نویسنده:
Peter Berry
تاریخ ایجاد:
16 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
23 ژوئن 2024
محتوا
سختی فقط یک عقب گرد یا یک عقبگرد نیست ، بلکه مجموعه ای از حوادث است که شما را از رسیدن به اهداف و یافتن خوشبختی باز می دارد. این می تواند شامل بی عدالتی اجتماعی و سختی های خود ، مانند بیماری یا از دست دادن باشد. اینها می توانند منجر به احساس ناامیدی و افسردگی شوند. زندگی هر کس باید چند بار با ناملایمات خود روبرو شود ، اما شما می توانید با نگرش صحیح بر آنها غلبه کنید و سخت کار کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تنظیم نظر خود
مشکلات را شناسایی و اولویت بندی کنید. هنگامی که با ناملایمات روبرو می شوید ، می توانید به راحتی و با شکست های کوچک حواس پرت شوید. این موارد به سرعت جمع می شوند و از کنترل خارج می شوند. مهم این است که ناراحتی های کوچک را از مشکلات واقعی که مانع رسیدن شما به اهداف شما می شوند ، تشخیص دهید. به عنوان مثال ، از دست دادن اتومبیل و سوار شدن به اتوبوس به مدرسه ناخوشایند است. از دست دادن شغل و عدم توانایی مالی برای ادامه تحصیل مهمترین موانعی است که شما را از فارغ التحصیلی در دانشگاه باز می دارد.
- شناسایی مشکل و فهمیدن موارد ضروری می تواند به شما در ایجاد یک طرح موثر کمک کند.
بپذیرید که ناملایمات اجتناب ناپذیر است. در حالی که برخی از افراد ممکن است بیش از دیگران رنج بکشند ، همه با شکست روبرو می شوند و روزهای سختی را پشت سر می گذارند. با پذیرفتن ناملایمات به عنوان بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی که برای همه اتفاق می افتد ، زمان کمتری را در غرق شدن در احساس ضربه و ناامیدی تلف خواهید کرد.- پذیرفتن ناملایمات به این معنی نیست که از سختی ها ناراحت و دلسرد نشوید. به خودتان اجازه دهید احساسات منفی داشته باشید ، اما سعی کنید مدت زمانی را که می توانید در آن صرف کنید محدود کنید. به عنوان مثال ، می توانید 30 دقیقه وقت بگیرید تا گریه کنید و درد را احساس کنید. وقتی زمان تمام شد ، توجه خود را به انجام یک کار معطوف کنید.
خودت را باور کن این احتمالاً اولین باری نیست که با موانعی روبرو می شوید ، این شواهد قانع کننده ای است که نشان می دهد از پس هزینه ها برمی آیید. شما بر تمام دشواریهای پیشین غلبه کرده اید. شما همیشه در گذشته نیرویی را پیدا کرده اید که باید بر آن غلبه کنید ، بنابراین دلیلی ندارید که فکر کنید این بار این کار را نمی کنید.- سعی کنید لیستی از مبارزات و موفقیت های گذشته خود تهیه کنید تا ببینید مقاوم هستید.
به دنبال نکات مثبت باشید. اگر می خواهید بر ناملایمات غلبه کنید ، باید بر روی نکات مثبت تمرکز کنید ، خواه جنبه مثبت وضعیت فعلی باشد یا نتایج موفقیت آمیز را در صورت تحقق خواسته های خود در آینده. لیستی از چیزهای خوب زندگی خود یا چیزهای خوبی که قصد دستیابی به آنها را دارید تهیه کنید و متوجه خواهید شد که چیزهای بیشتری برای خوشحال کردن وجود دارد از آنچه فکر می کنید.- اگر در یافتن نکات مثبت وضعیت فعلی خود مشکل دارید ، الهام بخش داستان های دیگران باشید.
اشتباهات را فرصتی برای یادگیری ببینید. اشتباهات خود را به عنوان شکست نبینید. در عوض ، باید بفهمید و بدانید که چه کار اشتباهی انجام داده اید و درسهایی را که از شرایط و آنچه باید تغییر دهید در آینده آموخته اید ، شناسایی کنید.
- اگر فرصت یادگیری پیدا نکردید ، سعی کنید به شخصی درباره آنچه اتفاق افتاده بگویید و از او بخواهید دروس را انتخاب کند تا بتوانید از او درس بگیرید. برای افزایش سطح عینیت مخاطب ، به نقش شخص سوم بگویید.
روی آینده تمرکز کنید. از گذشته بیاموزید و آنها را در آینده به کار بگیرید. گذشته را نمی توان تغییر داد ، بنابراین دلتنگی فقط باعث می شود که شما ناامیدتر شوید. اما آینده ممکن است.
- برای اینکه تمرکز خود را به آینده معطوف کنید ، درک کنید که یک گذشته دشوار می تواند موفقیت آینده را با ارزش تر جلوه دهد ، بنابراین غلبه بر ناملایمات در آینده به یک هدف تبدیل می شود.
قسمت 2 از 3: اقدام
اهداف واقع بینانه تعیین کنید. تعیین اهداف معقول و تجزیه آنها به اهداف كوچك و قابل دستیابی به حفظ روحیه و ناامیدی كمك می كند. هر بار که در روند رسیدن به هدف بزرگتر به هدف کوچکی دست پیدا کنید ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر می خواهید 13 کیلوگرم وزن کم کنید ، با تمرکز روی اهداف هفتگی کوچکتر ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
- تمرکز روی اهداف کوچکتر نیز باعث می شود شکست خیلی جدی نباشد. کاهش وزن 0.5 کیلوگرمی به اندازه از دست ندادن 13 کیلوگرم نیست.
نموداری از اهداف خود تهیه کنید. یادآوری های همه جانبه اهداف شما به ایجاد انگیزه و تمرکز انرژی شما کمک می کند. آنها را در خانه ، دفتر ، کمدهای شخصی و در کوله ها یا کیف ها بچسبانید.
- این تصاویر بسته به ترجیح شما می توانند ساده یا دقیق باشند. برای برخی ، ممکن است به سادگی لیستی از اهداف ارسال شده در همه جا باشد ، در حالی که دیگران دوست دارند چندین تصویر را با هم کلاژ کنند.
برنامه B داشته باشید راه حل های مختلفی برای مشکلات خود جستجو کنید و یک طرح پشتیبان تهیه کنید. در صورت عدم موفقیت در برنامه اول ، داشتن گزینه های زیاد به شما کمک می کند ایمان خود را حفظ کرده و مسیرهای دیگری را برای رسیدن به موفقیت به شما ارائه دهد.
- لیستی از راه حل های ممکن برای مشکل خود تهیه کنید. نوشتن راه حل های بالقوه ، آنها را واقع بینانه تر می کند.
مربی پیدا کنید. مربیان به شما کمک می کنند و راهنمایی می کنند و شما را بر روی اهداف خود متمرکز می کنند. مشاور فردی معتمد است که می تواند به شما کمک کند از موقعیت های نامناسب خارج شوید. شما می توانید مربیان زیادی پیدا کنید که می توانند دیدگاه های متنوعی را در اختیار شما قرار دهند و در زمینه های مختلف زندگی شما را راهنمایی کنند.
- انتخاب مربی شاید آسان به نظر نرسد ، اما احتمالاً با چند نفر آشنا می شوید که می دانید مربیان بزرگی خواهند بود. معلمان یا اساتید ، اعضای خانواده یا همکاران را در نظر بگیرید.
هرگز تسلیم نشوید. تسلیم شدن به شما کمک نمی کند مشکلی را حل کنید. بیشتر اوقات نیز تغییر خواهد کرد. همه کسانی که می خواهند وضعیت خود را تغییر دهند یا بهبود ببخشند باید از مشکلات خود عبور کنند. بیشتر افرادی که بر ناملایمات غلبه کرده اند ، در مورد مشکلات خود و مزایایی که می توانند از آنها بدست آورند ، داستان هایی دارند. سعی کنید مزایای حرکت به جلو ، مانند حل مسئله ، قوی تر و مقاوم تر شدن حتی در زمانهای ابتدایی را ببینید. در نهایت ، فقط با پایبندی به وظیفه خود می توانید منابع و راه حل های جدیدی پیدا کنید.
- کمی استراحت اشکالی ندارد ، اما مطمئن شوید که به محض اینکه حالتان بهتر شد برگردید.
قسمت 3 از 3: ایجاد عادات سالم
مراقب سلامتی خود باشید. ورزش منظم ، غذا خوردن مناسب و خواب کافی در ایجاد شادی ، مقاومت و اعتماد به نفس بیشتر به شما کمک می کند. برای کنار آمدن بهتر با مشکلات ، یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید و خود را برای موانع آینده آماده کنید.
- برای جلوگیری از آسیب دیدگی ورزش را به آرامی شروع کنید و ابتدا با پزشک خود صحبت کنید
یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید. ابراز لطف منظم به همه چیز به شما کمک می کند تا دید مثبتی داشته باشید. نگرش مثبت به شما کمک می کند تا با مشکلات آینده کنار بیایید و از احساس خستگی زیاد خودداری کنید.
- هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که باید قدردان آنها باشید.
حفظ روابط می تواند کمک کند. اگر کسی در یک زمان دشوار در اطراف باشد ، از راحتی و پشتیبانی برخوردار خواهید شد. توسعه شبکه خود قبل از نیاز به آن اعتماد به راحتی در مواقع مشکلات را آسان می کند. لطفاً به طور منظم از دوستان و خانواده خود مراقبت کنید تا این روابط همیشه مستحکم باشد.
- برای حفظ و تقویت روابط به طور مرتب تماس بگیرید و دیدار کنید.
مشاوره
- سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا بتوانید از پس مشکلات برآیید.
- روابط اجتماعی را به طور فعال حفظ کنید.
هشدار
- اگر فکر می کنید ممکن است به خود آسیب بزنید ، فوراً کمک بگیرید.
- از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید ، زیرا فقط باعث افسردگی بیشتر می شود.
