محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تفکر خود را تغییر دهید
• روش 2 از 4: درک کنید که چگونه آگاهی کار می کند
• روش 3 از 4: چیزهای جدید بیاموزید
• روش 4 از 4: خوب را به خاطر بسپارید
• نکات
• هشدارها

اغلب ، افکار و احساسات منفی مانع لذت بردن از چیزهای خوب زندگی می شوند. به تدریج ، ما بیشتر و بیشتر در مورد چیزهای بد فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (با این حال ، مانند هر عادت دیگری) ، باید طرز فکر خود را تغییر دهید.

وقتی نگران چیزی هستیم ، آخرین چیزی که به آن نیاز داریم این است که افکار ناگوار استرس را تشدید کنند ، بنابراین یادگیری نحوه کنار آمدن با جریان بی پایان افکار بسیار مهم است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه خود را از نگرانی های غیر ضروری خلاص کنید.

مراحل

روش 1 از 4: تفکر خود را تغییر دهید

1. 1 به امروز فکر کنید. وقتی از افکار مضطرب رنج می برید ، بیشتر اوقات در مورد چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً در حال زنده شدن مجدد رویدادهای گذشته (حتی اگر یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) باشید یا به این فکر کنید که در آینده چه خواهد شد. برای اینکه دیگر نگران نباشید ، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً بوده یا خواهد بود ، به آنچه که در حال حاضر در حال رخ دادن است ، متمرکز کنید ، برای شما آسان تر می شود که همه چیز را منفی نگرانه متوقف کنید. اما ، همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه زندگی در زمان حال را بیاموزید ، ابتدا باید تمرکز کنید بر آنچه که به معنای واقعی کلمه در این لحظه برای شما اتفاق می افتد.
   • یک تکنیک ساده وجود دارد: به یک تصویر آرامش بخش (عکس ، نقاشی) نگاه کنید. این به سر شما اجازه می دهد استراحت کند و تمام افکار بد را به تنهایی رها کند ، و این فقط به صورت طبیعی اتفاق می افتد - یعنی وقتی عمداً سعی نمی کنید افکار خود را از بین ببرید و منتظر نباشید تا سرانجام موفق شوید. این یک راه بسیار ساده و در عین حال قدرتمند برای آرامش و استراحت است.
   • اگر این کار نمی کند ، سعی کنید با شمارش از 100 تا 7 ذهن خود را منحرف کنید ، یا رنگی را انتخاب کنید و همه اشیاء آن رنگ را در اتاق جستجو کنید. با این کار هرج و مرج در سر شما از بین می رود و سپس دوباره می توانید بر لحظه حال تمرکز کنید.
2. 2 به درون خود عقب نشینی نکنید. یکی از عواقب تمرکز بر افکار بد ، اغلب افزایش فاصله بین شما و جهان اطراف است. اگر تصمیم بگیرید از پوسته خود خارج شوید و ارتباط خود را با جهان بازیابی کنید ، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. به خاطر افکار یا احساسات منفی خود را سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. شاید شما اغلب فکر می کردید که واقعاً از کسی خوشتان نمی آید ، و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه می کنید یا به خاطر این با خود عصبانی می شوید. به دلیل این درک ، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود ، که خلاص شدن از آن به مرور دشوار می شود. در زیر چند روش ساده برای تغییر از دنیای درونی خود به دنیای بیرونی آورده شده است.
   • حرفهای دیگران را بشنوید. اگر در یک مکالمه شرکت می کنید ، با دقت گوش دهید ، س questionsالات خود را مطرح کنید ، توصیه کنید. شما باید یاد بگیرید که یک مکالمه گر خوب باشید ، زیرا وقتی با دیگران صحبت می کنید ، دیگر به افکار خود برنمی گردید.
   • داوطلب بنابراین می توانید با افراد جدیدی ملاقات کنید ، با چیزی که شما را از مشکلات و نگرانی های شما منحرف می کند ، دوری کنید.
   • از بیرون به خودتان نگاه کنید. به این فکر کنید که در این لحظه مستقیماً چه اتفاقی برای شما می افتد. مهم این است که اکنون چیست. بازگشت به گذشته یا انتقال به آینده غیرممکن است.
   • چیزی را با صدای بلند یا بی صدا بگویید. گفتن کلمات با صدای بلند شما را به واقعیت باز می گرداند. بگویید: "من اینجا هستم" - یا: "این واقعاً اتفاق می افتد." این کار را تکرار کنید تا بتوانید بر لحظه حال تمرکز کنید.
   • خانه را ترک کن. تغییر منظره به شما کمک می کند تا به زمان حال بازگردید ، زیرا مغز شما مشغول پردازش اطلاعات خارجی ورودی است ، که فضای کمتری برای سایر افکار باقی می گذارد. جهان پیرامون خود را مشاهده کنید - به هر حال ، آن فقط در زمان حال وجود دارد. به جزئیات کوچک مانند نحوه شستن پرها توسط گنجشک یا چگونگی جدا شدن برگ از درخت و فرو رفتن آرام روی زمین توجه کنید.
3. 3 ایجاد اعتماد به نفس. شک و تردید در خود در همه انواع جلوه های آن اغلب علت اصلی افکار سنگین و احساسات قوی می شود. این احساس دائماً شما را درگیر خود می کند: هر کاری انجام دهید - همه جا با شماست. به عنوان مثال ، وقتی با یک دوست صحبت می کنید ، دائماً نگران ظاهر خود ، چه احساسی هستید ، به جای اینکه فقط صحبت کنید. شما باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، و سپس برای شما راحت تر خواهد بود که یک زندگی کامل داشته باشید و خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.
   • سعی کنید به طور منظم یک کار سرگرم کننده انجام دهید - این باعث می شود به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر در پختن پای مهارت دارید ، از کل فرایند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید ، از عطری که خانه شما را پر کرده است لذت ببرید.
   • وقتی می توانید توانایی زندگی در لحظه حال را با شادی ایجاد کنید ، این احساس را به خاطر بسپارید و آن را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس در زمان حال باز می دارد درک شماست ، بنابراین با انتقاد از خود ، خود را آزار ندهید.

روش 2 از 4: درک کنید که چگونه آگاهی کار می کند

1. 1 نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی تجزیه و تحلیل کنید. از آنجا که افکار بد اغلب به دلیل عادت اتفاق می افتند ، می توانند به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید ، به وجود آیند. به خود قول دهید که روی این افکار تمرکز نکنید ، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید ، بلکه اجازه ندهید افکار جدید ظاهر شوند.
   • بر اساس تحقیقات ، 21 تا 66 روز طول می کشد تا یک عادت را ترک کنید. همه چیز در اینجا فردی است و به عادت بستگی دارد.
2. 2 مراقب خودت باش. تعیین کنید که چگونه افکار یا احساسات شما می توانند شما را کنترل کنند. اندیشه ها دو جزء دارند - موضوع (آنچه درباره آن فکر می کنید) و روند (نحوه تفکر شما).
   • هوشیاری همیشه به موضوعی نیاز ندارد - در صورت عدم وجود آن ، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند.هوشیاری از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی یا آرامش و حواس پرتی از چیزهای دیگر - به عنوان مثال ، از درد جسمی ، از ترس استفاده می کند. به عبارت دیگر ، هنگامی که یک مکانیسم دفاعی ایجاد می شود ، اغلب هوشیاری به سادگی سعی می کند به چیزی بچسبد تا موضوعی برای افکار به شما ارائه دهد.
   • افکاری که موضوع خاصی دارند ، شخصیت متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید ، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
   • مشکل در این واقعیت نهفته است که آگاهی نمی تواند دائماً جذب یک موضوع یا فرآیند شود. برای اصلاح وضعیت ، باید به یاد داشته باشید که افکار به تنهایی نمی توانند به مسائل کمک کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را کنار بگذاریم ، زیرا می خواهیم موقعیت را بهتر درک کنیم: به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستیم ، به همه شرایط موقعیت ، همه شرکت کنندگان ، همه اقدامات و غیره فکر می کنیم.
   • اغلب تمایل ما برای فکر کردن در مورد چیزی ساده است فکر به نظر می رسد قوی تر از میل به کنار گذاشتن افکار است ، که کل وضعیت را بسیار پیچیده می کند. تمایل به اندیشیدن فقط به خاطر فرایند "تفکر" می تواند منجر به خود ویرانی شود ، در حالی که این مبارزه با خود راهی دیگر برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث افکار شد. لازم است بر تمایل به درک مداوم چیزی غلبه کنید و یاد بگیرید که افکار را رها کنید ، و پس از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد قوی تر از تمایل به چرخاندن چیزی در سر بدون توقف خواهد بود.
   • مشکل دیگر این است که ما عادت داریم به افکار به عنوان بخشی از شخصیت خود فکر کنیم. یک شخص آماده نیست اعتراف کند که خودش می تواند درد و رنج را به خود تحمیل کند. به طور کلی یک نظر پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که تمام احساسات در مورد خود ارزشمند است. برخی احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند ، برخی دیگر خیر. بنابراین ، همیشه لازم است که افکار و احساسات را به دقت بررسی کنید تا بفهمید کدام یک ارزش ترک آن را دارد و کدام یک ارزش رها شدن دارد.
3. 3 چند آزمایش را امتحان کنید.
   • تمام سعی خود را بکنید که به خرس قطبی یا چیزهای باورنکردنی مانند فلامینگو تمشک با یک فنجان قهوه فکر نکنید. این یک آزمایش نسبتاً قدیمی است ، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. وقتی سعی می کنیم از فکر کردن در مورد خرس خودداری کنیم ، هم خود فکر آن را سرکوب می کنیم و هم این ایده را که باید چیزی را سرکوب کنیم ، سرکوب می کنیم. اگر به طور خاص سعی کنید به خرس فکر نکنید ، فکر آن به جایی نمی رسد.
   • تصور کنید یک مداد در دستان خود دارید. به این واقعیت فکر کنید که می خواهید آن را ترک کنید. برای پرتاب مداد ، باید آن را در دست بگیرید. تا زمانی که به رها کردن آن فکر می کنید ، آن را نگه می دارید. از نظر منطقی ، تا زمانی که مداد را در دست گرفته اید ، نمی توان آن را رها کرد. هرچه بیشتر بخواهید پرتاب کنید ، نیروی بیشتری را به آن تحمل می کنید.
4. 4 مبارزه با افکار را به زور متوقف کنید. وقتی سعی می کنیم بر افکار یا احساسات غلبه کنیم ، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای ضربه زدن جمع آوری کنیم ، اما به همین دلیل ، حتی بیشتر به این افکار می رسیم. هرچه تلاش بیشتر ، استرس بیشتری بر ذهن وارد می شود ، که به همه این تلاش ها با استرس پاسخ می دهد.
   • به جای تلاش برای خلاص شدن از شر افکار ، باید چنگ زدن خود را شل کنید. مداد به خودی خود می افتد - به همین ترتیب ، افکار می توانند خود به خود از بین بروند. ممکن است زمان بر باشد: اگر سعی می کردید برخی افکار را به زور از بین ببرید ، ذهن می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
   • وقتی افکار خود را برای درک آنها یا تلاش برای خلاص شدن از آنها مرور می کنیم ، تکان نمی خوریم ، زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. به محض اینکه ما دیگر روی این وضعیت متمرکز نشویم ، آنها را رها می کنیم.

روش 3 از 4: چیزهای جدید بیاموزید

1. 1 یاد بگیرید که با افکار کنار بیایید. اگر فکر یا احساسی بارها و بارها به سراغ شما می آید ، راه های زیادی برای جلوگیری از آن وجود دارد که شما را درگیر خود نکند.
   • احتمالاً فیلمی وجود دارد که بارها آن را تماشا کرده اید یا کتابی که دوباره خوانده اید.شما همیشه می دانید که در آینده چه اتفاقی می افتد ، بنابراین علاقه چندانی به تماشای فیلم یا خواندن دوباره این کتاب ندارید. یا شاید شما بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید آن را دوباره انجام دهید زیرا می دانید که چقدر خسته خواهید شد. سعی کنید این تجربه را با افکار به موقعیتی منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید ، این فکر به خودی خود از بین می رود.
2. 2 سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید.. آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید ، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات شخص سعی می کند به جای پذیرفتن چیزی وانمود کند که چیزی نیست. اگر این کار را با افکار یا احساسات منفی انجام دهید ، آنها می توانند برای همیشه در کنار شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که باید احساس کنید احساس کنید و سپس احساسات غیر ضروری را کنار بگذارید. اگر ذهن شما افکار و احساسات شما را مجبور می کند ، می تواند شما را مجبور به قضاوت در مورد خود کند. مکانیسم های دستکاری کننده زیادی در ذهن ما وجود دارد و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند ، زیرا می خواهد ما را از طریق وابستگی به چیزهای مختلف و خواسته های قوی کنترل کند. به طور کلی ، ما تحت تأثیر اعتیاد خود هستیم.
   • به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست ، احساسات و عواطف نباید نحوه مدیریت زندگی شما را تعیین کنند. اگر اجازه دهید تجربیات و وسواس های گذشته یا آینده شما را تحت کنترل خود درآورند ، هرگز نمی توانید زندگی رضایت بخشی داشته باشید.
   • خودتان افکار خود را کنترل کنید. آنها را به سمت بیرون برگردانید ، آنها را تغییر دهید - در نهایت ، متوجه خواهید شد که بر افکار قدرت دارید ، نه آنها - بر شما. جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است ، اما می تواند در زمان مناسب بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که خودتان قادر به کنترل همه چیز هستید ، رهایی از افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
   • اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد ​​که هنوز باید آن را حل کنید ، تمام تلاش خود را بکنید تا راه هایی برای خروج از وضعیت مشکل ارائه دهید. تمام تلاش خود را بکنید ، حتی اگر شرایط کاملاً ناامید کننده به نظر برسد.
   • اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مانند مرگ یکی از بستگان یا پایان یک رابطه) ، به خودتان اجازه دهید که غم را احساس کند. به عکسهای شخصی که دلتان برایش تنگ شده است نگاه کنید ، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کرده اید فکر کنید و اگر احساس بهتری به شما دست داد گریه کنید - همه اینها یک انسان است. همچنین نوشتن احساسات خود در یک مجله مفید است.

روش 4 از 4: خوب را به خاطر بسپارید

1. 1 خوبی ها را به خود یادآوری کنید. اگر استرس دارید ، از کار خسته شده اید یا فقط احساس خستگی کرده اید ، ممکن است افکار بد دوباره به ذهن شما بازگردند. برای جلوگیری از اینکه آنها شما را به طور کامل درگیر کنند ، از روشهای خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که مانع ریشه یابی آنها می شود.
2. 2 تجسم کنید. این روش به ویژه برای کسانی که بسیار مشغول هستند و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است جزئیات دلپذیری را به تفصیل ارائه دهید: این می تواند خاطره مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشتید و مکانی خیالی.
   • به عنوان مثال ، می توانید یک میدان متروکه زیبا با گل و یا هر تصویر دیگری را تصور کنید. همه چیز را با جزئیات در نظر بگیرید: آسمان ، فضای باز ، درختان ؛ هوای تازه را احساس کنید سپس ، یک محیط شهری را با دیوارهای بتنی ، جاده های آسفالته ، ماشین ها ، گرد و غبار و گل تصور کنید. سپس دوباره به میدان برگردید... ماهیت چنین تمرینی این است که تصویری از نحوه چیدمان ما ارائه می دهد: ذاتاً ذهن ما خالص است ، اما با نصب دیوارهای بتنی روی چمن سبز ، آن را با افکار غیر ضروری آلوده می کنیم. با گذشت زمان ، ما دیوارهای بیشتری می سازیم ، فراموش می کنیم که زیر ما - یک چمنزار زنده. وقتی افکار غیر ضروری را رها می کنیم ، آرامش و سکوت برمی گردد.
3. 3 به دستاوردهای خود فکر کنید. جهان به ما فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی می دهد: شما می توانید به دیگران کمک کنید ، کار خود را به پایان برسانید ، به اهداف خاصی برسید ، یا به سادگی با خانواده خود به طبیعت بروید یا با دوستان خود شام بخورید. تفکر در مورد خوشایندی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به خوبی ها پذیراتر می کند.
   • به خاطر داشته هایی که دارید شکر کنید. برای مثال ، سه مورد را که از آنها برای جهان سپاسگزار هستید ، بنویسید. بنابراین در سر می توانید به سرعت "همه چیز را مرتب کنید" و از جریان افکار خلاص شوید.
4. 4 مراقب خودت باش. احساس ناخوشایندی مانع از لذت کامل زندگی و خوش بینی می شود. وقتی شخصی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت روحی خود مراقبت می کند ، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن ندارند.
   • به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به روحیه خوب کمک نمی کند ، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
   • خوب بخور. رژیم متعادل به مغز شما اجازه می دهد تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. میوه و سبزیجات زیادی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • برو برای ورزش. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند تا نه تنها در فرم خود باشید ، بلکه با استرس نیز مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما امکان می دهند خود را از افکار سنگین رها کنید.
   • مصرف الکل را محدود کنید و از مواد مخدر استفاده نکنید. الکل یک افسردگی است و حتی مقدار کمی از آن می تواند شما را از تعادل خارج کند. این امر در مورد اکثر داروها نیز صدق می کند. استفاده خود را محدود کنید و وضعیت ذهنی شما بهبود می یابد.
   • در صورت احساس نیاز به کمک مراجعه کنید. مراقبت از سلامت روان شما به اندازه توجه به سلامت جسمانی شما اهمیت دارد. اگر به سختی می توانید با افکاری که خودتان را عذاب می دهید کنار بیایید ، از یک متخصص کمک بگیرید: روانشناس ، مددکار اجتماعی ، کشیش - و آنها به شما کمک می کنند تا به زندگی معمول خود بازگردید.

نکات

• به یاد داشته باشید که احساسات و افکار مانند آب و هوا هستند: هوای بد جایگزین یک روز آفتابی می شود. شما آسمان هستید و احساسات و افکار باران ، ابر و برف هستند.
• هرچه بیشتر تمریناتی را که در بالا توضیح داده شد انجام دهید ، پیدا کردن یک زبان مشترک با خودتان برای شما راحت تر خواهد بود.
• درک روند تفکر به مبارزه موثر با افکار منفی کمک می کند. یک تمرین ساده به شما در این امر کمک می کند: بنشینید ، استراحت کنید ، احساسات و واکنش های خود را مشاهده کنید. تصور کنید که شما دانشمندی هستید که باید نحوه عملکرد انسان را مطالعه کنید.
• همه احساسات مثبت و احساسات شاد را دوست دارند ، اما آنها نیز از بین می روند ، و ما نمی توانیم آنها را دائماً در ذهن خود نگه داریم به این امید که دیگران خوشایندتر نباشند. با این حال ، زمانی می توانید این احساسات را به خاطر بیاورید که نیاز به آرامش داشته باشید و دیگر به فکر بدی ها نباشید.
• اگر جریان مداوم افکار در زندگی روزمره شما تداخل دارد ، به مشاور مراجعه کنید.
• چشمان خود را ببندید ، به این فکر "نگاه کنید" و بگویید که متوقف شود. این کار را ادامه دهید تا فکر از بین برود.

هشدارها

• تلاش برای خلاص شدن از شر برخی احساسات یا احساسات باعث ایجاد یک واکنش دفاعی در بدن می شود.
• در صورت لزوم با یک متخصص تماس بگیرید. از درخواست کمک نترسید.
• محافظت کامل از خود در برابر شوک ها غیرممکن است ، زیرا فرد تغییر می کند و به تکانه های خارجی واکنش نشان می دهد. این در اختیار ما نیست که بدن را متفاوت کار کنیم.