محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

آیا می خواهید شجاعت بیشتری پیدا کنید؟ در واقع ، همه شجاع به دنیا نمی آیند - با گذر زمان با تجربه های زیادی در زندگی شجاع خواهید شد. البته ، اشکالی ندارد که تمرین کنید تا با پیروی از آنچه قلب شما به شما می گوید ، شجاعت بیشتری به وجود آورید و نترسید که با یک تجربه کاملاً جدید خود را به چالش بکشید ، حتی اگر بسیار درون باشید. ترس وقت می برد و با خود صبور هستید. با این حال ، با یک نگاه مثبت و یک ذهنیت مفید ، خواهید دید که به تدریج از آنچه تصور می کنید شجاع تر می شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: قبول کنید که هستید

1. 

   اعتراف کنید که ترسیده اید. شجاعت به این معنی نیست که شما هرگز نمی دانید ترس چیست - این بدان معنی است که حتی اگر احساس ترس می کنید ، اما حتی اگر ترسناکترین لحظه زندگی شما باشد ، همچنان جلو می روید. هرچه بیشتر سعی کنید از شر این احساسات ترسناک خلاص شوید ، قویتر آنها می شود. در عوض ، با شجاعت احساسات فعلی خود را تصدیق کنید. وقتی با آنها صادق باشید در کنار آمدن با احساسات احساس بهتری خواهید داشت.
   • ترس خود را بگویید. بلند گفتن آنچه که از آن اضطراب دارید ، یکی از راه های تشخیص ترس و عادی جلوه دادن آن است. لازم نیست ترس خود را برای دیگران آشکار کنید ، فقط گفتن به خود کافی است.
   • می توانید روزنامه نگاری کنید. چیزی رازدار اما واقعی درباره احساس خود بنویسید. از انتقاد از خود بپرهیزید - اگر جمله ای بگویید: "من فقط یک ترسو هستم" به درد شما نمی خورد. شما باید لحظه ای بر احساسات واقعی خود متمرکز شوید بدون اینکه انتقاد تندی انجام دهید ، مانند "من واقعاً از جراحی فردا می ترسم".

2. 

   
   
   ترس خود را بپذیرید. درک کنید که این کاملا طبیعی است. واکنش ترس انسان معمولاً از آمیگدالا ، یک منطقه کوچک از مغز ، معروف به "مغز مارمولک" نشات می گیرد. این منطقه انواع مختلف احساسات را ایجاد می کند و همه افراد آن را تجربه می کنند. از این رو ، از خود انتقاد کنید که چرا می ترسید کارها را بهتر نکنید و یا شجاعت بیشتری ندارید.
   • چند داستان در مورد افرادی که با ترس خود روبرو شده اند و چگونگی غلبه بر آنها بخوانید. این به شما کمک می کند متوجه شوید که در ترسیدن تنها نیستید و پذیرش احساسات را برای شما آسان می کند.

3. 

   
   
   ترس های خود را شناسایی کنید. بعضی اوقات ، ما اغلب مطمئن نیستیم که از چه چیزی می ترسیم. این عدم اطمینان می تواند شما را بی قرارتر کند و به نوبه خود احساس عصبی شدن شما را بیشتر کند. کمی وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی باعث این وحشت شده است.
   • ممکن است متوجه شوید که خود بازتابی در بعضی مواقع می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید تا حد امکان به موارد خاص و دقیق فکر کنید.
   • به عنوان مثال: ”احساس ترس می کنم. احساس می کنم این ترس در سراسر بدنم پخش شده است. نفرت انگیز است نمی دانم چرا الان خیلی احساس ترس می کنم. این می تواند به این دلیل باشد که من در مورد سلامتی شریک زندگی ام احساس ناامنی می کنم یا از حفظ شغل فعلی خود مضطرب هستم ، یا حتی وقتی تیم بسکتبال محبوب من در خطر عدم پیروزی است احساس ترس می کنم. برای قهرمانی در این فصل ".
   • ممکن است بعد از صحبت با یک متخصص بهداشت روان احساس بهتری داشته باشید. بسیاری از مردم به این افسانه معتقدند كه روشهای درمانی فقط برای كسانی است كه مشكل بزرگی دارند كه نمی توانند به تنهایی از پس آن برآیند. با این حال ، این کاملاً درست نیست. اگر به طور مداوم در کنار آمدن با ترس خود مشکل دارید ، پزشک یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا دلیل آن را بفهمید و به شما نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر این مشکل راهنمایی می کند.

4. 

   
   
   ترس های خود را بررسی کنید. وقتی احساس می کنیم چیزی آنها را تهدید می کند یا آنها را آزار می دهد ، وحشت می کنیم. برخی از ترس ها موجه است ، اما برخی دیگر می توانند بیش از سود آنها آسیب برسانند. ترس های خود را بپذیرید و مثبت یا منفی بودن آنها را تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، احساس ترس از چتربازی هنگامی که در این کلاس کلاس نداشته اید ، ترس معتبری تلقی می شود. شما هیچ آموزش و مهارتی در این زمینه ندارید و این می تواند به خود آسیب برساند. با این وجود می توانید با گذراندن یک دوره پرواز با چتربازی و کسب اطلاعات بیشتر در مورد این ترس ، بر این ترس غلبه کنید. مطمئناً هنگام حضور در هواپیما هنوز کمی ترس خواهید داشت. اما سعی خواهید کرد طوری رفتار کنید که گویی دوست می تواند همه چیز را به خوبی کنترل کند
   • از طرف دیگر ، ممکن است از تکمیل کتاب خود نیز عصبی شوید و از نحوه قضاوت درباره مردم سردرگم شوید و این ترس واقعاً کمکی نمی کند. شما نمی توانید واکنشهای دیگران را کنترل کنید ، اما آنچه را که می توانید کنترل کنید دوست انجام دادن. در این حالت تنها چیزی که باعث می شود در تصمیم گیری درباره همه چیز مردد باشید ترس است.
   • ترس می تواند به عنوان چیزی برگشت ناپذیر آشکار شود و به نظر می رسد همه از آن ترس دارند. بیایید یک قدم به عقب برگردیم و آنها را بررسی کنیم. به عنوان مثال ، ذهنیت "من شهامت سفر تنهایی را ندارم" نشان می دهد ترس شما ذاتی و تغییرناپذیر است. در عوض ، بر آنچه می توانید برای غلبه بر ترس خود انجام دهید تمرکز کنید ، و مثلاً به این فکر کنید که "من از مسافرت تنها می ترسم. اما می توانم در جایی که کاوش می کنم تحقیق کنم تا از رفتن به آنجا احساس راحتی بیشتری داشته باشم.شاید من باید یک کلاس دفاع شخصی شرکت کنم تا احساس قویتری داشته باشم. "

5. 

   صدمه خود را بپذیرید. یک دلیل رایج که احساس ترس می کنیم این است که نگران آسیب دیدن هستیم. آسیب پذیری همچنین با عدم اطمینان ، درد و خطر همراه است. با این حال ، صدمه دیدن درها را برای یادگیری عشق ، پیوند و همدلی نیز برای شما باز می کند. پذیرفتن آسیب دیدگی شما به عنوان یک واقعیت زندگی می تواند به شما در کاهش اضطراب در مورد ترس ناشی از آن کمک کند.
   • یکی از راه های شجاعت پذیرفتن این است که همه چیز خطرناک است. هر کاری که در یک روز انجام می دهید - از خوابیدن از رختخواب تا شام - سطوح مختلفی از خطر را به همراه دارد. اما این شما را از ماندن در این زندگی باز نمی دارد. و آنها نباید چیزهایی باشند که شما را بترسانند.
   • ترس از شکست یک ترس بسیار معمول دیگر است. به چیزها از نظر شکست یا موفقیت فکر نکنید ، بلکه به جهتی فکر می کنید که می توانید از آنها یاد بگیرید. به این ترتیب ، ممکن است گاهی اوقات همه چیز مفید واقع شود ، حتی اگر آن چیزی که انتظار داشتید نباشد.

6. 

   تمام مواردی را که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. شما نمی توانید ترس خود را کنترل کنید - زیرا این یک واکنش احساسی است که نمی توانید تغییر دهید. با این حال ، شما می توانید بر آنچه در مورد این ترس انجام می دهید کنترل داشته باشید. بیشتر روی عمل تمرکز کنید ، نه واکنشهای خود به خودی.
   • به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید پیامدهای هر عملی را مدیریت کنید. فقط می توانید کاری را که انجام می دهید مدیریت کنید. بنابراین بلافاصله فکر نکنید که "باید" کنترل کنید که هر عملی که انجام می دهید کنترل می کند - شما به راحتی نمی توانید این کار را انجام دهید. روی اقدامات خود تمرکز کنید ، نه نتایج آنها.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: اعتماد به نفس ایجاد کنید

1. 

   خود را مثال خوبی برای یادگیری بگیرید. اگر در فهمیدن اینکه چگونه می توانید از وضعیت فعلی خود خارج شوید ، به سختی عبور می کنید ، سعی کنید از شخصی که با یک موقعیت بدشانس روبرو است تقلید کنید تا ببینید که چگونه بر او غلبه کرده اند. این نه تنها چشم انداز روشنی به شما می دهد ("واو ، حداقل مشکل من آنقدرها هم بد نیست") ، بلکه انگیزه بیشتری برای شجاعت بیشتر به شما می دهد.
   • در میان افرادی که می شناسید به دنبال یک الگو باشید. در صورت امکان ، می توانید از آنها بپرسید که چگونه با شجاعت بر اوضاع دشوار غلبه کردند.
   • درباره برخی از شخصیت های شجاع تاریخی بیشتر بخوانید. درباره داستانهای برخی از افراد مشهور که شجاعانه با ناراحتی در زندگی روبرو می شوند ، بیشتر بدانید ، مانند تئودور روزولت ، هریت توبمن یا جوآن آرک ، مبارز آزادی ، مرد جسور در برابر شر ، و غیره

2. 

   پرورش اراده انعطاف پذیر. شجاعت به این معنی است که وقتی با شرایط سخت یا وحشتناک روبرو می شوید باید "سخت" باشید. حتی در این صورت ، انعطاف پذیری مستلزم آن است که سخت تر و مصمم تر باشید. برای اینکه به معنای واقعی واقعاً مقاوم شوید ، باید موارد زیر را انجام دهید:
   • انعطاف پذیری انعطاف پذیری شناختی توانایی سازگاری با تغییر شرایط است. این همچنین توانایی مقاومت در برابر نگرش بیش از حد دفاعی در صورت بروز اشتباه است و همچنین توانایی یافتن راه های جدید برای نزدیک شدن به یک مشکل یا موقعیت. شما می توانید با شناختن توانایی یادگیری در هر شرایط و انعطاف پذیری ، نوع تفکر کنجکاوتر از ترس را ایجاد کنید.
   • جرات کنید خودتان را به چالش بکشید. برای شجاع بودن در یک موقعیت باید مستقیماً با آن مقابله کنید. در حقیقت ، افراد شجاع به جای تلاش برای فرار و یا نادیده گرفتن مشکلی که با آن روبرو هستند ، با دقت به وضعیت نگاه می کنند و نحوه برخورد را تعیین می کنند. تجزیه و تحلیل وضعیت در زیرمجموعه های مختلف می تواند به شما کمک کند تا راحت تر با آنها کنار بیایید. همچنین می توانید به جای سناریوی تاریک ، بهترین سناریوی ممکن را تصور کنید.
   • استقامت. کارها همیشه آنطور که باید پیش نمی روند. مردم شجاع این را درک می کنند و وقتی زمین خوردند قبول می کنند که یک قدم به عقب بروند. با تعیین اینکه در هر مرحله چه اقدامی باید انجام دهید ، می توانید به انعطاف پذیری بیشتر کمک کنید. کنار آمدن با موانع آسانتر است اگر بدانید که قدم بعدی که قرار است بردارید کاملاً قابل دستیابی است ، نه انجام یک کار بزرگ و بلند.

3. 

   تفکر منفی را به چالش بکشید. ما گاه گاهگاهی در تفکر بی فایده یا "تحریف شناختی" گیر می کنیم. وقتی دیدید که در مورد خود یا شرایط دشوار منفی فکر می کنید ، خود را به چالش بکشید تا ببینید چه مدرکی از این طرز تفکر دارید یا خود را اصلاح کنید. آنها را در جهت مثبت بگذارید.
   • تعمیم چیزها یک تحریف شناختی رایج است. به عنوان مثال ، طرز تفکر ، "من فقط یک ترسو هستم" به عنوان یک بیان کلی از شرایط من دیده می شود ، و این کاملا نادرست است. می توانید ترس را تجربه کنید ، اما این بدان معنا نیست که آنها شما را به یک "ترسو" تبدیل می کنند.
   • دوباره روی آنچه در یک لحظه احساس می کنید تمرکز کنید. به عنوان مثال: "من فردا از یک قرار مهم احساس نگرانی می کنم زیرا می ترسم آن شخص مرا دوست نداشته باشد." این می تواند به شما کمک کند تا همیشه به اعتقادات غلط یا نادرست در مورد خود پایبند نباشید.
   • تشدید مشکل یکی دیگر از اعوجاج های شناختی است که می تواند پاسخ ترس را تحریک کند. وقتی کارها را مهم می کنید ، وقایع یا تجربیات را تا زمانی که از کنترل خارج نشوند ، متناسب نمی کنید. به عنوان مثال: ”خانم حتی وقتی در سالن از كنار او رد شدم به من نگاه نمی كرد. شاید او از من عصبانی است؟ شاید من اشتباهی کردم؟ اوه نه ، او کار خود را اخراج خواهد کرد. من بیکار خواهم شد و خانه ام را از دست خواهم داد ». این البته بدترین سناریو است اما بعید به نظر می رسد که این اتفاق بیفتد.
   • با درخواست از خود برای بررسی شواهدی مبنی بر اینکه هر مرحله از فرض خود را می گذرانید ، تفکر فوق را به چالش بکشید. به عنوان مثال: ”خانم وقتی در سالن از كنار او رد شدم حتی نگاهم نمی كرد. شاید او از من عصبانی است؟ اما این احتمال نیز وجود دارد که او حواسش به همه چیز اطرافش باشد و به همین دلیل خودش را نمی بیند. با فرض اینکه او از من عصبانی شده باشد ، هیچ منطقی نخواهد بود. دوباره از او خواهم پرسید. اگر همه چیز خوب باشد و او از من عصبانی نشود ، من برمی گردم و او را سرزنش می کنم.

4. 

   از کمال گرایی امتناع کنید. کمال گرایی مقصر بسیاری از ترس های شماست. ما اگر نتوانیم بهترین کار خود را انجام دهیم ، اغلب می ترسیم که تلاش های ما نتایج "عالی" نداشته باشد. مردم اغلب این توهم را دارند که کمال گرایی یک جاه طلبی سالم یا انگیزه ای برای تعالی است. در حقیقت ، کمال گرایی مانع از دست دادن یا شکست می شود - و این در این زندگی ممکن نیست.
   • کمال گرایی می تواند دلیل خشن بودن با خود باشد. این بدان معنی است که گاهی اوقات همه موفقیت های خود را "شکست" می بینید زیرا آنها از استانداردهای غیر واقعی شما پیروی نمی کنند. به عنوان مثال ، یک کمال گرا ممکن است کسب امتیاز هشت در تاریخ را "ناکامی" بداند زیرا این نمره عالی نیست. با این حال ، اگر دانش آموزی نسبت به خودش منصف و بی طرف باشد ، این یک موفقیت برای او محسوب می شود ، زیرا او واقعاً تمام تلاش خود را در کلاس انجام داده است. فقط تمرکز روی کارهایی که انجام می دهید و نه نتیجه نهایی به شما کمک می کند کمال گرایی را شکست دهید.
   • کمال گرایی غالباً منجر به شرمندگی از خود می شود زیرا فقط روی کاستی های شما متمرکز است.اگر از خود خجالت بکشید ، نشان دادن شجاعت ممکن است دشوار باشد.
   • بیشتر از آن ، کمال گرایی اغلب شما را در مسیر موفقیت هدایت نمی کند. در حقیقت ، فرد به عنوان یک کمال گرای معمولی دیده می شود مقدار کمی موفق تر از کسانی هستند که شکست هایی را تجربه می کنند و آنها را تجربه یادگیری می دانند.

5. 

   هر روز را با تصدیق خود شروع کنید. تأیید خود در اینجا شامل مجموعه ای از عبارات یا مانتراهای خاصی است که شخصاً برای شما معنی دار هستند. برای نشان دادن مهربانی و قدردانی از خود می توانید آنها را تکرار کنید. اگرچه ممکن است کمی پنیر به نظر برسد ، اما واقعاً به افزایش اعتماد به نفس شما در طول زمان کمک می کند.
   • به عنوان مثال ، می توانید جملاتی مانند "من از امروز کسی که هستم را قبول می کنم" یا "من لیاقت دوست داشته شدن" را دارید.
   • از نظر شجاعت می توانید بر تأیید خود تمرکز کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من امروز می توانم شجاع باشم" یا "من به اندازه کافی قوی هستم که می توانم با هر مشکلی که امروز روبرو می شوم کنار بیایم."
   • به یاد داشته باشید ، این تأیید خود باید بر روی خود شما باشد. و نکته مهم در اینجا این است که شما نمی توانید دیگران را مدیریت کنید. به عنوان مثال ، جملاتی برای تأیید خود می توانند مفید باشند از قبیل: «من امروز سخت تلاش خواهم کرد تا ترس خود را کنترل کنم. من نمی توانم کاری انجام دهم اما بهترین کار را انجام دهم. من نمی توانم نحوه رفتار یا واکنش دیگران نسبت به من را مدیریت كنم.
   • ابراز وجود خود را به روشی مثبت بیان کنید. افراد تمایل دارند که نسبت به جملات منفی واکنش منفی نشان دهند ، حتی اگر بار مثبت داشته باشند. به جای اینکه بگویید: "امروز اجازه نمی دهم ترس بر من غلبه کند" جمله ای مانند "من می توانم با ترس خود روبرو شوم زیرا یک فرد قوی هستم" بگویید.

6. 

   خود را از ترس جدا کنید. بعضی اوقات ، بهتر است ترس را به عنوان چیزی جدا از خود ببینید. تجسم ترس خود به عنوان موجودی منزوی می تواند کنترل آن را آسان تر کند.
   • به عنوان مثال ، تصور کنید که ترس شما مانند یک لاک پشت کوچک است. هر بار که لاک پشت احساس ترس می کند ، سر خود را در پوسته خود فرو می کند. در حال حاضر ، هیچ کاری نمی تواند انجام دهد یا ببیند و بدیهی است که این کمکی نمی کند. شما باید "ترس خود را مانند یک لاک پشت" تجسم کنید و با اطمینان دادن به خود مبنی بر اینکه کاری را که می توانید کنترل کنید انجام می دهید و دیگر نگران چیزی نیستید که نمی توانید انجام دهید ، آن را کنترل کنید.
   • استفاده از تصاویر خنده دار یا خنده دار می تواند با ایجاد خنده دار یا سرگرم کننده ، ترس را از بین ببرد. (به نظر می رسد طلسم داستان باشد هری پاتر میشه به من کمک کنید؟ ریدیکولوس!)

7. 

   از دوستان اطراف کمک بگیرید. بعضی اوقات ، تنها یک کلمه تشویق دوست یا عزیزتان برای کمک به شما در هر زمان احساس عصبی کافی است. با کسانی که می دانند چگونه صدمه خود را بپذیرند و سعی در شجاعت دارند ، به جای فردی که فکر می کند تا تحت سلطه ترس قرار گیرد ، ارتباط برقرار کنید.
   • افراد بیشتر مستعد ابتلا به "مسری بودن" هستند. این بدان معناست که ، دقیقاً مانند مستعد ابتلا به سرماخوردگی ، به راحتی می توانید احساسات را از اطرافیان «جلب» کنید. پیوند با شخصی که خود را می پذیرد و ماهیتی شجاعانه دارد مهم است. اگر بیشتر وقت خود را با فرد ترس می گذرانید (و حتی هیچ کاری برای غلبه بر ترس انجام نمی دهید) ، احتمال اینکه زمان بیشتری برای غلبه بر ترس داشته باشید خواهید داشت. خودت

8. 

   برای انجام کارهای دشوار تلاش کنید. موفقیت در برخی از زمینه های چالش برانگیز می تواند به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک کند. حتی اگر بلافاصله وظیفه خود را متوجه نمی شوید ، این چالش را به عنوان یک تجربه یادگیری در نظر بگیرید و به خود یادآوری کنید که می توانید تا آنجا که می توانید برای یادگیری بیشتر وقت بگذارید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است هدف شما یادگیری گیتار ، طبخ غذای فرانسوی به صورت حرفه ای یا گواهی غواصی در آب باشد - و تنها محدودیت تخیل شماست.
   • اهداف خود را تعیین کنید و برای غلبه بر چالش هایی که شخصاً برای شما معنی دار هستند کار کنید. یک روش مطمئن برای به چالش کشیدن اعتماد به نفس این است که دائماً خود را با دیگران مقایسه کنید. نگران نباشید که دیگران درباره هدف شما چه فکر می کنند. در عوض آنها را جداگانه انجام دهید دوست

9. 

   ذهن آگاهی را تمرین کنید. یک دلیل که بسیاری از مردم غالباً با شجاعت دست و پنجه نرم می کنند این است که ما اغلب از احساس غم ، عصبانیت یا ناامیدی فرار می کنیم و از آنجا همه درد خود را "نادیده می گیریم". و دیگران در حال چشیدن آن هستند. تمرین ذهن خود برای پذیرش تجربه فعلی خود بدون هیچ گونه انتقادی می تواند به شما کمک کند هم به احساسات منفی و هم به احساسات مثبت عادت کنید. از آنجا می توانید احساس شجاعت بیشتری کنید.
   • مراقبه ذهن آگاهی می تواند راهی عالی برای تمرین مهارت فوق باشد. می توانید در کلاس مدیتیشن شرکت کنید یا خودتان آن را تمرین کنید.
   • دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس (UCLA) اغلب طیف گسترده ای از فایلهای دستورالعمل مراقبه قابل بارگیری را ارائه می دهد. دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو (UCSD) همچنین انواع فایل های آموزشی مراقبه قابل بارگیری را با فرمت MP3 ارائه می دهد. همچنین "Mind the Moment" از هاروارد Pilgrim می تواند یک دوره غذایی رایگان و ویدئوی هوشیاری را برای شما فراهم کند.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: شجاعت روزانه را آموزش دهید

1. 

   یاد بگیرید که عدم اطمینان را بپذیرید. عدم اطمینان اغلب منبع بسیاری از ترس ها تلقی می شود. با این حال ، شما می توانید کاملاً یاد بگیرید که بر روی این شرایط غلبه کنید و در تجربه روزمره خود را به تدریج با آن سازگار کنید. این باعث افزایش اعتماد به نفس و توانایی شما در کنار آمدن با ابهام می شود ، بنابراین انجام همه کارها با شجاعت خود آسان خواهد بود.
   • "حالت تحمل هر چیزی که مشخص نیست" اغلب علت ناراحتی است. پذیرفتن اتفاق منفی در یک موقعیت خاص برای شما دشوار خواهد بود. بعضی اوقات ، حتی ممکن است ماهیت خطرناک چیزها را بیش از حد ارزیابی کنید یا حتی از اقدام خودداری کنید زیرا نگران نتیجه نهایی هستید.
   • روزنامه را در طول روز عادت کنید و زمانهایی را که احساس گیجی ، اضطراب یا ترس می کنید یادداشت کنید. در مورد علت ایجاد این احساسات به طور مفصل بنویسید. همچنین فراموش نکنید که به نحوه واکنش شما نسبت به احساس توجه داشته باشید.
   • سلسله مراتب ترس شما. چیزهایی که از آنها می ترسید را در سطح 0-10 قرار دهید. به عنوان مثال ، ترس از "قرار ملاقات با یک غریبه" ممکن است در سطح 8 باشد ، در حالی که هیجان "رفتن به دیدن فیلمی که قبلاً هرگز ندیده اید" ممکن است ترسناک باشد. در درجه 2
   • به آرامی شروع کنید تا یاد بگیرید چگونه با تمرین در زیر سطح ترس کم ، ترس خود را از عدم اطمینان مدیریت کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید یکی از ترس های سطح پایین مانند "یک وعده غذایی را در یک رستوران جدید امتحان کنید" و تمرین کنید. ممکن است بعد از تمرین از این رستوران متنفر باشید و این خوب است. نکته کلیدی در اینجا این است که به خود نشان دهید با شجاعت می توانید با عدم قطعیت کنار بیایید و به نوبه خود قویتر خواهید شد.
   • واکنش های خود را در یک ژورنال ثبت کنید. هر وقت با ترس روبرو شدید ، فراموش نکنید که چه اتفاقی افتاده است. در آن زمان چه کاری انجام دادید؟ آن عمل چه شکلی است؟ چگونه به آن ترس واکنش نشان دادید؟ و این چه حسی بود؟

2. 

   برنامه های مشخصی را تنظیم کنید. عصبی شدن راحت تر است اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید. چالش ها و دشواری ها را به کارهای کوچکی تقسیم کنید که می توانید انجام دهید.
   • تجسم موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید به شما کمک می کند تا در مواقع دشواری شجاعانه رفتار کنید. به هر موانعی که ممکن است با آن روبرو شوید فکر کنید و برای غلبه بر آنها برنامه ریزی کنید
   • برنامه ها و اهداف خود را با زبان مثبت بیان کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اگر اهداف خود را در جهت مثبت بسازید ، به معنای آنچه انجام می دهید ، بسیار زیاد است که می توانید به اهداف خود برسید. رو به جلو، اما نه به عقب.
   • اهداف را بر اساس عملکرد هدف پیاده سازی کنید. به یاد داشته باشید ، شما فقط می توانید کنش ها و واکنش ها را کنترل کنید شما، نه شخص دیگری. اطمینان حاصل کنید که اهداف و برنامه های خود را در حد امکان تنظیم کرده اید دوست می تواند انجام شود.

3. 

   کمک به دیگران. وقتی عصبی یا استرس دارید ، تمایل طبیعی این است که خود را از دنیا پنهان کنید. با این حال ، تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که این روش خوبی برای افزایش شجاعت نیست. بسیاری از افراد گرایش "دوستانه و دوستانه" از خود نشان می دهند ، این بدان معنی است که شما با ابراز نگرانی نسبت به دیگران به استرس پاسخ خواهید داد. این تمایل به مراقبت می تواند باعث ایجاد یک حالت عاطفی در مغز شما شود ، و سپس به یک عمل عملی در صورت شما در مورد یک مشکل دشوار تبدیل می شود. اگر در مقطعی احساس ترس کردید ، فراموش نکنید که به دیگران نشان دهید چه میزان دلسوزی نسبت به خود دارید یا نقاط قوت آنها را برجسته کنید. همچنین می توانید نقاط قوت خود را پیدا کنید.
   • هنگامی که سیستم مراقبت های اجتماعی - تنظیم شده توسط انتقال دهنده عصبی اکسی توسین - تحریک شود ، شما همدلی و پیوستگی شدید با دیگران را تجربه خواهید کرد. این سیستم همچنین به مهار ناحیه ای از مغز که باعث ایجاد ترس می شود کمک می کند.
   • این سیستم پاداش دهنده در مغز همچنین یک انتقال دهنده عصبی به نام دوپامین تولید می کند که احساس انگیزه را افزایش می دهد و احساس ترس را همزمان کاهش می دهد. دوپامین همچنین می تواند احساس خوش بینی و شهامت بیشتری در شما ایجاد کند.
   • سیستم هماهنگی در مغز به انتقال دهنده عصبی سروتونین بستگی دارد. شهود و کنترل خود نیز با این سروتونین مرتبط است و این بدان معنی است که شما برای تصمیم گیری جسورانه (و هوشمندانه) انگیزه بیشتری خواهید داشت.

4. 

   در 20 ثانیه شجاع باشید. گاهی تصور اینکه شجاع باشید برای کل روز ، یا حتی فقط یک ساعت ، سخت است. در حالت ایده آل ، باید فقط 20 ثانیه شجاع باشید. شما می توانید آن را انجام دهید هر چیزی فقط با 20 ثانیه. وقتی 20 ثانیه اول را تمام کردید ، با فاصله 20 ثانیه شروع کنید. و 20 ثانیه بعد و 20 ثانیه بعد این بازه زمانی اضافه خواهد شد.

5. 

   تصمیم خود را در نظر بگیرید. اگر با شرایطی روبرو هستید که باید تصمیمی جسورانه اما دشوار بگیرید ، برای تجدیدنظر در نظر بگیرید. اگر احساس کردید که از کاری که باید انجام شود انگیزه گرفته اید ، می توانید از یک استراتژی تجدید نظر برای افزایش شهامت خود استفاده کنید. اقناع همچنین عامل مهمی در شجاعت است. از خودت بپرس:
   • آیا این کار درستی برای انجام دادن است؟ کار درست در اینجا لزوماً آسانترین کار نیست و معمولترین کار نیز نیست. شما باید همان کاری را انجام دهید که وجدانتان به شما می گوید تصمیم بگیرید.
   • آیا این تنها راه حل مشکل است؟ در مورد اینکه آیا راه دیگری برای حل مشکل شما وجود دارد ، دوباره بررسی کنید. آیا راه حلی وجود دارد که به آن فکر نکرده باشید؟
   • آیا از نظر ذهنی آماده دریافت نتایج بوده اید؟ اگر عملی که انجام می دهید می تواند تأثیر زیادی داشته باشد ، بهتر است زمان بیشتری را به فکر آن بکشید. در صورت بروز بدترین سناریو ، آیا شما قادر خواهید بود از پس همه امور برآیید؟
   • چرا این تصمیم را گرفتی؟ چرا اینقدر برای شما مهم است؟ اگر آن تصمیم را نگیرید چه می کنید؟
   • همچنین می توانید لیستی ایجاد کنید که آنچه را که برای هر عملی که می گیرید و از دست می دهید را پوشش دهد. بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ و بهترین چیزی که می تواند برای شما اتفاق بیفتد چیست؟

6. 

   فکر نکنید - اقدام کنید. پس از یک سطح مشخص ، بهتر است دیگر در مورد آنچه می خواهید انجام دهید فکر نکنید و در عوض این کار را انجام دهید. زیاد فکر کردن نه تنها از اقدام قاطع شما جلوگیری می کند ، بلکه بر شما تأثیر می گذارد و منجر به استرس و احساس مانند شما می شود. نمی تواند کاری خارج از روح انجام دهید نفس عمیق بکشید ، سعی کنید ذهن خود را شل کنید و با تصمیم خود به جلو حرکت کنید. دریغ نکنید ، در عوض به نحوه عبور از آنها تمرکز کنید.
   • اگر قاطعیت خود را در عمل تکرار کنید بسیار کمک می کند. اعتماد به نفس نقشی اساسی در عبور از مرحله اول دارد. همین که پیش بروید ، احساس شجاعت بیشتری خواهید کرد.

7. 

   وانمود کنید تا بر ترس خود غلبه کنید. یادگیری پذیرش احساس عدم اطمینان و اطمینان در مورد شرایط خاص یکی از راه های کسب تجربه یادگیری است. شما نمی توانید یک شبه دلیر باشید. با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تظاهر به "پوشیدن چهره شجاعت" ، حتی اگر احساس اضطراب زیادی کنید ، می تواند به شما کمک کند تا شجاع تر شوید.
   • منتظر نمانید تا "احساس" شجاعت کنید. اغلب اوقات ، حتی افرادی که فکر می کنیم شجاع هستند - مانند آتش نشانان ، جنگجویان ، پزشکان - در بعضی موارد ترس را تجربه می کنند. با این حال ، آنها می دانند که چه کاری باید انجام دهند ، و تصمیم به انجام آن می گیرند.
   • برعکس ، باور داشتن به تو نمی تواند انجام کاری بعضاً یک پیش بینی خود خشنود به نظر می رسد. اعتماد به خود می تواند به عملکردهای شما کمک کند یا در آن اختلال ایجاد کند.
   تبلیغات

مشاوره

• شجاعت همیشه خودنمایی نمی کند. گاهی شجاعت فقط نیرویی است که شما را بلند می کند و دوباره سعی می کنید.
• به یاد داشته باشید ، شجاعت کمبود ترس نیست ، بلکه قدرت مقابله با این ترس است.
• هنگامی که نیاز دارید جسارتان را جمع کنید ، چالش سختی را که پشت سر گذاشته اید به خاطر بسپارید. همه در یک مرحله شجاع می شوند (یادگیری دوچرخه سواری). و می توانید دوباره شجاع باشید.
• شعر یا ترانه ای پیدا کنید که به شما الهام بخشد. آنها باید به شما کمک کنند احساس کنید تنها نیستید. این شعر یا آهنگ را روی کاغذ بنویسید و با خود ببرید. با این حال ، بهتر است اگر بتوانید آنها را به خاطر بسپارید! هر بار که یک روز طولانی را پشت سر می گذارید ، خواندن ترانه یا خواندن / خواندن شعر را فراموش نکنید!
• در موفقیت لزوماً هیچ شکستی وجود ندارد ، اما غلبه بر این شکست مهم است.
• آنچه فکر می کنید درست است انجام دهید. این مهمترین چیز است و باعث می شود دیگران فکر کنند شما شجاع هستید. به عنوان مثال ، در مقابل شخصی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرد بایستید.

هشدار

• بین شهامت و حماقت مرز است. مهم نیست که چقدر شجاع باشید ، آنچه فکر می کنید غیرضروری است را به خطر نیندازید.