چگونه از خماری جلوگیری کنیم

ویدیو: بهترین راه جلوگیری از وسوسه مصرف مواد - دکتر علی رضا کیومرثی

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: قبل از نوشیدن الکل
روش 2 از 3: عاقلانه بنوشید
روش 3 از 3: بعد از نوشیدن الکل
نکات
هشدارها

توجه:این مقاله برای افراد بالای 18 سال در نظر گرفته شده است.

خماری یک سردرد ناشی از نوشیدن الکل است که می تواند تجربه یک مهمانی بزرگ را خراب کرده و صبح روز بعد شما را پشیمان کند. تنها 100٪ تضمین اجتناب از خماری این است که مشروب نخورید ، اما خوشبختانه راه هایی برای خلاص شدن سریع از مزاحمت یا حتی جلوگیری از آن وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: قبل از نوشیدن الکل

1 بخور اگر قصد دارید الکل را در حد متوسط یا زیاد مصرف کنید ، قبل از آن غذا بخورید تا خماری خود را در روز بعد به میزان قابل توجهی کاهش دهید. در حقیقت ، هرچه بیشتر غذا بخورید ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا الکل روی شما اثر بگذارد. این به این دلیل است که غذا باعث کاهش استالدهید در معده می شود و این ماده است که عامل اصلی خماری است.
- غذاهای چرب و غنی از کربوهیدرات مانند پیتزا یا ماکارونی (ماکارونی) برای پیشگیری از خماری بهترین هستند زیرا چربی جذب الکل را در جریان خون کند می کند.
- اگر طرفدار یک رژیم غذایی سالم هستید ماهی بخورید که حاوی اسیدهای چرب سالم مانند ماهی آزاد ، قزل آلا یا ماهی خال مخالی است.
2 ویتامین مصرف کن. در طول فرآیند الکل ، بدن مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی مصرف می کند ، علاوه بر این ، الکل خود ویتامین های گروه B را از بین می برد. در نتیجه کمبود ویتامین ها ، بدن شما تمام آب میوه ها را برای رسیدن به حالت طبیعی رها می کند ، که منجر به خماری شدید شما می توانید با مصرف یک مکمل ویتامین قبل از پرخوری زیاد ، وضعیت کبد نگون بخت خود را کاهش دهید. بهتر است ویتامین B6 ، B12 یا مجموعه ای از ویتامین B باشد.
- ویتامین B در هر داروخانه یافت می شود ، اما می توانید بر منابع طبیعی این ویتامین ها تمرکز کنید - جگر ، گوشت و سایر محصولات حیوانی مانند شیر و پنیر.
3 یک قاشق روغن زیتون بنوشید. ممکن است چندان اشتها آور به نظر نرسد ، اما این روش پیشگیری از خماری توسط بسیاری از مردم مدیترانه استفاده می شود. به طور کلی ، اصل در اینجا مانند خوردن غذاهای چرب است - چربی های موجود در روغن زیتون جذب الکل را در بدن محدود می کند. بنابراین اگر می توانید ، قبل از رفتن به مهمانی ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بنوشید.
- یا می توانید از روغن زیتون با آغشته کردن کروتون یا روغن روی سالاد استفاده کنید.
4 مقداری شیر بنوشید. شیر اغلب به عنوان عامل پیشگیری از خماری نامیده می شود زیرا یک لایه محافظ روی مخاط معده ایجاد می کند که دوباره میزان الکل جذب شده در جریان خون را کاهش می دهد. اگرچه هیچ اثر علمی اثبات شده ای از شیر برای کاهش خماری وجود ندارد ، بسیاری از مردم قسم می خورند که این روش م worksثر است. در هر صورت ، شیر سرشار از کلسیم و ویتامین B است ، بنابراین اگر آن را بنوشید ، قطعاً بدتر نمی شود.

روش 2 از 3: عاقلانه بنوشید

1 یک نوع الکل بنوشید. مخلوط کردن روحیات مختلف بدترین دشمن شماست. از آنجایی که در نوشیدنی های الکلی مختلف از افزودنی ها ، طعم ها و سایر مواد مختلف استفاده می شود ، تلاش بدن برای پردازش این همه عظمت می تواند منجر به یک "بدون" عظیم شود. آبجو بخور یا ودکا، یا شراب، یا رم ، اما در هر صورت همه آنها را در یک شب مصرف نکنید. یک نوشیدنی انتخاب کنید و فقط آن را بنوشید.
- کوکتل ها به ویژه کشنده هستند ، زیرا معمولاً حاوی دو یا چند روح هستند. اگر واقعاً نمی توانید در برابر وسوسه رنگ های روشن و چترهای کوچک مقاومت کنید ، سعی کنید حداکثر خود را به دو Cosmpoliten محدود کنید!
2 ارواح شفاف را انتخاب کنید. نوشیدنی های الکلی قوی با رنگ تیره - برندی ، ویسکی ، کنیاک ، برخی از انواع تکیلا - دارای محتوای بالاتری از ناخالصی های سمی هستند که در هنگام تخمیر و تقطیر الکل ایجاد می شوند. این ناخالصی ها می توانند خماری را بدتر کنند ، بنابراین اگر مشروب سخت می نوشید ، از نوشیدنی های شفاف مانند ودکا یا جین برای کاهش مصرف سموم خود استفاده کنید.
3 الکل را با آب جایگزین کنید. الکل یک ادرارآور است ، یعنی برای مکرر رفتن به توالت برای نیازهای اندک و در نتیجه کم آبی بدن منجر می شود. کم آبی بدن یکی از علل اصلی علائم خماری مانند تشنگی ، سرگیجه و سردرد است. بر این اساس ، هرچه آب بیشتری بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند ، خماری شما روز بعد سریعتر از بین می رود.
- قبل از نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید و سعی کنید بعد از هر نوشیدنی در طول یک مهمانی یک لیوان آب بنوشید. بدن شما صبح از این بابت از شما تشکر می کند.
- همچنین ، نوشیدن آب بین نوشیدنی ها میزان مصرف الکل را کاهش می دهد ، بنابراین از نوشیدن سریع الکل جلوگیری می کند.
4 از مصرف کوکتل با نوشیدنی های "رژیمی" خودداری کنید. ترکیب کوکتل با لیموناد یا کالای کم کالری ایده خوبی نیست. این به این دلیل است که نسخه های رژیمی نوشیدنی ها حاوی قند و کالری نیستند ، بدون آن الکل وارد جریان خون می شود. با انتخاب نوشابه معمولی ، چند کالری در بدن تأمین می کنید ، که صبح روز بعد به دست شما می رسد.
- در حالی که انواع معمولی نوشیدنی ها بهتر از نوشیدنی های رژیمی هستند ، آب میوه بهترین گزینه است. آب میوه گازدار نیست - این خوب است ، زیرا نوشیدنی های گازدار جذب الکل را در جریان خون تسریع می کند - و همچنین حاوی ویتامین ها است ، که همچنین مفید خواهد بود.
5 مراقب شامپاین و شراب گازدار باشید. شامپاین و شراب گازدار به معنای واقعی کلمه به سر برخورد کردند. مطالعات نشان داده است که حباب های مشروبات الکلی انتقال الکل را از طریق جریان خون تسریع کرده و منجر به مسمومیت سریع می شوند.
- اگر در تعطیلات هستید ، مانند عروسی یا جشن سال نو ، و نمی توانید کمی گازدار باشید ، سعی کنید در هنگام نان تست یک لیوان شامپاین بخورید و سپس به الکل دیگری بروید.
6 دوز خود را بدانید. مقدار مصرف خود را بدانید و در این محدوده بمانید. واقعیت تلخ این است که اگر مست شوید ، نوعی خماری اجتناب ناپذیر است. خماری یک راه طبیعی برای پاکسازی بدن از مسمومیت با الکل است ، بنابراین ، هرچه بیشتر بنوشید ، خماری شدیدتر خواهد بود. حجم الکل ، که در آن مسمومیت به مسمومیت تبدیل می شود ، برای هر فرد فردی است ، بنابراین دانستن مقدار مصرف آن بسیار مهم است. توصیه می شود بیش از سه نوشیدنی (یعنی لیوان یا لیوان) در عرض 1-2 ساعت و حداکثر پنج نوشیدنی برای کل عصر بنوشید.
- به نحوه تأثیر انواع مختلف الکل بر شما توجه کنید. آنچه نتایج تحقیقات می گویند چندان مهم نیست - توانایی هر ارگانیسم در جذب الکل متفاوت است ، و شما باید از تجربه خود بدانید که شراب ، آبجو یا نوشیدنی های قوی تر چگونه بر شما تأثیر می گذارد: کمی مست یا فقط دم کرده. به بدن خود گوش دهید و طبق آن رفتار کنید.
- به یاد داشته باشید ، صرف نظر از اقدامات احتیاطی ، تنها راه مطمئن برای جلوگیری از خماری این است که به هیچ وجه مشروب نخورید. اگر پرخوری اجتناب ناپذیر است ، میزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید - هرچه مشروب کمتری بنوشید ، احتمال جلوگیری از خماری بیشتر است. همه چیز به آسانی گلابی گلابی است.

روش 3 از 3: بعد از نوشیدن الکل

1 تعادل آب بدن را بازیابی کنید. همانطور که گفته شد ، کم آبی بدن یکی از عوامل اصلی خماری است. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، قبل از خواب یک لیوان بزرگ آب بنوشید. همچنین به یاد داشته باشید که یک بطری آب در کنار تخت خود بگذارید - هر زمان که شب احساس تشنگی کردید آن را بنوشید. احتمالاً باید حدود ساعت 4 صبح به دستشویی بروید ، اما وقتی از خواب بیدار می شوید احساس بهتری خواهید داشت.
- صبح ، مهم نیست که چه احساسی دارید ، یک لیوان بزرگ دیگر آب بنوشید. آب باید در دمای اتاق باشد ، زیرا آب سرد به خوبی توسط معده قابل تحمل نیست.
- با نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا (بدون کافئین) یا آب نارگیل می توانید تعادل آب را از بین ببرید و الکترولیت ها را هدر دهید. عصاره زنجبیل بدون طعم به رفع حالت تهوع کمک می کند ، در حالی که آب پرتقال انرژی می بخشد.
- از خوردن کافئین در صبح خماری خودداری کنید زیرا باعث بدتر شدن آب بدن می شود. اگر کاملاً نیاز به روحیه دادن دارید ، خود را به یک فنجان قهوه یا چیزهای سبک تر مانند یک فنجان چای محدود کنید.
2 صبحانه خوبی بخورید. یک صبحانه نسبتاً مفید اما فراوان پس از یک شب میل جنسی می تواند معجزه کند.غذا معده شما را آرام کرده و به شما قدرت می بخشد. سعی کنید نان تست را با کره و مربا ، یا بهتر بگویید ، چند تخم مرغ تخم مرغ مخلوط کنید. نان بقایای الکل را در معده جذب می کند و تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین B منابع بدن را بازیابی می کند.
- خوردن میوه ها بسیار خوب است ، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین و آب هستند. در صورت تمایل یک اسموتی میوه ای تهیه کنید - عالی و خوشمزه است!
3 خواب. هنگامی که مست می خوابید ، خواب به ندرت خوب است و در نتیجه ، صبح ناامید از خواب بیدار می شوید و کاملاً هوشیار نیست. هنگام بیدار شدن ، آب بنوشید ، غذا بخورید و در صورت امکان چرت بزنید.
- بدن شما چندین ساعت طول می کشد تا الکل را پردازش کند ، بنابراین اگر چند ساعت از آن را بخوابید ، وقتی از خواب بیدار می شوید احساس بهتری خواهید داشت!
4 پریشان. اگر فقط در خانه بنشینید و به دیوار خیره شوید ، علائم خماری را می توانید بسیار قوی تر احساس کنید. ممکن است مشکل باشد ، اما خودتان را مجبور کنید که بلند شوید ، لباس بپوشید و بیرون بروید و کمی هوای تازه بیرون بیاورید. شاید پیاده روی در پارک یا گردشگاه شما را به هوش بیاورد. اگر این کار برای شما خیلی سخت به نظر می رسد ، سعی کنید فیلم تماشا کنید ، کتاب بخوانید یا با یک دوست تماس بگیرید و سعی کنید رویدادهای عصر قبل را دوباره بازسازی کنید ...
- برخی حتی ورزش را به عنوان درمان خماری توصیه می کنند ، بنابراین اگر آمادگی دارید ، دویدن شدید را انجام دهید و سموم عرق خود را دفع کنید. توجه داشته باشید که این فشار زیادی به قلب وارد می کند!
5 چند قرص مسکن مصرف کنید. اگر سردرد دارید ، چند قرص مسکن مانند آسپرین یا ایبوپروفن برای تسکین درد مصرف کنید. قرص ها را فقط صبح بخورید ، نه شب ، زمانی که هنوز مقدار قابل توجهی الکل در خون دارید. الکل خون را رقیق می کند و مسکن ها فقط این اثر را افزایش می دهند که می تواند ناامن باشد.
- هرگز تا زمانی که الکل در خون دارید داروهای حاوی پاراستامول مصرف نکنید - مخلوط کردن این دو می تواند بسیار خطرناک باشد!
- اگر تصمیم دارید مست شوید ، ممکن است مدتی احساس بهتری داشته باشید ، اما فراموش نکنید که در نهایت بدن باید تمام الکل مصرف شده را پردازش کند ، بنابراین اگر به نوشیدن ادامه دهید ، فقط "حساب" را به تعویق می اندازید.

نکات

از کشیدن سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن حجم ریه ها و میزان ورود اکسیژن به بدن را کاهش می دهد.
پنیر و آجیل یک گزینه میان وعده عالی هستند زیرا به دلیل داشتن چربی زیاد ، جذب الکل را کند می کنند. وقتی در کافه هستید ، یک میان وعده سبک میل کنید.
اگر از مقدار کمی الکل استفاده کنیم ، 330 میلی لیتر آبجو = 150 میلی لیتر شراب = 40 میلی لیتر نوشیدنی قوی. بنابراین فکر نکنید که نوشیدن یک لیوان شراب سفید به جای ویسکی و کولا نتیجه کمتری خواهد داشت.
در صورت ناراحتی معده ، یک آنتی اسید بدون نسخه مصرف کنید.
اگر زن هستید یا خانواده ای آسیایی دارید ، احتمالاً ارزش نوشیدن کمتر را دارد ، زیرا بدن شما به دلیل ویژگی های متابولیسم بیشتر مستعد خماری است. زنان به دلیل افزایش چربی بدن متابولیسم کندتری دارند ، در حالی که سطوح آنزیم های تجزیه کننده الکل - دهیدروژنازها در آسیایی ها کمتر است.
برای برخی از افراد ، مصرف کپسول خار شیر می تواند به تسکین علائم خماری کمک کند. هیچ تحقیقی در این مورد انجام نشده است ، اما اگر به شما کمک کند - چرا که نه؟

هشدارها

به یاد داشته باشید: هرگز در حالت مستی رانندگی نکنید! این س evenال حتی در مورد درصد الکل در خون نیست ، سوال این است که آیا رانندگی بعد از نوشیدن الکل ایمن است؟ تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن توجه در جاده خیلی قبل از رسیدن سطح الکل خون به حدی که رانندگی ممنوع است رخ می دهد.
هرگز از داروهای حاوی پاراستامول همراه با الکل استفاده نکنید - این ترکیب می تواند منجر به اختلال شدید عملکرد کبد شود! در صورت نیاز به مسکن ، آسپرین مصرف کنید.
رعایت اقدامات احتیاطی به این معنی نیست که مست نخواهید شد. همیشه مسئولانه بنوشید.
همیشه دستورالعمل های ویتامین ها و سایر داروها ، به ویژه موارد منع مصرف را بخوانید تا مطمئن شوید هنگام مصرف دارو با الکل عوارضی وجود ندارد.
هنگام ترکیب الکل و کافئین مراقب باشید. کافئین بیش از حد ، به همراه مقدار زیادی الکل ، می تواند منجر به تپش شدید قلب شود.