محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است ممکن است دشوار باشد. با این حال ، این می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و حتی روابط خود را بهبود بخشد. عفو و بخشش شخصی که شما را آزار می دهد برای کاهش استرس نشان داده شده است ، بنابراین همچنین راهی برای کمک به خودتان است. یادگرفتن بخشیدن کسی می تواند روندی طولانی و طولانی باشد اما ممکن است انتخاب بهتری نسبت به حفظ نفرت در قلب شما باشد.

مراحل

قسمت 1 از 3: نظر خود را تغییر دهید

1. 

   رنجش را کنار بگذارید. اگر از شخص بخاطر صدمه ای که به او وارد شده ، کینه توزی کنید ، هرگز قادر به ادامه حرکت نیست ، چه در زندگی و چه در روابط خود. بپذیرید که آنچه اتفاق افتاده است ، با گفتن: "من عصبانی هستم زیرا __ باعث شده ایمان خود را از دست بدهم و می پذیرم که این واقعاً اتفاق افتاده است" و "من می پذیرم که این اتفاق افتاده است. و احساساتی که به همراه دارد.
   • آنچه شخص مقابل با شما انجام داده است را بپذیرید و درک کنید که هیچ کنترلی بر آن ندارید. با این حال ، می توانید نحوه واکنش شما نسبت به شرایط را کنترل کنید.
   • شناختن ایرادات خود و مواردی که ممکن است به شخص مقابل آسیب برسانید می تواند به شما کمک کند اشتباه خود را بپذیرید و کینه را برطرف کنید. همه اشتباهاتی خواهند داشت و شناخت اشتباهات خود به شما کمک می کند تا اشتباهات افرادی را که به شما آسیب می زنند درک کنید.
   • این یک شبه از بین نمی رود ، اما هرچه زودتر قصد رها کردن کینه خود را داشته باشید ، زودتر به یک اولویت تبدیل می شود. به جای اینکه به گذشته فکر کنید ، روی حرکت به جلو متمرکز شوید.

2. 

   
   
   تصویر کلی تری را در نظر بگیرید. همانطور که در تلاش برای بخشش طرف مقابل هستید ، لحظه ای مکث کنید و فکر کنید که درد چقدر جدی است. آیا واقعاً قابل بخشش است یا چیزی است که شما حتی یک ماه به آن فکر نکرده اید؟ فکر کنید ، "آیا فردا صبح هنوز مهم خواهد بود؟". فقط شما می توانید تصمیم بگیرید.
   • ایمان خود را در تحلیل وارد کنید. اگر واقعاً از خیانت متنفر هستید ، و همسرتان با شما چنین کاری کرده است ، وجدان شما اجازه نمی دهد آنها را ببخشید. با این حال ، اگر فکر می کنید می توانید از پس آن برآیید ، می توانید به سمت بخشش حرکت کنید.

3. 

   
   
   به جنبه های مثبت رابطه خود فکر کنید. آیا از بودن در کنار آن شخص به دلیل بسیار جالب بودن لذت می برید یا اینکه شما دو نفر مکالمه هوشمندانه ای داشتید؟ آیا شما دو در زمینه فرزندپروری همکاری خوبی دارید؟ آیا از زندگی جنسی خود راضی هستید؟ لیستی از چیزهای خوب در مورد رابطه خود با شخصی که به شما آسیب زده است را تهیه کنید. ببینید آیا این کارها مهمتر از کارهای اشتباهی هستند که آنها انجام داده اند.
   • ابتدا با یادآوری چند چیز کوچک ، مانند "آنها اغلب به زباله می روند" یا "آنها برای من پیوندهای مفید کار می فرستند" ، سپس به سمت چیزهای بزرگتر مانند شخصیت یا عمل خوب

4. 

   
   
   با کسی در مورد وضعیت خود صحبت کنید. اگر از آنچه اتفاق افتاده است صدمه دیده و ناراحت هستید ، صحبت با دیگران می تواند به شما کمک کند تا بینش مفیدی کسب کنید. گفتگو با دیگران به جای اینکه به تنهایی مبارزه کنید یا خود را منزوی کنید ، به شما کمک می کند عاقل تر و تنهاتر شوید. همچنین ممکن است توصیه های مفیدی دریافت کنید تا به شما در درک بهتر وضعیت و درک نحوه برخورد با آن کمک کند.
   • شاید شما نمی خواهید با افراد زیادی صحبت کنید و غرق در توصیه ها شوید. چند دوست یا اعضای خانواده معتمد را انتخاب کنید که برای عقاید شما ارزش قائل هستند.

5. 

   بگذارید زمان بگذرد. یکی دیگر از موارد مهم در بخشش فرد ، صرف وقت برای تفکر است. اگر کسی واقعاً کار اشتباهی با شما انجام می دهد ، خواه دوست پسر شما را فریب دهد یا دوست صمیمی شما حرفهای تندی را پشت سر شما بگوید ، صرف وقت و مکان برای خود فوق العاده مهم است. مهم. علاوه بر این ، هرچه زمان می گذرد ، احتمالاً دید درستی برای آن وضعیت خواهید داشت. به عنوان مثال ، در آن برهه از زمان ، به نظر می رسید کلماتی که شریک زندگی یا دوست شما گفته شما را بشدت آزار می دهد. با این حال ، با گذشت زمان و با تفکر دقیق ، ممکن است درک کنید که چرا آنها این حرف را می زنند.
   • اگر با کسی زندگی می کنید که شما را آزار می دهد ، شاید اگر می توانید جای دیگری را پیدا کنید تا مدتی بمانید. اگر با هم زندگی نمی کنید ، برای شخص روشن کنید که می خواهید فاصله خود را حفظ کنید و وقتی آماده شدید به او خواهید رسید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: با شخص مقابل صحبت کنید

1. 

   قبل از صحبت فکر کنید. آماده شوید تا ببینید که چگونه مکالمه را شروع می کنید و قبل از شروع می خواهید چه بگویید. اگرچه ممکن است احساس صدمه ، عصبانیت ، صدمه یا گیجی داشته باشید ، اما راهی برای بیان این احساسات به جای انفجار یا گفتن چیزهایی که منظورتان نیست ، پیدا کنید. . قبل و بعد از هر کلمه یک نفس عمیق بکشید ، و سعی کنید تا حد ممکن منطقی صحبت کنید.
   • قبل از اینکه چیزی بگویید ، از خود بپرسید که چگونه به نظر می رسد یا چگونه به شخص دیگر منتقل می شود. سخنان شما می تواند آنها را آزار دهد و در این صورت جای او را می گیرید که می بخشد و نیاز به بخشش دارد.
   • سعی کنید آنچه می خواهید بگویید ، حتی جلوی آینه تمرین کنید تا دقیقاً همان چیزی را که می خواهید بگویید.

2. 

   احساسات خود را ابراز کنید. به او بگویید که عملکرد او چگونه شما را در بخشی از مکالمه احساس می کند. تا آنجا که ممکن است صادق باشید ، دردی را که متحمل شده اید بیان کنید. در مورد احساسات خود باز کنید تا نشان دهید طرف مقابل واقعاً شما را آزار داده و در مقابله با آن مشکل داشته اید. ارتباط چشمی برقرار کرده و به آرامی صحبت کنید و به فرد نشان دهید که حرف شما درست است.
   • از جمله "اول شخص" استفاده کنید مانند "وقتی شما مرا تقلب می کنید احساس درد می کنم زیرا من همیشه نسبت به عشقمان وفادار بوده ام و فکر کردم شما هم هستید". یا "من وقتی از من شایعه می کنید ناامید می شوم زیرا فکر نمی کنم کاری انجام داده ام که مستحق آن باشم."
   • از یک ساختار کلی مانند: "I __ when __ because __" احساس می کنم استفاده کنید. تمرکز خود را بر بیان احساسات خود به جای کارهای بد آنها بگذارید.

3. 

   به داستان های آنها گوش دهید. همه چیز دو طرف دارد. بدون اینکه حرفی را قطع کنید حرف های شخص مقابل را گوش دهید و سعی کنید مشکل را از دید او ببینید.
   • برای اینکه شنونده خوبی باشید ، ارتباط چشمی برقرار کنید ، از حواس پرتی مانند تلفن جلوگیری کنید و باز بمانید. علاوه بر این ، سعی کنید با طرح س questionsالهای روشن یا تفسیر گفته های آنها ، بازخورد مناسبی ارائه دهید.
   • به عنوان مثال ، بعد از اینکه چیزی گفتند ، با گفتن "پس منظورتان چیست ..." را روشن و خلاصه کنید.
   • خود را بهم نزنید و از خود دفاع نکنید. اگر از گفته های آنها عصبانی شدید ، نفس عمیق بکشید یا بیرون بروید.

4. 

   همدردی نشان دهید. همدلی می تواند آخرین کاری باشد که می خواهید انجام دهید وقتی واقعاً آسیب دیده اید. با این حال ، اگر خود را جای شخص مقابل بگذارید و به احساسات او فکر کنید ، ممکن است نسبت به فرد مقابل کمتر احساس کینه یا ناراحتی کنید. س Askال کنید و تعصبات خود را نادیده بگیرید. واقعاً به شخص مقابل گوش دهید و با او گشوده باشید.
   • همدلی و بخشش ارتباط تنگاتنگی با هم دارند ، بنابراین تقریباً غیرممکن است که فردی را با او همدردی نکنید ، او را ببخشید.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: رد شوید و زندگی را ادامه دهید

1. 

   اگر لازم بود اوقات خود را جدا از هم بگذرانید. ببینید آیا به زمان نیاز دارید تا شخصی را که به شما صدمه زده است ترک کنید. اگر چنین است ، دریغ نکنید و بگویید که به چند هفته یا چند ماه زمان نیاز دارید یا می خواهید فاصله خود را تا زمانی که آماده گذران وقت با هم هستید حفظ کنید. این را برای او روشن کنید او سعی نمی کند که وقتی آماده نیستید به یک رابطه عادی برگردد.
   • صادقانه جمله ای از این جمله را بگویید: "من واقعاً آماده قرار ملاقات نیستم. امیدوارم بتوانید به آن احترام بگذارید."

2. 

   برای بهبود روابط خود قدم های کوچکی بردارید. هنگامی که آماده ادامه کار با شخص مقابل هستید ، به تدریج رابطه را نرم کنید. اوضاع فوراً به حالت عادی برنخواهد گشت. به جای یک روز ، هفته ای یک یا دو بار قرار ملاقات بگذارید یا قبل از انجام کاری صمیمی و شخصی که در گذشته انجام داده اید ، با گروهی از دوستان خود قرار بگذارید.
   • اگر این یک رابطه عاشقانه است ، در اولین قرار ملاقات مانند آن رفتار کنید. اگر آماده نیستید لازم نیست مثل قبل دست بگیرید ، نوازش کنید یا دست بگیرید.
   • یادگیری بخشش علاوه بر برداشتن گام های کوچک برای عادی سازی رابطه ، به این مراحل نیز نیاز دارد. بنابراین ، به تدریج بهبود روابط شما بخشیدن شما را آسان تر می کند.

3. 

   گذشته را رها کن با ادامه رابطه خود از فرو رفتن در گذشته خودداری کنید. فکر کردن در مورد گذشته فقط اعتماد به فرد مقابل را دشوارتر می کند و به یک رابطه بسیار کلاستروفوبیک منجر می شود. لازم نیست "ببخشید و فراموش کنید" ، در عوض می بخشید و از تجربه یاد می گیرید. اگر شریک زندگی شما به شما خیانت می کند و شما ترجیح داده اید که آنها را ببخشید ، اکنون علائم خیانت را می دانید ، یا در وهله اول می توانید در مورد علت این خیانت فکر کنید خراشیده و اجازه ندهید که دوباره آن اتفاق بیفتد.هر حادثه را فرصتی برای یادگیری و تقویت روابط خود قرار دهید.
   • وقتی خود را برای همیشه غرق در گذشته دیدید ، به جای حال تمرکز کنید. با نفس عمیق کشیدن و تمرکز روی آنچه پیش رو دارید آرام باشید. بوی اتاق ، مکالمات شما با دوستان و غیره

4. 

   تصمیم بگیرید که آیا می توانید کاملا ببخشید و ادامه دهید. با خودت صادق باش. اگر نمی توانید شخص را کاملاً ببخشید ، خود را قبول کنید. متأسفانه ، مواقعی وجود دارد که فکر می کنید آماده آمرزش بخشیدن کسی هستید ، و سپس وقتی دوباره به هم می رسیدید ، می فهمید که نمی توانید چنین کاری کنید. اگر با آن شخص معاشرت می کنید و فکر می کنید که چگونه آنها شما را آزار می دهند ، ممکن است لازم باشد که رابطه را پایان دهید.
   • ادامه یک رابطه خالص یا عاشقانه بعد از اینکه فهمید که نمی توانید آنها را ببخشید کار خوبی برای هر دو شما نیست. شاید با آنها خصمانه یا کینه ای شوید و این کاملاً کمک کننده نیست. وقتی متوجه شدید که گذشت ممکن نیست ، هرچه زودتر رابطه را خاتمه دهید.

5. 

   خودت را ببخش و دوست داشته باش. مهمترین بخش بخشش و گام بعدی این است که خود را دوست داشته و ببخشید. شاید نسبت به دیگران نسبت به دیگران سختگیرتر باشید. شاید احساس کنید که واقعاً ناراحت هستید و یا اینکه احساس می کنید با شخصی که شما را آزار داده خیلی سخت گیر شده اید.
   • بدانید که تمام تلاش خود را کرده اید و آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. سعی کنید از خود تقلید کنید و یاد بگیرید که با فکر مثبت در مورد اینکه کی هستید و خواندن توسعه خود ، خود را دوست داشته باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• راهی برای بیان احساسات خود مانند نقاشی ، نوشتن ، حرکت و ... پیدا کنید.

هشدار

• تحت فشار قرار نگیرید تا شخصی را ببخشید بخشش تنها انتخاب شماست. شخصی که شما را مجبور به بخشش آنها می کند احتمالاً کسی نیست که سزاوار بخشش شما باشد.