بدون ورزش یا رژیم غذایی چربی های شکم را بسوزانید - نکات

ویدیو: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر

محتوا

مراحل
مشاوره

کاهش وزن یک هدف بهداشتی بسیار رایج است: بیش از نیمی از آمریکایی ها فکر می کنند این برای آنها مهم است.بسیاری از افراد شکم خود را آزاردهنده می دانند و تحقیقات نشان می دهد چربی احشایی (اطراف اندام های داخلی) خطرناک ترین برای سلامتی است. اگرچه بدون رژیم گرفتن یا ورزش نمی توانید وزن زیادی از دست بدهید ، اما به چند روش می توانید شکم خود را بدون رفتن به باشگاه یا سریع لاغر کنید.

مراحل

روش 1 از 3: کاهش وزن موقت جعلی

لباس کنترل شکم بپوشید. گزینه های زیادی در مورد لباس زیر برای سفت کردن ، تنظیم و فرم دادن به قسمت میانی بدن وجود دارد. یکی از مارک های اصلی Spanx است که انواع مختلفی از لباس های کنترل شکم را برای همه سایز افراد تهیه می کند.
- لباس زیر زنانه شامل کرست ، لباس زیر ، شلوارک کمر بلند ، لباس بلند ، کم کم ، تاپ مخزن ساخته شده از لیکا ، مواد الاستیک یا مصنوعی است. اکثر مارک های لباس زیر زنانه اصلی کنترل بالاتنه را دارند ، اما مشهورترین آنها Spanx ، Soma و TC Shaping است. اندازه خود را بخرید و امیدوار باشید که کوچک شود.
- مردان در گزینه های مختلفی از جمله تاپ مخزن Spanx یا Sculpodies با طرح شکم موجود هستند. در اصل ، این یک قسمت بالا محکم است تا از وسط بدن باریک شود. این تأثیر یکسان نیست ، اگرچه شرکت ها ادعا می کنند که منطقه شکم را 7.6-12.7 سانتی متر کاهش می دهند.
از روند فعلی کرست استفاده کنید. این روش نیاز به پوشیدن لباس تنگ در اطراف شکم دارد. اگر لباس کرست انجام شود ، یک لباس کرست می تواند یک دور کمر جذاب ایجاد کند بدون هیچ گونه تغییر در سبک زندگی.
- برخی از افراد مشهور کاملاً به روش مهاربند به عنوان راهی برای کاهش وزن اعتقاد دارند و گرچه پزشکان معتقدند گرچه از دست دادن چربی شکم امکان پذیر نیست ، اما می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا معده در هنگام انقباض منقبض می شود. بخورید تا نتوانید پرخوری کنید. علاوه بر این ، سلول های چربی بسته به میزان چربی موجود در آنها می توانند منبسط یا منقبض شوند.
- مراقب باشید که کرست ها را خیلی تنگ یا خیلی مرتب بپوشید ، زیرا حجم معده شما را کاهش می دهد بنابراین ممکن است بعد از خوردن غذا استفراغ کنید ، حتی اگر اندازه آن زیاد نباشد. این لباس همچنین به سوزش معده و یبوست اعضای داخلی کمک می کند.
- سوتین را در فروشگاه با فروشنده باتجربه بخرید ، زیرا به شما در پوشیدن صحیح آن کمک می کند ، یاد بگیرید چگونه آن را محکم کنید تا خیلی سفت نباشد.
بسته بندی بدن را در نظر بگیرید. بسته بندی بدن روشی برای سالن های زیبایی است که گفته می شود توانایی سم زدایی و لاغری شکم را دارد. اگر به شما دستور داده شود ، خودتان می توانید این کار را انجام دهید. این روش ممکن است یکسان نباشد ، اما معمولاً شامل چندین مرحله است و باید انواع مختلفی از محصولات بدن استفاده شود.
- متخصصان زیبایی ابتدا با ماساژ و استفاده از کرم لایه بردار روی شکم خود شروع می کنند ، سپس با دوش آبکشی می کنند. کرم های لایه بردار حاوی انواع گیاهان و مواد معدنی هستند که تصور می شود پوست را از آلودگی پاک می کند و باعث کاهش چربی یا چربی در زیر پوست می شود.
- سپس آنها روغن های بدن را که حاوی نرم کننده ها یا سایر خواص هستند استفاده می کنند.
- بعد ، شکم محکم در پارچه ، نایلون یا مواد مقاوم در برابر گرما پیچیده می شود ، سپس آنها از پتوهای برقی برای 30 دقیقه بدن را گرم می کنند ، در این زمان بدن بسیار عرق می کند. تصور می شود که این مرحله در حذف آلودگی و کاهش ظاهر چربی باشد.
- آنها پس از برداشتن پتو برقی و لفاف ، ماساژ معده خود را برای افزایش گردش خون ادامه دادند.
- اگرچه این روند به کاهش وزن کمک نمی کند ، اما بسیاری از مشتریان متوجه می شوند که ظاهر چربی شکم و چربی زیر جلدی کاهش یافته است ، به خصوص با درمان های مکرر. به دلیل تعریق زیاد (و کمبود آب بدن) ، مشتریان اغلب چند سانتی متر از دست دادن شکم را تجربه می کنند ، حتی اگر این فقط موقتی باشد.
حجم آب را کم کنید. بدن به دلایل مختلف آب را در خود نگه می دارد و منجر به ورم خارجی به خصوص در اطراف کمر می شود. کاهش حجم آب شما به طور موقت از اندازه دور کمر شما می کاهد.
- آب کافی تأمین کنید. در بسیاری از موارد ، احتباس آب بدن برای مقابله با کمبود آب بدن است که هر روز به اندازه کافی آب نمی نوشید. این امر خصوصاً در ماههای گرم بیشتر صدق می کند. برای پاکسازی بدن و کاهش ورم ، حتماً روزانه حداقل هشت لیوان آب (250 میلی لیتر) (یا 2 لیتر) بنوشید.
- مصرف سدیم را کاهش دهید. نمک اضافی باعث می شود بدن آب را حفظ کند. غذاهای فرآوری شده و غذاهای فروخته شده در رستوران ها منابع اصلی سدیم برای آمریکایی ها هستند. این غذاها حدود 75٪ سدیم موجود در رژیم غذایی را تأمین می کنند. شما نباید بیش از 1500 میلی گرم سدیم در روز بخورید ، یعنی کمی بیش از 1/2 قاشق چای خوری نمک.
- مصرف الکل و قهوه خود را کاهش دهید. این نوشیدنی ها باعث کمبود آب بدن می شوند و منجر به احتباس مایعات می شوند (زیرا بدن سعی می کند هر آبی را که بتواند در خود نگه دارد).
تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر سبک زندگی

از بلع هوا در شکم خودداری کنید. این ممکن است توصیه عجیبی به نظر برسد ، اما بلع هوا یکی از دلایل اصلی تورم است که به گردتر شدن شکم کمک می کند. با کاهش میزان هوای بلعیده شده در طول روز ، می توانید اندازه کمر خود را کاهش دهید.
- از نوشابه های گازدار حتی اگر فاقد انرژی هستند مانند آب گازدار خودداری کنید. نوشیدنی های گازدار باعث نفخ می شوند و حالت گردتری پیدا می کنند.
- از دخانیات خودداری کنید. افراد سیگاری همچنین تمایل دارند که دود را در شکم فرو ببرند و معده را باز کنند.
- هنگام غذا خوردن از جویدن آدامس و صحبت خودداری کنید. هر دو این عادت ها باعث بلعیدن هوا می شوند.
حفظ حالت مناسب. تغییر نحوه راه رفتن ، ایستادن و نشستن باعث از بین رفتن چربی شکم نمی شود ، اما باعث لاغرتر نشان دادن می شود ، زیرا چربی بدن به جای اینکه در شکم شما متمرکز شود ، به طور مساوی در بدن پخش می شود. سعی کنید بالاتنه را صاف نگه دارید ، شانه ها را به عقب رانده و سر را به سمت بالا قرار دهید.
- هنگام نشستن ، باسن باید پشت صندلی را لمس کند و سه انحنای معمول پشت باید از پشت مشخص شود (یعنی یک حوله دایره ای کوچک و کوچک را می توان روی باسن قرار داد).
- هنگام ایستادن ، شانه ها را به عقب فشار دهید ، شکم خود را داخل آن قرار داده و پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم دور کنید.
- اگر به سختی ورزش می کنید ، عضلات مرکز و پشت می توانند به شما در حفظ وضعیت صحیح بدن کمک کنند و در عین حال عضلات اطراف شکم را نیز تون کنید. برای بهبود وضعیت بدن خود ، فشارهای نرم و نرم و آرام پشت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
به اندازه کافی خوابیدن. خواب به خودی خود چربی نمی سوزاند ، اما این بخش مهمی در تلاش برای کاهش وزن است. زیرا کمبود خواب اکثر جنبه های برنامه کاهش وزن را دشوارتر می کند. وقتی به اندازه کافی استراحت نکنید ، ایجاد انگیزه برای برخاستن و حرکت کردن سخت است. کنترل ولع مصرف نیز دشوار است: هنگامی که انرژی بدن شما به پایان می رسد به راحتی جذب مواد غذایی ناخواسته می شوید.
- هر کس نیازهای خواب متفاوتی دارد ، اما بیشتر بزرگسالان به طور معمول هفت تا نه ساعت خواب هر شب نیاز دارند. کودکان و افراد مسن به خواب بیشتری احتیاج دارند.
شبکه پشتیبانی آموزش بهداشت خود را پیدا کنید. روابط با افراد با سبک زندگی سالم می تواند کمک کند دوست زندگی سالم تر بیرون رفتن با افراد سالم به شما این فرصت را می دهد تا در فعالیت هایی شرکت کنید که منجر به کاهش وزن می شود. سعی کنید وقت خود را با علاقه مندان به سبک زندگی سالم مانند پیاده روی ، ورزش ، دوچرخه سواری ، آشپزی در خانه و غیره سپری کنید. اوقات با کسانی که سرگرمی های ناسالم مانند میان وعده ، نوشیدن الکل زیاد یا تماشای تلویزیون برای ساعت ها دارند را محدود کنید.
- اگر دوست یا عزیزی ندارید که فعالیت های ارتقا دهنده سلامتی را دوست داشته باشد ، از شناختن افراد دیگر نترسید. در گروه های ورزشی درون مدرسه ای یا مسابقات تصادفی در پارک شرکت کنید. در کلاس آشپزی شرکت کنید یا در یک کلاس محلی دوچرخه سواری ثبت نام کنید. راه های سالم برای ملاقات با مردم وجود دارد ، این به خود شما بستگی دارد!
پیگیری وزن خود را شروع کنید. برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که آگاهی از وزن بدن می تواند باعث ایجاد یک سبک زندگی سالم شود. پیگیری وزن به شما انگیزه می دهد تا سالم فکر کنید. اگر وزن شما شروع به بالا رفتن می کند ، می دانید که زمان بررسی مجدد عادت های شما فرا رسیده است.
- وزن فرد در مدت زمان کوتاه می تواند تا 5 کیلوگرم باشد. برای یک مقدار متوسط ، باید آن را در همان ساعت از روز (به محض بیدار شدن) وزن کنید. تا پایان هفته ، اعداد وزنی خود را جمع کرده و بر هفت تقسیم کنید. نتایج دریافتی وزن "واقعی" شما را از نزدیک منعکس خواهد کرد.
تبلیغات

روش 3 از 3: تغییر عادات غذایی

مقدار زیادی آب بنوشید. اگر به طور معمول نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی ، قهوه با شکر و خامه یا سایر نوشیدنی های پر انرژی در طول روز می نوشید ، سعی کنید آنها را با آب جایگزین کنید. هنگام کاهش کالری ، منبع تغذیه شما تغییر نمی کند. ادامه دهید و بدون تلاش اضافی می توانید وزن خود را کاهش دهید.
- مدتهاست که مزایای آب فیلتر شده شناخته شده است. نوشیدن آب به اطمینان از حرکت ماهیچه ها کمک می کند ، پوست را سالم و تمیز نگه می دارد و بدن پرانرژی را حفظ می کند. علاوه بر این ، نوشیدنی ها کالری ندارند ، بنابراین می توانید هر چقدر دوست دارید بنوشید. برای ایده های خوب ، به نکاتی درباره وارد کردن آب در برنامه روزانه خود مراجعه کنید.
- به اشتباه فکر نکنید که می توانید جوش شیرین را با آب میوه جایگزین کنید ، زیرا آنها کالری زیادی دارند. فشار دادن تمام فیبرهای سالم را از میوه جدا می کند و هیچ مانعی برای شما ایجاد نمی کند. همیشه آب تصفیه شده یا آب طعم دار بدون کالری بنوشید تا مرطوب بماند و برای معده شما مفید باشد.
اندازه وعده را به چندین وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید چندین وعده غذایی کوچک با چند صد کالری را همزمان بخورید. با این کار سیگنال گرسنگی مجدداً راه اندازی می شود تا بتوانید بفهمید که واقعاً چه گرسنه ای از برنامه روزانه خود دارید.
- یک روش مناسب برای کاهش اندازه بخش استفاده از صفحه کوچکتر است. بشقاب های کوچک به دلیل اثر توهم Delboeuf می توانند وزن غذا را بیشتر نشان دهند. شما در اصل مغز خود را "فریب" داده اید که از مقدار کمی غذا راضی باشد.
اندازه های قسمت را اندازه بگیرید. برای قضاوت در مورد مصرف غذا به چشمان خود اعتماد نکنید ؛ در عوض از مغز خود استفاده کنید. روند آشپزی تجاری فعلی برای وعده های بزرگ است ، بنابراین بسیاری از مردم تصور غلطی از رژیم غذایی طبیعی دارند. از لیوان اندازه گیری و اطلاعات موجود در بخش "حقایق تغذیه ای" بسته استفاده کنید تا مطمئن شوید که دقیقاً هر بار یک وعده می خورید. شما حتی باید در مقیاس مواد غذایی سرمایه گذاری کنید.
- بسیاری از غذاهای معروف وجود دارد که به راحتی می توانید اندازه آنها را سرو کنید. برخی از مثالها به شرح زیر است (بیشتر می توانید در اینجا ببینید):
  - سبزیجات و میوه ها: به اندازه یک مشت
  - گوشت ، ماهی و مرغ: تقریباً به اندازه کف دست (انگشتان دست)
  - پنیر یا کره چرب: به اندازه انگشت شست
  - کربوهیدرات ها (برنج ، رشته فرنگی و غیره): تقریباً به اندازه یک کلوچه کوچک است
صبحانه بخور. بسیاری از آمریکایی ها صبحانه را حذف کرده و گرسنگی را با خوردن زیاد در ناهار و شام جبران می کنند.
- اطمینان حاصل کنید که صبحانه حداقل یکی از سه گروه غذایی زیر را دارد: لبنیات ، میوه ها و غلات کامل.
- اگر رژیم غذایی شما دارای پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم باشد ، می توان از تخم مرغ و پنیر استفاده کرد. نکته مهم این است که صبحانه در واقع متابولیسم را فعال کرده و بدن را از حالت ناشتا خارج می کند.
- یک صبحانه مناسب برای بزرگسالان با وزن 70 کیلوگرم حدود 300-400 کالری دارد.
غذاها را عاقلانه انتخاب کنید. رژیم غذایی سالم همیشه برای دور کمر مفید است ، حتی اگر کالری آن شبیه به یک رژیم غذایی ناسالم باشد.
- به جای غذاهای فرآوری شده میوه و سبزیجات تازه بخورید. غذاهای فرآوری شده دارای مواد نگهدارنده ، مواد مصنوعی هستند و اغلب سرشار از کربوهیدرات ، قندها و چربی ها هستند. غذاهای تازه نسبت مواد غذایی فرآوری شده و سرشار از کربوهیدرات مانند چیپس یا کلوچه نسبت مواد مغذی / کالری بالاتری دارند. غذاهای فرآوری شده نیز اغلب حاوی نمک بیشتری هستند که منجر به احتباس مایعات و افزایش وزن در اطراف شکم می شود.
- هرگز غذایی را که مستقیم از کیسه یا جعبه کاغذی برداشته شده نخورید. یک مطالعه نشان داد افرادی که کیسه های بزرگ ذرت بو داده بودند 44٪ بیشتر از کسانی که کیسه کوچک به آنها داده می شود ، غذا می خورند. وقتی غذای زیادی در پیش دارید ، پرخوری آسان است. در عوض ، یک کاسه را با یک وعده پر کنید و قوطی را ببندید.
هنگام غذا خوردن در بیرون ، مقدار غذا را کنترل کنید. همیشه هنگام رفتن به رستوران ، جایی که معمولاً اندازه وعده توصیه شده برای کل روز را ارائه می دهند ، یا وقتی برای صرف غذا به خانه دوست خود می روید ، کنترل غذا در خانه همیشه راحت تر است. آنچه در وعده های غذایی وجود دارد را کنترل کنید. خوشبختانه ، چند روش وجود دارد که می توانید اندازه های بخشی را کنترل کنید ، در صورتی که نسبت به غذاهای خود اختیار کامل ندارید:
- از قبل برنامه ریزی کنید که چه چیزی را صدا کنید. بسیاری از رستوران ها دارای وب سایت هایی با تمام اطلاعات تغذیه ای مربوط به غذاهای آنها هستند ، بنابراین می توانید قبل از عزیمت انتخاب کنید.
- هنگام ورود به رستوران ، باید از سرور بخواهید هنگام بیرون آوردن غذا ، مواد غذایی را بسته بندی کند. یک وعده را اندازه بگیرید و بقیه را در ظرفی ذخیره کنید. هنگام گپ زدن با دوستانتان به طور تصادفی پرخوری نخواهید کرد.
- هنگام صرف غذا در خانه شخص دیگری ، از درخواست قسمت های کوچک نترسید. به این ترتیب بشقاب شما به جای اینکه باقی مانده باقی بماند و به طور بالقوه باعث آزار مالک شود ، تمیز و لغزنده خواهد شد.
- هنگام خرید غذا ، به جای غذاهایی که در قوطی های بزرگ وجود دارند ، غذاهای شخصی را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، به جای خرید یک جعبه بستنی کامل ، کیسه ای را با مقدار زیادی بستنی یا کیک های بستنی جداگانه انتخاب کنید.
به غذاهایی بروید که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند. وقتی نوبت به کاهش دور کمر می رسد ، اندازه آن کاملاً مهم نیست ، بلکه آنچه می خورید مهم است. برخی از غذاها انرژی کوتاه مدت و سیری را تأمین می کنند ، سپس قبل از وعده غذایی بعدی گرسنه خواهید ماند. می توانید غذاهای جایگزین را انتخاب کنید که مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشند.
- غذاهایی که به سیری بیشتر کمک می کنند شامل نان های سبوس دار ، برنج ، ماکارونی ، جو دوسر ، آجیل ، آب ، گوشت بدون چربی و ماهی ، تخم مرغ ، سبزیجات ، لوبیا و حبوبات هستند.
- غذاهایی که برای مدت طولانی احساس سیری نمی کنند شامل نوشابه ، غذاهای بی ارزش فرآوری شده ، نان های "سفید" ، برنج و ماکارونی ، آب نبات و غذاهای نشاسته ای است.
آرام غذا بخورید. هنگامی که سریع غذا می خورید ، می توانید مقادیر زیادی غذا را قورت دهید قبل از اینکه متوجه شوید سیر شده اید. برعکس ، هنگامی که به آرامی غذا می خورید ، قبل از مصرف کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز ، زمان احساس سیری و توقف غذا خواهید داشت. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این رژیم باعث ترشح هورمون مسئول احساس سیری در مغز می شود.
- وقت خود را صرف جویدن غذای خود کنید. تمرکز خود را بر این بگذارید که هر لقمه را 10-20 بار بجوید و بین وعده های غذایی مقداری آب بنوشید. چنگال را در وسط هر بار قرار دهید. در صورت امکان با دیگران غذا بخورید تا بتوانید در حین غذا چت کنید.
- در ابتدای غذا ساعت زنگ دار را به مدت 20-30 دقیقه تنظیم کنید. زمانی را که می خورید طولانی کنید تا آخرین لقمه را قبل از تمام شدن وقت نداشته باشید.
- وقتی غذا را تمام کردید ، باید استراحت کنید حتی اگر کمی احساس گرسنگی کنید. به بدن خود فرصت دهید تا پر بودن آن را تأیید کند ، گاهی اوقات زمان می برد. فقط اگر بعد از نیم ساعت احساس گرسنگی می کنید بیشتر بخورید.
در یک مکان ساکت بخورید. تحقیقات نشان می دهد مردم در فضاهای آرامش بخش کمتر غذا می خورند. برعکس ، مکان های پر سر و صدا ، شلوغ و آشفته باعث پرخوری شما خواهد شد. مشخص نیست که علت چیست ، شاید به این دلیل که شرایط باعث ایجاد هیجان روانی می شود ، حواس شما را پرت می کند و احساس سیری را فراموش می کند.
- علت شایع غذا خوردن عجولانه دیر رسیدن به مدرسه یا محل کار است. برای حل این مشکل باید جدول زمانی را تنظیم کنید. زود بیدار شدن را در نظر داشته باشید تا قبل از عزیمت وقت کافی برای لذت بردن از صبحانه خود داشته باشید.
آنچه را می خورید ضبط کنید. وقتی چیزی را که می خورید تماشا می کنید شگفت زده خواهید شد. با کمال تعجب ، شما اغلب بیش از آنچه فکر می کنید غذا می خورید. وعده های غذایی و میان وعده های خود را در یک دفترچه یادداشت که همیشه با خود حمل می کنید ، امتحان کنید. حتماً تعداد وعده هایی که در روز می خورید و همچنین تعداد کالری در هر وعده را در آن بگنجانید.
- همچنین بسیاری از وب سایت ها و برنامه های رایگان وجود دارند که به شما امکان می دهند به راحتی انتخاب های روزانه غذایی خود را پیگیری کنید. Myfitnesspal و Fatsecret.com دو گزینه محبوب و آسان برای استفاده هستند.
تبلیغات

مشاوره

شواهدی وجود دارد که برخی از چای ها (به خصوص چای های سبز) می توانند توانایی بدن در چربی سوزی را افزایش دهند. چای یک نوشیدنی بدون کالری و بدون افزودن شکر یا شیر است ، اما آن را قبل از خواب ننوشید مگر اینکه چای بدون کافئین بنوشید.
الکل می تواند کالری زیادی داشته باشد (نوشیدنی های الکلی معمولاً کالری بیشتری نسبت به وعده های توده مشابه کربوهیدرات یا پروتئین دارند). فقط باید در موارد خاص الکل بنوشید. وقتی مجبور به نوشیدن الکل هستید ، باید یک لیوان آب بنوشید.