محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تصمیم گیری برای ترک سیگار
• روش 2 از 4: برنامه ترک سیگار
• روش 3 از 4: پایبندی به یک برنامه
• روش 4 از 4: کمک ها
• نکات
• هشدارها

نیکوتین یکی از مضرترین و گسترده ترین داروهای قانونی است.نیکوتین نه تنها برای افراد سیگاری ، بلکه برای افرادی که در مجاورت هستند و بطور غیرفعال دود را استنشاق می کنند ، اعتیادآور و خطرناک است ، به ویژه کودکان. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید ، برنامه مشخصی داشته باشید. تصمیم بگیرید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید ، خود را برای موفقیت آماده کنید و برنامه خود را دنبال کنید بدون اینکه از حمایت همسالان و داروهای خاص دست کشید. ترک سیگار دشوار است ، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست.

مراحل

روش 1 از 4: تصمیم گیری برای ترک سیگار

1. 1 در نظر بگیرید که آیا می خواهید سیگار را ترک کنید. نیکوتین بسیار اعتیادآور است ، بنابراین اگر تصمیم به ترک آن دارید ، به اراده زیادی نیاز دارید. تصمیم بگیرید که آیا زندگی بدون سیگار برای شما جذابتر از سیگار به نظر می رسد یا خیر. اگر چنین است ، دلیل واضحی برای ترک سیگار دارید. وقتی تمایل شدید به سیگار کشیدن دارید ، می توانید این دلیل مهم را به خود یادآوری کنید.
   • به این فکر کنید که سیگار کشیدن بر حوزه های زیر زندگی شما تأثیر می گذارد: سلامتی ، ظاهر ، شیوه زندگی ، عزیزان. در نظر بگیرید که در صورت ترک سیگار این مناطق بهبود می یابد یا خیر.
2. 2 تعیین کنید که چرا می خواهید سیگار را ترک کنید. دلایلی را که می خواهید سیگار را ترک کنید ذکر کنید. این به شما امکان می دهد نیت خود را بهتر درک کنید. اگر تمایل به سیگار کشیدن دارید ، می توانید بعداً به این لیست برگردید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است دلایل زیر را داشته باشید: من می خواهم سیگار را ترک کنم تا بهتر بدوم و بتوانم با پسرم فوتبال بازی کنم. من می خواهم سیگار را ترک کنم تا احساس انرژی بیشتری داشته باشم. من می خواهم سیگار را ترک کنم تا بتوانم تا لحظه ای که جوانترین نوه ام ازدواج می کند زندگی کنم. برای صرفه جویی در هزینه می خواهم سیگار را ترک کنم.
3. 3 برای شکستن آماده شوید. سیگار خیلی سریع بدن را با نیکوتین اشباع می کند. در صورت ترک سیگار ، ممکن است تمایل بیشتری به سیگار کشیدن ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد ، احساس تنش یا اضطراب ، افزایش اشتها ، افزایش وزن ، مشکلات توجه داشته باشید.
   • به یاد داشته باشید که ممکن است بیش از یک بار برای ترک سیگار تلاش کنید. به عنوان مثال ، در ایالات متحده ، حدود 45 میلیون نفر نیکوتین مصرف می کنند و تنها پنج درصد موفق می شوند آن را برای اولین بار ترک کنند.

روش 2 از 4: برنامه ترک سیگار

1. 1 تصمیم بگیرید که از چه روزی شروع می کنید. تاریخ دقیق برنامه شما را واضح تر می کند. می توانید آن را برای یک روز مهم (به عنوان مثال ، تولد یا تعطیلات) زمان بندی کنید یا هر روزی را انتخاب کنید.
   • بهتر است روزی را انتخاب کنید که زودتر از 2 هفته بعد فرا نرسد. این به شما این امکان را می دهد که در روزی که چندان مهم و استرس زا نیست ، سیگار را آماده کرده و ترک کنید ، در غیر این صورت به هر حال سیگار می کشید.
2. 2 تصمیم بگیرید که چگونه سیگار را ترک کنید. در نظر بگیرید که آیا می خواهید سیگار را فوراً ترک کنید یا میزان مصرف نیکوتین را به تدریج کاهش دهید. اگر تصمیم گرفتید که فوراً ترک کنید ، فقط باید سیگار را ترک کنید و به عقب نگاه نکنید ، اما می توانید به تدریج تعداد سیگارها را تا زمان ناپدید شدن آن کاهش دهید. در مورد دوم ، شما باید در مورد مقدار و تاریخ به توافق برسید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من هر دو روز یک نخ سیگار کمتر می کشم."
   • در صورت استفاده از ترکیبی از روان درمانی و داروها ، شانس موفقیت شما بیشتر خواهد بود و مهم نیست که چگونه سیگار را ترک کرده اید.
3. 3 آمادگی شدید برای کشیدن سیگار را داشته باشید. تصمیم بگیرید وقتی این خواسته را دارید چه می کنید. شاید حرکت دست خود را با یک سیگار به دهان خود از دست بدهید. در این حالت ، می توانید چیز دیگری تهیه کنید که جایگزین سیگار شود. سعی کنید چیزی را که کالری زیادی ندارد بخورید: کشمش ، ذرت بوداده ، خشک کن.
   • برای رهایی از میل ، می توانید به سادگی حرکت کنید. پیاده روی کنید ، آشپزخانه را تمیز کنید ، یوگا انجام دهید. با فشار دادن توپ یا استفاده از آدامس می توانید انگیزه های خود را کنترل کنید.

روش 3 از 4: پایبندی به یک برنامه

1. 1 عصر آماده شوید. ملافه و لباس را بشویید تا بوی سیگار از بین برود. خاکسترها ، سیگارها و فندک ها را دور بیندازید.به اندازه کافی بخوابید تا به شما در مقابله با استرس کمک کند.
   • برنامه خود را به خود یادآوری کنید و یادداشت ها را همراه خود روی کاغذ یا تلفن خود داشته باشید. حتی می توانید لیستی از دلایل ترک سیگار را دوباره بخوانید.
2. 2 کمک بگیر. دوستان و اعضای خانواده شما را در این تلاش دشوار حمایت خواهند کرد. اهداف خود را به آنها بگویید و از آنها بخواهید که جلوی شما سیگار نکشند یا به شما سیگار ندهند. همچنین می توانید از آنها بخواهید هر چند وقت یکبار که وسوسه زیاد است ، اهداف شما را به شما یادآوری کنند و از موفقیت های شما تعریف کنند.
   • همه کارها را به تدریج انجام دهید. به یاد داشته باشید که ترک سیگار یک فرایند است نه یک رویداد.
3. 3 بدانید چه چیزی باعث می شود سیگار بکشید. بسیاری از مردم تمایل به سیگار کشیدن در شرایط خاص دارند. شاید شما ترکیب قهوه / سیگار را دوست دارید ، یا هنگام تلاش برای حل یک مشکل سخت در محل کار ، سیگار می کشید. دریابید که چه شرایطی سیگار کشیدن را برای شما دشوار می کند و برای این کار برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، اگر به شما سیگار پیشنهاد می شود ، باید به طور خودکار پاسخ دهید: "نه متشکرم ، ترجیح می دهم یک فنجان چای دیگر بخورم" یا "نه ، من سعی می کنم سیگار را ترک کنم".
   • سطح استرس خود را زیر نظر بگیرید. استرس می تواند مانع مقاصد شما شود. نفس عمیق بکشید ، ورزش کنید و با شرایط استرس زا کنار بیایید.
4. 4 هدفتان را رها نکنید. به برنامه خود ادامه دهید ، حتی اگر همه چیز خوب پیش نرود. اگر تمام روز ترک می کنید و سیگار می کشید ، خیلی به خودتان سخت نگیرید و خودتان را ببخشید. قبول کنید که روز سختی بوده است و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار یک پروسه طولانی و دشوار است. روز بعد به برنامه خود بازگردید.
   • سعی کنید از خرابی جلوگیری کنید ، اما در صورت وقوع ، در اسرع وقت به وعده هایی که داده اید بازگردید. از اشتباهات خود نتیجه گیری کنید و سعی کنید آنها را در آینده تکرار نکنید.

روش 4 از 4: کمک ها

1. 1 سعی کنید سیگارهای معمولی را با سیگارهای الکترونیکی جایگزین کنید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که سیگارهای الکترونیکی می توانند به کاهش تعداد سیگارهای کشیده شده و ترک سیگار کمک کنند. نویسندگان سایر مطالعات توصیه می کنند از سیگارهای الکترونیکی با احتیاط استفاده کنید ، زیرا میزان نیکوتین می تواند متفاوت باشد و همه مواد مشابه موجود در سیگار وارد بدن می شود که می تواند منجر به بازگشت به سیگار شود.
2. 2 برای کمک به پزشک مراجعه کنید. روان درمانی همراه با دارو می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد. اگر سعی کرده اید به تنهایی سیگار را ترک کنید ، اما برای شما دشوار است ، به دنبال کمک باشید. پزشک می تواند یک برنامه درمانی برای شما تهیه کند.
   • درمانگر با ترک سیگار از شما حمایت می کند. درمان شناختی رفتاری نحوه سیگار کشیدن شما را تغییر می دهد. درمانگر همچنین می تواند نحوه برخورد با میل به سیگار را به شما آموزش دهد.
3. 3 بوپروپیون مصرف کنید نیکوتین در ترکیب این دارو وجود ندارد ، اما به مبارزه با شکستگی کمک می کند. بوپروپیون شانس ترک سیگار را 69 درصد افزایش می دهد. به طور معمول ، 1-2 هفته قبل از تاریخ ترک سیگار شروع می شود. معمولاً این دارو در دوز 150 میلی گرم 1-2 بار در روز تجویز می شود.
   • عوارض جانبی احتمالی شامل خشکی دهان ، اختلالات خواب ، بی قراری ، تحریک پذیری ، خستگی ، سوء هاضمه و سردرد است.
4. 4 Chantix را بردارید. این دارو گیرنده های پاسخگو به نیکوتین را مسدود می کند و لذت بردن از سیگار را کمتر می کند. همچنین اثرات علائم ترک را کاهش می دهد. مصرف Chantix را یک هفته قبل از تاریخ ترک مصرف شروع کنید. این دارو باید به همراه غذا به مدت 12 هفته مصرف شود. عوارض جانبی شامل سردرد ، تهوع ، استفراغ ، اختلالات خواب ، رویاهای غیر معمول ، گاز و تغییر در طعم است. این دارو شانس موفقیت شما را دوچندان می کند.
   • پزشک به شما پیشنهاد می کند که دوز خود را به تدریج افزایش دهید. به عنوان مثال ، در روزهای 1-3 باید یک قرص 0.5 میلی گرم ، در روزهای 4-7-هر کدام دو قرص مصرف کنید. سپس یک قرص 1 میلی گرم دو بار در روز مصرف کنید.
5. 5 درمان جایگزینی نیکوتین را امتحان کنید. درمان شامل تکه ها ، آدامس ها ، قرص های مایع ، اسپری های بینی ، آئروسل ها و قرص های زیر زبانی حاوی نیکوتین است. همه این محصولات بدون نسخه در دسترس هستند و می توانند میل به سیگار کشیدن را کاهش داده و علائم ترک را کاهش دهند. این بودجه شانس موفقیت ترک را تا 60 درصد افزایش می دهد.
   • عوارض جانبی عبارتند از: برای لکه ها - کابوس ، بی خوابی ، سوزش پوست. برای جویدن آدامس - زخم های دهان ، تنگی نفس ، سکسکه ، درد در فک ؛ برای پاستیل - سوزش و سوزش گلو ؛ برای اسپری در بینی - سوزش نازوفارنکس و آبریزش بینی.

نکات

• یک سرگرمی جدید پیدا کنید تا حواس شما را از کشیدن سیگار پرت کند.
• نوشیدنی های کافئین دار کمتر بنوشید. اگر سیگار را ترک کنید ، بدن شما دو برابر کافئین تولید می کند ، بنابراین اگر به اندازه قبلی کافئین مصرف کنید ، خوابیدن برای شما مشکل خواهد بود.
• خود هیپنوتیزم را امتحان کنید. به خود بگویید ، "من سیگار نمی کشم. من نمی خواهم سیگار بکشم. من سیگار نمی کشم." به جای سیگار کشیدن ، خود را با چیز دیگری مشغول کنید.
• از قرار گرفتن در کنار افرادی که سیگار می کشند اجتناب کنید و از قرار گرفتن در شرایطی که ممکن است وسوسه کشیدن سیگار کشید خودداری کنید.
• اگر ناامید شدید ، ناامید نشوید. از این تجربه به عنوان یک آموزش استفاده کنید تا دفعه بعد آن را به درستی دریافت کنید.
• در نظر داشته باشید که آیا به سیگار اعتیاد دارید. بسیاری از افراد سیگاری با تجربه آن را دارند. اگر سیگار را به مدت سه روز یا بیشتر ترک کرده اید ، اما دوباره سیگار کشیدن را شروع کرده اید ، به احتمال زیاد این اعتیاد را دارید. با یک روان درمانگر تماس بگیرید - او به شما می آموزد که چگونه از عوامل تحریک کننده خلاص شوید و با هوس های کشیدن سیگار مقابله کنید.

هشدارها

• هر گونه داروی ترک سیگار می تواند خطرناک باشد. آنها را بدون صحبت با پزشک خود مصرف نکنید.
• اگر می خواهید از درمان جایگزین نیکوتین (پچ نیکوتین ، آدامس یا اسپری) استفاده کنید ، به خاطر داشته باشید که این موارد نیز می توانند اعتیاد آور باشند.