاً می توانید گریه کنید ، یا حداقل احساسات فعلی خود را با وضوح بیشتری بیان کنید.
- احساسات دارای انگیزه های خاصی هستند (ترس باعث واکنش درگیری یا فرار می شود و عصبانیت باعث ایجاد تلافی می شود) که خارج از کنترل شما هستند. آنها را سرکوب نکنید بهتر است چنین انگیزه هایی را تقویت کرده و برای آنها تجلی خارجی پیدا کنید.
4 از تماس فیزیکی استفاده کنید. همچنین به بیان احساسات کمک می کند. لمس فیزیکی می تواند احساسات را به گونه ای بیان کند که حالت چهره یا رنگ صدا نمی تواند. تحقیقات اخیر نشان داده است که انسان ها توانایی ذاتی در تفسیر احساسات تنها از طریق تماس فیزیکی دارند.
- اگر فرد به شما شادی می دهد ، دست خود را به آرامی روی شانه او بگذارید. در لحظه انزجار ، دست کسی را فشار دهید.
- همه افراد لمس فیزیکی را نمی پذیرند و اگر به اشتباه انجام شود ، می توان آن را خصمانه تلقی کرد.به نشانه های غیر کلامی توجه داشته باشید که نگرش فرد را نسبت به لمس بدنی نشان می دهد و همچنین اعتدال را رعایت کنید.
5 سطح احساسی مناسب برای هر موقعیت را تعیین کنید. هر موقعیتی نیاز به ابراز احساسات (به عنوان مثال ، یک جلسه کاری) ندارد ، اما در برخی موارد (مکالمه با شخص مهم دیگر) ، به یک واکنش احساسی شدیدتر نیاز است. برای تعیین میزان قابل قبول بیان احساسات ، به طور مستقل هر موقعیت فردی را ارزیابی کنید.