محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اگر عادت کرده اید بیشتر بخوابید و سپس به محل کار یا کارهای روزمره خود بشتابید ، زود بیدار شدن دشوار خواهد بود. با کمی برنامه ریزی و درک مزایای صبح زود بیدار شدن ، می توانید از خواب آلودگی به فرد صبح با ساعت های هوشمند قبل از سحر بروید! راه دیگر این است که زود بخوابید. اگر مدتی تمرین کنید این کار سختی نخواهد بود.

مراحل

1. 1 تغییرات شدید ایجاد نکنید. به آرامی شروع کنید ، 15-30 دقیقه زودتر از حد معمول بلند شوید. چند روزی به این رژیم عادت کنید. سپس 15 دقیقه دیگر اضافه کنید. این روش را تکرار کنید تا به زمان مورد نظر برسید.
2. 2 زود به رختخواب برو. ممکن است عادت کرده باشید که برای مدتی طولانی بیدار بمانید زیرا در اینترنت گشت و گذار می کنید یا تلویزیون را دیر تماشا می کنید. اما اگر همینطور ادامه دهید و همچنان سعی کنید زود بیدار شوید ، روزی کار خود را خواهد کرد. و اگر این امر بر بیداری شما تأثیر می گذارد ، پس شما بیش از حد می خوابید و باید از نو شروع کنید. راحت تر می توانید زودتر بخوابید ، حتی اگر فکر می کنید نمی خواهید بخوابید. کمی در رختخواب بخوانید. اگر واقعاً خسته شده اید ، خیلی سریعتر از آنچه فکر می کنید به خواب می روید.
3. 3 ساعت زنگ دار را دور از خود قرار دهید.اگر درست در کنار تخت ایستاد ، او را خاموش کرده و به چرت زدن ادامه دهید. هرگز بعد از بیدار شدن از خواب چشمان خود را نبندید. اگر زنگ هشدار دور از تخت تنظیم شده باشد ، باید بلند شوید تا آن را خاموش کنید. در آن زمان ، شما دیگر بیدار خواهید بود. حالا شما باید بیدار بمانید.
4. 4 چراغ را روشن کن. حتی خواب آلودگی ها می توانند از نور بیدار شوند.
5. 5 به محض خاموش کردن زنگ ساعت ، اتاق خواب را ترک کنید. حتی به این فکر نکنید که دوباره دراز بکشید. فقط خود را مجبور کنید که اتاق را ترک کند. عادت کنید که مستقیماً به دستشویی بروید. تا زمانی که همه کارهای خود را در آنجا به پایان برسانید ، دستان خود را بشویید و در آینه به خود نگاه کنید ، از خواب بیدار شده و برای یک روز جدید آماده خواهید شد.
6. 6 بهانه نگیرید. اگر امروز به مغز خود اجازه دهید کمی بیشتر بخوابد ، هرگز قادر به انجام آن نخواهید بود. حتی به بازگشت به رختخواب هم فکر نکنید.
7. 7 برای بلند شدن از خود دلیل خوبی بیابید. برای صبح یک کار مهم برای خود تعیین کنید. به این ترتیب ، انگیزه لازم برای بیدار شدن زود هنگام را خواهید داشت. نوشتن صبح زود ، وقتی کسی نمی تواند شما را اذیت کند ، نیز انگیزه خوبی است. همچنین بهتر است ایمیل های افرادی را که هنوز در خواب هستند بررسی کنید!
8. 8 برای زود بیدار شدن به خودتان پاداش دهید. بله ، شما ابتدا خود را مجبور به انجام این کار می کنید ، اما این تجربه را لذت بخش کنید تا دلیلی برای بیدار شدن داشته باشید. یک فنجان قهوه داغ یا یک کتاب جالب می تواند پاداش خوبی باشد. پاداش های دیگر ممکن است صبحانه خوشمزه (اسموتی! یام!) ، طلوع آفتاب یا مدیتیشن باشد. چیزی پیدا کنید که از آن لذت ببرید و آن را به روال صبح خود تبدیل کنید.
9. 9 از وقت اضافی عاقلانه استفاده کنید. برای خواندن وبلاگ خود یک یا دو ساعت زود بیدار نشوید مگر اینکه هدف اصلی شما باشد. اگر این زمان را هدر دادید ، صبح زود بیدار نشوید. یک روز جدید را با نشاط شروع کنید! می توانید از این زمان برای پختن ناهار برای بچه ها استفاده کنید یا برنامه خود را برنامه ریزی کنید ، ورزش کنید یا مدیتیشن کنید ، یا بخوانید. تا ساعت 6:30 صبح ، تقریباً هر کاری را که مردم می توانند در یک روز کامل انجام دهند ، انجام داده اید.
10. 10 به روز جدید سلام کنید. با یک مراسم صبحگاهی از دنیا برای همه چیز تشکر کنید. دالایی لاما می گوید: «هر روز ، وقتی از خواب بیدار می شوید ، فکر کنید: خوشحالم که از خواب بیدار شده ام ، زنده هستم ، یک زندگی انسانی ارزشمند دارم که آن را هدر نمی دهم. من از تمام انرژی خود برای پیشرفت استفاده می کنم ، برای رسیدن به روشنگری ، عصبانی نمی شوم و درباره دیگران بد فکر نمی کنم ، من تا آنجا که ممکن است آنها را خوب انجام می دهم. " یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید و هر روز زود از خواب بیدار شوید تا این کار را انجام دهید.

نکات

• فواید زود بیدار شدن:
  
  
  • شروع عالی شما دیگر مجبور نیستید مانند همیشه ، وقتی خوابیده اید ، از تخت بیرون بروید ، سریع آماده شوید و بچه ها را جمع کنید ، بچه ها را با عجله به مدرسه ببرید و برای کار دیر کنید. روز را با یک مراسم صبحگاهی جدید شروع کنید ، کارهای زیادی را قبل از ساعت 8 انجام دهید و بچه ها را زود تربیت کنید. زمانی که به سر کار می روید ، در حال حاضر برتری دارید. بهترین راه برای شروع روز این است که زود بیدار شوید!
  • سکوت. بدون فریاد نوزاد ، گریه نوزاد ، توپ فوتبال ، ماشین ، سر و صدای تلویزیون. ساعات صبح بسیار آرام ، بسیار ساکت است. خیلی سریع ، این زمان می تواند به قسمت مورد علاقه شما در روز تبدیل شود. این زمان استراحت است ، زمانی برای خودتان ، زمانی که می توانید فکر کنید ، بخوانید ، نفس بکشید.
  • طلوع خورشید. افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند ، یکی از بزرگترین شگفتی های طبیعت را که روز به روز تکرار می شود - طلوع خورشید - از دست می دهند. تماشا کنید که چگونه روز به تدریج روشن تر و روشن تر می شود ، وقتی گرگ و میش شب صبح می شود ، وقتی رنگ های روشن در آسمان ظاهر می شوند ، طبیعت را با سایه های باورنکردنی رنگ آمیزی می کنند. اگر عاشق دویدن در صبح هستید ، به آسمان نگاه کنید و به جهان بگویید: "چه روز فوق العاده ای!"
  • صبحانه. صبح زود بیدار شدن به شما زمان صبحانه می دهد. این مهمترین وعده غذایی روز است. بدون صبحانه ، شما تا زمان ناهار گرسنه خواهید بود ، و سپس هر آنچه که توجه شما را جلب کرد ، می خورید. به احتمال زیاد غذاهای فوری و سرشار از چربی و قند. اما اگر صبحانه بخورید ، برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. علاوه بر این ، خوردن صبحانه در خانه هنگام خواندن کتاب و نوشیدن قهوه بسیار دلپذیرتر از این است که چیزی را در راه کار یا میز کار خود قطع کنید.
  • فعالیتهای ورزشی. البته ، شما می توانید نه تنها صبح زود ورزش کنید ، بلکه حتی اگر از ورزش بعد از کار لذت می برید ، این احتمال وجود دارد که تمرین به دلیل انجام کارهای ناگهانی لغو شود. تمرینات صبحگاهی تقریباً لغو نمی شود.
  • بهره وری. برای اکثر مردم ، صبح پربارترین زمان روز است. هیچ کس حواس شما را پرت نمی کند با شروع کار در صبح می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. و بعد از غروب ، هیچ کاری ندارید و می توانید این زمان را با خانواده خود بگذرانید.
  • زمان انتخاب هدفتان است. آیا از قبل اهدافی دارید؟ اگر نه ، باید آنها را انتخاب کنید. و صبح بهترین زمان برای نتیجه گیری ، برنامه ریزی ، تعیین وظایف برای خود است. شما باید یک هدف داشته باشید که می خواهید در این هفته به آن برسید. و هر روز صبح باید تصمیم بگیرید که امروز می خواهید چه کاری انجام دهید ، چگونه خود را به سمت هدف سوق دهید. و در صورت امکان ، بلافاصله صبح این کار را انجام دهید.
  • راه کار. به جز Big Oil ، هیچ کس ترافیک را دوست ندارد. در حالی که راهها هنوز هموار است زود به محل کار بروید. این باعث می شود سریعتر کار کنید و در وقت خود صرفه جویی کنید. بهتر است دوچرخه سواری کنید (یا حتی در خانه کار کنید).
  • جلسات اگر صبح زود بیدار شوید ، خیلی راحت تر می توانید در ملاقات ها حاضر شوید. دیر آمدن برای ملاقات به معنای این است که خود را در مقابل شخصی که با او قرار ملاقات قرار می دهید ، در موقعیت بد قرار دهید. با ظاهر شدن زودهنگام ، تأثیر خوبی را ایجاد خواهید کرد. به علاوه ، شما زمان آماده سازی را خواهید داشت.

هشدارها

• ساعت زنگ دار را در مکانی قرار ندهید که ممکن است در طول راه دچار اشتباه شوید. یادتان باشد صبح هنوز تاریک است!
• خیلی زود از خواب بیدار نشوید یا تغییرات فاحشی در برنامه خود ایجاد نکنید.