چشم های خسته را آرام کرده و از خواب بیدار شوید - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره

آیا تا به حال از خواب بیدار شده اید و چشمانتان را سنگین احساس کرده اید؟ یا چشمان شما خسته یا کشیده است؟ چند راه ساده برای بیدار ماندن و تسکین چشم های خسته وجود دارد. با این حال ، اگر نمی فهمید یا فکر می کنید باید داروی مصرفی خود را تنظیم کنید ، باید معاینه چشمی ببینید و یا تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرید.

مراحل

روش 1 از 5: چشم ها را تسکین دهید

صورت خود را با آب سرد بشویید. پاشیدن آب سرد بر روی صورت شما به طور مستقیم شما را بیدار نمی کند. در مقابل ، آب سرد در ابتدا باعث تنگی عروق صورت می شود و گردش خون در صورت را کاهش می دهد. این کمبود گردش خون رفلکس های سیستم عصبی را تحریک می کند تا به بدن کمک کند تا هوشیارتر شود و برای خارج شدن از این شرایط مبارزه کند.
- کاهش گردش خون در چشم ها به کاهش تورم چشم نیز کمک می کند.
- در این لحظه وقتی چشمهایتان را می بندید ، اشک به طور طبیعی سرازیر می شود. بیداری طولانی مدت باعث خشکی و خستگی چشم می شود. بستن چشم باعث کاهش خشکی و ایجاد لایه اشک می شود.
- قبل از پاشیدن آب روی صورت ، دمای آب را آزمایش کنید. آب باید سرد باشد اما یخ زده نباشد.
- حداقل 3 بار آب را پاشیده تا نتایج خوبی حاصل شود. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این روش فقط کمی به شما کمک می کند. چند بار ضربه زدن ممکن است تغییری ایجاد کند.
صورت خود را در یک کاسه آب سرد غوطه ور کنید. روش بیدار شدن از طریق آب سرد را با پر کردن یک کاسه از آب سرد و خیساندن صورت به مدت 30 ثانیه تقویت کنید. قبل از غوطه ور شدن صورت در آب نفس عمیق بکشید. به محض نیاز به نفس کشیدن بلند شوید.
- در صورت احساس درد یا علائم دیگر ، بلافاصله این روش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
ماسک آب سرد را به چشم خود بزنید. برای کمک به بیدار کردن چشمان خود ، از درمان تسکین دهنده استفاده کنید. همچنین با چشمی برای چند دقیقه بستن ، به چشمان شما نیز استراحت می دهد.
- یک حوله کوچک به اندازه ماسک چشم تا بزنید و هر دو چشم را بپوشانید.
- آب سرد را از طریق حوله عبور دهید.
- حوله را بیرون بیاورید.
- روی تخت یا مبل خود آرام باشید و هر دو چشم خود را با حوله بپوشانید.
- بعد از 2-7 دقیقه حوله را بردارید.
- در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.
کمپرس گرم و مرطوب بزنید. کمپرس گرم می تواند به شل شدن عضلات اطراف چشم کمک کند. این روش درمانی می تواند به کاهش احساس خستگی کمک کند. برای تهیه یک گاز ساده ، یک دستمال تمیز یا چند دستمال کاغذی را با آب گرم (اما نه گرم) خیس کنید. آن را برای چند دقیقه روی چشم ها بمالید تا زمانی که احساس تسکین چشم کنید.
- همچنین می توانید با یک کیسه چای کمپرس گرم درست کنید. کیسه چای را در آب گرم خیس کنید و سپس آب اضافی آن را فشرده کنید. به چشمهای خسته بمالید.
قطره های چشمی را مرطوب کنید. قطره های چشمی انواع مختلفی دارند که می توانند خستگی چشم را کاهش دهند. قطره مرطوب کننده چشم به تسکین چشم های خسته کمک می کند. همچنین مواد طبیعی اشک آور را برای کمک به آب رسانی به چشم اضافه می کند.
- این محلول ها باید مرتباً استفاده شوند. برای استفاده مناسب از دستورالعمل های موجود در بسته استفاده کنید.
- اگر یک بیماری مزمن دارید که منجر به خستگی چشم می شود ، برای تشخیص دقیق باید با چشم پزشک خود صحبت کنید.
از قطره های چشم آنتی هیستامین استفاده کنید. این قطره های چشمی مانع از دفاع طبیعی بدن در ترشح هیستامین برای مبارزه با مواد حساسیت زا می شوند. بسیاری از قطره های چشم آنتی هیستامین بدون نسخه پزشک در دسترس هستند.
- قطره چشم آنتی هیستامین می تواند باعث خشکی چشم ، دهان ، بینی و گلو شود.
- برای استفاده مناسب از دستورالعمل های موجود در بسته استفاده کنید.
از قطره های چشمی برای انقباض رگ های خونی استفاده کنید. قطره های چشمی مانند ویزین رگ های خونی چشم را منقبض می کند و به کاهش قرمزی کمک می کند. برخی مارک ها حاوی مرطوب کننده هایی هستند که به مرطوب نگه داشتن چشم کمک می کنند.
- این قطره های چشمی می توانند باعث واکنش قرمز چشم شوند. وقتی قطره چشم کار نمی کند ، رگ های خونی می توانند بیش از حد معمول گشاد شوند و باعث قرمزتر شدن چشم ها شوند.
- برای استفاده مناسب از دستورالعمل های موجود در بسته استفاده کنید.
از پزشک خود در مورد قطره های چشمی سیکلوسپورین (Restasis) س Askال کنید. Restasis با مسدود کردن برخی از عوامل ایمنی به درمان خشکی چشم مزمن ناشی از بیماری به نام ملتحمه خشک کمک می کند. این دارو فقط با نسخه پزشکی در دسترس است ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید که آیا این دارو برای شما مناسب است یا خیر.
- عوارض جانبی استراحت ممکن است شامل سوزش ، خارش ، قرمزی ، تاری دید یا حساسیت به نور باشد. ممکن است در برخی افراد واکنش آلرژیک ایجاد کند.
- برای استفاده مناسب از دستورالعمل های موجود در بسته استفاده کنید.
- زنان باردار نباید از قطره های چشمی Restasis استفاده کنند.
- استراحت ممکن است تا 6 هفته (یا در بعضی موارد بیشتر) برای کاهش خشکی چشم طول بکشد.
تبلیغات

روش 2 از 5: حرکات چشم و بدن برای کمک به هوشیاری

روش 20-20-20 را امتحان کنید. هر 20 دقیقه چشم خود را از صفحه بگیرید و به مدت 20 ثانیه به یک جسم 20 فوت (6 متر) دور نگاه کنید.
- زنگ هشدار تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که آرام باشید و به چشمان خود استراحت دهید.
سعی کنید به ساعت خیالی نگاه کنید. برخی از تمرینات به طور خاص برای چشم ها طراحی شده اند تا عضلات اطراف چشم را تقویت کنند. این تمرینات می تواند به آرامش چشم خسته کمک کند ، و همچنین می تواند از خستگی سریع چشم جلوگیری کند. ساعتی را در مقابل خود تصور کنید. مرکز چهره ساعت را پیدا کنید. سر خود را بی حرکت نگه دارید ، در ساعت 12 چشمان خود را باز نگه دارید. سپس چشمان خود را به حالت مرکزی برگردانید. سپس چشمان خود را به موقعیت ساعت 1 برسانید و به نقطه مرکزی برگردید.
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- این ورزش به تمرکز بهتر چشمهای خسته کمک می کند. همچنین باعث تقویت درپوش و عضلات می شود و به شما در تمرکز چشم کمک می کند.
نامه های خیالی را با چشم بنویسید. حروف الفبا را روی یک دیوار از فاصله دور تصور کنید. سر خود را بی حرکت نگه دارید ، این حروف را با چشم بکشید.
- یک 8 افقی را در مقابل خود تصور کنید. 8 را با چشم بکشید و سر خود را حرکت ندهید.
پلک زدن بیشتر. برای جلوگیری از خشکی چشم ، مرتباً پلک زدن را تمرین کنید. برای ایجاد فیلم اشک آور و جلوگیری از خستگی چشم ، هر 4 ثانیه چشمک بزنید.
بنشینید و دراز کنید. نشستن طولانی مدت مقابل مانیتور یا کامپیوتر می تواند عضلات گردن و کمر را تحت فشار قرار دهد. در صورت عدم درمان ، این عضلات می توانند باعث درد ثانویه یا سفتی گردن ، سردرد علاوه بر خستگی چشم شوند. کشش یا مراقبه ، به ویژه با چشمان بسته ، می تواند با مرطوب کردن چشم با فیلم اشک طبیعی ، خشکی چشم را کاهش دهد. این روش همچنین به شل شدن عضلات اطراف چشم کمک می کند.
- شل شدن عضلات به افزایش گردش خون و اکسیژن در عضلات تحت فشار چشم کمک می کند و به آرامش چشم کمک می کند.
- همچنین وقتی با یک روش تنفسی مراقبه همراه است ، به کاهش استرس در بدن کمک می کند.
- حرکات کششی به کاهش تحریک پذیری ، افزایش روحیه و تسکین چشم های خسته کمک می کند.
با تمرینات با شدت متوسط تمرین کنید. ورزش متوسط به افزایش ضربان قلب کمک می کند. در نتیجه ، اکسیژن در گردش افزایش می یابد ، گردش خون در چشم افزایش می یابد.
- افزایش گردش خون عامل مهمی در افزایش عملکرد عضلات چشم و بافت های اطراف چشم است.
تبلیغات

روش 3 از 5: یک محیط دلپذیرتر ایجاد کنید

چراغ های قوی را خاموش کنید. یک محیط دلپذیر به لطف تمرکز کمتر روی چشم ، خستگی چشم را کاهش می دهد. نور شدید یا شدید باعث می شود تا چشم ها برای سازگاری بیشتر کار کنند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور شدید باعث تحریک بیش از حد چشم و بدن می شود و منجر به تحریک و خستگی کلی می شود.
لامپهای فلورسنت را از بین ببرید. با خلاص شدن از شر لامپهای فلورسنت و لامپ هایی با نور شدید غیر ضروری شروع کنید. به لامپهای "نرم / گرم" بروید.
سوئیچ کم نور را اضافه کنید. کلید چراغ دیمر را نصب کنید. این به شما امکان می دهد روشنایی را کنترل کنید ، که می تواند به تسکین علائم کمک کند.
- با تشکر از آن سایر اعضای خانواده شما نیز گزینه های بیشتری دارند.
تنظیم صفحه نمایش رایانه. تنظیم تنظیم صفحه رایانه شما احتمالاً در صورت طولانی مدت کار ضروری است. با این کار تمرکز چشم آسان تر می شود. همچنین خستگی چشم کمتری را تجربه خواهید کرد.
- مطمئن شوید صفحه کامپیوتر به اندازه کافی دور باشد. صفحه کامپیوتر باید 50-100 سانتی متر از چشم شما فاصله داشته باشد. صفحه را در سطح چشم یا کمی پایین تر از سطح چشم نگه دارید.
- با کشیدن پرده ها به پایین ، میزان تابش خیره کننده را کاهش دهید ، زیرا نور خورشید می تواند باعث تداخل شود.
- صفحه را طوری تنظیم کنید که قوی ترین نور اتاق با زاویه 90 درجه به صفحه برخورد کند.
- روشنایی و کنتراست صفحه را تنظیم کنید.
گوش دادن به موسیقی به طور کلی ، موسیقی معمولاً احساس بهتری در افراد ایجاد می کند. سبک های مختلف موسیقی می توانند به روش خود ما را "بیدار" کنند.
- سعی کنید به موسیقی رقص گوش دهید.موسیقی رقص می تواند به شما اجازه دهد خود را در حال رقصیدن و لذت بردن از خود تصور کنید. هنگام گوش دادن به موسیقی ، می توانید با ضرب و شتم پا ، ضرب انگشتان دست یا حرکت در ریتم ، ناخودآگاه به سمت ریتم حرکت کنید.
- به موسیقی آشنا گوش دهید. چشم های خسته را با چند دقیقه بستن چشم و گوش دادن به موسیقی آشنا تسکین دهید. این می تواند خاطرات خوشایند را زنده کند.
- به موسیقی خنده دار گوش دهید. بالا بردن سطح آگاهی و گوش دادن به موسیقی خنده دار با شعرهای دلگرم کننده می تواند شما را شادتر کند.
- موسیقی را روشن کنید. حجم کمی بلندتر از حد معمول می تواند حس هوشیاری را تحریک کند.
تبلیغات

روش 4 از 5: با بینایی سنج و دکتر خود صحبت کنید

معاینات منظم چشم را انجام دهید. برای به روزرسانی برنامه معاینه چشم خود به یک متخصص بینایی مراجعه کنید. آنها علائم چشم و سایر شرایط را بررسی می کنند.
از صحت عینک و لنزهای تماسی خود اطمینان حاصل کنید. اگر دیدید که چشمان شما خسته است ، ممکن است چشم های خود را از استفاده از نسخه قدیمی خسته کنید. برای تجویز نسخه مناسب برای نسخه مناسب با متخصص بینایی خود مشورت کنید.
ازمایش پزشکی. اگر بعد از انجام انواع روش های درمانی هنوز علائم خستگی چشم دارید ، به پزشک مراجعه کنید. حتی ممکن است موارد حاد وجود داشته باشد که نیاز به درمان داشته باشد. ممکن است شرایط پیچیده تری داشته باشید که باعث خستگی چشم شود. در این مورد ، توصیه می شود حتماً به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید. برخی از شرایط پزشکی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سندرم خستگی مزمن: در این حالت بیمار دائماً خسته است. این خستگی می تواند مشکلات بینایی ایجاد کند و به اشتباه خستگی چشم شناخته می شود. لنزهای صحیح همچنین تغییرات بینایی ، مانند تاری دید را درمان نمی کنند. معاینات طبیعی چشم طبیعی است. این مستلزم توجه پزشکی است.
- بیماری چشم تیروئید: این می تواند باعث مشکلات چشمی شود که می تواند باعث خستگی چشم شود. این شامل مشکلات تیروئیدی مانند Basedow (بیماری گریوز) است ، جایی که بدن به خود بافت تیروئید و بافت های چشم حمله می کند و باعث تورم چشم می شود.
- آستیگماتیسم: در این شرایط ، قرنیه به طور غیرطبیعی خمیده است و باعث تاری دید می شود.
- سندرم خشکی چشم مزمن: خشکی مزمن چشم می تواند ناشی از مشکلات سیستمیک مانند دیابت یا سندرم شوگرن باشد ، یک اختلال ایمنی بدن که باعث خشکی چشم و دهان می شود.
تبلیغات

روش 5 از 5: رژیم خود را تغییر دهید

میوه های بیشتری با ویتامین C مصرف کنید. مصرف لیمو و پرتقال را افزایش دهید. طعم ترش باعث تحریک حس و عضلات صورت در اطراف چشم می شود. ویتامین C موجود در این میوه ها آنتی اکسیدان هایی را برای مقابله با بیماری های ایجاد کننده خستگی فراهم می کند.
- لیمو و پرتقال همچنین می توانند از بیماری های دژنراتیو چشم مانند تخریب شبکیه و آب مروارید جلوگیری کنند.
ویتامین A دریافت کنید. ویتامین A جز component مهمی برای بینایی است. منابع خوب ویتامین A شامل کبد ، روغن ماهی ، شیر ، تخم مرغ و سبزیجات سبز است.
سبزیجات سبز بیشتری بخورید. علاوه بر ویتامین A ، سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی لوتئین و زاگزانتین است که به فیلتر نور مضر کمک می کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین B12 هستند که به تولید سلول های خونی کمک می کنند. خوردن سبزیجات سبز بیشتر به شما در افزایش انرژی مورد نیاز برای مقابله با خستگی چشم نیز کمک می کند.
- کلم پیچ و اسفناج می تواند به جلوگیری از آب مروارید کمک کند.
مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. ماهی سالمون ، ماهی تن و سایر ماهی ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به جلوگیری از بیماری های چشم کمک می کنند. این غذاها همچنین از تأثیر آسیب دژنراتیو بر روی چشم جلوگیری می کنند.
مصرف روی خود را افزایش دهید. روی می تواند به جلوگیری از اثرات مضر نور شدید کمک کند. با مصرف بیشتر حبوبات ، شیر ، گوشت گاو و مرغ ، میزان مصرف روی خود را افزایش دهید. تبلیغات

مشاوره

برخی از افراد بیشتر در معرض خطر خشکی چشم و خستگی چشم هستند. اگر پیر باشید ، زن ، در یک محیط خشک زندگی می کنید ، از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، از داروهای خاص استفاده می کنید ، هورمون ها را تغییر می دهید ، کمبودهای تغذیه ای دارید ، علائم شما بیشتر می شود.