محتوا

• مراحل
• هشدار

بینایی یکی از مهمترین حواس انسان است. بنابراین ما باید هر کاری که می توانیم انجام دهیم تا مطمئن شویم که چشم های ما تا حد ممکن سالم هستند. خوشبختانه تعدادی رژیم ، سبک زندگی و روش های پزشکی وجود دارد که می تواند به ما در بهبود و حفظ بینایی کمک کند.

مراحل

روش 1 از 4: با تغذیه بینایی را افزایش دهید

1. 

   مصرف لوتئین را افزایش دهید. لوتئین ماده مغذی است که گاهی اوقات به عنوان ویتامین چشم نیز شناخته می شود. مصرف روزانه حداکثر 12 میلی گرم لوتئین ممکن است به کند شدن پیشرفت دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و سایر بیماری های چشم کمک کند. غذاهای غنی از لوتئین شامل موارد زیر است:
   • سبزیجات برگ سبز. کلم پیچ ، کلم بروکلی ، اسفناج و همه سبزیجات منابع خوبی از لوتئین را برای شما فراهم می کنند.
   • میوه ها ، به ویژه کیوی ، پرتقال و انگور.
   • کدو و کدو.
   • همچنین می توانید یک مکمل غذایی لوتئین مصرف کنید. شما باید به جای یک مولتی ویتامین ، که فقط مقدار بسیار کمی مواد مغذی دارد ، از مکمل لوتئین استفاده کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که بدن شما اغلب لوتئین موجود در مواد غذایی را با کارآیی بیشتری نسبت به مکمل ها جذب می کند.

2. 

   
   
   اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این مواد مغذی ضروری می توانند تخریب ماکولا را کند کنند ، به جلوگیری از آب مروارید و بهبود علائم خشکی چشم کمک کنند. بهترین منابع امگا 3 روغن ماهی به ویژه ماهی قزل آلا و ساردین است. همچنین در ماهی تن ، ماهی خال مخالی ، ماهی خال مخالی و صدف یافت می شود.
   • اگر غذای دریایی را دوست ندارید یا نمی توانید از آن استفاده کنید ، می توانید مکمل های روغن ماهی را نیز برای افزایش مصرف امگا 3 مصرف کنید.

3. 

   
   
   ویتامین A زیادی دریافت کنید. این ویتامین به بهبود بینایی در تاریکی و جلوگیری از شب کوری کمک می کند. برخی از غذاهای زیر سرشار از ویتامین A هستند.
   • هویج. برای دهه ها هویج به عنوان یک ماده غذایی خوب بینایی مورد ستایش قرار گرفته است. آنها دارای ویتامین A زیادی هستند و برای حفظ بینایی بسیار مناسب هستند.
   • سیب زمینی شیرین.
   • تخم مرغ. این غذاها حاوی لوتئین نیز هستند ، بنابراین افزودن این به وعده های غذایی برای بینایی مفید خواهد بود.

4. 

   
   
   از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C توانایی کاهش سرعت تشکیل آب مروارید و شروع تخریب ماکولا را دارد. غذاهای زیر برخی از بهترین منابع غذایی هستند.
   • پرتقال ها. شما باید ویتامین C را در کل پرتقال دریافت کنید ، نه فقط آب آن را بنوشید. به این ترتیب می توانید از مصرف شکر اضافی موجود در آب پرتقال خودداری کنید.
   • فلفل قرمز یک فلفل زرد بزرگ 500٪ مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را در اختیار شما قرار می دهد.
   • سبزیجات سبز تیره. کلم پیچ و کلم بروکلی به ویژه دارای ویتامین C زیادی هستند. با یک فنجان سبزیجات می توانید به مدت یک روز ویتامین C کافی دریافت کنید.
   • توت بلوبری ، توت فرنگی ، توت سیاه و توت سیاه گزینه های بسیار خوبی برای ویتامین C هستند.

5. 

   روی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روی به تولید ملانین کمک می کند ، رنگدانه ای که به محافظت از چشم کمک می کند. این رنگدانه به چشم کمک می کند تا با آسیب مقابله کند و شروع تخریب ماکولا را کند می کند. شما گزینه های زیادی برای افزودن روی به وعده های غذایی خود دارید.
   • صدف خرچنگ ها ، خرچنگ ها و صدف ها همگی مقادیر زیادی روی را تأمین می کنند.
   • سبزیجات برگ دار. همراه با لوتئین ، این سبزیجات روی مناسب بدن را تأمین می کنند.
   • آجیل. بادام هندی ، بادام زمینی ، بادام و گردو همه حاوی روی هستند. می توانید از آن به عنوان میان وعده در طول روز استفاده کنید.
   • گوشت قرمز بدون چربی. در مقادیر کم ، گوشت قرمز کم چرب منبع عالی روی است.
   تبلیغات

روش 2 از 4: تقویت بینایی از طریق تغییر در سبک زندگی

1. 

   به درستی از رایانه استفاده کنید. در این عصر دیجیتال ، بسیاری از افراد روزانه چند ساعت با استفاده از رایانه خود یا خیره شدن به تلفن های هوشمند خود می گذرانند. این می تواند به بینایی شما آسیب جدی برساند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین راه پیشگیری و درمان مشکلات بینایی مربوط به دستگاه های دیجیتالی مرتبط ، به مقاله محافظت از چشم هنگام استفاده از رایانه مراجعه کنید.

2. 

   وزن طبیعی خود را حفظ کنید. اتخاذ یک رژیم غذایی خوب فقط به کمک مواد مغذی به بهبود چشم کمک نمی کند. یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما کمک می کند از بیماری های مرتبط با وزن مانند دیابت ، علت اصلی نابینایی در بزرگسالان جلوگیری کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید وزن ایده آل شما چیست ، سپس رژیم خود را دنبال کنید و ورزش کنید تا ادامه یابد.

3. 

   از استعمال سیگار خودداری کنید. سیگار کشیدن می تواند منجر به بسیاری از مشکلات چشمی مانند آب مروارید ، تخریب ماکولا و آسیب به عصب بینایی شود. همچنین می تواند باعث دیابت شود و باعث آسیب به چشم شود. اگر سیگار می کشید ، باید هر چه زودتر آن را ترک کنید و اگر عادت سیگار کشیدن ندارید ، این عادت بد را تمرین نکنید.

4. 

   هنگام بیرون رفتن از عینک آفتابی استفاده کنید. اشعه ماوراlet بنفش از خورشید می تواند خطر آب مروارید و تخریب ماکولا را افزایش دهد. عینک آفتابی بخرید که 99-100٪ اشعه ماورا بنفش را مسدود کرده و هر زمان که در معرض نور خورشید قرار دارید آن را استفاده کنید. برای اطمینان از مطابقت با دستورالعمل های ANSI (National National Institute USA) و فیلتر کردن میزان مورد نیاز اشعه ماورا بنفش ، می توانید به دنبال برچسب های "ANSI" در عینک های آفتابی باشید.

5. 

   مراقبت از لنزهای تماسی. لنزهای تماسی کثیف می توانند به چشم شما آسیب برسانند و حتی منجر به عفونت چشم شوند. با مراقبت مناسب از لنزهای تماسی می توانید از چشمان خود در برابر آسیب محافظت کنید.
   • لنزهای تماسی را بعد از هر بار استفاده با تمیز کننده حرفه ای مراقبت از چشم بشویید.
   • قبل از دست زدن به لنزها ، دست ها را بشویید. این کار برای اطمینان از انتقال باکتری از دست به لنزهای تماسی است. همچنین ، آن را با صابون ملایم و بدون بو شستشو دهید. در غیر این صورت ، مواد شیمیایی و عطر را به لنزهای تماسی خود منتقل کرده و باعث سوزش چشم می شوید.
   • پس از استفاده از لنزهای تماسی آرایش کرده و پس از پاک کردن آرایش آنها را پاک کنید.
   • هنگام خواب از لنزهای تماسی استفاده نکنید ، مگر اینکه برای استفاده طولانی مدت طراحی شده باشند.

6. 

   هر زمان با ابزار یا مواد شیمیایی تماس گرفتید از عینک استفاده کنید. اشیای کوچک در صورت جلب توجه می توانند آسیب ببینند. همیشه باید در هر محیطی که احتمال ورود اجسام خارجی یا مواد شیمیایی به چشم وجود دارد ، از محافظت مناسب از چشم استفاده کنید. با این کار از ایمنی و سلامت چشم اطمینان حاصل خواهید کرد.
   • عینک ها باید به راحتی در اطراف سر قرار بگیرند تا از کناره های چشم محافظت کنند.

7. 

   باندازه کافی بخواب. 8 ساعت خواب مداوم به چشمان شما کمک می کند تا استراحت کرده و دوباره روغن کاری کنند. به این ترتیب با چشمانی تازه برای روز بیدار خواهید شد. تبلیغات

روش 3 از 4: بینایی را با ورزش چشم تقویت کنید

1. 

   درمورد ورزش های چشمی با چشم پزشک خود صحبت کنید. اگرچه مشخص نیست که آیا تمرینات چشمی در واقع بینایی را بهبود می بخشد یا خیر ، برخی از پزشکان چشم معمولاً برخی تمرینات را برای افرادی که دارای مشکلات چشمی خاصی هستند توصیه می کنند. این موارد شامل مشکل در تمرکز ، آمبلیوپی و چشمان چشمی است. می توانید از پزشک خود بپرسید آیا تمرینات چشمی برای شما مناسب است یا خیر ، وی ممکن است علاوه بر تمرینات موجود در این لیست ، برخی از تمرینات را نیز توصیه کند.

2. 

   چند دقیقه به طور مداوم پلک بزنید. در حالی که عمل پلک زدن کاملاً یک تمرین نیست ، اما همچنان برای سلامت چشم ضروری است. یک مشکل معمول این است که افرادی که روی کامپیوتر کار می کنند یا تلویزیون تماشا می کنند ، به اندازه کافی پلک نمی زنند و منجر به خشکی و خستگی چشم می شوند. بین ساعاتی استراحت کنید و سعی کنید هر 3-4 ثانیه در یک بازه زمانی 2 دقیقه ای چشمک بزنید. این به روان سازی مجدد چشم و درمان علائم خستگی چشم کمک می کند.

3. 

   شکل 8 را با چشم بکشید. مدل سازی چشم به تقویت عضلات چشم و احتمالاً تیز بینایی کمک می کند.
   • نقاشی شماره 8 را شروع کنید.
   • بعد از عادت به کشیدن عدد 8 در یک جهت ، می توانید آن را معکوس کنید.
   • سپس با استفاده از تلنگر ذهن عدد 8 را به صورت افقی تبدیل به نماد بی پایان می کند. این نماد را در یک جهت و سپس برعکس بکشید.
   • وقتی از عدد 8 خسته شدید ، می توانید به سمت ترسیم یک شکل دیگر حرکت کنید.

4. 

   بین تمرکز روی موضوعات نزدیک و دور جایگزین کنید. با تمرکز روی موضوعات در فواصل مختلف ، این تمرین می تواند به حفظ چشمان شما کمک کند.
   • انگشت خود را در فاصله 25 سانتی متری مقابل خود قرار دهید. سپس روی آن تمرکز کنید.
   • سپس تمرکز را به سوژه هایی که حدود 6 متر دورتر هستند منتقل کنید.
   • هر دو ثانیه هر 3 ثانیه به مدت حدود 3 دقیقه تناوب کنید.

5. 

   هنگام حرکت دادن آن به سمت صورت ، روی آن تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا هنگام تمرکز روی سوژه های متحرک ، چشم ها را تیز نگه دارید.
   • دستان خود را دراز بکشید و بازوهایتان کاملاً کشیده باشد. انگشت شست خود را بالا آورده و بر روی آن تمرکز کنید.
   • انگشت شست خود را تا فاصله 8 سانتی متری از صورت به سمت عقب حرکت دهید و تمام مدت چشم خود را بر روی آن متمرکز کنید.
   • سپس بازوها را دوباره باز کرده و تمرکز خود را بر روی انگشت شست ادامه دهید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: تقویت بینایی با روش های پزشکی

1. 

   معاینات منظم چشم را انجام دهید. شما باید حداقل سالی یک بار چشم خود را چک کنید. یک پزشک چشم می تواند یک بررسی بهداشتی جامع انجام دهد که مشکلاتی را که ممکن است باعث آسیب دیدگی چشم شود را تشخیص دهد. درک سریع شرایطی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا برای درمان فوری مهم است. پزشک شما همچنین می تواند لنزهای اصلاحی را ارائه دهد و در مورد برخی از تغییر سبک زندگی برای محافظت از چشم شما مشاوره دهد.
   • همیشه چشم پزشك خود را از هرگونه مشكل احتمالی سلامتی مطلع كنید ، حتی اگر چشم نداشته باشد. مشکلاتی مانند فشار خون بالا و دیابت می توانند بینایی را تحت تأثیر قرار دهند و پزشک چشم شما باید سابقه کامل سلامتی شما را داشته باشد.

2. 

   برچسب تمام داروهای مصرفی را بررسی کنید. بعضی از داروها عوارض جانبی یا تداخل دارویی دارند که می تواند بینایی را تحت تأثیر قرار دهد. اگر متوجه تغییرات ناگهانی بینایی و تغییرات مکرر دارو شدید ، با پزشک یا داروساز خود در مورد داروهای مصرفی صحبت کنید. ممکن است عوارض جانبی یا فعل و انفعالاتی وجود داشته باشد که از آنها اطلاع نداشته باشید.

3. 

   در مورد قطره های چشمی با چشم پزشک خود صحبت کنید. اگر به طور مداوم احساس ناراحتی یا التهاب چشم داشته باشید ، پزشک ممکن است تعدادی دارو تجویز کند. برای مشکلاتی مانند خشکی مزمن چشم ، تجویز مجدد می تواند تولید اشک را تحریک کند. به هر مشکلی که در معاینه چشم خود داشتید ، رسیدگی کنید و ببینید آیا نسخه ای مناسب وجود دارد یا خیر.

4. 

   جراحی لیزر چشم را در نظر بگیرید. لیزیک یک روش پزشکی است که در آن جراحان از لیزر برای تغییر شکل قسمت های قرنیه استفاده می کنند. این به تمرکز بهتر چشم کمک می کند و بینایی را بهبود می بخشد. لیزیک از موفقیت بالایی برخوردار است. با این حال ، روند کار بسیار گران است و نتایج ممکن است طولانی نباشد. با چشم پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا این انتخاب خوبی برای شماست یا خیر. تبلیغات

هشدار

• قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی یا استفاده از محصولات چشم ، باید با پزشک خود مشورت کنید. بدون راهنمایی و مشاوره ، می توانید به بدن خود آسیب برسانید.
• مکمل ها را فقط طبق دستور مصرف کنید. اگرچه مصرف مقدار مناسب مواد مغذی مفید است ، اما در صورت مصرف بیش از حد ، سایر مواد مضر هستند.