محتوا

• مراحل
• مشاوره

افکار خودکشی زمانی اتفاق می افتد که شما قادر به غلبه بر درد عمیقی که احساس می کنید نیستید. ممکن است آنقدر دردناک باشد که به نظر برسد خودکشی تنها راهی است که می توانید آرامش خود را پیدا کنید و به تمام افکار و موقعیت هایی که شما را آزار می دهد پایان دهد. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید بدون اینکه به زندگی خود پایان دهید ، احساس آرامش بیشتری کنید تا فرصت احساس شادی ، عشق و اشتیاق خود را از دست ندهید. اقدام فوری برای ایمن نگه داشتن خود ، کشف دلیل افکار خودکشی و برنامه ریزی برای غلبه بر آنها هر زمان که به سراغ شما آمدند ، مانع شما می شود. درد بدون نیاز به پایان دادن به زندگی خود

اگر به فکر خودکشی هستید و سریعاً به کمک نیاز دارید ، تماس بگیرید 18001567، خط داغ ، جوانان محرمانه مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی ویتنام.

مراحل

قسمت 1 از 3: جستجوی راهنما

1. 

   
   
   از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. افرادی که می خواهند خودکشی کنند بیشتر دچار یک بیماری روانی جدی مانند افسردگی می شوند و می توانند از آنها کمک بگیرند.
   • اگر احساسات خودکشی شما ناشی از یک اتفاق خاص مانند غم رها شدن ، از دست دادن شغل یا از کار افتادن است ، به خاطر داشته باشید که افسردگی مربوط به عشق است. می توان از طریق درمان شرایط را بهبود بخشید.

2. 

   
   
   با رهبران مذهبی گپ بزنید. اگر پیرو آیین خاصی هستید و می توانید به رهبر دین خود برسید ، می توانید با آنها صحبت کنید. افراد بیشتری ترجیح می دهند با کسی که اعتقادات او را به اشتراک می گذارند صحبت کنند تا کسی که آموزش های اساسی در روانشناسی دیده است. رئیس دستگاه مذهبی آموزش دیده است تا به افراد در بحران ، از جمله افراد ناامید و بالقوه خودکشی ، کمک کند.
   • اگر این همان چیزی است که شما به آن اعتقاد دارید ، یک رهبر مذهبی می تواند با کمک به شما در ایجاد چشم انداز عینی تری ، درد شما را تسکین دهد و به شما فکر کند.

3. 

   
   
   یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. گروه های پشتیبانی ، هم بصورت آنلاین و هم در جامعه شما وجود دارند که می توانید با گفتگو با شخصی که افکار خودکشی نیز داشته یا اقدام به خودکشی کرده است ، آرامش خود را پیدا کنید.
   • برای یافتن یک گروه پشتیبانی ، می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد زمان ملاقات با یک گروه از متخصصان بهداشت روان مشورت کنید یا از طریق یک منبع آنلاین گروه پشتیبانی را در منطقه خود پیدا کنید.

4. 

   از کسی که شرایط را می فهمد کمک بگیرید. مهم است که به یاد داشته باشید مهم نیست که دلیل چیست ، اما شما در مقابله با این مسئله تنها نیستید. سعی کنید شخصی را پیدا کنید که مایل باشد در کنار شما باشد و احساسات شما را درک کند و بخواهد به شما کمک کند. اگر به دنبال مکانی مناسب برای شروع هستید ، با خدمات زیر تماس بگیرید:
   • برای مرکز اطمینان جوانان مرکز پیشگیری از بحران روانشناختی ویتنام با شماره تلفن 18001567 تماس بگیرید.
   • اگر همجنسگرا ، لزبین ، دوجنس یا ترنس جنسیت هستید * ، با +84 8 3940 5140 محافظت و ارتقا حقوق LGBT در ویتنام تماس بگیرید.
   • اگر جانباز هستید می توانید با شماره 18001567 نیز تماس بگیرید.
   • اگر خردسال هستید ، با شماره تلفن 18001567 برای کودکان و نوجوانان تماس بگیرید.
   • ارسال نامه الکترونیکی ناشناس به بیمارستان مراقبت روزانه مای هونگ.
   • با یک روانپزشک تماس بگیرید. در دفترچه تلفن ، لیستی از روانپزشکان منطقه خود را جستجو کنید. علاوه بر این ، می توانید از وب سایت http://danhba.bacsi.com نیز استفاده کنید.

5. 

   با دوستان خود تماس بگیرید به آنها بگویید چه احساسی دارید و به کمک آنها نیاز دارید. از یک دوست بخواهید ویژگی های مثبت و قوت شما را یادآوری کند یا در مورد اوقات خوبی که گذرانده اید گپ بزنید.
   • دوستی را انتخاب کنید که به او اعتماد کنید. به اشتراک گذاشتن مشکلات خود با دوستان غیر صادق فقط اوضاع را بدتر می کند زیرا آنها هرگز در کنار شما نخواهند بود.
   • از تنها ماندن پرهیز کنید. اطمینان حاصل کنید که دوستان یا اقوام نگاه شما را از شما نمی گیرند. اگر تحت مراقبت نیستید ، به اورژانس مراجعه کنید تا مطمئن شوید که تنها نیستید. اگر عضوی از یک گروه پشتیبانی هستید ، می توانید روی یک نفر دیگر از تیم برای کمک به کسی حساب کنید که به راستی مشکلی را که متحمل شده اید را درک کرده و می تواند به شما کمک کند.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تدوین برنامه پاسخ

1. 

   ابزارهایی را که می توانید برای خودکشی استفاده کنید حذف کنید. اگر به فکر خودکشی هستید ، باید این کار را با حذف هر چیزی که می توانید برای پایان دادن به زندگی خود استفاده کنید ، دشوارتر کنید.
   • اینها ممکن است شامل اسلحه ، چاقو ، طناب یا دارو باشد.
   • اگر قادر به دفع داروها نیستید زیرا به آنها نیاز دارید ، باید آنها را برای نگهداری به یکی از اقوام یا دوستان خود بدهید که مطمئناً می دانید فقط طبق دستور پزشک دارو را به شما می دهد.

2. 

   لیستی از چیزهایی که دوست دارید تهیه کنید. درباره هر چیزی که شما را به فکر می آورد یا از خاطرات مربوط به شادی و عشق خوشحال می کند ، بنویسید. این می تواند نام یکی از اعضای خانواده ، حیوانات خانگی ، ورزش مورد علاقه شما ، فیلمی باشد که عاشق آن شده اید ، غذایی که یادآور کودکی شماست ، جایی که بوده اید. احساس کنید اینجا خانه شما ، ستارگان ، ماه یا خورشید است. اگر چیز خیلی خوبی است ، درباره آن بنویسید.
   • درباره آنچه در مورد خودتان دوست دارید بنویسید. درباره خصوصیاتی بنویسید که ویژه شماست ، از جمله خصوصیات بدنی ، شخصیت و غیره. درباره موفقیت های خود بنویسید درباره زمانهایی بنویسید که به خود احساس غرور می کنید.
   • آنچه را که انتظار داشتید فراموش نکنید.درباره مکانی که امیدوارید روزی در آنجا زندگی کنید ، آنچه قصد دارید ایجاد کنید ، شغلی که می خواهید امتحان کنید ، بچه هایی که می خواهید داشته باشید ، شخصی بنویسید شریک زندگی ای که می خواهید پیدا کنید.

3. 

   لیستی از حواس پرتی های مفید تهیه کنید. چه عاملی باعث قانع شدن شما در عدم اقدام به خودکشی در گذشته شده است؟ آن را روی کاغذ بنویسید. هرگونه حواس پرتی چیز خوبی است اگر بتواند مانع آسیب رساندن به خودتان شود. داشتن لیستی برای بازنگری در زمانی که ذهن شما آنقدر درگیر منفی می شود که به خاطر نمی آورید چه کاری انجام دهید می تواند در آینده مفید باشد. در اینجا چند ایده وجود دارد:
   • برای چت با دوستان تماس بگیرید.
   • غذاهای سالم بخورید.
   • به پیاده روی یا ورزش بروید.
   • بکشید ، بنویسید یا بخوانید.

4. 

   لیستی از افرادی که می توانید با آنها تماس بگیرید تهیه کنید. حداقل در صورت تماس با شخص ، نام و شماره تلفن حداقل پنج نفر را بنویسید. نام دوستان ، اقوام و افرادی که می شناسید را درج کنید که به احتمال زیاد با شما تماس گرفته و به شما کمک می کنند.
   • نام مشاوران معتبر ، روانپزشکان و اعضای تیم پشتیبانی را بنویسید.
   • شماره تلفنی را که احساس راحتی می کنید با آن تماس بگیرید یادداشت کنید.

5. 

   یک طرح ایمنی تشکیل دهید. طرح ایمنی طرحی است که بارها و بارها آن را می خوانید و به محض شروع فکر به خودکشی آن را دنبال می کنید. برنامه شما لیستی شخصی از عواملی است که می تواند شما را ترغیب به خودکشی نکند. وقتی به خودکشی فکر می کنید ، منحرف کردن ذهن و تمرکز روی آنچه می تواند کمک کند دشوار است. اما هنگامی که برنامه ای در دست دارید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را بیرون کشیده و هنگامی که افکار ناسالم در آینده به ذهن شما خطور می کند ، لیست را مرور کنید. سعی کنید هر مرحله از لیست را تکمیل کنید تا به نقطه ای برسید که بتوانید احساس امنیت کنید. موارد زیر مثالی از یک طرح ایمنی است:
   • 1. لیستی از چیزهایی که دوست دارم را بخوانید. به خود یادآوری کنید که چه چیزی مانع از خودکشی تا این مرحله شده است.
   • 2. لیست حواس پرتی را بخوانید. حواسم را پرت می کنم با هر کاری که می توانم کمک کنم.
   • 3. لیستی از افرادی که می توانم با آنها تماس بگیرم را بخوانید. با اولین شخص موجود در لیست تماس بگیرید تا گپ بزند. تماس را ادامه دهید تا زمانی که فردی را پیدا کنید که بتواند تا زمانی که شما نیاز دارید با شما صحبت کند.
   • 4. برنامه خودکشی را به تأخیر بیندازید و خانه خود را ایمن کنید. با خود قول دهید حداقل 48 ساعت صبر کنید. در ضمن ، من هرگونه دارو ، اشیای تیز و سایر اشیا را که می توانند بر ایمنی من تأثیر بگذارند از بین می برم.
   • 5- تماس بگیرید تا از شخصی بخواهید مدتی با شما بماند. اگر کسی نتواند بیاید ، من با شماره تلفن درمانگر یا بحران روانی تماس می گیرم.
   • 6. مکانی را پیدا کنید که در آن احساس امنیت کنید ، مانند خانه والدین ، ​​خانه دوست ، یا مرکز اجتماعات.
   • 7. به اورژانس بروید.
   • 8- با اورژانس تماس بگیرید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: سعی در بررسی گزینه های جایگزین

1. 

   به خود یادآوری کنید که احساسات فعلی شما موقتی است. وقتی کاملاً در مورد کشتن جان خود جدی هستید ، فکر کردن در مورد راه حلهای جایگزین برای مشکلی که دارید ممکن است دشوار باشد. راه گام به عقب و بررسی جایگزین های حل مشکل به جای خودکشی این است که به خود یادآوری کنید که همیشه نمی خواهید خودکشی کنید و در این حالت چنین احساسی نخواهید داشت. آینده.
   • احساسات غالباً به سرعت از بین می روند و با گذشت زمان نوسان می کنند ، درست مانند بعضی مواقع وقتی احساس گرسنگی یا ناراحتی یا خستگی یا عصبانیت می کنید ، احساسات و افکار خودکشی خود را نشان می دهید. عبور خواهد. اگر در فکر کردن در مورد گزینه ها مشکل دارید زیرا می خواهید به زندگی خود پایان دهید ، باید این نکته را در ذهن داشته باشید!

2. 

   برنامه را به تأخیر انداخت. تمام تلاش خود را انجام دهید تا عقب نشینی کرده و برنامه هایی را که تدوین کرده اید حداقل 48 ساعت به تأخیر بیندازید برنامه هایتان هرچه باشد ، آنها را برای مدت کوتاهی به تعویق بیندازید. به خود بگویید که تا اینجا رسیده اید و می توانید 2 روز دیگر به خود فرصت دهید تا خوب فکر کنید. دو روز برای شرایط بحرانی خیلی زیاد نیست.
   • در طول این دو روز ، وقت کافی برای تفکر ، استراحت و یافتن راههایی برای متقاعد کردن خود خواهید داشت که روشهای دیگری نیز برای خلاص شدن از دردی که احساس می کنید وجود دارد.

3. 

   در مورد راه های دیگر برای حل مشکل فکر کنید. به هر منبعی که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند ، فکر کنید. آیا لازم است از کسی کمک بخواهید؟ با درمان جایگزین خود ادامه دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید خود را بکشید زیرا بی پول هستید ، می توانید از یک دوست یا یکی از اقوام خود کمک مالی بخواهید. در صورت نیاز به برنامه خود پایبند باشید. اگر اولین گزینه دیگر برای رسیدن به هدف سالم تر شما جواب نمی دهد ، می توانید چیز دیگری را امتحان کنید.
   • به یاد داشته باشید که یک شبه نمی توانید به چیزی برسید. ممکن است مدتی طول بکشد تا اهداف خود را محقق کنید.
   • اگر افسردگی شدید دارید ، ممکن است این روش مبتنی بر هدف بهترین گزینه برای شما نباشد ، زیرا افراد مبتلا به افسردگی شدید تمایل به تأمل و توانایی در حل مشکلات دارند. آنها ضعیف شده اند
   تبلیغات

مشاوره

• فکر. خودکشی دائمی است. شما همیشه می توانید زندگی خود را تغییر دهید و هر کاری که لازم است انجام دهید تا زندگی شما بهتر شود. بنابراین ، نباید به خود آسیب برسانید.
• به یاد داشته باشید که هنگام مصرف هر داروی تجویز شده دستورات پزشک خود را دنبال کنید. هرگز بدون مشورت با پزشک خود قرص را قطع نکنید.
• به یاد داشته باشید که در تمام جلسات درمانی با پزشک خود شرکت کنید. در صورت لزوم ، می توانید شخصی را که به او اعتماد دارید هر هفته شما را به جلسه بکشاند تا بتوانید مسئولیت بیشتری را در این باره بر عهده بگیرید.
• اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید با وب سایت بنیاد پیشگیری از خودکشی آمریکا برای یافتن گروه های پشتیبانی آنلاین یا حضوری مشورت کنید. شما حتی می توانید گروه های پشتیبانی را برای ویژگی های خاص مورد نظر خود مانند گروه پشتیبانی نوجوان جستجو کنید.
• اگر در انگلیس یا سایر وب سایتهای خاص کشور زندگی می کنید ، وب سایت NHS را بررسی کنید تا گزینه های خود را پیدا کنید.
• اگر منطقه شما گروه حمایت از خودکشی یا افسردگی ندارد ، می توانید با درمانگر یا بیمارستان محلی صحبت کنید تا بفهمید چه گروه های حمایتی را ارائه می دهند یا چگونه می توانید کمک کنید. می توان با تیم پشتیبانی تماس گرفت. همچنین می توانید چند وب سایت را که مشاوره آنلاین فیلم درمانی ارائه می دهند ، بررسی کنید.