نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
19 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
24 ژوئن 2024
محتوا
استروژن یک هورمون طبیعی است که مسئول باروری بدن زنان است. با این حال ، استروژن زیاد در بدن می تواند منجر به اضافه وزن شود ، خطر ابتلا به سرطان ، پوکی استخوان ، بیماری تیروئید و برخی دیگر را افزایش دهد. خوشبختانه با انتخاب رژیم غذایی و شیوه زندگی می توان سطح استروژن را در خانه کاهش داد.
توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مکمل های غذایی
1 مقدار زیادی غذای ارگانیک بخورید. سموم دفع آفات و سایر مواد مضر موجود در غذاهای معمولی لزوماً سطح استروژن را افزایش نمی دهند ، اما هنگام خوردن می توانند اثرات مشابهی داشته باشند. خوردن غذاهای ارگانیک این مشکل را از شما دور می کند. 
2 مصرف فیبر خود را افزایش دهید. کبد استروژن را به اسیدهای صفراوی تجزیه می کند که سپس از طریق روده ها از بدن دفع می شوند. فیبر به دفع استروژن باقیمانده در صفرا کمک می کند. - میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل فیبر بالایی دارند.
3 به غذاهایی که حاوی پلی فنول هستند توجه کنید. اینها موادی با منشا گیاهی هستند. مطالعات اخیر نشان داده است که پلی فنول ها می توانند سطح استروژن خون را کاهش دهند. - دانه های کتان ارزش خاصی دارند. علاوه بر پلی فنول ها ، حاوی لیگنان نیز هستند که اثرات منفی استروژن را خنثی کرده و بر ترشح آن تأثیر می گذارد.با این حال ، این دانه ها همچنین حاوی استروژن های گیاهی هستند که به عنوان فیتواستروژن شناخته می شوند ، بنابراین آنها را در حد متعادل مصرف کنید.
- سایر دانه ها نیز حاوی مواد مفیدی هستند ، مانند کنجد و دانه مریم گلی.
- پلی فنول ها در دانه های تصفیه نشده بسیاری از غلات نیز یافت می شوند. بیشتر آنها را می توان در غلات کامل گندم ، جو ، برنج ، ذرت ، برنج ، ارزن و جو یافت.
4 غذاهای حاوی گوگرد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوگرد به پاکسازی کبد و حذف مواد مضر از آن کمک می کند. در نتیجه ، کارایی این اندام افزایش می یابد. از آنجا که کبد مسئول متابولیسم و تجزیه استروژن است ، کبد سالم در این وظایف بهتر عمل می کند. - گوگرد در پیاز ، برگ سبز سبزیجات ، سیر ، زرده تخم مرغ ، مرکبات یافت می شود.
5 مقدار زیادی سبزیجات چلیپایی در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات این نوع حاوی بسیاری از مواد مغذی گیاهی هستند که به بدن کمک می کند تا تولید استروژن را محدود کند. - سبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی ، انواع مختلف کلم (گل کلم ، جوانه بروکسل ، برگ چینی ، سفید) ، شلغم ، روتاباگاس است.
6 قارچ بیشتر بخورید. بسیاری از قارچ ها از تشکیل آنزیمی به نام آروماتاز جلوگیری می کنند. این آنزیم باعث تبدیل آندروژن به استروژن می شود. خوردن قارچ میزان این فرآیند و در نتیجه غلظت استروژن در بدن شما را کاهش می دهد. - قارچ های مفید شامل شیتاکه ، قارچ پورچینی ، قارچ و ... است.
7 انگور قرمز بخورید پوست انگور قرمز حاوی ماده ای به نام رزوراترول است و به اصطلاح پروآنتوسیانیدین در دانه های آن وجود دارد. هر دوی این مواد مانع از تولید استروژن در بدن می شوند. - از آنجا که مواد مغذی هم در دانه ها و هم در پوست انگور قرمز یافت می شود ، انواع انگور را با دانه انتخاب کنید.
8 چای سبز بنوشید. این چای حاوی مواد گیاهی است که باعث کاهش تولید استروژن در بدن می شود. تحقیقات در مورد این موضوع هنوز در مراحل اولیه خود است ، اما اولین نتایج امیدوار کننده است. 
9 میوه درخت انار را بخورید. آنها همچنین حاوی مواد مفید هستند. همانطور که در بالا ذکر شد ، بسیاری از مواد گیاهی قادر به جلوگیری از تولید استروژن هستند. - علاوه بر خوردن میوه انار تازه ، می توانید آب انار و مخلوطی از انواع آب میوه های مفید برای سلامتی نیز بنوشید.
10 ویتامین هایی را که برای شما مناسب است مصرف کنید. برخی ویتامین ها و مواد معدنی به دفع استروژن از بدن کمک می کند. فقط به یک رژیم غذایی خاص تکیه نکنید - ویتامین ها را به همراه آن مصرف کنید. - برای بهبود عملکرد کبد ، 1 میلی گرم فولات (ویتامین B6) و ویتامین B کمپلکس مصرف کنید. این امر به ویژه در صورت مصرف منظم یا اغلب الکل مفید است.
- عدم تعادل باکتریایی می تواند در دفع استروژن از بدن اختلال ایجاد کند ، در این صورت پروبیوتیک ها می توانند کمک کنند. روزانه 15 میلیون واحد مصرف کنید. کپسول ها را در یخچال نگهداری کنید و روزانه یک یا دو کپسول را با معده خالی مصرف کنید.
- همچنین ممکن است مصرف مواد غذایی حاوی فیبر غذایی مفید باشد.
- مصرف منظم روزانه یک مجموعه مولتی ویتامین نیز مفید است. چنین مجموعه هایی حاوی روی ، منیزیم ، ویتامین B6 و همچنین تعدادی ویتامین و مواد معدنی دیگر هستند که برای حذف استروژن از بدن مفید هستند.
روش 2 از 3: محدودیت رژیم غذایی
1 الکل کمتر بنوشید. استروژن در کبد متابولیزه می شود و دوزهای زیاد الکل به آن آسیب می رساند و عملکرد آن را کاهش می دهد. اگر عملکرد کبد سرکوب شود ، می تواند منجر به افزایش سطح استروژن در بدن شود. - اگر سطح استروژن بدن شما نزدیک به حد قانونی است ، مصرف روزانه الکل خود را به یک وعده محدود کنید. اگر سطح استروژن بیشتر از سطح قابل قبول است ، الکل را به کل کنار بگذارید.
- الکل حاوی مواد شبه استروژن (فیتواستروژن) است که از گیاهانی که در تولید الکل استفاده می شوند بدست می آید. مشخص شده است که این مواد به عنوان استروژن در موش و انسان عمل می کنند.
2 میزان مصرف غذای روزانه خود را پیگیری کنید. تقریباً 80 درصد از استروژن موجود در رژیم غذایی در شیر گاو و فرآورده های حاوی آن وجود دارد. به سراغ محصولات لبنی تهیه شده از شیر غیر گاو مانند شیر بادام یا برنج بروید. - اغلب ، شیر گاوها در دوران بارداری ، هنگامی که سطح استروژن در آن حداکثر است ، مصرف می شود ، به ویژه به همین دلیل است که شیر گاو دارای غلظت بالایی از این هورمون است.
- اگر شما از محصولات شیر گاو استفاده می کنید ، از کمترین مضرات استفاده کنید. ماست به دلیل دارا بودن پروبیوتیک ها بسیار مفید است.
3 غذاهای بی فایده را محدود کنید. کافئین ، چربی ، قند غذاهایی هستند که سطح استروژن را در بدن افزایش می دهند ، بنابراین آنها را به حداقل برسانید. - به عنوان مثال ، حتی یک فنجان قهوه معمولی می تواند منجر به افزایش سطح استروژن در خون شود. چهار فنجان قهوه در روز می تواند منجر به افزایش 70 درصدی سطح استروژن شود.
4 از محصولات سویای تخمیر نشده خودداری کنید. سویا حاوی به اصطلاح ایزوفلاون است - موادی که به گروه فیتواستروژن ها تعلق دارند ، بنابراین خوردن سویا بدون تخمیر می تواند منجر به افزایش سطح استروژن در خون شود. - غذاهای سویا بدون تخمیر شامل توفو و شیر سویا هستند.
5 کمتر گوشت قرمز بخورید. این گوشت ممکن است حاوی مکمل های هورمونی باشد که می تواند سطح استروژن را افزایش دهد یا مانند این هورمون در بدن عمل کند. - گوشتی را انتخاب کنید که برچسب "طبیعی" و "ارگانیک" دارد. با چنین گوشتی ، بخشی از استروژن هنوز وارد بدن شما می شود ، اما فاجعه بار بزرگ نخواهد بود.
روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی
1 بیشتر ورزش کنید. به طور خاص ، ورزش با شدت متوسط تا زیاد به احتمال زیاد سطح استروژن را کاهش می دهد. سعی کنید روزانه 15 تا 30 دقیقه به فعالیت بدنی اختصاص دهید و به زودی متوجه کاهش میزان استروژن در بدن خود خواهید شد. - مطالعات نشان داده است که زنان یائسه برای کاهش قابل توجه سطح استروژن باید حداقل سه ساعت در هفته ورزش کنند.
- به جای ورزش برای آموزش عضلات ، ایروبیک ، پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
- ورزش همچنین باعث کاهش وزن می شود. از آنجا که استروژن قادر به تجمع در سلول های چربی است ، سوزاندن آنها همچنین به کاهش سطوح بدن کمک می کند.
2 کمتر نگران باش. با غلبه بر استرس ، مقدار زیادی پروژسترون در بدن سوزانده می شود و هورمون استرس کورتیزول تشکیل می شود. استروژن محصول جانبی این واکنش است. - ممکن است شرایط استرس زا را به طور کامل از زندگی خود حذف نکنید ، اما راه هایی برای کاهش چشمگیر آنها وجود دارد. از موقعیت هایی که می توان از قبل پیش بینی و از آنها جلوگیری کرد ، اجتناب کنید. در شرایط استرس زای غیرمنتظره ، کاری را انجام دهید که به آرامش شما کمک کند: مدیتیشن ، مطالعه ، ورزش سبک ، یوگا و موارد مشابه.
3 سونا مادون قرمز را امتحان کنید. این یک ابزار سم زدایی نسبتاً محبوب است. همچنین اعتقاد بر این است که سونا مادون قرمز با ترویج حذف استروژن از سلول های چربی ، جایی که تجمع می یابد ، به عادی سازی سطح هورمون در بدن کمک می کند. - در سونا مادون قرمز ، اشعه مادون قرمز پوست را به آرامی گرم می کند و باعث افزایش تعریق می شود. عرق ، به نوبه خود ، پوست را خنک می کند و با آن مواد مضر ، از جمله استروژن اضافی ، از بدن خارج می شود.
4 به اندازه کافی خوابیدن. به دلیل کم خوابی مزمن ، غلظت هورمون ملاتونین در بدن کاهش می یابد.از طرف دیگر ، ملاتونین در برابر تولید استروژن اضافی محافظت می کند ، بنابراین ، بر این اساس ، هنگامی که سطح آن کاهش می یابد ، محتوای دومی افزایش می یابد. - سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید.
- هنگام خواب اتاق خواب خود را تا حد امکان سایه بزنید. مطالعات نشان می دهد که خواب در تاریکی عمیق تر است و در طول خواب عمیق ، بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند.
5 سعی کنید با مواد حاوی مواد مضر و سمی برخورد نکنید. به طور خاص ، برخی از پلاستیک ها و لوازم آرایشی حاوی زنو استروژن هستند که در صورت تماس مداوم با چنین موادی می توانند وارد بدن شما شوند. - برخی از عطرها و محصولات عطری نیز خطر بالقوه ای دارند - بسیاری از آنها حاوی پارابن های مضر هستند.
- بطری ها و درپوش های پلاستیکی می توانند فتالات مضر را در بدن شما آزاد کنند.
- قوطی های فلزی حاوی موادی مانند بیس فنول A هستند که مولکول های هورمون را تغییر می دهند.
- چسب کاشی و سرامیک ممکن است حاوی ترکیبات مضر کربن باشد.
- تعادل هورمون ها در بدن شما نیز می تواند تحت تأثیر دود سفید کننده و پاک کننده های قوی خانگی قرار گیرد.
6 در مورد مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید. مصرف هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک متوقف نکنید. به عنوان مثال ، اگر نگران استروژن بالا در بدن خود هستید و می دانید که برخی از داروهایی که مصرف می کنید باعث افزایش آن می شود ، اگر می توانید مصرف آنها را کاهش داده یا متوقف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. - آنتی بیوتیک ها باکتری های مفید دستگاه گوارش را آسیب می رسانند و از بین می برند. این باکتری ها در فرایند حذف استروژن از بدن نقش دارند ، بنابراین تخریب آنها می تواند منجر به افزایش سطح این هورمون شود.
هشدارها
- این مقاله فقط قوانین و روشهای کلی را ارائه می دهد. اگر فکر می کنید سطح استروژن بدن شما به طور غیرقابل قبولی بالا است ، به متخصص غدد مراجعه کنید تا درمورد درمانی که برای شما مناسب است توصیه کند.
- قبل از ایجاد تغییر شدید در رژیم غذایی ، شیوه زندگی یا داروها ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
