چگونه فکر خودکشی را متوقف کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: مقابله با بحران نوظهور
روش 2 از 3: یافتن راه هایی برای غلبه بر
روش 3 از 3: آرام باشید و دلایل آن را درک کنید
نکات
هشدارها

وقتی ناامیدی ، تنهایی و درد آنقدر زیاد می شوند که هیچ قدرتی برای تحمل آنها وجود ندارد ، به نظر می رسد تنها راه خلاص شدن از شر همه وحشت ، خودکشی است. شاید باورش در حال حاضر دشوار باشد ، اما راه های بسیار دیگری نیز وجود دارد که برای احساس آرامش و زنده ماندن به منظور لذت بردن از زندگی ، عشق ورزیدن و آزاد بودن وجود دارد. با نجات جان خود می توانید برای آینده ای روشن بجنگید و بفهمید که چرا این اتفاق برای شما می افتد ، می توانید یک قدم به جلو بردارید و دوباره احساس آزادی و شادی کنید.

مراحل

روش 1 از 3: مقابله با بحران نوظهور

1 با خط تلفن خودکشی تماس بگیرید. لازم نیست همه اینها را به تنهایی پشت سر بگذارید. برای کمک شبانه روزی در روسیه ، با خط راهنمای واحد 8-800-2000-122 تماس بگیرید. در اوکراین ، شماره خدمات کمک به افراد در شرایط بحرانی (044) 456-02-76 را شماره گیری کنید. برای خطوط تلفنی خودکشی در کشورهای دیگر ، از befrienders.org ،icide.org یا وب سایت IASP دیدن کنید.
- اگر به راحتی می توانید در مورد مشکلات خود در چت صحبت کنید ، چنین سرویسی را برای کشور خود در سایت زیر پیدا کنید [1].
2 با خدمات آمبولانس تماس بگیرید. اگر قصد خودکشی دارید ، بهتر است مستقیماً به بیمارستان بروید یا از شخصی بخواهید که شما را رانندگی کند. در آنجا شما درمان حرفه ای دریافت خواهید کرد و در حالی که تهدید خودزنی از بین می رود ، در امان خواهید بود. اگر متوجه شدید که حتی کوچکترین احتمال اقدام به خودکشی وجود دارد ، فوراً با آمبولانس تماس بگیرید.
3 با دوستان خود تماس بگیرید. هرگز اجازه ندهید خجالت یا شرمندگی بین شما و دوستانتان ایجاد شود. با فردی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و در صورت لزوم صحبت کنید. از شخص مورد نظر بخواهید تا زمانی که احساس کردید خطر از بین رفته است با شما بماند و به خود آسیب نرسانید. افکار و برنامه های خود را به اشتراک بگذارید تا دوست شما متوجه جدی بودن موقعیت شود.
- ارسال ایمیل یا گپ زدن به یک دوست ، حتی اگر در کنار شما نشسته باشد ، ممکن است آسان تر باشد.
- اگر بحران به مدت طولانی به درازا کشیده است ، از دوستان بخواهید که نوبت خود را انجام دهند ، یا از آنها بخواهید چنین چیزی را سازماندهی کنند.
4 از متخصصان کمک بگیرید. در صورت شکستگی پا ، به پزشک مراجعه کنید. اگر متوجه شدید که می توانید خودکشی کنید ، باید همین کار را انجام دهید. تماس با پزشک اولین قدم عالی است! به عنوان جایگزین خط تلفن ، می توانید با مشاوران ، روانپزشکان و روانشناسان شهر خود تماس بگیرید ، آنها را به سادگی در فهرست تلفن یا در اینترنت پیدا کنید.
- برای صحبت آنلاین با یک متخصص بنویسید. [2]
- کار با یک درمانگر بازگشت به زندگی عادی را برای شما آسان می کند. علاوه بر این ، درمانگر می تواند روشهای خاصی را برای شما تجویز کند که قطعاً به شما کمک می کند. او همچنین ممکن است شما را به یک روانپزشک ارجاع دهد که به نوبه خود داروهای مناسب را برای شما تجویز می کند.
5 به خودتان زمان بدهید. در حالی که منتظر کمک هستید ، سعی کنید با دوش گرفتن ، غذا خوردن یا انجام کارهای دیگر حواس خود را پرت کنید. نفس عمیق بکشید و به خود قول دهید که حداقل تا 48 ساعت آینده خودکشی نکنید. حداقل ، ابتدا باید از متخصصان کمک بگیرید. به تعویق انداختن برنامه های خود برای چند روز بسیار دشوار است ، اما به شما کمک می کند تا استراحت کرده و به خوبی به مسائل فکر کنید. شاید خودکشی در حال حاضر تنها گزینه به نظر برسد ، اما شرایط به سرعت در حال تغییر است. قول دهید دو روز دیگر به خودتان فرصت دهید تا راهی برای برون رفت از این وضعیت پیدا کنید.
- سعی کنید اعمال خود را از احساسات خود جدا کنید. این درد می تواند آنقدر زیاد باشد که افکار و اعمال شما تحریف شود. با این حال ، فکر کردن به خودکشی و انجام آن دو چیز متفاوت است. شما همیشه زمان و انرژی برای انتخاب دارید.

روش 2 از 3: یافتن راه هایی برای غلبه بر

1 مراقب علائم هشدار دهنده باشید. در شرایط سخت احساسی ، ممکن است احتمال خودکشی را دست کم بگیرید. صرف نظر از احساسی که دارید ، در صورت برخورد با هر یک از این علائم هشداردهنده ، با میزهای راهنمایی ذکر شده در بخش بحران تماس بگیرید.
- انزوای اجتماعی ، خروج از خانواده و دوستان ، فکرهایی که ممکن است برای آنها باری باشید
- نفرت از خود ، احساس ناامیدی
- تغییرات ناگهانی خلق (از جمله برای بهتر شدن) ، طغیان خشم ، تمایل کم به ناامیدی ، اضطراب
- افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
- بی خوابی یا سایر اختلالات خواب
- صحبت در مورد خودکشی ، برنامه ریزی برای آن ، یا خرید ابزار یا وسایل مورد نیاز برای آن
- در حالی که خودزنی یک اقدام خودکشی نیست ، یک پدیده به هم مرتبط است. اگر شروع به وارد آوردن صدمات جزئی مکرر به خود ، مشت زدن به دیوارها ، کندن موها یا بریدگی بر روی پوست خود کردید ، مراقب باشید.
2 خانه خود را ایمن کنید. سهولت دسترسی به اقلام خطرناک احتمال خودکشی را افزایش می دهد. مواردی را که می توانید به خود آسیب برسانید مانند قرص ، قیچی ، چاقو یا تپانچه مخفی کنید.برای اینکه در امان باشید ، این وسایل را به کسی بدهید ، آنها را دور بیندازید یا در مکانی دور از دسترس قرار دهید.
- مصرف الکل و مواد مخدر خود را به حداقل برسانید. علیرغم تسکین موقت ، آنها می توانند افسردگی را بدتر کنند.
- اگر در خانه احساس امنیت نمی کنید ، هرجا که احساس راحتی می کنید بروید. با دوستان خود بمانید یا به مکان های شلوغ (مرکز شهر) یا سایر مکان های عمومی بروید که می توانید در آنجا تفریح کنید.
3 افکار خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. هنگامی که افکار خودکشی دارید ، پشتیبانی ضروری است. شما به افرادی نیاز دارید که می توانید به آنها اعتماد کنید ، که مایلند بدون قضاوت به شما گوش دهند. حتی افراد نیت خیر می توانند احساس گناه یا شرمندگی را برای افکار خودکشی تحریک کنند. وقت خود را با افرادی بگذرانید که بدون قضاوت به حرف شما گوش می دهند.
- اگر دوست ندارید مشکلات خود را با کسی به اشتراک بگذارید ، پیوند توییتر پروژه Buddy را در صفحه توییتر او ببینید.
4 داستان دیگران را بیابید. داستان افرادی که بر افکار خودکشی غلبه کرده اند به شما نشان می دهد که تنها نیستید و همچنین می توانند به شما انگیزه دهند تا بیشتر بجنگید و نحوه برخورد با افکار خود را به شما نشان دهد. داستانهای زندگی واقعی را در اینجا در مجموعه خط نجات بخوانید ، و در پیوند زیر صدها دلیل برای زندگی پیدا خواهید کرد [3].
5 طرحی تهیه کنید. برنامه شخصی شما به شما کمک می کند تا از افکار خودکشی که بر ذهن شما سنگینی می کند فرار کنید. دستورالعمل های زیر را برای lifeline.org.au امتحان کنید یا آنها را برای الهام گرفتن بخوانید. در زیر نمونه ای از یک برنامه معمولی برای فرار از افکار مزاحم خودکشی آورده شده است.
- 1. با فردی در لیست تماس بگیرید. لیستی از پنج نام یا بیشتر ، از جمله خط تلفن 24 ساعته بنویسید. در شرایط بحرانی ، با افراد حاضر در لیست تماس بگیرید.
- 2. برنامه های خود را به مدت 48 ساعت به تعویق بیندازید. به خود قول دهید که خودکشی نخواهید کرد و راه دیگری برای خروج از موقعیت پیدا کنید.
- 3. از شخصی بخواهید که با شما بماند. اگر کسی نمی تواند بیاید ، به جایی بروید که احساس امنیت می کنید.
- 4. به بیمارستان بروید. خودتان پشت فرمان بنشینید یا از کسی کمک بخواهید.
- 5. با خدمات آمبولانس تماس بگیرید

روش 3 از 3: آرام باشید و دلایل آن را درک کنید

1 درمان را ادامه دهید. درمان با کیفیت یک راه عالی برای درمان افسردگی است ، حتی اگر بحران به پایان رسیده باشد. درمان را متوقف نکنید ، این به شما کمک می کند تا تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید. توصیه های زیر به شما در برداشتن اولین قدم کمک می کند ، اما جایگزینی برای درمان حرفه ای و شخصی نیست.
2 به این فکر کنید که چرا این اتفاق می افتد. وقتی آرام هستید به این فکر کنید که چرا این اتفاق برای شما می افتد. شاید این قبلاً اتفاق افتاده یا برای اولین بار در زندگی شما رخ داده است. افکار خودکشی می تواند به دلایل مختلف بوجود آید و درک این نکته که ریشه مشکل در کجاست واقعاً بسیار مهم است تا بتوان با احتیاط شرایط را ارزیابی کرد و از بازگشت افکار خودکشی جلوگیری کرد.
- افسردگی ، اسکیزوفرنی ، تجزیه شخصیت ، PTSD و بسیاری از مشکلات دیگر می تواند منجر به افکار خودکشی شود. اساساً ، همه آنها با دارو یا درمان درمان می شوند. برای مشاوره با یک درمانگر برنامه ریزی کنید و دلایل افکار خودکشی خود را مشخص کنید.
- اگر در دشمنی شرکت کرده اید ، سوءاستفاده یا زورگویی دیگری را تجربه کرده اید ، از فقر رنج می برید ، بیکار هستید ، یا هرگونه شرایط پزشکی دارید ، خطر ایجاد افکار خودکشی افزایش می یابد. بسیار مهم است که از افرادی که قبلاً در موقعیت های مشابه بوده اند و درک کرده اند چه اتفاقی برای شما می افتد ، حمایت کنید. برای همه گروه پشتیبانی وجود دارد.
- شرایط خاص می تواند باعث شود ما احساس بی دفاعی ، تنهایی و یا ده ها مشکل را بر دوش داریم - این منجر به افکار خودکشی می شود. با این حال ، به یاد داشته باشید که همه این شرایط موقتی هستند. همه چیز به سرعت در حال تغییر است و زندگی به زودی بهتر می شود.
- اگر نمی دانید چرا به فکر خودکشی می افتید ، لازم است در جریان مشاوره با علل اصلی آن آشنا شوید.
3 علل افکار خودکشی را تعیین کنید. اغلب این افکار توسط رویدادها ، افراد یا تجربیات گذشته هدایت می شوند. گاهی اوقات تعیین علت افکار خودکشی شما بسیار مشکل است. کمی فکر کنید و بفهمید که چه عواملی باعث ایجاد افکار خودکشی می شود تا در آینده از آنها دوری کنید. در زیر چند نمونه از دلایل بروز بحران ذکر شده است:
- مواد مخدر و الکل. مواد شیمیایی موجود در مواد مخدر و الکل می توانند افکار افسردگی را به افکار خودکشی تبدیل کنند.
- مردم بی رحم. برخورد با افراد خشن می تواند افکار خودکشی را تحریک کند.
- کتاب ، فیلم یا موسیقی می تواند خاطرات غم انگیز گذشته را زنده کند. به عنوان مثال ، اگر والدین خود را به دلیل سرطان از دست داده اید ، بهتر است از فیلم های مربوط به بیماران سرطانی خودداری کنید.
4 نحوه برخورد با صداهای موجود در سر خود را بیاموزید. برخی از مردم صداهایی را می شنوند که به آنها می گویند چگونه و چگونه این کار را انجام دهند. به عنوان یک قاعده ، این نشانه یک اختلال روانی است که باید با دارو درمان شود ، با این حال ، اخیراً دانشمندان روش جدیدی را برای برخورد با صداهای سر تشخیص داده اند. تماس با مصاحبه یا صداهای شنوایی. برای راهنمایی در مورد مبارزه با صداها ، پیوند را دنبال کنید:
- روز خود را برای مدت زمانی که صداها را می شنوید با دقت برنامه ریزی کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند استراحت کنند و دستشویی کنند ، در حالی که دیگران برعکس ، مشغول کارهای مهم هستند.
- به صورت انتخابی به صداها گوش دهید ، در صورت وجود فقط به پیامهای خوب توجه کنید.
- پیامهای ناخوشایند را به عنوان پیامهای خنثی تغییر دهید. به صورت اول شخص صحبت کنید. به عنوان مثال ، "ما می خواهیم شما بیرون بروید" را به "من می خواهم بروم" تغییر دهید.
5 مراقبت های لازم را دریافت کنید. مهم نیست به چه دلیلی افکار خودکشی دارید. تنها راه متوقف کردن آنها این است که اقدامات مناسب را برای از بین بردن آنها و مراقبت از آنها انجام دهید. برای مقابله با این افکار برنامه عملی خود را ایجاد کنید ، یک برنامه عملی بلند مدت می تواند به شما در بهتر شدن زندگی شما کمک کند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، سعی کنید با خط کمک تماس بگیرید.
- تعیین برنامه درمانی همیشه آسان نیست. به درمانگری مراجعه کنید که از کار با او لذت می برید و از درمان های م usesثر استفاده می کند ، یا می توانید داروها یا ترکیبی از داروها را امتحان کنید که ممکن است بتواند با این مشکل مقابله کند. اگر هیچ نتیجه فوری وجود نداشت ، این طبیعی است ، به کار خود ادامه دهید. از برنامه عمل استفاده کنید و به سمت زندگی بهتر پیش بروید.
- برای برخی از افراد ، افکار خودکشی در طول زندگی آنها می آیند و می روند. اما شما باید بدانید که چگونه با آنها برخورد کنید تا از زندگی لذت ببرید.

نکات

به دوستان خود توضیح دهید که بر اساس منطق و استدلال نمی توان افکار خودکشی را کنار گذاشت. برخی حتی معتقدند که آوردن مثال ها و استدلال های منطقی می تواند منجر به تشدید وضعیت شود.
به یاد داشته باشید ، همیشه فردایی وجود دارد و فردا روز جدیدی است. خودکشی یک گزینه نیست. فقط به زندگی خود ادامه دهید - کمک بخواهید ، و همه چیز درست می شود و خود به خود اصلاح می شود.