محتوا

• مراحل
• نکات

خبر خوب این است که افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن است. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در افزایش وزن کمک می کند.

مراحل

1. 1 قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید / برنامه ورزشی به پزشک خود مراجعه کنید. با پزشک خود در مورد رژیم غذایی جدید خود و هر گونه نگرانی در مورد سلامتی صحبت کنید. به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
2. 2 برای افزایش وزن ، به احتمال زیاد شما فقط نمی خواهید چربی بدن خود را افزایش دهید. شما همچنین می خواهید عضلات و قلب خود را تقویت کنید. اگر هدف شما این است ، تمرینات قدرتی ، پیاده روی یا دویدن انجام دهید ، از پله ها بالا بروید ، شنا کنید یا ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید. حداقل چهار بار در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش کنید (اگر سیب زمینی نیمکت هستید به تدریج زمان ورزش خود را افزایش دهید).
3. 3 به هرم غذایی توجه کنید. یک رژیم متعادل شامل غذاهای هر گروه ایجاد کنید.
4. 4 اگر با متخصصان تغذیه تازه کار هستید ، مواد ذکر شده روی بسته بندی را بخوانید. عادت داشته باشید که مواد اولیه هر غذایی را که می خرید بخوانید. به وزن ، کالری ، چربی ، پروتئین ، فیبر و ویتامین ها توجه کنید. یک رژیم غذایی سالم شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و ویتامین ها و همچنین مقدار مناسب فیبر است.
5. 5 غذاهای پرکالری شامل گوشت ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ، آجیل و تنقلات "ناسالم" است. برای افزایش وزن می توانید آنها را بخورید اما زیاده روی نکنید ، مخصوصاً غذاهای سریع که کالری بالایی دارند اما مواد مغذی کمی دارند.
6. 6 بین "چربی خوب" و "چربی بد" تفاوت وجود دارد. طبق تحقیقات مدرن ، چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و چربی های اشباع شده مضر هستند و "چربی های ترانس" یا چربی های هیدروژنه برای بدن ما بسیار مضر هستند! انواع مختلف چربی ها به طرق مختلف بر تولید کلسترول تأثیر می گذارد ، که برای سلامت عروق و قلب بسیار مهم است. نمونه هایی از چربی های خوب عبارتند از آووکادو ، روغن های طبیعی موجود در انواع خاصی از ماهی ها (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و روغن کتان و روغن زیتون. سعی کنید از چربی های موجود در غذاهایی مانند خامه نارگیل و کره اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید.
7. 7 به یاد داشته باشید که میوه و سبزیجات بخورید. اگرچه بیشتر سبزیجات و میوه ها کالری کمی دارند ، اما حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

نکات

• پرخوری نکنید. احساس بی حالی خواهید کرد. به اندازه کافی بزرگ بخورید تا احساس راحتی کنید (شاید کمی بیشتر) و نه بیشتر.
• به هدف خود پایبند باشید و وقتی به هدفتان رسیدید کالری خود را کاهش دهید.
• سعی نکنید سریع وزن خود را افزایش دهید. ماهیچه های شما رشد کرده و بدن شما در نهایت کالری اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند ، اما این کار به زمان نیاز دارد. عجله نکن.