محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

مقالات بیشماری در مورد چگونگی وجود دارد خلاص شدن از شر از وزن اضافی با این حال ، زنانی هستند که دوست دارند چند کیلو وزن اضافه کنند. پس از خواندن این مقاله ، خواهید آموخت که چگونه بدون کاهش سلامتی ، وزن خود را افزایش دهید.

مراحل

1. 1 سهم خود را افزایش دهید. حداقل پنج بار در روز (3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده کوچک) غذا بخورید. از خوردن میان وعده در مک دونالد نزدیک خودداری کنید.
2. 2 غذاهای پرکالری را ترجیح دهید. با این حال ، از غذاهای پرچرب خودداری کنید. این نسبت کالری به چربی به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را افزایش دهید. برای اطمینان از اینکه هر روز کالری کافی مصرف می کنید ، غذاهایی را که در طول روز می خورید بنویسید. بنابراین ، می توانید تعداد کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.
3. 3 انواع نوشیدنی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. شما باید هشت لیوان آب در روز بنوشید. با این حال ، شما همچنین می توانید شکلات داغ ، قهوه ، چای و ... را در رژیم غذایی خود قرار دهید. همه آنها حاوی کالری اضافی هستند که برای افزایش وزن ضروری است.
4. 4 روزانه ورزش کنید. حتی اگر فقط نیم ساعت برای پیاده روی وقت بگذارید ، به شما در افزایش توده عضلانی که وزن آن بیشتر از چربی است ، کمک می کند. اگر شما جزو افرادی نیستید که به بدنسازی ، یوگا ، پیلاتس مشغول هستند ، پیاده روی بهترین گزینه برای فعالیت بدنی است.
5. 5 میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها نه تنها مواد مغذی بدن شما را تامین می کنند ، بلکه منبع خوبی از کالری ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به جای انتخاب غذاهای ناسالم ، با میوه ها و سبزیجات خوشمزه خلاقیت ایجاد کنید.
6. 6 آجیل بخورید. آجیل منبع عالی پروتئین و کالری است. با این وجود ، همه چیز در حد اعتدال خوب است. از آنجا که آجیل ها دارای چربی زیادی هستند ، آنها را در حد متعادل بخورید (برای مثال آجیل کاج).

نکات

• با خانواده یا دوستان درگیر شوید. داشتن یک گروه حمایتی پیروی از رژیم غذایی سالم را برای شما آسان می کند.
• در مورد پیشرفت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید و در صورت احساس فشار بر آن ، آن را مرور کنید.

هشدارها

• در مورد شمارش کالری زیاد غیرت نکنید. این خوب نیست.
• اگر نمی توانید به سرعت دلخواه وزن خود را افزایش دهید ناامید نشوید. اگر می خواهید بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را افزایش دهید ، این کار را عاقلانه و آهسته انجام دهید.

چه چیزی نیاز دارید

• مجله و قلم