محتوا

• مراحل
• هشدار

گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان مهم است که برای محافظت از اندام ها و سلول ها عمل می کند. گلوتاتیون برخلاف بسیاری از آنتی اکسیدان های دیگر در بدن ساخته می شود. مقدار گلوتاتیون در بدن تحت تأثیر عواملی مانند محیط ، شرایط بهداشتی و سن قرار دارد.خوشبختانه ، شما می توانید سطح گلوتاتیون خود را به طور طبیعی با تأمین عناصر سازنده مورد نیاز بدن افزایش دهید ، در حالی که استرس را کاهش می دهید تا به بدن کمک کند سطح گلوتاتیون تولید شده را حفظ کند.

مراحل

روش 1 از 4: برای افزایش سطح گلوتاتیون از رژیم غذایی استفاده کنید

1. 

   گوشت گاو و احشا حیوانات بیشتر بخورید. کله پاچه گوشت گاو و حیوانات حاوی گوگرد و اسید آلفا لیپوئیک (ALA) است. این دو ماده به بازسازی گلوتاتیون آسیب دیده کمک کرده و سنتز جدید گلوتاتیون را تقویت می کنند. شما باید 1-2 وعده در روز بخورید تا به بدن کمک کند گلوتاتیون را به طور طبیعی سنتز کند.
   • سایر منابع ALA شامل کلم بروکلی ، اسفناج ، جوانه بروکسل ، نخود فرنگی و گوجه فرنگی است.
   • مخمر آبجو همچنین یک چاشنی غنی از ALA است که می توانید برای افزایش سطح گلوتاتیون به غذاهای خود اضافه کنید.

2. 

   
   
   به هر وعده غذایی 1 وعده غلات کامل اضافه کنید. غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم سبوس دار و نان حاوی گوگرد و سلنیوم هستند - یک فاکتور گلوتاتیون است که بدن برای تولید گلوتاتیون بیشتر به آن احتیاج دارد. غذاهای غنی از سلنیوم عناصر سازنده مورد نیاز بدن را برای تولید گلوتاتیون بیشتر به بدن می رسانند. باید با هر وعده غذایی یک وعده غلات کامل بخورید.

3. 

   
   
   تخم مرغ و محصولات لبنی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تخم مرغ و شیر حاوی گوگرد و پروتئین بتا-کازئین است که در سنتز گلوتاتیون به طور طبیعی به بدن کمک می کند. شما باید 2-3 وعده تخم مرغ و شیر در روز بخورید تا عناصر سازنده مورد نیاز برای تولید گلوتاتیون اضافی را در بدن تأمین کنید.
   • محصولات لبنی شامل شیر ، پنیر و ماست است.

   توجه داشته باشید:در صورت عدم تحمل لاکتوز ، نیازی به استفاده از محصولات لبنی نیست. می توانید بتا-کازئین را از بسیاری منابع غذایی دیگر دریافت کنید!

   
   

4. 

   سبزیجات چلیپایی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. سبزیجات صلیبی مانند کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم و کلم پیچ ، سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات گوگرد هستند که هر دو به افزایش سطح گلوتاتیون کمک می کنند. شما باید حداقل 1 وعده از سبزیجات چلیپا را به حداقل 1 وعده غذایی روزانه اضافه کنید تا گوگرد را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
   • از جمله دیگر سبزیجات چلیپایی می توان به گیاه شاهی ، سبزی خردل ، کلم ، شلغم و ریشه اشاره کرد.

5. 

   ویتامین C بیشتری از میوه ها و سبزیجات تازه دریافت کنید. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و با محافظت از رادیکال های آزاد در محافظت از سلول ها نقش دارد و به جلوگیری از آسیب رسیدن گلوتاتیون کمک می کند و در نتیجه مقدار گلوتاتیون موجود در بدن را افزایش می دهد. ویتامین C در بسیاری از میوه ها وجود دارد ، بنابراین در هر وعده غذایی 1-2 وعده منابع طبیعی ویتامین C داشته باشید.
   • غذاهای غنی از ویتامین C شامل مرکبات ، توت فرنگی ، طالبی ، فلفل دلمه ای ، کلم بروکلی و گل کلم است.
   • میان وعده هایی با میوه و سبزیجات برای تقویت ویتامین C شما.

6. 

   برای حفظ سطح گلوتاتیون از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. الکل باعث اکسیداسیون بافت کبد می شود و منجر به کاهش مقدار گلوتاتیون در بدن می شود. اگر می خواهید سطح گلوتاتیون خود را افزایش دهید ، از الکل خودداری کنید تا سطح گلوتاتیون طبیعی بدن شما کاهش پیدا نکند. تبلیغات

روش 2 از 4: برای افزایش سطح گلوتاتیون ، ورزش و بازیابی کنید

1. 

   برای تحریک تولید گلوتاتیون از تمرینات قلبی استفاده کنید. ورزش های قلبی عروقی برای سلامت عمومی عالی است و به افزایش سطح آنتی اکسیدان ها ، به ویژه گلوتاتیون کمک می کند. ورزش منظم و منظم کلید کاهش استرس اکسیداتیو است و در نتیجه سطح گلوتاتیون را در بدن افزایش می دهد. شما باید به یک برنامه ورزشی حداقل با 3 جلسه در هفته و هر جلسه 30 دقیقه پایبند باشید تا به میزان طبیعی گلوتاتیون در پاسخ به استرس اکسیداتیو کمک کند.
   • مانند ورزش های م effectiveثر قلبی ، دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
   • برای کلاسهای بدنسازی در سالن بدنسازی ثبت نام کنید که می توانید بطور مرتب در آن شرکت کنید و یک روال معمول را تشکیل دهید.
   • با یک دوست تمرین کنید تا هیجان و انگیزه شما را حفظ کند.

   نکات مربوط به ورزش:برای عدم انجام تمرینات قلبی با شدت زیاد ، 15 دقیقه تمرین با شدت زیاد (HIIT) را امتحان کنید! این تمرینی است که تمام انرژی شما را به این منظور انجام می دهد که بدن برای مدتی در حداکثر عملکرد خود کار کند و به دنبال آن یک استراحت کوتاه مدت انجام دهید. این تمرینات را تقریباً در هر جایی می توانید تمرین کنید.

2. 

   بعد از تمرین پروتئین آب پنیر (پروتئین آب پنیر) بنوشید. سیستئین یک اسید آمینه است که بدن شما از آن برای تولید گلوتاتیون استفاده می کند. پروتئین آب پنیر غنی از سیستئین است و می توان آن را به راحتی با آب یا شیر مخلوط کرد و نوشید. شما باید بلافاصله بعد از تمرین پروتئین آب پنیر را مصرف کنید تا ضمن تقویت سطح گلوتاتیون ، به بازیابی و عضله سازی کمک کند.
   • حداقل 1 فنجان در روز بنوشید تا به بدن کمک کند گلوتاتیون بیشتری تولید کند.
   • اگر نمی خواهید بنوشید می توانید به دنبال میله های پروتئین آب پنیر باشید.
   • پروتئین آب پنیر در فروشگاه های مواد غذایی سالم ، فروشگاه های بزرگ و آنلاین موجود است.

3. 

   بعد از ورزش استراحت کنید تا سطح گلوتاتیون را در یک سطح ثابت نگه دارید. استراحت عاملی مهم برای کمک به بدن در بهبودی از ورزش و افزایش سطح گلوتاتیون است. اگر بعد از ورزش خواب کافی نداشته باشید ، بدن گلوتاتیون کمتری تولید می کند. هر شب 7-8 ساعت خوب بخوابید تا بدن بتواند خودش را ترمیم کند و گلوتاتیون بیشتری تولید کند.
   • در حالی که عضلات هنوز دردناک هستند از ورزش بپرهیزید.
   تبلیغات

روش 3 از 4: مکمل ها را برای افزایش سطح گلوتاتیون مصرف کنید

1. 

   برای مقابله با آسیب اکسیداتیو 420 میلی گرم خار خار مصرف کنید. عصاره خار شیر از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کرده و سطح گلوتاتیون را در بدن افزایش می دهد. برای افزایش مقدار گلوتاتیون موجود در بدن ، روزانه مکمل خار شیر مصرف کنید.
   • در صورت بروز هرگونه واکنش منفی به مکمل خار شیر ، مانند کهیر یا مشکل تنفس ، مصرف آن را بلافاصله متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
   • می توانید مکمل های خار خار را در فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کرده و به صورت آنلاین سفارش دهید.

2. 

   برای کاهش استرس اکسیداتیو در کبد از مکمل های زردچوبه استفاده کنید. زردچوبه یک گیاه و ادویه محبوب در غذاهای هندی است ، اما دارای اثرات دارویی مانند محافظت از کبد در برابر استرس اکسیداتیو است که به نوبه خود به افزایش تولید گلوتاتیون کمک می کند. برای بهبود سلامت کبد و افزایش سطح گلوتاتیون ، روزانه 1000 میلی گرم مکمل زردچوبه مصرف کنید.
   • مکمل های زردچوبه معمولاً بی خطر هستند ، اما در صورت بروز هر یک از این واکنش های جانبی ، بلافاصله مصرف آنها را متوقف کنید.
   • مکمل های زردچوبه را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی ، فروشگاه های بزرگ و آنلاین پیدا کنید.

3. 

   برای افزایش سطح گلوتاتیون از مکمل های ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و سطح گلوتاتیون را در بدن افزایش می دهد. مصرف 1000 میلی گرم مکمل ویتامین C راهی آسان برای کمک به بدن در حفظ مقدار گلوتاتیون تولید شده و به طور کلی سطح گلوتاتیون را افزایش می دهد.
   • برای اطمینان از عدم مصرف زیاد نوشیدنی ، از دوز مناسب روی بسته استفاده کنید. در غیر این صورت ، ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده یا اسهال را تجربه کنید.
   • ویتامین C را به صورت قرص یا پودر بخرید تا با آب در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی ، فروشگاه های بزرگ یا آنلاین مخلوط شود.

   هشدار: اگرچه غذاهای غنی شده مانند خار شیر ، زردچوبه و ویتامین C فواید زیادی برای سلامتی دارند و می توانند سطح گلوتاتیون را افزایش دهند ، اما همچنین می توانند واکنش های منفی با یکدیگر و با هر دارویی ایجاد کنند. که شما استفاده می کنید قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا بی خطر باشد.

   تبلیغات

روش 4 از 4: بدانید چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی باشید

1. 

   برای بررسی سطح گلوتاتیون به پزشک مراجعه کنید. اگر شک دارید که سطح گلوتاتیون پایینی دارید ، بهتر است قبل از اینکه خودتان را معالجه کنید ، به پزشک مراجعه کنید. همچنین ممکن است یک آزمایش خون ساده برای بررسی کم بودن سطح گلوتاتیون انجام دهید. در مرحله بعدی ، پزشک به شما کمک می کند تا موثرترین راه برای افزایش سطح گلوتاتیون را تعیین کنید. اگر نگران سطح گلوتاتیون هستید ، با پزشک خود وقت بگیرید.
   • آزمایش خون نیز ساده و بدون درد است. معمولاً پزشک در کلینیک عمل خواهد کرد ، اگرچه ممکن است مجبور شوند نمونه را برای تجزیه و تحلیل به آزمایشگاه بفرستند.
   • دکتر شما همچنین در مورد رژیم غذایی و شیوه زندگی شما بحث خواهد کرد تا تعیین کند که آیا این دلیل پایین بودن سطح گلوتاتیون c شماست.

2. 

   قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ها ممکن است برای همه مناسب نباشند ، خصوصاً اگر دارو مصرف می کنید. قبل از شروع مصرف مکمل ، به پزشک خود بگویید که چرا می خواهید یک مکمل خاص مصرف کنید و در مورد تمام داروهایی که مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید. آنها به شما کمک می کنند تا مطمئن شوید دارو برای شما بی خطر است.
   • پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که ابتدا تغییر سبک زندگی را امتحان کنید.
   • مکمل های گلوتاتیون ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند.

3. 

   اگر از گلوتاتیون برای معالجه خود استفاده می کنید با پزشک خود کار کنید. از گلوتاتیون درمانی می توان برای درمان تعدادی از بیماری ها استفاده کرد.معمولاً گلوتاتیون داخل وریدی 1-3 بار در هفته به شما داده می شود و از سایر درمان های حمایتی مانند مکمل های ویتامین استفاده می کنید. اگر می خواهید از گلوتاتیون برای درمان شرایط زیر استفاده کنید ، به پزشک مراجعه کنید:
   • کم خونی
   • بیماری پارکینسون
   • تصلب شرایین
   • دیابت
   • سرطان
   • ایدز
   • سندرم خستگی مزمن
   • فیبرومیالژیا
   تبلیغات

هشدار

• قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید این دارو بی خطر است و به هیچ دارویی که مصرف می کنید واکنش بدی نشان نمی دهد.
• اگر اخیراً جراحی پیوند اعضا انجام داده اید ، برای جلوگیری از رد ، از هیچ نوع درمانی با گلوتاتیون استفاده نکنید.